简介

精彩点评

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  张胜

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  想吃鸡蛋就去拿，没有也不心烦。 这本书就像是一本内功秘籍，深奥又枯燥，很多内容似懂非懂，读起来很费劲，第一次读也仅仅是过滤了一遍，你不可能完全掌握他。我想，择其二三反复练习，能够对你有所帮助，这就够了。想要达到高超的境界，非一日之寒。个人觉得“定”冥想、数呼吸冥想、专注冥想、强化内心冥想、甜蜜冥想可以一试。 冥想，也是一种修行。

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  【烈马青葱】

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  书名带有欺骗性。当我带着一个简单的目的，如何冥想5分钟抵过熟睡1小时，打开这本书的时候，它却绕来绕去讲大脑结构讲大脑神经元的工作状态。这是一本无聊的畅销书，作者写出了自己想写的，却没写读者想看的。

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  阿娜 🍋

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  《冥想5分钟,等于熟睡一小时》：冥想其实极为简单易学，最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。 在日常生活中，不经意的冥想也许会给你带来好处。而当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。“定”的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样，它是一种平等、通透、安宁的意识状态。当你体会了“定”，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。 生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。 要练习如何把整个身体作为一个整体来冥想，你可以从整体式呼吸开始。……只要多练习，很快你就能掌握窍门，甚至在日常生活中，比如开会的时候，你都可以随时进入这种状态。好书，推荐！

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  好时光

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  简单的事情重复做，重复的事情用心做。坚持深呼吸，冥想有效果。

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  Muse💋洪淼淼

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  强烈推荐这本书，尤其喜欢心理学的朋友们，真的要高空转体720°劈叉落地抱住你们大腿嚎：买它！ 这本书在亚马逊连续2年心灵读本第一名。两位作者都是心理学及神经学的博士。 我当初是当冥想教材买的，没想到，拿他做基础心理学辅助书刚刚好。课堂上提过的各种专有名词，在书里都反复出现，而且表达有趣形象得多。 而且作者文笔流畅，偶尔还会自我披露一下，亲切极了。 🧡作者在书中对佛教极为推崇，我很有共鸣。 君不见，佛陀在菩提树下参悟，那就是高级的冥想。 冥想，相当于简易的入定状态。冥想以呼吸为钥匙，调和思绪，使其柔服，然后我们得以中性地观察脑海中的念头，不带感情地旁观，从科学层面来说，就是调整交感神经与副交感神经的平衡。 如果把我们的身体，比作高速行驶的车子的话，交感神经就是油门，副交感神经就是刹车。两者缺一不可。 每次深呼吸的时候，副交感神经就会更活跃些，为我们带来安宁和平和。而且大量吸入的氧气供给大脑。毕竟脑袋里这个占体重2%左右，豆腐一样的东西，耗氧量可是全身的20%。 💛我们常说的思维框架（在昨天那本书里叫思维故事），本书作者称为内隐记忆。 内隐记忆经常在我们无意识的状态下，影响我们的价值观。 而且，内隐记忆有强烈的负面倾向，消极的消息，就像尼龙搭扣一样，总是轻易就锁在脑袋里，而积极思想就像不粘锅里的鸡蛋一样，难以留下（当然不是李佳琪那个不粘锅）。 毕竟在远古时期，一个坏消息可能会要我们的命，而一个好消息并不会改变什么。这种倾向深深的刻在我们基因里，一代一代的传下来。 只是到了现在的社会，被老虎追着跑那种生死攸关的事情少了，托袁隆平先生的福，有些人已经闲到去攻击别人平台了。 对我们现代人来说，温饱解决了，中产阶级最大的困扰，反而更多是心里的焦虑了。我们还拿过去对付老虎那一套，对付心中的焦虑，常常是一锤子打在棉花上，实在不赶劲儿。 冥想，可以帮助观察负面的念头，当我们有意识的反复回味小确幸，让幸福感和过去的记忆建立新的联系。就像拔掉蒲公英，然后在上面撒上新的花的种子。 💚佛曰，变苦。世界上唯一不变的就是改变。 可是人类进化以来，总是孜孜不倦地想要维持系统的稳定。 原本身体的调节信号是不会进入意识层面的，但是一旦调节信号有了强烈的改变，威胁，就会上升到意识层面。 就像电视里演的，一艘战舰，原本各司其职，但是如果一旦有特殊情况，就会马上报告给船长。 大脑告诉我们现在正在快速失去平衡，事态就像被扔在在光滑的斜坡上，迅速的滑向危险。 杏仁核就像是本我的代表。 直通我们大脑杏仁核的，有一条近路。比如地上突然出现一个条状的物件，视觉信息会抄近道，用1/10的时间传递到杏仁核。杏仁核给丘脑发信号，激活脑干，交感神经马上决定战斗或逃跑，下丘脑指挥脑垂体分泌肾上腺素和皮质醇。 皮脂醇会抑制免疫系统，告诉身体，别发炎了，赶紧战斗。同时抑制海马体，别费劲巴拉调用记忆了，直接杀过去吧，老铁！ 皮质醇这个坏家伙，还会刺激杏仁核，加强整个反馈。 从看到物件，到我们哇的一声叫出来，同时直跳脚，前后可能不过就是一秒钟。 而大脑皮层就是我们理性的那部分。视觉信号反馈到大脑皮层，要比到杏仁核慢10倍。 大脑皮层认认真真的仔细分析过以后，才发现它不是蛇，只是一根绳索。啊虚惊一场。可是想把砰砰砰的心跳降下来，可能还需要好几个深呼吸。 《 冥想5分钟，等于熟睡一小时》-(美)里克·汉森 博士 里查德·蒙迪思 博士 书籍分类：心理学/成功学 难度指数：★★★☆☆ 推荐指数：★★★★☆ 感谢阅读 欢迎关注公众号 种草机M酱（59/150）

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  太阳&山

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  全新认识，作者不只是简单讲述冥想方法，而是在对大脑知识的解读中逐渐渗透冥想之法，作者对大脑的了解令人惊叹！

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  冬日暖阳

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  本书的书名《冥想五分钟，等于熟睡一小时》完全是在博读者的眼球。乍一看，真希望能有这样的好事。现实却是越好听的话，越假。 冥想是通过深呼吸，让身心放松，让思想入定。跟佛家的坐禅差不多。冥想可以通过不断强化练习，提升境界，让愉悦的事和经历在脑海里越来越占主导地位。冥想最高境界就是在自己的精神世界里建一座象天堂一样的宫殿，自己随时能在里面充电。一回到现实世界，就是满血复活。 学问到用时方恨少。没学问的人写文章如男人挤胸，费尽心思也是一马平川。有学问的人写文章如女人晃胸，随便一挺，都是一个大大的美。唉！不说了，想想都是泪……

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  熊七

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  现代人几乎都遭遇失眠的困扰，只是轻重程度不同。专家们说正常睡眠要保证七八个小时，若真的只有四五个小时的睡眠时间，该怎样来缓解大脑及身体的压力呢？ 那么，让我们来了解一下冥想。 没错，冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你更好地控制它，相应的，你不会再为小事而分心，内心平静而放松，思维更加清晰。 一，初识冥想 我曾有段时间，工作压力很大，总是难以入眠，每每听到身旁老公酣睡声，我都羡慕不已，老公说我脑子里想的事情太多，所以睡不着，也许他说的对，我控制不了那些工作中琐碎画面冲入我的脑海。 常常晚上辗转两个多小时甚或更久才能入眠，有时耗到清晨困到不行才睡着。 我也尝试了一些办法，去寻按摩师按摩，那个师傅按到我的头部某个穴位说，你思虑过度啊？我表示认可。 后来，我抽身去上瑜伽课，教练在练习结束之后，放着轻缓的音乐，拉上窗帘，房间里黑漆漆的，她嘴里说着什么，我听着听着，居然睡着了，还打起了小鼾，与我一起上课的女生偷偷告诉我，真是羞着脸不好意思。 那次回家，我试着用这种办法调整自己，果然奏效，现与大家分享，当然对于长期的严重失眠，我不确定此法是否适用。 首先，保证你的床铺干净整洁，穿着舒适的衣服，保持房间内干湿适度。睡前一两个小时内尽量避免冲击感很强的画面或剧情。 然后，配一些轻柔的瑜伽音乐或者催眠曲，这个根据自身情况来定。 步骤：躺在床上之后，闭上眼睛，跟自己轻柔地说或在心里默说，一定要注意节奏，放慢地说： 找个舒服的姿势躺好，躺好后不要动，从头到脚放松。打开紧锁的双眉，放松眼球，放松双颊，嘴角放松微微上扬，在内心深处给自己一个大大的微笑。放松颈部，放松双肩，放松手臂及手掌甚至手指；放松臀部，放松大腿、小腿以及脚踝，放松你的脚掌（注意，每描绘一个部位，就将意识放到那个部位）。 保持均匀的呼吸，感受呼吸的一吸一呼，感受腹部的一起一伏，也可在心中数着数字。感受日光照耀在身上，暖暖的，一股光晕升腾而起，感觉自己越来越轻…… 每每到这里，我便入睡了。后来，我很少再有失眠的困扰，再有琐事分心之时，我便会使用这个办法调整自己。 二，放松身心 在我所认为的冥想给我带来这样的好处之后，我便开始寻找一些书籍来阅读，以便增加我对冥想的理解，下面的一些介绍是集合了两本关于冥想的书籍汇制而成的。 直到那时我才知道，原来冥想并非我所想象的那样简单。它不是瑜伽的一个习练的分支，而是，所有的瑜伽姿势本是为了最终的冥想做前期的准备，就是说冥想才是最高境界。 而冥想更大的益处是培养健康和谐的生活节奏，让心灵和身体都得到休息。平静心境，改善情绪，缓解不断积累的压力。就像我开篇所说，练习冥想会有熟睡之后的放松。 冥想其实是一种精神修行，它的起源早于人类的文字记载，甚至可以说，自人类出现以来，就有人练习冥想。 这些冥想技巧无一例外，都是帮助冥想者抛弃关于过去眼前和将来的想法，将注意力转移到内心感受上来，找寻真心的宁静。 三，日常简易练习 我在阅读冥想书籍时，也做一些冥想练习。有时也连带老公跟我一起练，那次他给我反馈的感觉是，在短短的几分钟内，他觉得血液从脚低流到心头，直至头顶，浑身暖洋洋。我也不确定那种感觉是怎么来的，但是我相信长此以往练习下去，必然收获惊喜。 那么话不多说，放送几款日常经常会用到的冥想法，便于初学者尝试，调整身心状态。 冥想的准备 注意，对冥想的时间、地点、包括姿势，并没有统一的模式，你可以随心所欲，不用拘泥形式，想怎样冥想就怎样冥想。 下面这些冥想准备是前人经验的总结，能帮助你更快地进入冥想，掌握冥想的窍门，初学者可以这样入手，五分钟即可，然后再慢慢延长。 1.找一个不易被打扰的地方； 2.利用没有急事缠身的时间； 3.坐直，背挺直，不要躺下，躺着有可能睡着，坐姿会使你集中精神； 4.不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以； 5.香薰，蜡烛，音乐以你的喜好而定； 6.穿着宽松舒适。 初学冥想五分钟 初学冥想五分钟，冥想其实并不难，只要你曾经专注的仰望过一次星空，观察过一片树叶，你就体验过冥想，在日常生活中不经意的冥想也许会给你带来好处，而当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。 冥想初尝试，试着做五个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中 1.吸气，比以往更深一点，数数，1.2.3.4.5。 2.停顿一下，呼气，将刚才吸进的空气，全部排出，同样数，1.2.3.4.5，让你吸气和呼气持续同样长的时间 3.停顿一下，再一次深呼吸 好，五个深呼吸后，回味一下。 是不是觉得在那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点排光，并且现在大脑好像被清空了，随时能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了电一样。 抱怨VS“定”之冥想： 对于我们所生活的不得不抱怨的世界，可以花点时间，一起来品尝一下“定”的味道。 “定”的感觉是一种平等通透、安宁的意识状态，不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康更自由的心理状态。 练习步骤： 1.闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上，胸口，或者嘴唇上，感受她们随着呼吸一起一伏； 2.集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看她们是愉快的，不愉快的还是中性的，要带着一种公正无私，不偏不倚的心态； 3.体会一下此时内心的纯真，内心的自在，轻松和安宁，平静。平静地查看，这些想法和感觉，让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静； 4.倾听周遭的各种声音，但不要让听到的东西影响你的心绪，注意各种想法附带的感情色彩。你是一个旁观者，体会她们来来去去，和真正的幸福感，一点关系都没有； 5.体会这些想法，不要对她们有所反应，体会自己和她们逐渐脱离，让自己既不去试图捕捉欢乐，也不去抵抗。让你的一时休息，不做任何对外反应； 6.此时，你可以睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进定中，无论看到什么，都不带任何偏好的，将其带进你的意识里吧。 冥想结束的时候活动活动身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不带任何偏好。在接下来的一天里，你可以仔细体会，你内心这种定的状态，会给你自己和身边的人带来些什么？ 快节奏VS数呼吸冥想： 快节奏的生活，上紧了我们背后隐形的发条，紧张、压力随之而来。你不知道自己该干什么，但又好像有许多任务要求完成。生活需要慢节奏来调试，至少在十分紧张的外界环境下载心里为自己留有一个独立的空间，休息一下，补充能量。 练习步骤： 1.做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着； 2.仔细倾听周遭的各种声音，不要袋子欢喜或者讨厌的心情，就简简单单的倾听； 3.注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束，不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然就好，感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏； 4.在呼吸的同时轻轻数着自己呼吸的次数，数到10即可，然后再从1开始重新数，如果数到一半走神了，也重新从1开始数。这个过程走神很正常，不要紧张； 5.完全沉浸在呼吸中，打开心门，把呼吸所带来的愉悦照单全收； 6.时刻保持对呼吸的关注，你会感到一种平静干在逐渐增加。慢慢体会流过意识空间的种种，体会你的宁静和不急不缓的慢节奏。 锻炼多次之后，可以再试试数着呼吸的次数，看看一次能数到几十。 负能量VS甜蜜冥想： 当你总是不由自主的感到悲伤时，经常否定自己的未来，你就该意识到你急需改变。 让我们尝试发现快乐吧。 练习步骤： 1.安静下来，试着从日常生活中宣召好消息，特别关注那些微小的食物，比如看看孩子们的脸庞，闻闻橘子的味道，回忆一段假期的美好记忆，看看工作中的一个小进展。你可以想像一朵花，每篇花瓣都在热情绽放，华瑞微微颤动，感受他的美丽与惬意。 2.不论找到什么样的积极乐观事情，现在闭上眼，努力去关注它、回味它，让它感染你。 3.尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，五秒钟，十秒钟，二十秒钟，一点一点延长，不要让你的注意力转移到其他事物上去。品味时间越长越好。 4.让愉快的感觉充满你的全身，你还可以通过有意识的对谋断经历进行加工，从而让他的感觉更加强烈。比如完成一段紧迫的项目之后，回想一路走路客服各种困难来加强最终成功的满足感。 5.去体会这种愉快已经浸入你的身体，就像水浸入海绵里。 6.现在，你已经将这些美妙的体验转化为内在动力，以后不必再向外所求，越来越快乐，对生活充满甜蜜和希望。 注意：此处甜蜜冥想可替换增强内心冥想等，即如果你对自己产生怀疑，那么将注意力集中在让自己感到很强大的时候即可，其他步骤同上。 注意力不集中VS专注冥想： 良好的注意力是我们最有利的武器，无论在工作中还是学习中，都能让你事半功倍，精力和时间得以节省。 只是如今，我们都渐渐忘记该如何使用注意力了，下面的冥想法可以帮你解决这个问题。 练习步骤： 1.摆个舒适的姿势，让自己既能放松也能保持机敏，闭上眼睛，也可以睁开，盯着你面前半米之外的地面， 2.把注意力集中在呼吸上，放松下来，深深吸一口气，然后再彻底的呼出来，感觉各种紧张感都离你而去，胸膛和肚子鼓起来再瘪下去； 3.你处于安全的保护致中国，内心强大无比，把你的警惕心放松下来，把注意力从外在转向内在； 4.试想某个特别专注的人，想想如果自己是他会是什么感觉，可以是熟知的人，也可以是历史上知名的人，比如佛陀。 5.在下面五分钟的时间里，体验每一次呼吸，从开始到结束，都细细体验，想象你的意识中有一个小小的守护天使，他紧紧守护者你的注意力，一旦你开始走神他就会立刻提醒你，把你的全部注意力投入观察每次呼吸上，其他的统统抛开。忘记过去，忘记未来。 6.感受胸膛或者嘴唇的变化，亦或利用前面的数呼吸冥想法，将注意力集中 7.感受自己非常幸福，非常满足，现在你的意识已经非常安静了。 8.感受呼吸的整体感觉，把呼吸带来的各种感受都统一成一个整体。没什么念头，完全没有任何念头，让专一的感觉升腾 9.不去对抗任何事物。感觉自己平和自由。现在如果你愿意，可以结束冥想，让冥想带来的这份安稳包围你。 结语：冥想的练习可以很个性化，万变不离其宗，静观内在的感受。放松身心，释放大脑压力，让心灵宁静安详，都是现代人需要的，希望大家能从冥想中获益。 摘自《瑜伽大全》《冥想五分钟》

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  确实

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  作者同志，你真的会冥想吗?冥想是要跟随气息流动，意识随气息出来。

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  几许悠然向晚

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  我把这本书分为两大块：脑科学和冥想。 一、脑科学部分讲了人类大脑的基本结构（如脑干，间脑，边缘系统，大脑皮层），对大脑起作用的多种化学物质（多巴胺、血清素、内啡肽），以及如何根据大脑的底层原理调整我们自己的为人处世（温和、仁慈、互爱）。 二、冥想部分介绍了十大冥想法，它们可以帮助我们逐渐脱离负面情绪而变得宁静、祥和、幸福、温润、自尊、大气。 “冥想法”的共同特点是: 1.深呼吸 —— 让自己处于放松状态。 2.放空 —— 什么都不去想，放空自己。 3.感悟 —— 你若想强大，就去想象以往强大的感觉；你若想充满爱，就回忆以前感受到爱的时刻；你若单纯想安宁，那就什么也不想。 4.体悟 —— 把此刻的感觉慢慢迁移到自己的身体上、意识深处，让自己被那种感觉包容浸润。 5.无念 —— 意识中出现的其他任何事物、任何情绪，你不需要对他们做出评价，他们就在那，你只是静静地观察他们，不带个人情感。 当然，我只是粗略地介绍了主体梗概，作者的行文安排也不像我这样分为简单的两大块，而是相互穿插、相得益彰，很容易理解。看完之后，我不仅知道了如何去冥想，也知道为什么要这样冥想，还知道冥想后我能有何收获，妙哉！

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  权振华

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  从简单的冥想直到天人合一的境界。从冥想的方法，到人脑的结构，再到各种好坏感受的由来，直到如何去糟求精，书的结构很好读明白。这本书也让一个人的修为有所精进，放下贪，嗔，痴，求得大爱，愉悦，喜乐，平静，不受各种困扰，增强自己的安全感，强大内心，改善人际，参透生死，天人合一。

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  SUSAN🍀

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  这本书和最近做的Kinrgy 运动有异曲同工之妙，都是专注于呼吸，通过意识和能量来静观思想，塑造身体，引导我们积极生活的。了解一下大脑的结构和功能，通过呼吸练习来提高健康，学习如何管理情绪，爱自己多助人，传播快乐的种子，感受幸福的生活

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  俊杰

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  作者把抽象的东西，尽量阐释得具体通俗，可见是在一步一步解构自己关于冥想的思想，帮助我们通过冥想，建构起真实的自我。如果睡不好，不快乐，多愁善感，请跟着作者学冥想！ 本书的出版，让世界刮起了一股浓浓的冥想之风。只要冥想5分钟，就能帮你高效解除疲惫，放松大脑，任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。 冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。 开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。 简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

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  小辣椒

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  同样的事情，你在心烦意乱时思考和你平静下来思考，结果肯定完全不同。

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  Lucky

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  冥想是一节瑜伽课重要的组成部分，有的人做瑜伽冥想的时候会突然睡着，是因为运动后身体的代谢加快使心神变得松懈所以会有疲劳感，也是注意力丧失的一种表现。严格来说应该是深度睡眠五分钟等于熟睡一小时而不是冥想五分钟等于熟睡一小时，冥想是调节心神达到身心灵统一的目的，也就是让感到疲乏的精神重新集中，从而让倦怠感得到缓解。深度睡眠的程度会因冥想者的精神强度以及环境有所影响，所以时长不能保证，睡眠是非常非常重要的怎能与冥想划等号！