简介
精彩点评
-
袁大發Leila🌴推荐
一本好书，其实并不一定非要是所谓“科学”或“正确”的知识的“集合”。现阶段的我认为，一本好书也许更在于提出问题，推动你去反思，从而成为你自己积极主动改变的源动力。 现在的年轻人很流行说“要学会爱自己”，而“爱自己”其实是一个很抽象的概念，怎么爱自己？从何入手？吃点好的是爱自己吗？而什么又算是好的呢？看完这本书我觉得，如果你想要爱自己，却没有一个很好的头绪，也许可以试试从觉知觉察每天吃的食物开始。 有时，我们吃下去的不是食物，而是焦虑恐惧和不安；有时，我们想要填补的，不是生理上的饥饿，而是心理上的巨大缺口；有时，我们并不是缺少自律的能力，而是极度缺乏被爱被理解被看见…… 爱自己，就先从口做起试试。去感受、去觉察、去平衡食物和身体的关系吧。
-
梦推荐
昨晚就把这本书看完啦，今晚才来写感悟。 嗯，这本书让我想要重拾非暴力沟通——与自己身体的非暴力沟通。总而言之呢，通过通过这本书，我学习了一些与身体对话的话语，学会如何通过与身体沟通来爱自己，也知道了吃的少比吃的多在一定程度上对身体更有好处。之后有需要时会实践的，现在就会实践性地问下自己——吃这个的时候什么感觉，好吃吗，为什么想吃，嘿嘿。
-
敢敢姑娘🍒推荐
快速的看完此书，也再次回想起了关于马歇尔.卢森堡的《非暴力沟通》的内容。 此书将非暴力沟通运用在食物与自身身体，运用在身体、意识和食物间，运用在自身与他人的关系，运用在饮食行为上。 尝试发掘自身的内在需要，温柔地带着接纳、好奇心和同理心，去暂停，觉察，选择。辨别是情绪饥饿还是生理饥饿，规律、健康且有意识有觉知地去享受食物、空气、水、阳光…… 对于家人的体重与健康问题，我想也有了更好地表达方式，便于他接受并感受到我的内心实际想法。（其实有时候我们经常忘了表达自己的内心感受，直接以抱怨或命令或说教般的口气说话，以为对方会知道自己的想法，实际并不是这样） 借用书里的一句话:只要你决定去改变，事情就没有那么难。重新开始，永远不会太迟或太早。[爱心]
-
咪咪推荐
和食物做朋友 没有同理心，改变是不可能的。 · 向内看问题：你感觉如何？你需要什么？ · 进食往往不是因为身体饥饿，而是为了满足其他需要；考虑一下你是否还有其他手段满足需要。 · 吃下第一口或者吃完一整顿时，关注一下你的感受。你感到满意了吗？ · 你喜欢这种食物吗？它满足了你的生理需要和审美需要吗？ ·在做每件事时，练习作出自己的选择。
-
white木南推荐
you are what you eat 感知食物与身体的关系，就像你感知自己的身体一样，和身体建立连接，你才能成为更好的你。
-
Wwww推荐
这本书和《自控力》的总体思想很相似，想要改变自己，改掉坏习惯，靠命令，逼迫是行不通的，越这样，内心越抗拒。真正有效的方法是自我接纳，带有同理心的和自己沟通。 培养自己和食物的良好关系，最重要的是两点： 1⃣了解自己真正的需要是什么，是真的饿了想要吃东西，还是因为悲伤/焦虑/压力大？告诉自己自己是有选择的 2⃣有意识的进食，感受食物的味道，温度，口感，自己的感受。 作者还给出了一些健康饮食的建议： 1⃣少食用，最好不食用含有反式脂肪的食物，因为反式脂肪虽然利于食物保存，稳定食物口感，但是对身体健康不利，会增加心脑血管疾病，糖尿病，中风的风险。可以尝试把炒菜用的油换成橄榄油或椰子油。 2⃣少食用含糖食物，饮料。
-
Sardine.推荐
看完咯。一个晚上什么都没有干，就想弄明白自己为什么有时候会很渴望食物，有时候又十分抗拒。总的来说，就是要思考你到底需要什么，聆听你的内心深处在呼唤什么。我所理解的流程大概就是：冷静，感知，分析，行动，停止。不需要把食物作为你的避风港，多想想你到底需要的是什么，是苗条的身材，还是健康的体魄和源源不断的爱。挺有意思的是，我以前蛮爱吃甜品，把这种视为一个释放压力，逃避现实的方式。我以为我仅仅是因为迷茫和压力大，后面我才知道，原来我只是需要他人的理解，陪伴和爱。这学期以来，我吃饭巨慢，也能够很好的和食物和解并且去感知食物在与舌尖碰撞时的愉悦。我现在才明白，我为什么要与食物作对呢？在你进食的时候可是你一天当中最轻松的时候啦，是每天早八，做不完的作业上不完的课还不够折磨人吗呜呜呜。好好享受食物，表达自己的需求，作出对身体更有利更合理的选择，这应该是一个比较合理且健康的生活方式。你可是娇贵的小公主，就来这世上一回，怎么可以容忍那些糟糕的食物去糟蹋你的身体呢？公主就应该吃好喝好 没有烦恼 努力学习，加倍搞钱 享受生活。
-
ʚ苏打饼干ɞ推荐
没看过多少书，但是不太喜欢这种杂乱无章的感觉。看的过程中只觉得很乱，没有头绪，作者想到什么就说什么了。看完后的感觉是，或者说拿起这本书给我的收获，是提醒我该注意健康饮食了。平时偶尔会买一些零食，不是特别喜欢，可能仅仅是因为它打折，便宜。而我食用它们也并没有感觉到特别快乐，可能只是我用来打发一个人孤独时光的物品。每顿饭都健康可能很困难，但是零食还是要少吃，管住嘴，是走向身体健康的第一步。
-
小雨推荐
一、作者想要解决读者什么问题？ 我们和食物缺乏沟通。 要么不断的需求，对食物的渴望。 要么不断的否定，自己想吃的欲望。 二、作者解决问题的观点是什么？ 1.有时候进食不是因为饿，更多的是未来满足吃以外的需要。 2.食物是警示灯，它会帮进食者发现自己背后的真正需要。 3.通过持续的自我觉察，更多的同理心和自我接纳，你会发现到底是哪些食物和情绪激发了你的暴饮暴食。 三、跟问题相关的关键词有哪些？ 非暴力沟通、需求、感受 四、不解决问题会有什么困扰？ 进食后不是带来快乐，反倒了很羞愧和内疚 偶尔的一次放纵，事后就一直在想“本应该减肥、本应该控制”，结果心态崩溃，结果自暴自弃，甚至破罐子破摔。 强迫性进食给与我们短暂的享受，却剥离了我的感受。一开始是有点爽，然后就变得麻木而沮丧。然后就是后悔，紧接着就是没出息的重蹈覆辙。 不顾自己的生理需要，只为了满足情绪需要而选择食物，这很糟糕。 五、解决问题后有什么好处？ 和自己的身体成为朋友。 不会因为吃巧克力曲奇而又自责和内疚。 适度的进食，不让自己挨饿，能不带烦恼和自责地离开餐桌 六、具体解决问题的方法步骤 1.请问问自己，你是真的饿么？ 生理饥饿：逐渐产生，产生在颈部以下、饭后几小时出现、吃饱后消失、进食带来满足感 情绪饥饿：突然产生，发生在颈部以上、随机发生、吃饱后依然存在、进食带来羞愧和内疚 去体验自己的感受，弄清楚自己真正需要的是什么？ 睡前两小时不要进食，如果你觉得有点饿，那说明你的身体正在燃烧脂肪。这个时候我们需要的不是食物，而是睡眠。 2.进食之前暂停一下。 身处进食欲望中，请暂停五秒钟，好好想一想，你的感觉怎么样？你需要什么？你此刻渴望的食物到底是哪点吸引了你？ 3.非暴力沟通强调的是选择。 自我觉察是第一步。你不用强迫自己做任何事或成为任何人。 有时候我感到后悔，因为它影响了我的身体、健康和心灵。然而，此时此刻，我能理解过去的自己，也可以理解我为什么做出这样的选择。 没有应不应该，只有适不适合。 问问自己，不管别人怎么想，自己会做出这样的选择么？ 你的选择成就了你现在的自己。 4.保持着同理心和自我接纳，区别应该VS需要 你强迫自己应该做什么的时候，就不太可能感受到自己的需要，也无法得到自己真正想要的东西。 然而，当你时刻保持着同理心和自我接纳时，就没有什么要纠结了。 5.放慢进食的速度 你吃的越慢，对吃下去的东西越是欣赏，感受到的愉悦就越充分。吃是一种感官的体验。 吃的太快，嚼的太少，不仅会降低我们的快乐，还会伤害消化系统，进而导致不得不改变进食习惯。 6.挑战自己，从烹调中找到乐趣 和你的朋友一起烹饪，一起尝试各种新菜式。让菜肴变得更健康可口，让你的创造力飞扬！ 7.需不需要为体重定下某个目标？ 不，我们需要的是安全、健康、幸福、活力和接纳。让体重达到一个特点的数字，只是满足需要的手段。我不是需要150斤的体重，但我可以选择体重150斤。体重150斤，我喜欢那样的自己（审美的需要）。我喜欢体型适中，因为有更多的衣服搭配可以供我选择（选择的需要）。我喜欢我的身体在150斤时的感觉（舒服的需要）。我也喜欢受到来自别人的关注（关注的需要）。当我们的需要得到满足，我们就能体会到快乐。 七、作者对解决问题后的愿景是什么？ 希望能够帮助读者发现自己的身体与食物之间的连接。 以一种持续的、快乐的方式，与食物共度未来的每一刻。