简介

精彩点评

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  许小煦

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  微信读书读完的第307本书，《高效休息法：世界精英这样放松大脑》。 这本书介绍冥想正念的休息方法。 冥想，不止包括打坐冥想，还有步行冥想、站桩冥想、饮食冥想等。 关注自己的感觉，关注一呼一吸间，一嚼一觉间，一步一步间，活在当下。 修行在日常。 也可以专注训练呼吸。 也可以在地铁里，闭着眼睛，听着音乐，专注呼吸，这也是一种站桩。 也可以从地铁走到公司，关注步伐，体会手脚齐步的节奏感。 也可以在吃饭的时候，细嚼慢吞，享受美食。 可以在夜晚的时候，设置15分钟闹钟，观自在，内观自我，达到自在。放电影式回想今天的生活，过得怎样。吾日三省吾身，走一万步了吗？读书半小时了吗？冥想15分钟了吗？通过正念总结一天。 每天冥想正念15分钟，已经是坚持两三年的习惯了。 重点是放下“手机”，好好呼吸，好好走路，好好吃饭，好好睡觉，好好静坐，立地成佛，修身养性，减少压力，减少焦虑，培养专注能力，达到高效的休息。

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  一季

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  虽然是日本人写的，虽然书篇幅很短，但说的内容是很有道理的，可取之处，可用之法，非常适合每个忙碌的人每日忙里偷闲的给于自己关注的内观方法。 为什么我能持续看书，因为很早以前我就看过心流那本书，如何专注当下，如何集中注意力，如何提高记忆力，当神经元有了更加强大连接模式，其运行速度与性能都与之前看几页书就犯困真的是天壤之别了。

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  二 十 四 桥 明 月 夜

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  于2021年3月14日13：23完成！21年读完的第50本书！之前也读过这位作者好像同名的一本书，那好像是以故事的形式介绍的。正念的注非常非常之多多多！几乎完全就是没有坏处的！可以改善睡眠、心情等等等等非常重要的东西！我已经坚持正念冥想快一年了，自我感觉效果非常十分明显！带给了我十分平静的心情，也能很好的客观的去思考事情了！

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  折衡

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  整体不错，但并不需要完全仔细读完核心点如下 这本书的核心在于讲述正念，正念其实和打坐不一样，正念我的理解为发呆，让自己放松聚焦在当下，本书着重解释为什么要这样，以及该如何这样做，同时为我们的一些行为提供科学依据 1.为什么我们的会失控？ 因为失控的时候，肾上腺素会飙升，大脑思考的部分会被抑制，甚至无法思考。人们往往觉得这种失控想法会一直持续下去，所以大都会选择爆发，但是这书告诉你，你只需要先复习等一会，你这种感觉就会消失，不用急于爆发，反思自己之前的想法，认为失控这种感觉早晚都会要做，不如及时宣泄[捂脸][捂脸] 2.大脑的工作模式是什么样的？为什么休息了之后还是会累？ 作者根据脑研究成果说明，人大脑思考与不思考的时候，其实热量消耗也就多了5%，大部分大脑都在不断地自主地去思考过去，我们学习正念，就是为了让自己将注意力转交于当下。其实为什么有人会严重抑郁？就是因为它们会不断地思考过去，大家都一样，只不过多少而已，脑科学家已经证明了这种脑运作模式 3.如何做正念？（书里的内容+自己的想法） 正念不是打坐，发呆，躺着，感受呼吸，感受食物的气味，感受温度等等...都是极好的，走路不一定要听音乐，听听路边的声音.. 作者给出了呼吸正念，打坐正念，还有行走正念，经过我实践，我觉得行走正念是比较适合我的，行走可以让我离开事发地，步行可以让我有了运动消耗反对对思维的思考就会减少 精神健康与肉体健康一样重要，老生常谈，我并不觉得一直要保持非常严格健康的饮食，人就应该看自己的喜好，吃的杂一些，但尽量避免吃高油高糖的东西，一日三餐正常吃就好，偶尔吃也不用负罪。同样轻松的运动对大脑有着促进作用 4.一些好玩摆脱压力的技巧 把自己想成伟人，你该如何面对压力该如何思考？ 向自己描述总结，自己的压力是什么？然后给它起一个名字，每当它来的时候，就以这个名字称呼它，比如我叫自己的压力源“鸟屎”，心里烦躁就想“tmd，臭鸟屎又来了” 不要去评价谁好谁坏，什么是好什么是坏，聚焦当下就好 暴饮暴食、喝酒、抽烟这些都算上是身体里面激素型的渴望英文叫craving，面对这些给大家一些自己的建议： 1. 走路正念 2.去释放一些，比如想暴饮暴食就先去吃，先吃一点，然后感觉还是饿那继续买点吃，不过每次还是吃慢一点，不然胃感受不到哈哈哈（抖音短视频平台有一个up，叫培根日记，看他的视频让人感觉无论什么食物都很美味，仔细去感受食物吧） 3. 给压力源起名字

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  风扬

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  累的不是身体，而是大脑 聪明的人会学习，而智慧的人懂得休息。我们一直都在寻找提升学习的能力，而忽略探索休息方法，以为休息就是睡觉，什么都不用干，结果背道而驰，休息的时候反而比工作或学习时感觉更累😭😭 这是一本很不错的工具书，介绍正念冥想，所谓的正念，就是有意识的对当下觉察，包括正念呼吸，正念运动，正念行走等，把正念融入到生活的方方面面，体会当下自己的感受，去除头脑里的杂念和减轻内心的压力，杂念就像南来北往的火车，感觉到它们的存在，你在站台上不上车就好。从容淡定过好每一天，享受生活带来的小美好。 放慢生活节奏欣赏沿途风景，以素雅质朴，简约清净的生活方式专注于当下的每一件日常之事。 以清净心看世界，以欢喜心过生活，以平常心生情味， 以柔软心除挂碍。 活在当下，活在此时此刻，减少对过去和未来不必要的担忧，过好当下，才能掌控未来。 愿你我都可以成为既会学习，又会休息的智者。 高效休息法，你值得拥有，赶紧行动起来吧😊