简介
精彩点评
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向阳的小白推荐
一很棒棒的书呀，情绪的不受控确实会给我们带来很大烦恼，学会控制情绪，已经算是一定意义上控制了自己的心吧[憨笑]
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PHIIIIIIIL推荐
如果你有类似问题，你会发现这本书有启发，它告诉你一种方法，却又不说怎么做，其实说了多半也没用。这就是现实。 推荐带着问题找答案。如果你被书名吸引过来，不妨细细读一读，浪费不了多少时间，重要的是思考，走马观花倒不如不读的好。
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言拾伍Yolanda推荐
不被情绪影响的人，都有一本《好心情练习手册》 “小王，你好，我是小李，新来的助理，领导说让你做一个PPT，明天要用的。” “嗯。” 听到“嗯”这个语气词，小李不禁想到，我是不是说错什么话了，做错什么事情了，小王对我的态度好冷淡。小李一天都在思考这件事情，到了下班，鼓起勇气问小王是不是自己哪里做的不好。 小王说：“啊，我只是当时在做一个报价，所以就简单回复了而已，你想多了。” 你在职场中是不是也经常遇到这种事情呢？对方一句无心的话，就会让我们脑补很多事情，然后让自己的情绪变得很差。 不仅仅是职场，生活中也会这样，父母说了一句话或者做了一件很小的事情，自己就很不开心，影响一天的情绪。 有些时候，被情绪影响不仅仅耽误工作，还会影响自己的身体健康。长年累月积压坏情绪，我们的健康也会亮出红灯。那么如何才能不被坏情绪影响呢？ 在日本，有一位精神科医生西多昌规，根据自己的临床咨询的经验，针对“如何不被情绪影响”，写了一本《好心情练习手册》。 在这本书里面，西多昌规总结了容易被情绪影响的人的特征，以及被情绪影响的背后原因，并且提出了28个日常可以练习的小方法，帮助我们日常摆脱坏情绪，过上积极的生活。 01 你是容易被坏情绪裹挟的人吗？ 每个人都希望自己有一个好情绪，很多时候，我们并不知道自己是否被情绪裹挟了。 比如说开篇的小李，因为小王的一句简单的回答，他的情绪就被影响了一天，工作也没能好好做。 容易被情绪影响的人，不仅仅是因为别人的一句话而影响自己的生活，而且也可能会有其他的表现。 在《好心情练习手册》中，作者西多昌规就列举了七大容易被坏情绪影响的人的表现，我们可以对照看一下，自己是否是容易被坏情绪影响的人。 当然，被坏情绪影响的人的表现，不仅仅是这七条，还有可能有别的表现，比如被别人指责之后，就记恨对方，从而处处针对对方等等表现，都可能是被坏情绪影响的人。 识别这7条表现，并不是让我们对号入座，然后否定自己，我们需要的是识别自己的行为特征，了解自己，才能找到合适的方法帮助自己不被情绪影响。 那么为什么有的人容易被坏情绪裹挟，而有的人却不会呢？是不是有的人天生就会被坏情绪裹挟？还是后天的影响呢？我们该如何改变自己应对情绪的状态呢？ 精神科医生西多昌规在《好心情练习手册》中也简单分析了被坏情绪影响的原因。 02 为什么我们容易被坏情绪影响？ 在生活中，我们会发现有些人的父母也容易被情绪影响，所以也会经常思考，被情绪影响就是天然被刻在基因里面的呢？ 实际上，被情绪影响，是有基因的作用，也有后天的作用。在《好心情练习手册》中提到了3个情绪被影响的原因。 第一，个体基因的作用 有人研究过基因对于情绪的作用，如果情绪是刻在基因里面，无法改变的，那么一对双胞胎的情绪控制能力应该是一样的。 但实际上，研究结果表明，个性的30%～50%取决于遗传，而50%～70%受环境影响。 基因虽然会影响到我们对于情绪控制的能力，但我们还是可以在后天改善，毕竟环境的影响更大，我们是有自主权的。 第二，社会影响 互联网时代，信息的获取变得很容易，打开手机，就能看到不同类型的新闻。也许你会发现，很多时候，我们总是更加容易看到负面的新闻。 当看到那些负面的新闻，我们就容易变得焦虑。这就是互联网的信息量大带来的影响。 除了新闻，我们也容易被朋友圈的状态影响。比如有人发了一条升职加薪的状态，我们就会想自己怎么做了那么多年，也没有升职加薪，于是坏情绪就找上我们了。 第三，人类的本性 也许当你工作10年之后，你还会记得小学时候被爸妈责骂的某件事情。为什么我们会对不愉快的事情印象那么深刻？ 因为这是人类的本性。人类天生就是会转眼忘记好事，但是对于痛苦的事情，我们会印象很深刻。这是人类与生俱来的特性。 在远古时代，生存环境很恶劣，人们必须时刻保持警惕，对于恐惧的事情和不安的事情，人类会牢记在心，是为了更好的生存。 这也是人类的大脑构造的结构，人类的大脑有边缘脑，而这个边缘脑就是为了让人类感知危险，更好地生存。 所以无法忘记不愉快的事情，是人类的本性。 虽然说坏情绪影响我们，是刻在基因里面，是人类的本性，也是社会环境的驱动。 但我们还是可以做些事情，让自己不容易受坏情绪的影响，因为我们可以改变自己思考的方式，可以调整自己的习惯，把坏情绪的影响降到最低。 03 拥有《好心情练习手册》，用28个小方法帮助我们成为不被情绪影响的人 为了减少坏情绪的影响，西多昌规在《好心情练习手册》中从放下情绪，沟通练习和调整情绪三个方面，提出了28个习惯，来帮助我们在日常生活中做到不易被情绪影响。 其中，有3个方法让我印象特别深刻。 （一）用阿德勒心理学的方法直面自己，做出建设性的行动 很多时候，我们面对坏情绪，总会找到各种原因，比如说“因为过去痛苦的经历，我们才会放不下这件事情”。 但在阿德勒看来，我们放不下过去，不是因为过去那些事情对当下造成了很大的影响，而是因为那些事情可以满足我们当下的目的。 “不是过去发生了什么让我们无法改变，而是因为不去思考自己未来想成为怎样的人，所以什么都不会改变。只有自己才能改变自己。”——阿德勒 过去发生的事情我们改变不了，不如用建设性的态度去看待这件事，想想如何才能减少这件事对自己的影响。 不要因为害怕就一直逃避一件事情，而是采取具体的行动、比如说我们觉得原生家庭让自己失去了很多东西，不要去逃避自己的原生家庭，而是思考，在当下的环境下，我们如何做才能过上自己想要的生活。 （二）写感恩日记 在《好心情练习手册》中提到要删除不快乐的记忆，有个很简单的方法，就是把快乐的记忆覆盖上去。 这个练习很简单，我们可以每天写感恩日记，把快乐的事情记录下来。当我们被坏情绪影响的时候，可以找出自己的感恩日记，用过去的快乐来提醒自己，生活是可以很美好的。 （三）换个说法，提升自我效能感 自我效能感就是自我感觉可以掌控事情的能力。一个人的自我效能越低，遇到事情，就越容易被情绪影响。 如何才能提升自我效能感呢？化被动句为主动句就好了。 经常说“我被xx了”或者“都是因为xx，结果就变成了xx。”这样的被动句式，是把我们的选择权放在了别人的身上，变成了一种我无能为力，只能这样的状态。 而当我们把一件事情从被动句变成主动句，就会在心理上让自己感受到我们可以掌控事情，可以不被情绪影响。 比如说“我被辞退了”，可以变成“我觉得自己不适合这份工作，所以选择结束工作，找一份更加适合自己的工作。” 通过变换对事情的看法，变成主动句式，我们可以提升自我效能感，在遇到问题时，相信自己可以去执行，事情会变得好起来，我们才会摆脱情绪的影响，把焦点放在自己的行动上面。 04 想要掌控自己的情绪，你需要这本《好心情练习手册》 如果你正处于被坏情绪影响之中，不如来阅读一下《好心情练习手册》，练习一下书中提到的28个方法。 如果你练习了还是无法释怀，没关系，不是所有的坏情绪都可以被掌控，学会接受那些坏情绪，和坏情绪一起生活，努力行动，我们可以做到减少坏情绪的影响。 让我们一起用《好心情练习手册》管理好自己的情绪，把好心情练起来，和坏情绪说拜拜。
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盛杰推荐
《好心情联系手册》西多昌规 初读的时候有些无趣，觉得不过尔尔，但是，读着读着又觉得有些内容还是蛮有趣的。此书最大的优势在于通过目录就可以对全书的要点一目了然，读者可以自由的选择需要的章节阅读。 书中首先讲了容易被情绪影响的人和不容易被情绪影响的人的差别，进而阐述为什么会被情绪影响，接着给出一些简单的方法帮助读者放下情绪，整体逻辑很简单，表象、原因，解决方法，特别符合逻辑的惯性，读起来轻松自在。 情绪这个东西很难把控，但并不是无法把控的，我们可以试着觉察自己的情绪变化，再通过有效的方式调控自己的情绪。阅读的时候也许整本书读完只有一两句话对你感触颇深，但往往这一两句话就是迷雾中的航灯，指引了前行的方向。 我曾经是一个特别情绪化的人，有时受困于消极情绪无法自拔，记得刚结婚的时候常常耍小性子发脾气，然后把自己气得不轻，接着意识到这样不好，需要改变，开始看各种相关书籍学习如何调控自己的情绪，现在基本已经可以很好的控制自己的情绪了，于是从一个只会使小性子的刁蛮女友变成了温柔贤淑的小娇妻，由此而来的收获是，夫妻关系和睦，两人相依相伴成为了彼此的好朋友。同时，也能通过转移注意力等方式很快的从不好的情绪中解放出来，不再自我纠结、自我折磨。 前两天在人民日报的公众号上看见一段话，特别受益，分享给大家。 这个时代，每分每秒都在改变。不断自我投资，才能永远保持竞争力。 人这一辈子，就是个不断战胜自己的过程。你现在的选择里，藏着你今后的模样。利用好零星的时间，再微小的改变一点点累积，也能带来巨大的改变。 想送给大家一句话：“未来某天，你以为是幸运降临，其实，是你自己值得拥有。”愿你不懈怠、不慌张，日日有成长，年年胜过往。把时间花在不断完善自我上，就是最好的选择。
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Ver 👾推荐
烦恼时不如放过？ 被封面的小人骗进来，但感觉这本书看看目录就好，不值得细读 🤣 其中我最受用的一点是「放过自己」。 何谓放过自己？就是烦恼的时候让自己随心的烦恼，不要逼迫自己停止烦恼。 - 我们痛苦的时候，没有必要给自己施加「不能被影响」的限制，而是可以采用「被影响也无所谓」的心态，坦然面对自己的心情，只要给自己一个烦恼的时限就好了。 就好比失眠的人最大的问题不是睡不着，而是太害怕自己会失眠。越是在意的事，越是不停的强化和放大。 「我不会失眠吧？我今晚睡得着吗？」这样想的多了就成了失眠患者。反过来，某天睡不着也不在意不畏惧，自然就睡得好了。 - 到了实操层面，每个人的想法和性格不同采取的策略也有差异。没必要人去适应方法，去挑选合适的方法就好。 比如书中提到的一个「停车法」对我来说有些启发。 “停车”就曾在德国的足球代表队中展现威力。当时，前锋主将米洛斯拉夫·克洛泽因媒体报道妻子疑似出轨，一直处于无法集中精神比赛的状态。于是，心理训练师汉斯·迪特·赫尔曼给他的建议便是“停车”的做法。赫尔曼劝他：“如果你有无论如何都很在意的事，那就先让其在脑海中的某一部分停车，晚点再想。停好车，就能专心做其他的事。” 这其实就是把抽象的烦恼具体化了，想象把烦恼装在车上，停下来，先专心做别的事。这种简单的策略能凑效看上去很不可思议，但确实是一种转换心情的好方法。 类似的手法书中还提到很多，随便翻翻耗时不多，但确实不值得细看。
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PBA推荐
我是因为自己心情很不好才看的这本书，这本书内容很少，我看得也很快，一个小时多一点就看完了。不过看完以后心情真的好了不少，就很开心！！每次心情不好的时候，意外翻来一本书总是能在书里面找到困扰我问题的答案，这种感觉就很幸福啊，也正是因为这个原因，让我更加喜欢看书！ 当你感觉自己压力很大心情很不好的时候，那就允许自己状态不好吧，给自己设立一个时间期限，这几个小时这几天我允许自己心情不好。试着把困扰自己的事写下来，把自己的情绪用词语描述用问题表达出来，越仔细越具体越好哦，当你能用文字写下他们的时候，相信你已经知道如何处理当前的情境了哦！ 书里面还有一个很好玩也许也很有道理的小知识，就是睡眠可以帮助我们把一天经历的事情，学习的东西，尤其是临睡前看的知识固定在脑子里面。看来姣萍睡前真的可以多看看专业课的书呀！
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美刀推荐
被上司训斥后，一直无法平息怒气；失恋后，迟迟无法走出来；看到负面信息，很容易影响心情……生而为人，很难不抑郁，只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案，我们应该学会如何快速摆脱负面情绪，及时整理内心，将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。 日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规首次探讨现代人的“情绪修复”主题。书中运用脑科学、神经科学知识深刻解析会被负面情绪长久困扰的原因，并结合作者多年临床经验总结的迅速且有效管理情绪，能够及时治愈内心的28个实用性技巧。面对压力，我们可以设置一个努力的期限；与其过度在意过去的“创伤”，不如立即开始行动，用“自我行动”来打破当前痛苦的现状；疲惫时，积极主动地去寻找属于自己的快乐风景……自我调节，重归平静，用稳定且坚定的内心度过每一天。
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sandy推荐
别再被失眠困扰了，偶尔的失眠也是人类自我保护的一种机制，可以避免把不愉快变成长期记忆。啊…这么想着人类还真是神奇的动物呢！
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赵祥亦推荐
需要为自己寻找一个目标，在设置一个完成的时间，在有限的时间内完成应该做，想要做的事，此是压力，会使自己保持每天去进行，当坚持一段时间，成为习惯之后，可以用缩短时间的方式，完成原有的目标，或让目标的难度提升去完成，在此环境下，人会因压力而得到锻炼，成长。 每个人都能从现在回忆到过去的某一个片段，这个片段是不堪回首，想要遗忘的，人可以不去想，但会一直存在，当遇见的人，事，或者电视剧，电影，书籍内容上，某些情节相似的，会让自己回想起某段痛苦的往事，此会唤醒过去，让深陷其内而痛苦，不是说舍，说不想就可以结束的，只是一切都是过去，成为定局，人无法改变，执着也将于事无补。