简介

精彩点评

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  HMY

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  连夜读完这本书以及做好了读书笔记，许久未读过如此令人兴奋的书了。书中所提及的问题正令我头痛许久，作者亲身实践并优化的方案，让我看到了解决这个问题的一丝丝希望并觉得可行。同时作者对《孙子兵法》的喜爱程度，让我也对《孙子兵法》生出兴趣来，想去了解老祖宗生活的智慧。感谢作者及译者，让我能看到这么好的内容。 另外作者在书中所提及许多的人对事情的反应，比如遇到挫折后、如何找回失去的信任，也正中下怀，让我不禁感叹人类的共通性，并不会因国家不同而产生什么差异。 接下来就是开始利用作者的方法进行练习，慎重小心进行，不大意，加油。

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  木辛三水青

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  启发性强，建立以横向（不同形式）和纵向（不同级别普通/略好/优秀）维度的更为灵活自由的习惯系统，同时还有复盘、激励的方法，搭配了直观的例子。但是太啰嗦了，理论太多，阅读体验一般。

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  曹小佳 😘 💤 💤

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  建立一个「阶梯式」奖赏机制，降低达成某任务的难度和心理压力。让自己每天都有任务达成，有进步，像极了之前参加的「健身100天计划」每天只有15min，压力不大，也没那么重的心理负担，反而容易坚持下来，再根据自己的状态来看能不能去做更高级别的任务达成更高的奖赏。更多的积极反馈进入更好的循环。

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  谭月亮

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  三星➕送给作者，一星半扣在翻译，阅读体验较差，有些句子拗口了

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  糯米剁鱼椒

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  这本书总得来说就是告诉大家一个方法，弹性习惯。作者反复运用不同的列子告诉我们如何培养弹性习惯，如何实践弹性习惯。对于习惯的养成有一个好的方法，我们应该如何在众多目标众多计划中实现我们的目标，达成我们的计划。总体而言，工具书总会教会我们一些方法，因此要看你如何运用，是否能运用于自身，这才是关键。 有趣的是阅读过程中发现作者十分热爱中国语言文化，《孙子兵法》中的名言一次次引用，李小龙的名言运用得也是十分自如。不禁产生几分亲切感。

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  真相是什么

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  读完《弹性习惯》这本书，发现自己也许是适合这份计划的，于是制作出属于自己的一份弹性习惯，怎么说也是花了将近一个小时做出来的，十五天一回顾，30天后可以适当调整。 简单总结一下这本书的内容吧，作者写这本书的目的是基于平时我们的目标太过于僵化死板，无论人的情绪怎么样都要按照计划执行，完全被目标所奴役，而人生最大的乐趣是自由而不是奴隶，于是弹性习惯能被我们利用是基于它的灵活性和伸展性很强，因为我们每天的精神状态不一样，想要完成目标的欲望也不一样，于是《弹性习惯》就给了我们三种完成目标的灵活状态：一般、略好、优秀（可以理解为简单、一般、困难级别），一般的状态是指我们轻而易举地在一分钟之内完成的目标，比如说你的目标是锻炼，那这个状态就是你完成一个俯卧撑（或者你能做到的最简单的锻炼项目），这个就是我们的安全网，即使在最疲劳的一天里也能让我们完成目标，获得“一般”级别的胜利。但是在其他精力充沛的日子里可以挑战“优秀”级别的胜利，这会让你兴奋和感觉无比荣耀。 我想作者是基于我们绝大多数普通人想改变自己“三天打鱼两天晒网”的无奈状态，所做出来的解决方案。也许对你有用，也许没用，毕竟你如果选择躺平、选择不相信，再好的方案也只不过是头脑中的巨人而已。 如果你选择相信，那么这套方案绝对是习惯的MVP（最小可行性产品），让你毫不费力走上自由的改变道路。掌握生活、改变命运，就在于每天目标的胜利。 对了，图片发不了，想看我制作的表格可以微我。

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  单单

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  相信喜欢自我管理的小伙伴，都看过作者的《微习惯》这本书。 这本书是《微习惯》的升级版：论微习惯如何调整为弹性习惯。 “弹性”一词在百度上的定位为：经济学名词，由阿尔弗雷德·马歇尔提出，指一个变量相对于另一个变量发生的一定比例的改变的属性。 弹性的概念可以应用在所有具有因果关系的变量之间。作为原因的变量通常称作自变量，受其作用发生改变的量称作因变量。 那什么是“弹性习惯”？ 1、把习惯按高中低等级设置 比如说：写日记 低等级：写一句话 中等级：写一段话 高等级：写一页纸 2、把习惯向横线延伸（也可以理解为与该习惯相关联的东西） 还是以写日记为例，我们可以联想到：写文章、创造力、逻辑思维能力、表达能力……这些都为习惯的横线延伸。 3、为你培养中的习惯寻找到核心价值观 我们都清楚如何去制定目标，拆解目标，可自己培养这个习惯的核心价值是什么，我们就开始变得含糊不清 所有习惯的养成，都离不开其习惯本身的价值观。如果价值观与自身追求的有所不同，则容易半途放弃。 在这个基础上，我们还可以拓展出：目标的设定，我们既可以按部就班得推进进度，还可以提前去完成。而不是硬性地要求自己，只有按部就班地完成，才算是真正的完成。 因此，“弹性”讲究的就是灵活，而我们追求的是灵活自在的做事方式。

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  小熊爱吃蜂蜜

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  习惯的养成需要持之以恒的行动，并且要努力使这个过程变得让人易于接受，易于实施，甚至令人感到兴奋不已，信心满满。 作者斯蒂芬告诉我们可以通过横向灵活性和纵向灵活性来制定我们的习惯养成计划，给予自己充分选择的自由，让自己每天都能行动，每天都能感受到胜利的喜悦，从而让自己一直处于前进的状态中。 微习惯是把事情的难度尽可能降低，使其变得轻而易举，做起来毫无负担，这样我们就能坚持下去，始终立于不败之地。弹性习惯则在此基础上，结合我们所处的环境和生活的变动，自由灵活地调整每日目标，使我们既可以获得保底的成功，也可以获得冲刺的大胜。

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  踪、决

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  可以根据自己的状况，弹性的达到目标，避免疲惫感，给自己选择的空间，自由即自律

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  青蓝

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  感觉都是瞎扯，用的都是很牵强的栗子🌰去阐述主题，实在是看不下去了，我溜了

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  信一

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  继《微习惯》之后，作者的又一力作，解决了微习惯的枯燥机械问题。灵活度也高了不少！加上番茄钟🕰️，计分制度，补丁制度！作为一个已经阅读过习惯书籍十几本。实践习惯有4年多、解决了早起早睡，学英语，锻炼的人，这本书又让我的习惯培养体系变得更丰富起来。目前正在通过微习惯帮朋友养成运动减肥的习惯，再加上《微习惯瘦身篇》，看来这本书可以让我的习惯培养版本升级到2.0版了。 目前正试着用把它流程总结出来。做成自己的习惯培养模板！´_>`酷

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  桑林🦄

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  废话有点多，作者更多地在诠释弹性习惯的重要性，但是可取之处还是有的。其实内容浓缩成一篇文章就够了！

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  Yu_Kuri

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  弹性习惯是什么？ 斯蒂芬·盖斯在2016年出版了一本《微习惯》，介绍了他从2012年开始实践的培养习惯的方法。 微习惯顾名思义就是制定一个小到不可能失败的目标，比如一天做一个俯卧撑、一天写一句话日记。 今年斯蒂芬升级了微习惯系统，带来了微习惯2.0版本——弹性习惯。 弹性习惯不仅区分了不同难度等级（纵向维度），还为每个难度等级拓展了不同的内容（横向维度）。我们只需要结合当天的日程安排和精神状态，任意选择其中一项完成即可。 为什么弹性习惯优于微习惯？ ①弹性习惯很有趣 不同于微习惯的单调重复，弹性习惯提供了更多的选择。 通向每日胜利的道路变多了，我们自然能通过不同的安排获得不同的乐趣。 ②弹性习惯可以提供支持 大多数目标的主要缺陷在于认为做一件事没有成功就代表失败，人们看到自己最初计划的大目标无法实现，于是决定什么都不做。 弹性习惯通过普通目标为我们设置了安全兜底网，在任何情况下，我们都可以选择easy模式完成当日挑战。 ③弹性习惯令人兴奋 在微习惯下，即便你突破了微习惯的要求做得更多更好，也没有任何记录或反馈体系。 在弹性习惯下，你达成了优秀目标给你带来的成就感和满足感会更大。 如何制定弹性习惯？ 1、选择3个习惯     → 使用尽可能宽泛的可涵盖多个特定行动的术语，如锻炼、写作、阅读等；     → 选择对你的生活方方面面都有影响且当下最重视的东西。 2、为每个习惯列出大约3个横向选项     → 达成一个目标的手段是多种多样的，丰富横向选项增加了灵活性；     → 时间作为一个通用的衡量标准，对于很多习惯都有效，但也并不总是有效的。比如对于写作来说，字数是比时间更好的衡量标准；对于锻炼来说，做几组运动是比运动10分钟更明确的指示。 3、为每个横向选项设定（最多）3个纵向目标——普通、略好、优秀。     → 普通目标是关键安全网，必须是在极端情况下也能轻易完成的微习惯；     → 略好目标不能太简单也不能太难，最佳方式是选出你认为“可接受”的东西；     → 优秀目标是通往精英的道路，完成这个目标应该让你感觉特别好。     → 略好目标应该比普通目标困难3~20倍，优秀目标通常比略好目标困难2~4倍。 4、追踪你的目标     → 弹性习惯系统有15天的检查点，这是用来回顾你这段时间的习惯养成情况以及评估目标设定是否合理的周期。     → 不要使用“×”或“√”来追踪你的弹性习惯，建议使用彩色贴纸或者那种可以覆盖前一项的符号（如空心三角形—实心三角形—实心正方形）。这样的好处是可以反复标记成功，允许你做出修改。

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  Off

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  弹性习惯：设定三个不同级别的目标→对表现进行打分和评估。新颖且有效的方法，在微习惯的基础上加以延伸，提升了自由度和挑战性。（就是略微啰嗦了一些╮( •́ω•̀ )╭）

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  🍑

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  《微习惯》我给十分的话，这本只能给两分，原以为这本书也会给我带来惊喜，看到两百多页都是废话，随意翻到末尾，草草结束，全书其实就是要求用3*3九宫格的设计模式建立习惯，一句话over，硬是掰了一本书。