简介

精彩点评

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  LeetaoGoooo

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  伤我们最深的往往都是我们最熟悉的，我们伤害最深的往往也是我们最亲密的。一段健康的关系，不可能只有一方单方面的付出，有来有往才能源远流长。摩擦也是在一段关系中在所难免的，出现摩擦的时候，遵循本能大吵一架，在争吵中相互指责中伤对方，是最简单也是毫不费力的时候，不过这个显然也是对一段关系最大的伤害。人与动物最大的区别是在于我们有理智，可以克服一些本能，克服本能远比想象的困难很多。大家都说一个理想的关系，应该是俩个人相互成就，相互成长，所以下一次争吵的时候，试着将这次争吵看作一场考试，克服自己的本能，看能不能努力考个高分。

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  ^_^Huihui^_^

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  不要抱怨，对表扬自己的伴侣[偷笑][偷笑][偷笑]数十年来，行为心理学家一直在研究如何影响动物的行为。他们的研究结论适用于不同的物种，从老鼠到猴子，再到人类。最有效的改变动物行为的方法就是对其的奖励次数要达到惩罚次数的五倍。换句话说，如果你想积极地影响伴侣的行为，你表扬伴侣的次数需要达到批评次数的五倍。

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  龙骑士

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  接纳  努力做对关系有好处的事，放下评判偏见等事。道理很简单，但一些形容很生动。

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  罗丢丢

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  这是一本非常非常棒的书！！读的太零散，书里的很多内容还消化的不好，但也觉得受益匪浅，这本书不光是在讲如何经营亲密关系，更在讲如何经营自己的状态，书中的很多观点和方法都让我受益匪浅，试着放开自己的感受，因为感受是随时都在变化的，与其努力去抓住随时在变的感觉，不如采取有价值的行动，毕竟我们很多时候控制不住自己的情绪，但是可以努力控制自己的行为，这是一本一定会二刷的书！非常推荐每一个人看，相信大家都会受益匪浅的！

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  客服小助手～Susie

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  十颗星推荐这本书，对亲密关系话题感兴趣的小伙伴，可以和《亲密关系：通往灵魂的桥梁》《亲密关系：无拘无束的关系》结合一起看，这两本也是我非常喜欢的。 如果你正处在一段亲密关系中，这本书可以帮助你解决很多困惑；如果你还没有进入到一段亲密关系，那么先收藏起来，早晚用得到。 经营好一段长久的亲密关系必然会面临很多问题。但正如读书写作，运动健身有特定的训练方法一样，爱和亲密关系也有规律可循。 这本书作者就带领我们去探寻亲密关系中存在的问题，比如说，如何处理那些在爱情中无用的信念和痛苦的感受。在信任被击碎后，如何重建信任。在沟通需求和化解分歧时，如何减少紧张和压力，以及如何将冲突中的痛苦和伤害转变成关爱和同情，等等。 本书共分三个部分： 在第一部分“一团乱麻”中，探寻亲密关系中的问题； 在第二部分“许下承诺”中，探讨你应该留在现在的关系中还是离开，以及如果你真的想要留下，你需要做什么并让其发挥作用； 在第三部分“发挥作用”中，探究你想要成为什么样的伴侣，哪些想法和感受正在妨碍你，以及正念如何帮你更好地处理它们。还提到了冲突和痛苦的不可避免性，以及如何更有效地化解分歧。最后讨论了积极地加强和深化亲密关系的方法。 作者提出了一种叫作接纳承诺疗法或者ACT的方法。 ACT通过一套行之有效的法则共同发展人们的“心理灵活性”。心理灵活性就是带着开放的态度、觉察和专注去适应环境，以及在价值（你心中对于自己想要成为什么样的人，以及有生之年想要坚持什么的最深切的渴望）的指导下采取有效行动的能力。 越来越多的科学研究证实，我们的心理灵活性水平越高，生活质量也就越高。 心理灵活性有两个重要组成部分： （1）“心在当下”的能力，即一种通常被称为“正念”（mindfulness）的精神状态。正念能让你：○以开放和好奇的态度，全然觉知当下的体验。○专注地投入于你正在做的事情。○减少痛苦的想法和感受带来的影响和冲击。 （2）采取有效行动的能力。即○清醒的、深思熟虑的，而非一时冲动或不理智的行动。○由核心价值带动、指引和激励的行动。○根据情况需要灵活调整的、有适应性的行动。 ACT的目标是帮助你充实地生活—你越学会聚焦于那些可控制的东西，你越会体验到力量感与成就感。相反，你越聚焦于那些不可控的东西，你就越会体验到无力、不满和失望。 心理灵活性就是活在当下，保持开放的态度，并做真正重要的事情的能力。随着心理灵活性的提高，你就能更有效地处理困难的感受，中断无用的思考过程，抛开制约自我的信念，聚焦并投入正在做的事情，改变无效的或自我挫败的行为，从而打造更美好的亲密关系。 具体实践方法就是聚焦于LOVE（爱的行动）。L-放下（Letting go）O-开放（Opening up）V-价值行动（Valuing）E-全情投入（Engaging） 练习爱的行动，可以帮助你停止与伴侣的抗争，解决你们的冲突和分歧，深化你们关爱、联结和契合的能力。 在介绍如何处理亲密关系中的心里阴霾，负面想法和感受时，作者提到了很多切实有效的练习方法。比如，溪流上的树叶，正念训练，命名你的故事，识别争吵宠物，等等。这些方法不仅对提高自我意识有帮助，也对亲密关系的重塑有很大作用。 用正念的方式应对想法和感受，从自动导航模式转向觉知模式，有意识地觉察自己的身体和呼吸。你可以朝向信任、尊重、关爱、公平和正直的价值，让自己的行动基于价值，而不是冲动。持续地这么做，生活会回馈给你双重大礼。 ACT行动用一句话总结也很简单，（1）减少榨干亲密关系的行为（DRAIN）：断开联结、自动化反应、回避、沉迷于自我执念和忽略价值。（2）增加爱的行动（LOVE）：放下、开放、价值行动和全情投入。 但说起来容易做起来难。它需要艰苦的努力、实践与奉献。我们所需要的态度就是心甘情愿。愿意去学习、成长和调整；愿意去拥抱现实，甚至在它辜负了你的期望时；愿意去找到方式去解决或接纳它们；愿意在应对不断变化的生活环境时，保有灵活性和适应性；愿意与伴侣联结、关爱伴侣，并为他付出；愿意去放下、开放、朝向价值行动和全情投入。反复尝试，决不放弃。 请采取爱的行动（LOVE），在爱中践行ACT！

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  秀²

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  也是“的陷阱”的系列书籍，确实很多问题并不是学了一个知识点就能轻易改变的，可是还是要学习，至少这是有意愿改变的态度。 有很多方法可以拿来尝试，有很多人生的路，要自己走，不然，连书都看不懂。

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  starry

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  减少榨干亲密关系的行为（DRAIN）：断开联结、自动化反应、回避、沉迷于自我执念和忽略价值。 增加爱的行动（LOVE）：放下、开放、价值行动和全情投入。 价值关乎关爱、奉献与联结。

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  tender

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  刚打开这本书，就被作者所说的几个感情的陷阱给震撼到了，自己有过几段感情经历，不算多，还处于被文学作品和影视里的完美爱情迷惑的状态，向往并期待着那个所谓的对的人，能大大地满足我的幻想，不费吹灰之力就能顺利白头。然而现实却给我当头一棒，又一棒。感情老是不顺利，不顺心，老是吵架闹矛盾就分了，每次好像一遇到激烈的吵架，爱情就如玻璃一样脆弱，一不小心多吵个几次就碎了。明明双方还喜欢着，但因为在一起也会给彼此带去更深的伤害，又不懂得如何去修复裂痕，只能干瞪眼，放过彼此。很期待这本书接下来会带给我怎样的收获，希望能找到想到的答案，学会经营更长久、稳定的感情。

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  Nancy

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  《爱的陷阱》告诉我们，爱与痛就像一对亲密的舞伴，它们携手同行，但我们可以通过觉察榨干亲密关系的行为，欣赏伴侣的付出，接纳彼此的不同，有效地控制情绪，用爱的行动来重塑良好的亲密关系。爱就像爱家人！爱孩子！爱爱人！不可有一点点瑕疵。值得细细品味

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  kordelia

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  第一次被人彻底安利正念！「观察性自我」的力量太强大了！爱太酷了！

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  无脑小妖怪

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  其实这本书不单单只可以阐述一些两性伴侣关系，也可以阐述家人朋友，所以，很想简单总结一下本书，希望大家一起加油，了解到一些道理，重点是要投入实践，把道理放到事上练习，这才是关键。 开端时候就点明白了我们会陷入亲密关系困境的一些基本原因：（本人最认同的）我们看了太多电影杂志里的罗曼蒂克，难免会被误导，这些观念慢慢融入我们的生活，给我们营造一个亲密关系的假象，我们为了这个假象，付出良多，最后却陷入了想象和 现实冲突，难受悲观，继续想象，继续冲突的怪圈。 第一章就阐明了一些爱的陷阱：a，完美伴侣。 （世界上不存在完美伴侣，不要活在自己的想象中）b，相信，人生要有另一半才会真正完善（真相是，每个人都是完整的个体）c，相爱是很容易的（事实是，相爱需要沟通，需要协商，需要接纳彼此差异，需要坚持自己的立场，需要真实地表达自己的感受和渴望，需要有自己独立清晰坚定的在重要事项上的正面价值观）d，永恒的爱（真相是：爱会消失） 第二章展示了一些亲密关系里的问题 a，断开联结 解决办法：开放的心态：无防御，无敌对，无目的；好奇：对伴侣发自内心的好奇；放下先入为主的思想：关注彼此真实的样子，关注彼此真实的需求；接纳：乐意为彼此与我们分享的一切留出空间。 忌：如果一方断开联结，另一方很容易以同样的方法来报复对方，这样会形成恶性循环。 b，自动化反应 解决：随时观照察觉自己的感觉和态度，自我控制自己的反应。 c，回避 我们会选择轻松的路走，所以很容易回避，回避经常伴随着物质依赖，注意力转移和退回舒适区。 解决：最好全身心投入挑战的情形中，为随之而来的一些负面情绪和感受留出空间。 d，自我执念 e，忽略价值 分清价值和要求 第三章：引导我们对亲密关系进行判断，决定自己是否要继续修炼，or离开伴侣是第一步。 第四章 开始关注我们的一些心态建设：你们都在受伤。 关键：意识到另一半也会受伤，也有苦痛，以及作者建议了一些好的办法让我们不会只关注自己的疼痛，而是多留心一下伴侣。 chatpter 6 直视内心 这里先阐明一个关键信息：价值不是关于你不得不做什么，也不是应该做什么，而是让你直面内心，搞清楚对你来说，什么才是重要的or有意义的，是你自己在持续的行动中，渴望自己表现出来的特征。 而且，人与人相处，价值冲突，容易冲突的是这个事情本身以及双方在亲密关系中制定的规则。 本章中，最触动我的是关于价值的一段描述，以及价值本身无对错，但作者总结出三个核心价值。a，联结：想要跟伴侣亲密无间，想要对对方敞开心扉，与之分享想法和感受，愿意卸下伪装，让他们了解真实的自我，自己也想要对对方做同样的了解。b，奉献：协助，鼓励，启发和指导对方，如果必要，可以合适给予建议并拥抱对方。c，关爱：守护，帮助，支持对方。要去理解对方的感受和生活，深情地付出，善解人意，温暖而友好。 第七章 深入阴霾 识别我们在亲密关系中的各种阴霾 a，辩解词 b，无用的想法 c，可怕的预测 d，僵化的态度 e，刻薄的评价 f，痛苦的记忆 具体表现 1）应该（总是觉得对方应该怎么样） 2）努力无用（放弃学习进步） 3）只要（总觉得一定是某个条件达成了，才会怎么样怎么样） 4）痛苦往事（活在过去 走不出来） 5）可怕的未来（恐惧以及恶意揣测） 6）摆理由，找诸多借口 7）评论对方的价值（应该是对事不对人） 8）自以为是 9）恐惧 作者提出很好的一个点：不是你的想法本身创造了阴霾，而是当你固守想法，想法才会转化成阴霾。 chapter9 解离想法 我们会对自己的伴侣有各种各样负面的想法，其实正确的做法应该是：你与你的想法分开一些距离，与之拉开距离，退后观察自己是不是迷失在想法中。 第十章 吸引人的故事 把另一半的当做一本引人入胜的书，与其相处时，全身心投入，做到乐在其中。 作者跟咱们分享了一个放下另一半不好一面的方法（见书本） chapter11 作者分享了一些让我们保持好奇和开放的态度 chatpter13 分享了面对情绪和感受的错误示范以及一些正确的思路：觉察感受，说出感受，留意自己的反应，承认自己的感受。 chapter 13 我们应该学会全情关注对方。当我们全情关注对方的时候，他们会感受到自己很重要，感觉到自己被关怀。 chapter14 用心开战： 冲突在所难免，但是要用心去沟通，而不是盲目宣泄情绪 chapter15 卸下铠甲 其实我们都无法控制我们的伴侣，但是我们可以在遇到冲突的时候，为那些感受腾出空间，控制自己说什么（思考说出来的目的以及注意语气），何时说以及怎么说（注意用词，注意态度和面部表情） 恶意争吵绝不可行： a，打伏击：伴侣以前做过一些自己不喜欢的事情，但是当时没有说出来，而是跟耿于怀很久，有时候持续好几个月，然后在冲突最激烈的时候，脱口而出。 结联盟：让第三方加入战斗，共同打击另一半。 击痛点： 演律师：曲解伴侣的话，让他们脱离语境，夸大其词。 chapter 16 友善请求的力量： 友善提出请求并且友善回应对方友善的请求，而不是去bossy对方。 后面几章都是一些抽象概念的东西： 你不会永远的尝所愿 用心观察，真诚感恩 识别困境 圣诞停战 亲密的类型 不要忽视伴侣 建立信任 放下自我 行动 继续探险。。。 愿你我，都有一段开心的关系，其实，任何一段关系，尤其是亲密关系，于彼此，都是一场修行。