简介

精彩点评

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  唐琦

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  一个在加州行医的日本医生，写的一本关于正念与大脑休息的书。 关于“正念”“冥想”与脑科学的书，我们已经有很多了，而这本小册子（不到七万字）是一本对此的行动手册。 建议边看边用，比如“十分钟正念”，“动态正念”等。我和我的小伙伴，在这本小册子的收获是可观的。 大脑的放松和身体的放松不尽相同，书中 default model network 假说的引入，是一种解释视角，简而言之，我们的大脑随时都处于“待机状态”，而这种先天的待机状态，伴随着杂念在脑中不停回荡，实际的“功耗”很高，占日常大脑处理精力的60-80%（书中语），而呼吸正念法，是对DMN状态的一种“磁盘清理”。 以我实际的运用感受来说，确实能使大脑的昏沉感显著降低，具体的步骤就不展开了，书中有清晰的步骤记述。 除了常规的呼吸正念法，也从实用性的角度，论证了“专注于当下”的重要性，是对“我执”的回应和释然。昨日偶然间看到BILIBILI上的音乐禅师，提到一个禅语，“放下着”。以我的理解，两者表达的含义是相近的。 “人生只在呼吸之间” 以这个角度来说，正念与冥想，既是一种实用性的大脑休息法，也是一种清悟性的人生观。 以上 2022.1.22

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  RenaC

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  其实所有的休息，关于睡眠饮食和身体的书，都是差不多的，固定作息，规律饮食，吃好穿暖，睡前洗澡，醒来晒太阳，与父母朋友及家乡保持联系，安心，不为过去与未来所困扰，活在当下。然而，也还是人似乎一直需要回到这些幼儿园学习过的道理，一遍遍，一次次。

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  王虹悦

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  写的很浅，只有一些技巧性的内容 稍微有用一些。姑且可以当做是一本肤浅且不太够用的工具书吧。

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  奋斗的爸爸👨

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  就是用呼吸带领全身放松，让大脑获得足够的休息时间，让自己能够静下来，感受周围事物给我们带来的当下感受，这就是静的最高境界

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  孙峣「yao」

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  有点像散文集，每章讲一个概念，有些内容其实我们肯定做到过，如果你看到这类内容急躁了，说明你正需要这本书。 一句话总结这本书的方法，用观察呼吸的方法让意识回归到自己的身体里。 理论基础，我理解人得身体只有呼吸是可以自动运行和主动人工操作的，在关注呼吸的时候可以暂时让自动系统和人工主动意识统一。 感受：现在的世界吸引我们意识外放的东西太多了，神奇一点说也许我们魂魄都不在身体里，都出魂了，适当的回归挺好的。

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  周周🐯大王

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  基础的了解正念与冥想，对任何事物与人还有念头都不加以评判，印象比较深刻的是“扫描法”，这样便可以与自己的身体进行对话。

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  西西

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  看下part1就可以了，后面章节看下小标题。日本人絮絮叨叨，一篇短文写成了一本书。

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  仙人掌上雨初晴

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  这是我读山下英子《断舍离》之后的有一步佳作，活在当下化繁为简。大道至简知行合一。

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  夏知秋

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  很有用，保持一颗似水之心，拥有一个慈悲之心，本质上无论是对他人还是自己都很有效，放过他人就是放过自己嘛。很有用的工具🛠

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  Lrf

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  日本人写的书大部分有通俗易懂但信息密度小的特点。一本书总体讲了冥想来帮助休息这一个概念，本意应该是不断向读者强化这一概念而不是高密度的说教。每天读一读，去实践，作为一本口袋书，很合适。标题有营销之嫌，大可不用这么功利与目标性强，这不也是冥想达到的境界之一么？

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  文森·黄@明商旅

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  平等、宁静、通透——对环境、现象或情绪不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。（Mindfulness，正念的定义）当我愤怒，我应该把“愤怒”和当下的“我”分开。当我……，我就是我。

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  龙虎之翼

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  就是对正念这个词的实践，和冥想有点相似，放空大脑，放松身体。

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  Taro

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  很快就能看完的一本小书， 知识量密度不高就像知乎专栏文章合集，但还是提供了一些有用的方法

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  Calvert 曹浩轩

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  很适合对正念初学者读，循循善诱，理论实践相结合，可操作性极强，确实改变了我，好评

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  抱抱

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  一呼一吸间，专注于当下。任“猴子”来去，我们只是月台。从发生到消失。“我”不等于“我的想法”。