简介

精彩点评

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  沐心（莫小在草本植物护肤）

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  这是一本写给女性，尤其是职业女性的书。作者拥有丰富多彩的工作经验和人生经历，对当今职业女性所面对的压力和挑战有着广泛而深入的体会。她也通过自己在社会各领域内和世界各国游历、工作所形成的多元文化背景，睿智地总结了无论对女性还是男性都适用的快乐生活技巧——情绪整理法。 有川真由美从愤怒开始，触及日常生活中常见的情绪垃圾，细致地分析了它们产生的原因，并据此提供了整理情绪的实用技巧。她列举了大量亲身经历和周围人的故事，你会发现它们似曾相识。也许你也有过类似经历，做了类似的选择，对类似的结果感到后悔不已。这是因为当时，你无法跳出消极情绪编织的网，看清自己正在受情绪垃圾所困这一事实，更不用提积极主动地采取聪明有效的方法对其进行清除了。 这本书的真正意义不在于列举具体技巧如何，而在于告诉你情绪是可以，也应该被整理的，也许你会根据自己的习惯开发出只属于你的整理术。每个人都能成为情绪整理专家，这是对情商的修炼，也是对更高生活质量的追求，试着按书里的思路做做看吧！

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  花儿🌻

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  这是一本写给女性，尤其是职业女性的书。作者拥有丰富多彩的工作经验和人生经历，对当今职业女性所面对的压力和挑战有着广泛而深入的体会。她也通过自己在社会各领域内和世界各国游历、工作所形成的多元文化背景，睿智地总结了无论对女性还是男性都适用的快乐生活技巧——情绪整理法。

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  小鸟

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  一本都是正确的废话，没什么真正深入的剖析，也没有什么有力的见解，拿来开解心情，提供一点正面力量还凑合。日本作家们的畅销书基本进入我的黑名单了，我所见的大多都是水水的一本，毫无力度。 有三段还不错，都摘出来了： 1）愤怒是表面现象，其下还隐藏着孤独、寂寞、悲伤、自我厌恶、不安等无法表现出来的情绪。也有很多自己也没注意到的事。平日里掩盖了真实情绪过日子的人，一旦遇到一点契机，都会让这些情绪化为怒火喷发出来。当你变得比平常易怒时，最好要意识到盛怒之下累积的不满。 2）世上有人几乎不会感到愤怒，或是即便生气也很快会忘的一干二净。这样的人大多在几乎没有压力的环境下做着自己喜欢的事，要么就是在不断思考新事物，专注于某些事物。也就是说，他们的内心中充满了喜悦或快乐、好奇心和幸福感，没有任何空间可以让愤怒和烦躁入侵。 3）在所有情绪之中，最难整理的就是无力感。无力感就是“总也拿不出干劲”、“提不起精神”、“没心思做事”等失去欲望的状态。这是一种失去内心张力的状态。以前，我们被某种为我们提供动力的东西向前牵引着，内心绷得紧紧的，当这个东西消失，或是我们不再相信它的时候，内心就会变得没有依靠。找不出自己要做的事情的意义，情绪就会诉说着“不要，我不要做”，最终就会变的“虽然必须做某件事，但就是没那个心情”。恢复内心张力的方法大体分为两种，一是借助目的意识、目标设定和希望完成的事情等方式重新找回原动力，二是不管三七二十一先行动起来，再带动情绪。

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  sandy wang

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  悲观主义是由心情决定的，乐观主义是由意志决定的。坚持做一个乐观向上的人，做一个有深度的人需要不断调整控制自己的情绪，需要不断的完善自我，但是这就是人生的乐趣所在！

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  牛

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  学会整理情绪，从垃圾情绪中走出来，用正能量修炼自己，用快乐装饰每一天。

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  范林😘😘😘

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  受益匪浅。努力提高管理情绪的能力，认真快乐地过好自己的人生。[可爱]

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  月光倾城

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  能成为情绪整理专家，这是对情商的修炼，也是对更高生活质量的追求。客观一点，尊重事实，并期待会有美好的结局。一切会变好的������

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  錒諱

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  微笑 可以解决尴尬的问题！沉默 可以消化疲劳的情绪！力量难以达到的时候，停一停，整理一下前进的序曲。

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  林子

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  很早就意识到我总是控制不好自己的情绪，工作生活中也吃了不少亏，自己也很难受。看完这本书，第一反应原来情绪有这么多种，悲伤，嫉妒，生气，不安，孤独等等。作者告诉我们梳理不同情绪的方法，总而言之就是多用积极的心态去看问题，多想想实际做什么可以化解负面情绪，多跟人交流沟通释放转化。看完这本书对情绪又有了一些了解和整理方法，情绪多的人不妨一看。

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  am范范

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  虽然有川真由美女士结合自身或他人的实例和感受耐心温柔教授如我如何整理各类情绪，但整本书读起来散乱琐碎絮叨，有种“说漂亮话”华而不实的感觉，对情绪有短暂的疗愈作用，但不具有指导作用，不适合作为情绪整理方法论去行动去实践去改造自我。可能因为我期待它是一本长效实操工具书，但它更像是一颗心灵药丸，药效一过还是会病发。

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  傅

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  最近因为身体的原因，情绪总也高兴不起来，不想接触任何人，没有兴趣做任何事，终日封闭自己，所以我找到这样一本书试图挽救一下我的情绪。确实给了很多启发，也让我更加平和了。   这是一本可以让人直面内心，和自己对话的一本书。任何人都有过愤怒、孤独、嫉妒、自我厌恶、后悔、拖延等情绪，本书详细地给出了解决良方，有些是我一直以来实践着的，也有些是让我感觉耳目一新的新方子。总之，都让我对自己认识变得更加深刻。决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们用怎样的态度去接受它们。悲喜交织，苦乐相伴，这就是人生。   同时作者在说话艺术、待人接物、人情世故乃至男女关系方面都有不同见解。“简单思考”“不完美主义者”“做个迟钝的人”“只见树木，不见森林”“向别人展现缺点”“接受孤独也就赢得了自由”等都给人很深的启示！我们都以为自己是正确的，并以此为衡量标准，这是很自私死板的，少一些好恶标准，扩大心的容量，放低姿态，保持心灵的弹性。   像作者说的“悲伤背后更多的是喜悦”“悲伤也是告诉我们最宝贵东西的价值，给予我们感恩机会的情绪，悲伤的情绪终会一点点自愈，我们也会随之发现人生的宝贵之处，感受到喜悦那一瞬间的宝贵，悲伤也就滋养了人生。”

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  酥服

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  受益匪浅，很多建议很实用，虽然有堆叠大道理的感觉，但确实覆盖了生活中的绝大多数情绪管理失败的解决方法，但有一些观点可以说带有多数人的普遍主观想法，所以还是需要有个人独立的判断吧。

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  BY_ zeng

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  相比做了再后悔，人们因为没做而后悔的情况更多一些。如果有无法放弃的念想、纠缠不休的想法，就是一件还没有了却的事情。好好面对它，多问问自己“其实你真正想怎么做”。 道理大家都懂，就像每个故事都能读懂那样，就是发生在自己身上的时候，不知道怎么去整理情绪，即使是掌握了道理和方法，可能情绪也不能按照这个轨道去走，还需要更努力学习情绪控制。

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  当时明月

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  关于此类情绪管理的第一本书，和效能书籍有些知识点相关。正确认识自己的情绪真的很重要。阅读也是潜移默化改变的过程。比如我在读到情绪更新的部分就内化并不知不觉实践了，还是有很大收获的。目前想改变的就是让自己使用温柔的力量来面对所有。

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  #进步哥在学习

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  ## 前 言 决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。 ## 第 1 章 不生气的理由 ### 生气的时间成本 如果你感到自己又要回想起过去的不开心，此时可以轻声提醒自己“生气就输了”。会输些什么？当然是输掉你自己的人生。 ### 生气的体能成本 愤怒是破坏性能量，喜悦是创造性能量 ### 生气时会失去判断力 愤怒的真面目，其实是人们想要保护自己的“防御本能”。 ### 生气阻碍沟通 每一个人都希望自己能够得到他人的理解；但是，人们都不喜欢一味坚持己见的人，而人们最讨厌的就是发着火否定自己的人。相反，人们最喜欢那些愿意倾听自己心声的人。每一个人都会认同那些能够理解自己的人，愿意听他们的话，相互理解也就由此产生。 ### 易怒的人给他人的坏印象 人们可以清楚地看出他人的错误，却很难看清自己的。当你感到自己即将在别人面前发怒，就想一想自己此时看起来是怎样的，养成像看待他人那样看待自己的习惯。等你回过神后，就会发现愤怒已经平息了。 ### 生气时无法认清事实 站在对方立场上观察现实，便可以创造出一颗柔软的心，培养出不易慌乱无章的情绪。 ### 受害者心态不可有 一旦有了被害者意识，人就容易变得非常可怜。 不要轻易把自己变成可怜的受害者。不论面对怎样的现实，也要说“这样也没关系”，挺起胸膛继续前进。 ### 再生气也无法改变他人 人只要不是自己积极主动地想要改变，就无法改变。即便强硬地要求、强迫对方去做，也只会得到“真没办法”“真讨厌”“真麻烦”的回答。 ### 愤怒之下隐藏着其他情绪 愤怒是表面现象，其下还隐藏着孤独、寂寞、悲伤、自我厌恶、不安等等无法表现出来的情绪，也有很多自己也没注意到的事；平日里掩盖了真实情绪过日子的人，一旦遇到一点契机，都会让这些情绪化为怒火喷发出来。 ### 不受愤怒困扰的人 前进的力量越强，负面情绪就越弱。 ### 转换愤怒的能量 心理学上有一种说法：如果彻底探究愤怒，它最终就会变成恐惧。那么对忍气吞声的恐惧会成为唤起人的力量，变化是否也会随之而来呢？ ### 痛快地倾吐情绪 通过聊天纾解积压的情绪，不仅可以平复心情，在和别人说明情况的时候，也可以客观地看待自己，心情也可以得到改善。 ### 缺乏信赖关系，生气毫无用处 你准备对别人生气的时候，首先要确认你们之间的关系是否会因为一点小事崩塌。 ### 责备女性前要知道的事 所谓的“朋友”则是指可以感到同理心的对象。这并不是指用来发泄情绪的对象，而是一起体会痛苦，齐心协力，有共同感受的对象。 ### 责备男性前要知道的事 在责备男性的时候，给对方留出一点后路才是明智的做法，而且生气也好，责备也罢，记得要在不知不觉间表现出对男性的敬意。男性们一直都希望自己可以从女性那里得到认同和尊敬，如果能把握这一点的话，我想对于女性的牢骚，男性接受起来也就比较容易了。 ### 愤怒的男女之别 女性愤怒的根源无非是因为“希望被爱”“希望得到理解”这些欲望。此外，易怒的女性也会因为“女性本来就弱小，男人那么强大，就算这样发脾气也会被原谅的吧”这样的想法而管不住自己的怒火。 ### 整理愤怒 正确整理愤怒情绪的方法 一、“1、2、3……”在心中慢慢地数到10 ## 第 2 章 整理情绪的 12 个关键 ### 握住情绪马车的缰绳 情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪、只是顺着感情生活的人不过是把缰绳握在手里，并不是人生的胜者。” ### 以情绪更新法改善现状 想整理好所有负面情绪，要在三个方面下功夫，那就是试着把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。 ### 积极行动转移注意力 尽量多做一些让自己高兴的事情，多为自己创造一些可以转换心情的环境吧。做做自己喜欢或是能让自己集中注意力的事，活动身体、收拾房间、看综艺节目或者催泪电影、读读小说，等等。有的人会干脆睡一觉，一觉醒来，不开心的事情就全忘了。 ### 积极言语消除烦躁情绪 在平日里多使用表示喜悦、幸福、感动、感谢的话语，可以培养让我们免受坏情绪感染的抵抗力。 ### 转变思考方式以更新情绪 另外，把“本来很想……”“都怪……”这样的想法换成“多亏……”如何？比如，“多亏了你，我明白了不能轻易地泄露别人的秘密”“多亏你给我上了生动的一课”。愤怒的缘由可以全部变成宝贵的经验。不论是怎样的事态，其中一定藏着“多亏……”的道理。寻找对自己正面的影响，寻找可以利用的事情，哪怕只有一件，剩下的就是大度地闭上眼。正面整理发生过的事情，愤怒就会得以平息。 ### 专心考虑该怎样做 面对问题，只需要思考“现在应该怎么做”，不需要考虑其他事。为了达成自己的目标，如果能够明白“只需简单地思考”这一解决办法，即便是在头脑混乱的时刻，也能做到该做的事情并整理好情绪。想得太多是不好的。 ### 问题与情绪分开思考 在解决问题的时候，要暂时收起情绪，只需专注地思考“接下来该怎么办”。接下来，就是去做那些自己应该做的事情。 ### 少一些好恶标准 个人见解太鲜明，心就会变得死板、不灵活，性格往往容易变得固执。 ### 太无私的人无法整理情绪 让自己从容工作的条件需要自己去创造。首先要挺起胸膛，变得坦然，试着从传达自己的想法——哪怕只有一个——开始做起。稍微随心所欲也无伤大雅。 ### 独处以整理情绪 一个人独处的时间也是取悦自己的时间。可以放松心情，计划自己的日程安排，还可以读读书。晚上可以做做按摩，也可以敷个面膜。有段宠爱自己的时间对女性而言可是非常必要的。 ### 不执着于自己没有之物 幸福并不存在于某种状态之中，幸福是内心对这种状态的解读方式。 ### 相信人可以改变 如果要让情绪按照自己的意思改变，需要意志力和努力。 ## 第 3 章 不烦躁的理由 ### 烦躁的人给自己制造障碍 人一烦躁起来就会被消极情绪缠身，无法再冷静地看待现实，甚至无法从容地享受现实，同时还会缺乏集中力。烦躁会让自己说出不该说的话，甚至让人际关系产生裂隙。烦躁不仅无法带来任何好处，还会引起更糟糕的情况和更负面的情绪。 ### 烦躁的人给他人的坏印象 希望大家能注意到，即便你是因为想着“希望获得关心”而表现出不开心，总是苦瓜脸的人是不会被人喜欢也无法得到信任的。 ### 烦躁的人难获幸福 向他人发泄的怒火和烦躁等情绪会变成怨恨反弹回来，而对他人的感谢会变成爱反馈给自身。我们给予他人的，他人最终会还给我们。这就是人际关系中的普遍法则。 ### 一味被动会让人烦躁 为了不让等待的时间变成令自己烦躁的时间，其中一个方法就是不被动地等待。也就是说，在等待对方的时间里不再单纯地等，而要积极地把它变成自己的时间。 ### 老好人的误区 不过，让人看到自己不成熟的一面也好，应该说，只有表现出缺点，才能得到周围人的帮助。我是在经历了许多事情后才明白这一点的。 ### 贪心无益 越是对人生有着一番打算的人，就越容易把自己的日程表排得太紧。不要贪心，重视优先事项，有时也需要“敢于不做那些不用做的事情”的勇气，痛快地去芜存菁。 ### 用幽默和笑容击退烦躁 尼采曾说：“为什么只有人类会笑？或许是因为只有人类陷在痛苦的深渊中，所以才有必要发明笑这种行为。” ### 找到烦躁的原因 用自己的标准来看待对方，就会令自己烦躁。 ### 不拘泥于小事 在人生更大的目标之下，活得大度一些，而问题就会出乎意料地微小。 ### 过度苛求也会导致烦躁 保持严格的一面也很重要，但是要注意到自己烦躁的极限，快要越过临界点时就放松下来，采取“算了吧”这样的态度，这一点也是非常重要的。要对自己宽容，对他人大度。 ### 不为不必要的信息困扰 有时我们面对各种信息需要捂住耳朵，倾听自己心中真正渴求的东西，选择自己真正需要的东西……这样主动的态度，可以创造自己的生活方式。对自己真正有用的东西，真正重要的东西，应该没有那么多。 ### 认真做准备 有些时候，事情不能顺利进行、人会变得烦躁的原因之一，就是单纯的“准备不足”。 ### 练出不易烦躁的状态 为了让自己也能做到这一点，先培养整理这个习惯吧。先从痛快地扔掉不需要的物品开始做起，至少可以扔掉身边一半以上的东西。如果眼见之处都很整洁，那么情绪也可以整理得很好，毫无疑问，烦躁的频率就会大幅下降。 ### 不受他人的烦躁情绪影响 在双方持有不同意见的时候，也只要认同“对方有和我不同的考虑”就可以了，不要让自己卷进情绪的洪流里，没有必要证明自己才是对的。或许这很令人遗憾，但是自己的心情只要自己懂就够了。 ## 第 4 章 不被孤独和悲伤击垮的理由 ### 孤独从何而来 孤独其实是一种自己“想和周围人产生联系却又联系不上”的时候感受到的“分离焦虑”。 ### 感到孤独后的反应 因此，要接受孤独。只要缺乏靠自己的力量努力改善的信心，孤独感就会持续下去，人们就会倾向于寻求自己可以依赖的东西。 ### 感到孤独的原因 一旦身边没有了人，就无法决定自己的行动，因此会使自己和对方都十分疲惫。而拥有“喜欢和别人相处，但是一个人也OK”这种精神独立的人，就可以构筑起和对方平等的关系，也能体谅对方。这样的人，于对方来讲也不会有负担，两个人都会感到心情很舒畅。 ### 享受独来独往的乐趣 其实别人并没有像你想的那样在意你是不是一个人，坦然独处的女人反而更酷。 ### 两个人的孤独更可怕 为了不让自己感到孤独，或许最重要的就是自己主动努力去理解对方，并不要对对方抱有过度的期待和依赖，确保各自都有可以自由生活的世界，保持内心的平衡。 ### 自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱 从自己为中心的恋爱中毕业吧，不要勉强自己。一旦完整地接受了自己和对方，恋爱一定会变得更加美好。 ### 人本孤独 如果想着“对方也应该和我想的一样吧”，那就大错特错了。自己和对方是不同的两个人，思考方式当然不一样。我们各自继承了不同的DNA，性格、成长环境、接受教育的程度、各自的经历、遇见的人也都不一样，在这样的条件下，会产生不同的思考方式和无法互相理解的情况，实在是再自然不过了。 ### 孤独的创造力 如果选择了迎合他人，就无法彻底探究自己的世界了。我们在决心接受孤独这件事的同时，也就得到了自由这件无价之宝。 ### 整理孤独 因为寂寞就是和人接触较少的状态，所以，可以轻松地和家人或久疏问候的朋友联系一下，问问他们“最近过得怎么样”。有种意见认为，人在寂寞的时候不光心灵，连身体也会感到寒冷，因此可以好好地泡个温暖的澡。此外，与动物接触也十分有效，也可以选择抱着枕头或者毛绒玩具。但需要注意的是，靠暴饮暴食或者喝酒来排解寂寞会使自己陷入自我厌恶之中，切记不要这么做。 ### 每一个人都会悲伤 首先，在悲伤来临之后，我们内心会出现“无法接受事实”这样一种受到打击的状态，让我们无法接受的，就是“不合理的现实”。每一个人都生活在“认为自己是正确的”这样一个世界中，因此会想否定现实。头脑中想着“必须接受现实”，情绪却会说“我不要这样”，一想到这件事就会立刻掉眼泪，有气无力地处于一种无法控制情绪的状态下（悲伤特别强烈时会到这个阶段）。 ### 悲伤背后更多的是喜悦 越是像空气一样理所当然存在的东西，在失去的时候越会给人更大的打击。 ### 悲喜交织，苦乐相伴 不下雨就不会有彩虹，而再大的风雨也会有停止的那一天。 ### 让辛苦变甜的方法 “苦”是一种因为想法不同，既可以使人积极，又可以使人消极的情绪。 ### 与压力为友 期待我们的人，就是相信我们价值的人，是非常值得我们感谢的人。我想尽可能地满足这些期待。 ### 悲伤之中的感恩之心 即便是失去了一些东西，我们也一定能发现“可我不是还有它吗”这样的希望。它并不是别人赋予我们的，是最终我们自己寻求并创造出来的。 ### 有他人的帮助，才能跨越悲伤 只是因为有人需要自己，被他人爱着，这种推动生命延续的力量如此伟大。” ### 给内心排毒 悲伤的时候，就要痛快地哭出来。想哭的时候就哭，想生气的时候就生气，要像这样把感情释放出来。如果想着“不可以伤心”“不可以哭泣”，硬是压抑自己的情绪，这些未被消化的情绪就会在某个时候爆发。坦率地面对这些感情很重要。 ### 避免徒增不必要的悲伤 只要想着“不喜欢悲伤的自己，希望自己幸福”，不论思考方式还是行动都会变得完全不同。如果能意识到悲伤是自己选择的，应该就不会过度悲伤了。不要让自己沉浸在不必要的悲伤里。 ### 整理悲伤 有人曾说“发生过的事情都是有意义的”，但是否要把它变成对自己有意义的事情，是由之后自己的想法和行动决定的。 ## 第 5 章 不被阴暗情绪侵蚀的理由 ### 怨恨是最可怕的情绪 只要自己是受害者，就难以反省自己；只要还在继续执着，对对方的否定就会一直膨胀下去。怨恨会永无止境地持续。怨恨是可怕的，如果心怀怨恨，它就会变成毒药，侵蚀自己。 ### 不被报复牵着鼻子走 在这种时候，就要不断问自己“为了我自己的幸福，真正需要的是什么”，然后应该就不会再执着于不爱自己的对方了。 ### 整理怨恨之前要做的事 通过承认“我也有不好的地方”来反省自己，如果能在一定程度上承认自己的过失，心情也会平静一些，而不是只把一个人当作罪魁祸首。如果能考虑到“最后变成这样是很多因素造成的”，就可以干脆利落地前进了吧。 任凭怨恨发酵，是不会带来好结果的。此时要做的不是优先整理情绪，而是有意识地思考“最好的办法是什么”，然后去整理怨恨。 ### 整理怨恨 如果人们不会有怨恨的情绪就好了，但怨恨既然如此常见，我们也只能尽力排解。与其说要“原谅”对方，不如说要“不再执着”于对方，继续前进。从现在开始，就不要再在别人身上浪费自己的精力了。 ### 拒绝攀比 不过，嫉妒情绪却意外好解决，只要想想“别人是别人，自己是自己”，时刻牢记这一点就可以了。只要不拿自己去和别人做比较，也就不会心生嫉妒。即便嫉妒的感情涌现了出来，只要能够认可自己，明白“我有我自己的道路”，就可以化解嫉妒心。 ### 嫉妒会因连带感而变大 如果想长期维护工作和人际关系，就不要评判他人的优劣，不去嫉妒就是秘诀所在。以为他人的成功感到高兴、能道一声“恭喜”的关系为目标吧，这样做也会让自己感到轻松。真需要比较的时候，不要和别人比，要和自己比。能感到现在的自己比起过去有所进步、有所成长就够了。 ### 受人嫉妒时的应对之道 这样的女性因为从小就被人嫉妒，所以懂得在不经意间大方地放低姿态，表示“我也有做不好的地方”，同时抬高对方、夸赞对方，比如说“请您教教我”，可以若无其事地避开嫉妒之火，从而保护自己。这样的人给人感觉很亲切，让人觉得“也有可爱的一面嘛”。 ### 吃醋源于自私 或许成为一个成熟的女性，就意味着能够理解那些眼睛看不到的东西。 ### 两性的嫉妒温差 男人看重身体和过去，女人看重心灵和未来 ### 整理嫉妒（普通篇） 正确整理嫉妒情绪的方法（普通篇）一、意识到自己羡慕的是什么 ### 整理嫉妒（恋爱篇） 一、如果不想嫉妒，就要拥有自己的世界嫉妒是从对对方的依赖心理中产生的。适当的依赖是彼此所需要的，而依赖一旦过度就会变成束缚，使对方感到厌烦。为了避免过度执着和依赖，就要拥有自己的世界。不论是工作、兴趣还是朋友都可以。 ### 应对自我厌恶 要顺利整理自我厌恶，就要接受连同优缺点在内的全部自己，对自己的信任是非常重要的。 ### 不要期待过高 对于目标，不用做到完美，只要用自己的方法做到自己最好的水平就可以了。 ### 不拿自卑当借口 人们真正在意的东西是无法在他人面前提起的，是让人不敢直视，甚至也想对自己隐藏起来的。 ### 从不断失败中学习 那就是她们一开始就预想到了自己会失败、被他人打击，不遮掩“能力不足”和“不成熟”的自己，而且自己也接受了这样的自己。 ### 信心有多强，可能性就有多大 把对他人、对自己还有对社会的想法上的条条框框都拆掉，去考虑“有可能”的事情，自己会变得更轻松、更快乐。这样一来，自我厌恶之类的情绪就一定会烟消云散了。 ### 体现价值的环境由自己创造 认清自己能做到的事，其实是一种很厉害的能力。把这些微小的满足感一点一点积累起来，就会变成对自己的巨大信任。“自己也没起到多大作用”“无法认可自己”这种话，等到做了该做的事情后再说也不迟。 ### 整理自我厌恶 对待自己和他人都秉持完美主义，只会让人感到烦躁。认可存在不足的自己，觉得“这样也很好”，大度对待身边各种类型的人，做一个“不完美主义者”吧。如果能原谅自己，也就可以原谅他人了。 ## 第 6 章 不失去内心张力的理由 ### 应对无力感 恢复内心张力的办法大体分为两种：一是借助目的意识、目标设定和希望完成的事情等方式重新找到原动力；二是不管三七二十一先行动起来，再带动情绪。 ### 工作上的干劲只能靠自己激发 可以带动起自己工作干劲的是什么？”三个选项分别为“成就感”、“他人的认可”和“工作本身” ### 守旧会为消极情绪加码 没错，不论自己有多少兴趣爱好，和朋友相处得有多快乐，如果无法感觉到自己的成长，就不会得到足够的充实感。除非你有把自己的某个兴趣发展到骨灰级的志向，否则，开心的时候再怎么开心，也会在不经意间产生“不知今后会怎样”的不安感，甚至还会感到空虚。 ### 怎样走出瓶颈期 对待瓶颈期，人们大致有两种整理方式：一是在原地静静等待瓶颈期过去；二是采取各种方法渡过瓶颈期。 ### 越忙碌越爱拖延 逃避就会带来痛苦，而且会比以前更痛苦，而自己主动去做就会感到快乐。逃避一次，从容就会减少一点，就好像在时间和心情上欠了债一样。 ### 多一些喜欢，就多一些干劲 那些在工作中取得了某些重大成就、得到他人好评的人分为两种：一是做着自己喜欢的事情的人，二是在工作后才喜欢上工作的人。 ### 整理拖延症 正确对付拖延症的方法一、从简单的工作开始 ### 为了未来，不要否定过去 整理后悔的一种方法就是把现在的状态看作是好的，认为过去的经历是发展到今天的必要过程。包括过去的污点在内，欠缺任何一件事都不会有现在的结果。因为不论过去发生了怎样的事情，它们都是构成现在的重要因素。 ### 不重复同样的错误 不要去想“不会生气的自己”，而是要不停地描绘出一个不论遇到什么事情都能淡然接受，可以高声大笑、心胸豁达的自己，然后采取符合这一类期望的行动。 ### 应对负罪情绪 我们该如何整理这些负罪感呢？只有去原谅。因为是在自己审判自己，所以没什么不能原谅自己的事情吧？不论有多少人责怪自己，自己都是可以原谅自己的。特别是对过去的悔意，大多都已无法改变，如果现在还可以道歉补偿的话，去做就是了。但是，如果现在什么事情都做不了，不论自己有多么不成熟，也要接受“在当时只有那一种选择”的事实，只这样想。 ### 应对纠结情绪 相比做了再后悔，人们因为没做而后悔的情况更多一些。如果有无法放弃的念想、纠缠不休的想法，就是一件还没有了却的事情。好好面对它，多问问自己“其实你真正想怎么做”。 ### 以感恩与学习代替悔意 过去的后悔，一定要换来教训。 要为了家人和自己的幸福而生活”。 勇敢接受现状。过去的事情虽已无法改变，但是通过改变自己的思考方式和行动，对过去的解释也会改变，不再只看到失去的东西，还可以找到因此获得的东西。过去不是用来后悔的，而是拿来利用的。我们总会迎来感谢它的一天。 ### 整理后悔 二、“不管怎样我都原谅你” ### 不安背后的恐惧 不安是对还没有到来的事情进行各种悲观的想象所带来的情绪，是在内心创造出来的东西。 ### 让梦想变为现实的法则 把自己变成一个彻底的乐观主义者吧。只要不去怀疑，一定能唤起奇迹。 ### 利用不安情绪 如果感受到了某种不安，就要向自己传达“快行动起来”的信息。如果是自己能解决的事情，就来动手整理不安的情绪吧。 ### 切忌焦虑 这种“必须这样做”的压力不过是自己给自己的。是谁对我们下达了这样的命令呢？不要让自己陷在社会的思维定式里，不因为自发的意愿，而是因为社会与自己的差距而焦虑一生。即便听到某些信息，也要只把它们看成自己做决定时的参考因素。用自己的节奏、自己的方式做事，才能保持好心情。 ### 太敏感会导致不安 “变得迟钝”指的其实是要有“这不是我能左右的”“想多也没用”的念头，痛快地舍弃不必要的事情，不要太在意细节。 ### 让一切顺其自然 把目光集中在脚边的幸福，集中在现在要做的事情上，享受现在。如果能开心、充实地度过现在的时光，由现在叠加而成的未来便一定会以积极的状态来临。不要去为还没有到来的时光担忧。 ### 整理不安 一、“这种不安感可以消除吗” 首先，把不安分成两类，“可以马上解决的问题”和“无法马上解决的问题”。对可以解决的事情，要马上行动，解决不了的事情就先放起来。 ## 后 记 悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的 ## 出版后记 这本书的真正意义不在于列举具体技巧如何，而在于告诉你情绪是可以，也应该被整理的，也许你会根据自己的习惯开发出只属于你的整理术。 进步哥整理，仅供参考，一起，每天进步一点点O(∩_∩)O哈哈~