精彩点评
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ゝ推荐
很多人都不满意自己的身材，在尝试不同的方法减肥减脂。但是你真的做对了吗？运动强度越大，减肥效果就会越好吗？只要少吃多动，就能瘦身，所以吃什么不重要吗…… 这本书从运动、饮食、恢复和心态四个维度，教你如何保持旺盛的精力。我们不能片面地从胖瘦来判断精力是否旺盛，还得综合考虑心肺功能、最大摄氧量、疲劳程度等方面。 你得明白：健身的目的，其实是让自己获得充沛的精力来应对工作和生活，而身材改变，减肥减脂只是其中的一个必然结果。
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熊姥姥推荐
第二次读了，感受颇深： 1、关于运动：运动—休息—加量运动的模式符合正确的运动模式；运动之后的合理休息可以恢复正常状态，然后持续增加运动量才能持续增加体能。合理的休息，除了睡眠还包括散步、慢跑等低强度运动，即可以恢复体力更可以增加肌肉和耐力。 2、关于饮食：食物是身体能量的源泉。运动、减肥、健康的首要能源是优质蛋白质，肉蛋奶就可以获得；碳水化物和脂肪适量摄入，有利于促进身体的新陈代谢，又不会变胖；减少油脂摄入量；绿叶蔬菜和水果不能少。 3、关于睡眠：明天7-9小时的睡眠；熬夜要及时补充睡眠；中午30分钟小睡；睡前1小时不看手机、电视；降低睡眠环境的温度可加快入睡。 2、
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芳芳推荐
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》很幸运认真阅读了张教练的这本书籍，自己很多错误的观念得到纠正，不利的行为将会停止，利用张教练健康的理念，正确的方案，引导自己实现健康高效的人生规划。很多时候真是贫穷的思维限制了自己的想象，引出了错误的行为习惯，无知也有错，无能更大错，甚至影响自己的一生。 1.全书5章：前序 最厉害的，一定是最朴素的（大道至简） 每个人都可以精力充沛的过一生 ①精力管理—万事从0~1的终极秘诀②精力运动—20%的精准投入，80%的能量产出③精力饮食—吃对了，抗衰老，不疲惫④精力恢复—会休息，压力也赋能⑤精力心法—变化的世界，不变的原则。 2.解决问题：如何开启不疲惫，不焦虑，精力充沛的人生？ 3.突破点：精力是一切的源泉，管理精力，激活消耗精力，补充精力，恢复精力，精力心法。 4.关键词：精力，朴素，运动，心肺功能，柔软，耐力，饮食，糖（碳水化合物），脂肪（饱和与不饱和），蛋白质（优质），维生素，恢复，休息，睡眠，心法，专注，人生祈祷语，化解 5.一段话记忆：要想掌控自己的人生，把控精力是关键，得学会管理精力——身体规律，朴素至上，抓住关键要素；会运动——心肺功能是关键，了解自己，提高柔韧性及耐力；会饮食——平衡三种燃料，糖分、脂肪、蛋白质，根据自己身体状况合理摄入不同比例的营养，同时关注维生素及水分补给；会休息——睡眠是关键，掌控睡眠节律，培养好的睡眠习惯，借助外部睡眠数据收集工具，对自己更了解，结合冥想、散步、聊天、回归自然、休假等一种或者多种方式让自己的状态更好；最后调整自己的心理状态，专注、勇敢面对、借助祈祷语、利用恐惧、在人群中获得力量、努力去化解，助力自己拥有优质的人生 6.实际行动：①计算自己的代谢率，所需热量，分配三大燃料摄入量，配制营养餐②找到自己的祈祷语③思考健康人生的意义。
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用时光酿酒推荐
最近喜欢上了每晚跑步，希望自己能通过健康的生活方式，每天跑步健身睡觉充足，让自己每天精力充沛，每天坚持阅读不断学习从而更加自信。从容面对生活中的挑战，实现有意义的人生。这本书主要介绍精力管理的，事实上，精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好，而决定这一点的条件和规律，就是从心态、饮食、运动、休息几个方面着手。和解决所有事情的路径一样，抓住本质、找到原则后，努力坚持。 精力管理的四个维度： 一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态。 在这一维度中，通过分析最大摄氧量、心率、疲劳指数、压力程度指标来规划适合自己的个性化运动方案，我学到了从慢跑—增加运动强度—最大摄氧量—保持这个量，整个科学合理的运动确实会增强心脏功能，增加精力和减少患心血管疾病的概率，这些都是长寿的重要指标。 二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。 三、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。 会休息才会工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。 四、心态管理，想清楚自己到底要什么。 ——我要通过健康的生活方式，每天跑步健身睡觉充足，让自己每天精力充沛，每天坚持阅读不断学习从而更加自信。从容面对生活中的挑战，实现有意义的人生。
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张淑芬推荐
《掌控》 1.为什么有的人工作再忙，节奏再紧张，也有别的精力去做别的事情？ 他们主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。“瘦身”既不是“变美”，也不是“变瘦”，而是实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。 2.如何做好精力管理？  （1）运动管理。找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。 （2）饮食管理。为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。 （3）休息管理。激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。 （4）心态管理。想清楚自己到底要什么。 3.每周运动5次，每次运动1小时，为什么不瘦反胖？ （1）准确测量心率和最大摄氧量 （2）注意运动的分寸：95%舒适度+5%挑战 （3）学会正确热身:泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 （4）科学的饮食习惯。 4.为何你觉得你吃的少，体重仍然不减？ （1）摄取适量的碳水化合物。 碳水化合物摄入量（女性）=体重kg×1.8g 碳水化合物摄入量（男性）=体重kg×2g （2）“211”饮食法，补充适量蛋白质，少吃主食。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8～1.2g；运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2～1.8g。 （3）摄入适合的脂肪。女性如果每天摄入的脂肪量低于每千克体重0.6g，可能会引起生理周期的紊乱。避免摄入劣质反式脂肪酸。这种劣质的反式脂肪酸主要来源于部分氢化处理的植物油。这种油具有耐高温、不易变质、存放久等优点，在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中普遍使用。它能够增加食物的脆性，令食物更加爽口。 （4）维生素。建议日常饮食的每一餐都配有一盘绿叶蔬菜。如果是长时间外出，无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。 （5）水：每天的饮水量不要少于每千克体重30mI，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。  5.每天睡眠8小时以上，为什么脑子还是昏昏欲睡？ （1）专家建议每天的充分睡眠时间为8个小时左右。若每周少于60小时，要在合适的时间补充回来。 （2）小睡25分钟，判断力提升35%。打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用。 （3）深呼吸、冥想。  6.如何解决希望成为斜杆青年们的焦虑？ （1）散步。散步在活动肢体的同时，可以让身体得到积极的放松和休息，还可以增加大脑的供血量。 （2）和朋友聚会聊天。 （3）回到大自然中去。 （4）休假。  7.怎么样才能避免做事会出现“三天打鱼，两天晒网”的情况？ 做好动力管理 
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Li Syuen推荐
作者写的內容有帮助到我日常学习还有生活，印象中比较深刻是怎么好好睡觉吃饭运动，还有怎么好好放松结束一天的工作。我是很难放松睡觉的人，自己內心要怎么平静下来，好的休息睡眠才会有好的学习工作机会。总之很不错的一本书，会让你的人生变健康又有活力。[玫瑰]
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哄哄推荐
书评：带着心满意足的感情读完了，对我当前的生活有很大的帮助。每天都拥有充沛的精力，聚集专注于当前最重要的事，安静沉敛到一个新高度。这是我读此书的祈祷语。这本书遇到的时间刚刚好。最近很累，一直以为每天读书就是我的休息，但还是很累。读了这本书，解决了我的困惑。万分推荐大家阅读。以下是我摘录的重点。内容：精力管理=充分休息+高效工作。事实上，精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好，而决定这一点的条件和规律，就是简单的几条——心态、饮食、运动、休息。 饮食：①红枣，红糖其实只补糖，不补血。②如果在“脂肪”一栏看到有反式脂肪酸，建议不要购买。③碳水化合物：摄入要适量。蛋白质：食用富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，脂肪：尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。如蛋糕，黄油，饼干等。维生素：人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。水：每天的饮水量不要少于每千克体重30mI，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。50千克的体重，一天1500毫升。 运动：①高强度运动通常避不开疾病和病痛。只有在适合自己的强度下运动，才会提高身体的免疫力。还有，就是运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期，一定要保证周围环境没有细菌等有害物质的侵入。 ②【正确的走路方式】 1. 加大摆臂的幅度； 2. 保持肚脐一直向前； 3. 腹部始终保持收紧状态； 4. 始终保持脚尖向前。 5. 大步走，幅度一定要大； 休息：①意志力是有极限的，会疲劳，即使在强大的压力下也无法透支，只能通过休息得到恢复，所以，做一个会休息的人。② 贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了。因为我们最重要的两个精力维度“意志力”和“专注力”都要从休息中得到恢复，但是刷朋友圈、看新闻、看美剧等这些所谓的休息方式，却在继续消耗我们的意志力或是专注力。③深呼吸是一个可以随时使用的放松方式。不信的话，现在请你合上本书，连续做15次深呼吸，感受一下自己的身体是不是慢慢放松下来了。④番茄工作法：25分钟工作，5分钟休息。 心态：①做事情前，要知道怎么使用、怎么分配，是主动使用还是被动分配。在想清楚这两个问题之后，你就会发现，专注是最高效的使用精力的方式。②面对四面八方涌来的过量信息，我们没有时间去思考、反思，甚至连放空发呆的时间都没有，只能任由各种情绪和观点带着思想乱跑。所以，比时间、金钱更宝贵的是注意力。③需要克制坚持=必然半途而废。做好一件事的真正动力，三个动力管理技巧： 第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义； 第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响； 第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。
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surprise推荐
我就全面分析一下本书的利弊。 好的地方 第一，刷新了我对健身得观点。原来锻炼心扉能力才是锻炼的核心； 第二，给出具体的方法和步骤。比如教你如何跑步、怎么通过控制心率这些指标控制运动量、通过身体了解身体的指标来饮食、学会看食品的材料表、分析人的四大基本燃料来饮食、如何睡觉和休息、怎样管理精力等等，这个是本书的亮点，这也是判断这类书籍好坏的关键指标。 第三，数据的来源。本书作者提供的论点和方法都有来源，比如我自己看出来的《巅峰时刻》这本书里面照抄的一些观点和方法、万维钢《精英日课》里面的好几节内容、还有跑步时用那些技巧，以及冥想的步骤，都是其它文章早已出现的，这点说明书的可信度还不错。 不好的地方 第一，阐述论点没有论证支撑。比如第二章关于锻炼的简述，整章都没有提到锻炼的底层原理，为了这件事情，我查了一个小时的百科，才明白了自由基和抗氧化剂的应激反应，才知道为什么锻炼能提高心肺能力和身体免疫力。还有最后一章也是，感觉作者就是在凑数，很多观点提出来就不对，论据更是在强加，这点可能和作者是个体育生有关。 第二，抄袭严重。如果你关于精力管理这方面的书看的多的话，你就会感觉这本书的第二章、第四章抄袭提别严重，抄袭的地方有《巅峰表现》、万维钢老师《巅峰表现》的四期的解读，作者就是调整了顺序，原封不动的照搬，我觉得不配豆瓣的8分多的评价。 第三，也是本书最糟糕的章节，最后一章。首先作者提出的方法只是层面的，要说分析，那么加权平均更可以让我算出那些才是对我们最重要，而作者的方法显然太极限而却不科学，这章我推荐要学的可以去阅读采桐的《精尽》那本书关于精力的管理无论是概念还是方法都比这本高级；其次我认为作者是为了凑数，相比于前面几章，这章就是在混日子，观点为了独特，得不到大众的认可，为了证明观点，论据又牵强，确实很糟糕。 最后我想说，写作是件严肃的事情，需要锻炼和学习，希望作者能继续学习，给出你在培训中的体悟和经验，而不是其它作家就写出的东西，也不是为了标新立异就胡乱论证。
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张建国推荐
不错的一本书，整本书并不复杂，也没有太深的理论，看着很轻松，做起来也容易。 掌控分为运动、饮食、休息和注意力四个方面，也就是说你能把这四个方面做好，基本上可以让自己精力充沛、不易疲劳。掌控这个书名起的不是太好，感觉跟最后一章的论点有些矛盾。 我特别赞同作者的是：做什么计划不能让自己太痛苦，太痛苦的事情通常无法持久。无论是运动还是饮食，给自己一个宏伟的目标，打鸡血似的坚持几天，然后就放弃，没有任何的作用。在舒适的基础上增加一点挑战，反而是我们能够长期坚持的方法。 注意力，或叫专注力的重要性，往往被我们忽略。什么都想抓住，往往什么也抓不住，注意力太分散，顾头不顾尾，往往把自己搞得很疲惫，很焦虑，而且一顿忙活下来，感觉什么也没得到。
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YOLO推荐
非常感恩几天前与本书不经意的遇见，在一定程度上，这本书解决了这一年来困扰我的全部问题。这些月来，我试过很多方法，收效甚微，反而让自己变得越来越脆弱，可谓是身心俱疲..... 这本书告诉我，不着急，不逃避，不放弃，去化解，而不是对抗。 你终究得回到事物的本质去看问题。 感恩作者，五星力荐！
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海蓝推荐
暂且不说企业高管，公司领导人因为责任重，压力大，日理万机，焚膏继晷。也不说各明星大腕永远都是精致生活，光鲜亮丽。要么逆生长，要么就是减肥同吃饭那么简单。作为普通人，我们也有不小的压力，繁忙的工作，还有孩子和老人要照顾。 这些都要耗费我们大量的精力，除此之外，我们还要经受婚后或产后发福减不下去肥，每天健身房或者自由跑怎么也减不下来。头发开始大把地掉，多少好的洗发露都用过也无济于事。体检单上各种慢性疾病被埋藏在身体里，像一颗颗不定时的炸弹，弄得心神不宁，脾气也越来越差。。。。。。 这是我们中的大多数人的真实生活的写照，怎么办？一个字：熬。总以为以时间为水，自己的身体为引子，到时候能熬出一壶陈年酒酿，不曾想，竟是一碗妥妥的有毒鸡汤。 直到读了张展晖的这本《掌控：开启不疲惫，不焦虑的人生》，我才豁然开朗。生活中的种种单靠熬是不行的，最终的结果只能是从1走向0，但是我们需要的是能从0走到1的方法，那就得科学系统地管理我们的精力和健康。 作者张展晖是精力管理体系的创始人，也是世界五百强公司健康管理顾问，曾担任徐小平，周航，脱不花等人的私人教练，帮他们实现了通过健身想要达到的目标。同时他还在《罗辑思维》上开课，成功帮助几千人达成目标，成绩非常的喜人。 在《掌控：开启不疲惫，不焦虑的人生》这本书中，作者主要是从运动，饮食，恢复和心态这四个维度讲述如何保持旺盛的精力的自我管理。这种科学，系统地管理，与其他简单粗暴的健身方式最大的不同应该就是享受，并且在享受中把自己设定的目标实现，这才是高明之处。 真正有价值的科学运动，不仅仅是马甲线 在我之前对运动健身的认知中，我认为不管是跑步还是举铁，只要是出了一身汗还能出马甲线那就是有效的健康。事实证明，这是非常错误的观念。 健身的目的并不仅仅是马甲线，最主要的还是我们通过健身能每天都有足够的精力应对工作以及学习，并且之后还能有余力享受生活，即便是遇到突发情况也能应付。这应该也是我们对健身运动最本质的需求。 健身运动是门技术性很强的活儿，并不是出了一身汗或者是撒开腿跑就行了，怎么运动最有效都是需要从身体中的各项指标出发的。心肺功能，身体成分组成，柔韧度，肌肉耐力以及肌肉力量都是具有非常重要参考意义的指标。 以上指标得到均衡稳步发展 ，健身运动的价值也就慢慢体现了出来。 为提升精力提供优质“燃料”，生活常识要记牢 能巧妙避坑，吃出健康才是货真正的吃货。每一种食物，它能提供给我们的营养成分以及量的多少都是不一样的，因而大概了解每种食物的成分含量就显得很有必要。这其中包含着一个重要却并不深奥的常识就是营养均衡。 所谓的营养，无非是我们身体所需的碳水化合物，脂肪，蛋白质以及维生素和水，它们掌控着我们身体的机能，任意一种的含量多了或者少了，对身体机能都会产生很大的影响。比如，碳水化合物吃少了影响心情，吃过了容易犯困；或许你觉得蛋白质如此重要，那多补一点也无妨，实际上超量食用会对肾脏很大负担。。。。。 最有感触的就是关于掉发的烦恼。我自己最近一年因为严重掉发试过不少偏方，洗发水也是各种品牌轮着换，但依然收效甚微，正愁苦不已，看到了书中作者从头发的构成，以及对于掉发从饮食方面有着非常独到的见解，结合我这一年多来的饮食以及压力，至少在理论和心理上我是非常认可作者的观点。 至于下一步，当然是要进行调理了，最关键的还是饮食和压力上的调整。毕竟饮食和压力的因素在导致掉发的影响占比达到可怕的80%。退一步讲，就算严重掉发这种现象暂时还没有发生，合理的饮食以及科学疏导压力，对于整个身心的健康发展也显得非常必要。 合理的休息，是为了更好地出发 人会疲劳，这点毋庸置疑，因此人在疲劳的时候选择休息才是明智之举，如果违背人体自身发展的规律，即便注入强大的压力，也很难收到预期效果，吃力不讨好。 于是把自己扔进沙发里葛优躺，再看会儿电视，刷两下手机，一晃几个小时过去了，甚至还影响了睡觉时间，这样一来，大脑依然是混沌一片，昏昏沉沉。总结出来，这种所谓的休息并不是科学的休息。 而真正有效的休息是懂得利用最短的时间缓解疲劳，让身体恢复到最佳的状态，这实际是在为工作赋能。所以，科学休息的大概有这几种：优质的睡眠，深呼吸，冥想或者是散步等等。 作为最重要的休息方式，优质的睡眠需要遵循这些法则： 1，睡前一个半小时左右就要远离电子产品。 2，睡够8小时。 3，建立适合自己的睡眠规律。 4，午睡时间不要太长，保持浅睡眠状态。 比起时间和金钱，你的专注力更稀缺 有了前面的科学运动，合理饮食和正确休息做基础，让我们拥有了充沛的精力，如何高效地使用精力请记住两个字：专注。 可现实生活中可以分散我们精力的东西太多太多了，不说别的，单手机一项，就足以分散我们大部分的精力。从起床的第一件事以及睡前的最后一件事，我们都是在看手机。人均每天查看手机高达150次我是一点都不怀疑。 那么怎么办？作者在书中总结的几个技巧我觉得是很有用的： 1，找到做这件事的必要性。 2，思考后果，制造“恐惧”。 3，社交学习，互相监督鼓励。 有理论以及前人总结的有效经验，还需要实操才行，放低姿态，以目标为导向，心无杂念地跟着学，人生开挂或许也就不远了吧。 人生没有意义，但是我们更要赋予它意义。在这个过程中，充沛的精力，健康的身体，良好的心态是一颗颗能量石，不断地为我们赋能，引导我们不断精进，成为一个真正厉害的人。
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雨然推荐
书友推荐的一本书，算不得书评，谨以此篇记录自己的一点变化。 很长一段时间，陷于工作的泥沼中无法自拔。感觉每天都在为工作拼命，上班如打了鸡血，下班就像被抽干，只想瘫在沙发上放空。没有时间生活，或者说没有精力生活。维持了十来年的体重一路下降，从开始的沾沾自喜到不敢上秤，生怕那个数字又被打破记录。也曾经吃过半年中药，停药后依然没有根本改善。 读这本书的契机，因为工作和家庭的压力情绪几斤崩溃。工作越累越是睡不着，严重失眠又引频繁的偏头痛，吐的一塌糊涂，感觉生活一片狼藉，毫无意义。 书友说“一种运动所带来的兴奋会抑制前一种运动所带来的兴奋”，运动可以缓解工作的疲劳，可以改善睡眠。我不理解，将信将疑的开始读这本书，修正了很多错误的观念。 抱着死马当活马医的心态和同事上了一节健身课，结果当天晚上果真睡了一个好觉。就这样误打误撞的开启了运动之路。同事戏称教练差点被我健身的理由惊掉下巴，因为我唯一的诉求是“续命”。原以为自己的身体素质经不起如此折腾，但在一天天的努力下，每天一万五左右的步数，每周两到三次的健身课，不但改善了睡眠质量，更享受到了运动的快乐。那种身体精疲力尽，但精神十足的满足感，真的会让人上瘾。 原来窝在沙发刷刷手机不是真正的休息，看似耗费体力精力的运动真的可以缓解工作的疲惫。原来睡饱了是如此满足，元气满满的一天是如此美好。原来总感觉自己太忙，但时间真的就是海绵里的水，挤挤总是会有的。工作可以应对自如，辅导孩子功课可以不再鸡飞狗跳，甚至晚自习结束后，还可以一边泡脚一边听音乐一边写写字读读书。原来真的可以做到有精力工作学习，还有余力享受生活。 如果你也像曾经的我，为工作生活所累，也推荐你读读这本书，更重要的是付诸实践。任何时候开始都不算晚，只要你下定决心去改变，无论是状态还是心态。愿你也能早日掌控自己的精力，掌控自己的生活，掌控自己的人生。
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青山绿水推荐
非常棒的一本健康书籍。五星推荐。 健身的本质其实不是有马甲线和六块腹肌，健身其实是一种精力管理：让我们通过健身，有足够的精力去实现生活和工作中的目标，从而掌控人生，而不是常常心有余而力不足。 文字流畅易懂，有很多实例和图表，也引用了一些国外畅销书籍的研究成果，让内容容易理解。 一些独特的理念和小知识也很有趣儿，让人耳目一新。 如果你喜欢健身，或者想改善自己的精力状况，这本书不要错过哦。
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燃烧推荐
做任何事情都需要慢慢地开始，等到觉得比较顺畅了在循序渐进的发展下去；跑步、健身，看似简单的一学就会，作者这本书已经描述和表达的方式很到位了。 很多锻炼身体的方式方法！不是谁都能够一拿过来就迅速完成各个项目的；每个人的身体体质、心里素质、自身的不足之处，都不是一样的；不要看着其他人能够做的，你也得去学着坚持，那样的带动力！最后会产生好奇心后的遗憾。 喜欢锻炼身体、减肥瘦身的书友朋友们，抽出时间看看本书！有很多话语，还是要细细品味咀嚼咀嚼才有适合自己的的味道。
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Smilee李智洁推荐
合理的饮食搭配，循序渐进的跑步锻炼，充分的休息冥想，加上良好的心态，获取自由活力与力量的掌控感～