简介

精彩点评

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  louanee.

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  给了新思路 看的过程中联想到了非暴力沟通的四元素 观察 感受 需要 请求，最重要的是接受自己，对自己坦诚相待💡

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  Amber

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  书里举的例子都是很接地气很有代表性的，所以，容易接受通过例子引发的说明。 看完之后还是受益了。所以，谢谢作者的苦口婆心[抱拳]

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  ✨tt✨

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  ①能够对自己的“领域”负责，同时也能够尊重对方的“领域”，才是真正“成熟”的人际关系。成熟的表现是“如实相告”，而非压抑自己的情绪。坦率地表达自己的感受，这要比日复一日地忍气吞声更加“成熟”。 ②易于“情绪化”的人在日常生活中就具有强烈的“受害者心态”。 每次发火的时候，一定不要陷入“为什么总是我”之类的“受害者心态”，而要养成转换视角的习惯——“虽然我的脚被踩得很疼，但是他道不道歉是他的事。他可能是没有意识到吧。”把问题放在与己无关的对方的“领域”里，有助于摆脱“受害者心态”。 ③“应该”思维的实质是一种“受害者心态”：“我自己千辛万苦坚持了原则，结果却是我自己吃亏……”如果陷入“应该”思维，可能会把“所有人都应该这样，但他却没有做到”之类的个人“正确”强加于他人。

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  西斯塔、诺艾尔

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  还是值得读的，它里边讲一些情绪产生的原因，还有给出一些方法，虽然这些方法有好多知道的，但是想要解决一些问题还是要从它的根源去解决，所以方不方法无所谓。

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  陟遐自迩

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  可为之，尽力为之，不可为之，尽心从之。 不必纠结于是对是错的拔河赛，人是充满力量的，我们都是坚韧而温柔的，温柔地对待自己，坚韧地在自己的领域充满力量的好好活着。

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  （袁梦）

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  控制好自己的情绪。增强自控力这本书诠释的挺好的，从情绪根本上分析情绪的产生以及怎么去应对发生的情绪，要养成控制情绪的好习惯。

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  水儿💋

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  【2022】第32本书，2月10日，2小时。书中几点有所触动，记录如下。 自己的情况只有自己最清楚。如果你无法自我表达，也就无法“控制并明智地使用情绪”。自我肯定程度越低，就越难以表达自己的期望。 从自己好朋友的角度来看待这件事，然后写下好朋友安慰自己的话，这个方法称为“好友笔记”。这样做的目的是培养“记录情绪”→“模仿好友安慰自己”的习惯，所以无须特意准备，用随身携带的笔记本就好。这个方法可以让情况明显改观。 他人的恶语相向会让自己“受伤”，这一点毋庸置疑，但是它有别于“受害者心态”。 首先要认识到“（我）受伤了”只是一种“伤害”，在其发展为“为什么总是我”的“受害者心态”之前，把自己的感受写下来，然后再加上“好友的评论”：“我也会有同样的感觉。” 这样你就会发现“为什么总是我”完全是子虚乌有，那只不过是人在遭受冲击时的一种感受罢了。 从“我”出发看问题，意味着在生活中我们时时刻刻都要对自己的“领域”负责。这样不仅能够建立成熟的人际关系，还能避免自己在“受害者心态”里越陷越深。“受伤”时有发生，但关键是要将这种“受伤”与会让人变得软弱无力的“受害者心态”区别开来。了解实实在在的“伤害”，舍弃“受害者心态”。 “孤独症谱系障碍型”和“注意缺陷障碍伴多动症型”的共同特点是：这个人对单个事物的关注会占用他全部的感知能力。非典型发展人群中有相当一部分人不擅长应付灰色地带，无论如何“都要分清黑与白，否则决不罢休”。

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  Yue

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  在生活中我们常常会钻牛角尖，这本书帮助我们对自身进行了剖析，告诉我们要正视自己的情绪，肯定自己，让情绪为我们服务。这正是我需要的书，它帮助我解开了自己的困扰。

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  Jessica

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  从一个不同的角度看待情绪--“自我认同度低”“ 我是正确的” 我觉得这两点是很重要的因素 文章读起来很轻松。花点时间翻看了解一下，会有帮助

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  17

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  很多情绪管理的案例都是从女方 失控一方讲述 希望能增加男方的 这样论据会更有说服力

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  Moony

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  听播客时注意到的一本书，道理简单易懂，但有时候举的例子不是很好，大多是妻子丈夫之间的，没有什么代表性。虽是女性作者写的，但日本男尊女卑的思想还是窥见一斑。总体而言，一般般。 人际关系疗法（IPT）：一种从人际关系角度帮助来访者从心里痛苦疾病中得到缓解的临床心理治疗方法。IPT将人际关系问题分为三类：人际关系的冲突问题；觉得转换导致的人际关系紧张；人际关系的哀伤和丧失。 本书主要谈论的是关于情绪（尤其是愤怒）的问题。 【首先，人为什么会变得情绪化？】 当人们计划落空。遭受冲击时，人们可能会无法控制自己的情绪，从而变得情绪化。值得肯定的是，“情绪化”是人生来就具备的自我保护机能，人人都有情绪化的时候。但是另一方面我们要知道，情绪化是一种不合理的自我保护。如果对情绪化不适当的处理，最后受伤的可能是我们自己。那么们如何面对这种情绪化呢？我们可以先坦然的认可自己的情绪，然后可以在对事件进行一定的解释。解释比发脾气能够更好地保护自己。 【情绪化的人具有什么样的特点？】 情绪化的人往往欠缺自我肯定。 当我们无法肯定自己的时候，遇事也就容易张皇失措，造成防卫偏离的状况。另一方面，缺乏自我肯定也容易使人执着于对错问题。因为真实的自我得不到认可，所以就采用让对方明白我是正确的方式，寻求他人对自己的肯定。对于对错的执着使人更容易变得情绪化。 情绪化的根源在于“角色期待”的偏差。所谓“角色期待”指的是你之所以对某人产生不满，是因为这个人没有达到你的期待。当别人并没有达到我们的期待，我们也很容易愤怒。这种情况下，我们要知道，自己到底在期待什么，别人有没有那么做的义务。 【我们应该如何避免情绪化】 掌控自己；转换视角；写“好友笔记”；从“我”出发看问题；放下“应该”的想法；远离让人情绪激动的现场 【怎么与情绪化的人相处】 LOVE AND PEACE   :-D ▲尊重彼此的领域才能建立成熟的人际关系。（希望大家都能明白这个道理）

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  火凤凰

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  每个人都在寻找不生气的方法。还有一句话是“生气是拿别人的错误惩罚自己”，看了《你可以生气，但是不要越想越气》这本书，就可以找到N个解决不生气的办法。这本书是日本作家水岛广子著，姚奕崴翻译。书中告诉我们“压抑”“忍耐”不是解决不生气的办法，因为“情绪化不是情绪的错，而是想法的错”。作为人际关系疗法的权威专家，作者认为“负面情绪本身并没有错，而是想法的错”。这本书从多个角度阐述了关于情绪（尤其是愤怒情绪）的问题。所以搞好人际关系，从越想越气中解脱出来，生活不易，让自己的生活远离“越想越气”，努力工作，快乐生活。我就是这本书的受益者，因为家里的变故，使得自己夜不能寐，越想越气，到了崩溃的边缘，找到这本书，一夜之间阅读了三遍。第二天真的释然了。每个人的一生都不会什么事都随自己心意的，都有越想越气的时候。我们可以从《你可以生气，但是不要越想越气》中得到化解的方法

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  CHHHHHHao

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  软件推荐书籍，偶然打开阅读，一些内容是新知识，从未涉猎过，但总觉得表述不够深入，可能初读，理解不深。过段时间再来阅读一遍，看是否有新的理解。

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  杨树

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  虽然评分不高但是挺有帮助的，影响情绪的不是facts本身，而是怎么解读这些facts，这本书提供的是一种能够导向平静情绪的解读方式。我自己太爱生气了，经常气得要死，一定是哪里有症结，生气对身体不好。有些小tip还是受用的。毕竟对我来说最宝贵的东西是健康的身体，稳定的情绪，良好的财务。

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  森枝

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  在读这本书之前，也是经历过在深夜中心情低落，眼泪一直停不下来。 在情绪爆发的时候往往都是情绪化的在思考，让自己越陷越深。看了这本书决定可以实践调整一下，不要自卑保持自信，坚持自己的“正确”。