简介
精彩点评
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Persevere推荐
在图书馆和家里陆续看完了，觉得这本书对转换心情很有价值。希望自己能变成一个更好、更快乐，更能面对困难和压力的人。
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米醒醒🍀推荐
想太多，大脑也会烦恼的。 推荐这本书，书中的一些方法还是可以用的。
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透明瞳推荐
……感觉这已经不是读完了浪费生命了，更觉得这就是浪费了一个书号吧（白瞎这封面了）
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yxc推荐
这本书最核心的观点是：接受不好的事情。接受坏情绪，接受睡不着。与其为过去烦恼，不如现在开始做好，改正错误，更好地出发。 书的内容比较少，有些内容会有重复，目录分层也没有区分度。但是当成是情绪类书籍，因为篇幅短，尚且可以读一读。
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费水烧不开🐰推荐
正好这段时间被工作生活上的琐事烦恼着，想让自己近下心来点开了这本书，看完之后豁然开朗，真的很有用。
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辰💗😊推荐
内容过于简单的一本书，很多个点都是浅尝辄止，不值得细读，就翻一翻感兴趣的章节就好
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善良勤劳^_^推荐
无论是身体方面的疾病还是心理方面的疾病，同一病症的患者聚在一起，或是患者的家人聚在一起，不仅能就病情交换信息，还会产生连带感，稍微减轻不安和孤独。向朋友倾诉也是一个办法，只是不知道对方是否能认同。如果对方不曾经历过失恋，即使向他哭诉失恋，对方也许会这样随口安慰：“等你遇到下一个，就会好了。”
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Jlan推荐
拿张白纸，写下你能想到的，拥有好心情的所有做法，跟本文观点基本就大差不差了。 封面是我喜欢的。
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💡推荐
在自己可承受范围之内面对烦恼不安和失眠 接受不了就避开 歇一歇 从有同样遭遇的人那里汲取力量 悲伤时尽情悲伤发泄
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资产减值损失公允价值变动收益推荐
再次弃书，个人认为通过举身边实例论证自己观点，会有说服力，但是只能说服部分恰好正处在此境遇中的受众。中日的文化基因还是不同的，解决方式当然也不一样，中国幅员辽阔，地大物博，不同的省份也会有不同的沟通交流以及生活习惯，要是拿日本作家的这本书来指导自己日常的生活，就颇有些走错路子了。 要是想看日本人日常生活是啥样，是怎样的沟通方式就看吧，虽然说文化要有碰撞，兼容并蓄，但是中国传统文化我还没整明白呢，日本的就先一边边去吧，有时间再说
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轻风推荐
情绪管理牵涉到方方面面，归根结底还是要接纳那个平凡的自己，并尽最大的努力，做好接受最坏的结果的准备，我们平衡不了所有的人际关系，也可能得不到所有想要的，把它们视为生活的必然就好了。 当然我们的人生烦恼大多可分为人际关系，金钱，健康和未来，这些的本质最终都是生活与工作的平衡，毫无疑问，我们无法将生活与工作完全地分开，但并不纠结于此，会让我们活得更轻松吧。
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我是小抹推荐
不久前，深圳一个小伙儿吃面的视频冲上热搜。第一碗上来，老板直接手滑，一碗面全浇在了小伙儿手机上，小伙儿没说啥，换了一桌；第二碗还算顺利，可他刚要吃第一口，厨房里的水管突然爆裂，刚巧就喷到了他身上；直到第三碗面上来，小伙儿才踏实吃上饭。 让很多人没想到的是，小伙儿自始至终没显出任何气愤或焦躁，默默吃完付款后就走了。小伙儿一副云淡风轻的语气，只说自己确实倒霉，倒也没觉得怎么样。 而七年前的贵州，也是因为吃饭，几名中学生发生了冲突。15岁的陈泗瀚被人盯上，一再被殴打，他在反抗中不慎杀死了其中一人，最终，因故意伤害罪被判刑8年。今年4月8日他才正式结束了刑期，开始新的人生。家人、同学、老师一直在鼓励他，陈泗瀚也非常努力，在狱中考取了法律大专文凭，如今在一家律所实习。但21岁的他已历经沧桑，沉稳得让人心疼，他说：“我是一个没有青春的人。” 同样在吃饭时发生了意外，但有人只把它看作霉运，有人却暴怒之下，因此搭上了整个青春甚至是生命。 可见，一旦被情绪掌控了人生，就太可怕了。 如果你也有过被情绪掌控的经历，希望找到控制情绪的好方法，那么这本《好心情练习手册》你一定不要错过。它会让你学会如何应对压力，如何应对情绪到达临界值的自己，如何暂缓放下不愉快的心情。 这本书的作者是精神科医师、医学博士、斯坦福大学睡眠讲师、哈佛大学研究员西多昌规。他在多年临床中发现了情绪对人的严重影响，总结了28种日常习惯，都是极易上手练习起来的方法，帮人们掌控情绪，一起来看看吧。 一、你有这些被情绪左右的特质吗 你有没有上班途中，开车遇到事故，或者坐车和别人有了点摩擦，结果，多半天甚至一整天心情都糟透了，干什么都打不起精神？ 有没有回想起这些状况下的共同点？没错，能长时间烦闷的时候，都是没有特别重要的事的时候。 如果哪天你有个考试 ，要见个重要客户，或者到了项目关键期，你肯定会努力调整情绪，让自己迅速进入专注的状态。 看到了么，越有空的人，越容易受到情绪长时间影响，越忙碌的人，反而越容易走出负面情绪。 因为他们忙得没有时间放不下，或者根本由不得他们放不下。 再来看另一种人，书中讲到一个45岁的公务员，除了工作之外，没有其他任何兴趣爱好，导致他陷在工作压力中无法自拔。作者建议他陪女儿去听偶像的演唱会。开始他很不情愿，但是硬着头皮陪女儿去了之后，他发现自己被那些年轻人的热情感染了，而且还和女儿有了很多共同话题。 缺少好奇心，没有自己爱好的人，是负面情绪很喜欢的一种人。 减少工作压力一个有效的方法，就是找到除工作以外的兴趣爱好。 注意力被转移了，心情也就放松了。 有爱好的人，看似要花不少时间在这些事情上，但和我们忙于没有意义的琐事不同，这是一个自己给自己赋能的过程。 胡海泉是音乐界中有名的商人，他曾说过，做商业的时候，是音乐之外的休息，而做音乐又是商业之外的休息。两件事都是他喜欢的，所以这就是爱好带给他的能量。 很多各方面都很厉害的人，真的是越忙越开心，越能取得成绩。 还有太在意失眠的人，过度解读别人说话的人，都更容易变得不快乐。 你想一想，当我们不断默念：“怎么还睡不着，明天要起不来了！天哪，都三点了，马上就天亮了啊！”很可能越想睡越清醒，反倒是闭着眼，跟着脑子里闪现的念头或画面，也就不知不觉睡着了。 那些听别人一句话，反复琢磨的人常有这样的声音对自己说：“他是不是在挖苦我？我昨天也没有主动和领导汇报，这是连我一起骂了吧？”他们完全不管别人是不是真的有这些意思，就已经让自己陷入坏心情里了。 除了这些特质，书中还列出了很多容易受情绪影响和不容易受情绪影响的人的不同点，你可以对照着这些特点，看看自己是不是一个容易被负面情绪左右的人。 二、是什么让我们受制于负面情绪 大脑的结构决定了我们记住负面的、不愉快的事其实是一种生存本能。 人脑分为大脑皮质和边缘系统两大部分，大脑皮质主管高层次的事，比如思考和判断；边缘系统主管记忆和感情，也就是那些与动物性本能相关的部分。 书中提到，把一个猴子边缘系统中的扁桃体切除后，这只猴子变得无所畏惧，敢靠近眼镜蛇、狮子这些比自己强大得多的敌人。 可如果人很容易忘记危险，就会在下一次遇到同样的危险时，像没有扁桃体的猴子去接近狮子一样，很可能不知其中危险做出错误的反应。 所以“记住不愉快的事”是让人类生存繁衍的本能之一，也是人类会被情绪左右的原因之一。 在现代没有生存危机的环境当中，就变成了被情绪左右。 哲学家柏拉图曾将人类情绪与理性的关系比喻为“马与骑手”。聪明的骑手，应该能随时确认自己是否被马牵着鼻子走。 一个有效的方法，就是把情绪用语言表达出来。 比如对自己说“我现在很生气，我觉得很烦”，然后问自己，“我是不是单纯因为讨厌才排斥？有没有情感之外的理由”等等。 和前面提到的太在意失眠类似，过度执念于“不被情绪影响”，也是被情绪影响的一个重要原因。 正因为负面情绪是人类的本能，是人们不自觉就想做的事。 当“想做的事”被禁止了，这件事就额外产生了稀有价值，更显得有魅力，让人更想去尝试。 所以，只有先接受这些与生俱来的本能，情绪才能平静下来，给理智思考留出足够的时间，就能有效拉住情绪，避免做出冲动的选择。 三、3个方法做情绪的主人 1、微笑 与控制我们的情绪和思想比起来，掌控一个小动作就简单多了，其中最容易的一个方法，就是微笑。 有一种脸部回馈假设认为，人们生气时脸部肌肉的动作会回馈给大脑的下丘脑和边缘系统，从而产生愤怒的情绪。 作者认为，想摆脱愤怒和悲伤的情绪，试着强迫自己笑，一定比什么都不做要好。 同负面情绪一样，笑的时候，脸部肌肉的运动也会传到大脑，产生积极正面的心情。 下次不开心的时候，遇到镜子或者玻璃，对着它们笑一笑，用肌肉打开好情绪的开关吧。 2、尽情烦恼 不管怎么说，和自己的本能对抗，控制情绪真的很辛苦。 有没有一种方法既能让自己好受，又能调整情绪呢？ 作者真的给了我们一个非常吸引人的方法，那就是“放肆、痛快地烦恼”一阵。 《芈月传》中，芈月以为曾经的心上人坠崖死了，一直走不出悲伤。秦王就让芈月一直讲述她和心上人的故事，芈月说得动情，秦王也听得很用心。开始，芈月谈起往事的时候，心口满满的，边说边落泪。后来说得多了，竟然感觉心里空了，没什么想说的了，最终放下了过往，在秦国开始了新的人生。 这是因为，人类大脑专注做一件事的时间本来就很有限，没人可以一直持续工作。 也就是说，“持续烦恼”也是有限度的。 烦恼的时候，不如让自己尽情地烦恼一会儿。等到大脑中出现正在烦恼的事之外的事，比如“这样烦恼下去大概也没用了”、“好像有点饿了”，心情就会慢慢平静下来。 特别是能和愿意倾听的人有一番畅聊，更能加快烦恼的结束。 3、为未来培养习惯 说了这么多，也都是让我们的心情从负面回归原点，但最理想的状态，是能将情绪转化成动力，帮我们成长。 阿德勒心理学就认为，解决痛苦的根本并不在“过去”，而在“未来”。 比如，未来的自己想成为什么样的人，希望做成什么样的事等等。把这些具体的问题想明白，然后立即行动起来，让行为成为习惯，就能不被过去的创伤所影响。 比如，你很不喜欢别人提起曾经的一次失败，但你想要成为一个内心强大的人，你却更要从失败中走出来。 那么你就可以每天自己对自己提起那次失败，不仅提起，还要去仔细回忆细节，寻找失败的原因，这样，你就不会因为他人让自己不开心，同时又能发现解决问题的办法。 写在最后 早在1991年，就有美国心理学家提出： 情商越高，也就是越能掌控情绪的人，人际关系越好，生活也更积极，更容易获得幸福感。 作者写这本书的愿望，不仅想帮我们战胜负面情绪，更希望即使我们不能成为一个完全“掌控情绪”的人，也能把情绪转化为成长的能量，帮我们成为更好的自己。 除了本文中提到的内容，书中还有20几个练习好心情的方法，如果我们都能在生活中运用起来，相信一定能拥有一个不一样的人生。
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刘馨莹推荐
书评《好心情练习手册》 每个人都会遇到情绪不佳的时候，怎么改变自己的情绪呢？恰好在无意之中遇到了《好情绪练习手册》，拿到书就迫不及待的翻看起来，哇，好多好多有趣的观点，完全颠覆了我对该情绪的认知，而且有的使用起来能够立竿见影。这本书就是《好心情练习手册》。 作者是西多昌规，精神科医师、医学博士。斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员。 持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。迄今为止，不仅在临床诊治了多数患者，作为企业精神科职业健康医生，也关注企业员工的精神健康问题。现在于斯坦福大学进行睡眠医学的研究。 对于手机、睡眠、压力和烦恼，西多昌规有着自己独到的观点。让我们一一解读。 一、让真实的人事物代替“不用”“少用”手机 我们都知道手机给人们的工作生活带来了便利，智能手机的发明，让我们在享受便利的同时，也自觉不自觉的被信息所控制，除了特殊情况，我们都在刷刷刷：刷各种信息，吃的、喝的、穿的、用的、娱乐的……无穷无尽。 怎么办？西多昌规告诉我们，“与其‘不用’或‘少用’手机，不如多花时间去看、去感受现实世界的事物，多和真人接触，感受人与人之间喜怒哀乐；多接触大自然，感受大自然的神奇；多看纸质书籍，让翻书籍的质感带给我们纯粹美感。获取适合自己的实践经验才是最理想。 “比起为获得他人的‘赞’，应该重视适合自己的实践经历。” 二、失眠就不强迫自己去睡 作者明明白白告诉我们，睡不着就不要强求，不要给自己贴标签。睡不着就起来走走或者做点事情。 即使是最好的睡眠大师也不会让你使劲去想要睡眠，而是告诉你失眠是一种自然现象。 同时失眠还是一种自我保护。人遇到了极端事情，比如地震、失去恋人等等，会失眠。心理学家做过一个实验，给人们播放恐怖的场景，一部分入睡，一部分因为刺激强烈而未入睡。 结果，睡眠好的把场景记得特别清晰，而失眠的人反而记得不清晰。所以说失眠也是人体的一种自我保护，顺其自然，不要刻意彻底“接受”失眠。 三、烦恼来了就一次烦恼个够 看到这样的回答，你是否会非常气愤：这是什么心理咨询师，烦恼本身就很苦恼了，你还让别人一次烦恼个够？别人什么时候才能走出烦恼啊？ 原来，人类的大脑不会一直“专注”一件事，它是有限度的。就像人不能一直不停的专注工作十几个小时一样，大脑作为人体的一部分，也是一样的，不可能一直不停的烦恼下去。 烦恼到一定的时候，它就会被其他事情分散了注意力。比如，烦到一定的时候，自己都不想烦了，“管它呢，再烦又能烦到哪里去呢？”。去看一部好电影，或者去吃一顿好吃的。这时烦恼就没那么大的影响了，甚至被其他事物给代替了。 高明的心理咨询师就是一个倾听者，给予你理解，让你把想的东西都说出来，讲出来。帮助你自行找到解决的办法，或者让咨询者自行去解决。只有自己学会了解决烦恼，才是真正的成长。 只有自己找到了解决问题的方法，向内寻求答案，才能解决烦恼，从容应对。 四、给压力一个期限 看到这个我是吃惊的，不是找到方法，尽快放下压力吗？为什么还要给它时间？难道还嫌压力不够大？迫不及待的读下去，我从I先生身上找到了答案： I先生到过很多国家，只身赴任却发觉各种不适应，他感觉特别压抑，严重失眠。不得不回国。他到国外时，给他讲工作好的话，可能长期在海外发展，一个漫长的、没有期限的等待，给身心造成了创伤。回国后，他就很快地调整了过来。 遇到类似的事情，即使对方没给自己期限，也要给自己设个期限，比如：再努力一年吧！如果再努力一年还是没有收获，那就…… 《好心情练习手册》不仅告诉我，用现实代替手机、彻底“接受”失眠、烦恼就烦恼个够、给压力一个期限，还有更多有趣而实用的方法。想知道的你，那就去看看吧！
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叫小贤加油好了推荐
书中写的遇到的各种问题和解决办法干货满满，都是平时会接触到的遇到的产生的，虽然现实生活已经教会了我这些，但是还是看了一遍书中内容整体的复习了一遍，整理了一遍。
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03推荐
日本这类书籍都比较浅显易懂，读起来没什么压力，可以在晚上比较累的时候当做解压来读。 日本自杀率一直稳居世界前列，传统和社会环境等的原因，日本人通常精神压力比较大，所以日本关于心理治疗的书籍还挺多的，而且都比较好读。 之前看过岸见一郎和古贺史健的《被讨厌的勇气》，也是本深入浅出的书。 总得来说就是道理我都懂，但是还是做不好，缺一点方法论。 再提一嘴桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》，这本书方法论挺多的。