简介

精彩点评

• 

  顾笙.

  推荐

  书名还行，但是内容就没那么好了，但是读完依然收获满满，总体上还可以

• 

  Lemon

  推荐

  冥想是一种非常古老的精神训练方法，几千年来一直流行于世界各地的不同文化之中。在我们的潜意识认知中，冥想往往和宗教联系在一起，例如禅修、打坐、内观、祈祷等等带有宗教色彩的名词。但是在这里必须明确一点，冥想本身与宗教信仰无关，而不同的宗教都很一致的选择了这样一种修行方式。长期的冥想练习可以帮助我们提升注意力、记忆力、心理调节能力，增加我们对于外物的同理心和同情心，让我们能够更加合理的利用大脑资源。 维基百科对冥想的定义是：心性锻炼法，在瑜伽里经常出现，佛教道教称之为打坐，佛教中也称为坐禅。说明冥想是一种实现内在平静和谐的训练，也是一种新兴的具有科学依据的减压方式。

• 

  flashback.

  推荐

  不错不错，不光在说冥想，而是从大脑意识的本质，和你谈谈，为什么冥想这么重要。

• 

  曲奇

  推荐

  我算算啊… 冥想5分钟=熟睡1小时 则 冥想40分钟=熟睡8小时 结论是每天冥想40分钟就不用睡觉了？那人生得省出多少时间啊！基本等于多活了三分之一啊！！太划算了有木有！！！应该作为所有博士乃至院士的必修课啊！！！！考核啥论文啊！！！！！！考冥想啊！！！！！！

• 

  欢乐马

  推荐

  一个让人可以入定的书，但是长时间看又让人无所适从 总之需要你多读几遍

• 

  皮皮侠Inagaki Takumi

  推荐

  冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。 就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。 推荐3种比较易操作的冥想方法: 1.呼吸意识冥想法 也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。 练习方法： (1）选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。 (2）让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。 (3）当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。 (4）你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。 2.简易语音冥想法 瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。 练习方法： (1）选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。 (2）在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。 3.蓝图冥想法 这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。 练习方法： (1）选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 (2）从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。 (3）继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。 (4）想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。 (5）把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。 (6）保持这种状态5到10分钟或更长时间。 当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。

• 

  Snow

  推荐

  有收获的一本书书，了解了大脑相关的很多生物学、神经学、营养学的知识，并对维护健康大脑和保持稳定喜悦的情绪有益

• 

  肖源远

  推荐

  看书名貌似在讲冥想，其实书中的干货非常多，作者通过结合脑神经科学、进化生物科学、心理学甚至宗教的跨学科研究，来讲明白自我导向性神经可塑性的力量和魅力，太通透了！

• 

  杨剑

  推荐

  一本不错的书，却败给了一个地摊货般的书名。原文其实没有书名这么不堪，既有哲学思考，又有生理科普，还有冥想操作，是一本可以经常翻一翻的手册。

• 

  老黄

  推荐

  冥想确实有用，基础的冥想方法是需要认真学习，但更深入的体会需要自己去悟，因此，本书的冥想方式是可以学习，更深入的教诲建议浏览浏览。

• 

  砚笔沉墨

  推荐

  说白了，这本书里对大脑的构造解析的很细致、很专业。但有点文不对题，说好的冥想五分钟的，结果多数笔墨描述都在持续剖析大脑，读起来很是费力、乏味。

• 

  周影

  推荐

  这翻译真是夸张。为了销量强行篡改标题与内容。这家出版社难道已经没有初心了。专心在赚钱。。

• 

  Magic Your Life

  推荐

  实际上传统的冥想方法是在长期的练习中，让人们能够真正观察到自己的内心，深入大脑深处，让大脑宁静深层，获得内在力量、智慧思想和内心安宁。

• 

  茉莉

  推荐

  学会冥想，你的世界想是怎样，就是怎样。冥想五分钟等于熟睡一小时。

• 

  XW

  推荐

  匆匆而过，这本书意在告诫我们： 1、排除外界纷扰，回归本真，人就会幸福感倍增。 2、通过人为努力，大脑的分子学构造，是可以向更好的方向完善的。 3、冥想，只是个叫法，实际上，意在告诉我们，将自己的杂念排除后，我们可以获得更好的心灵体验。同时，通过调动机体神经递质的分泌，获得更愉悦的人体生理学上的神经反馈。