简介

精彩点评

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  baye

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  还是坚持看完了，里面的内容是众所周知的，还有些不符合实际情况的，比如负面情绪来了，作者让转移注意力到自己喜欢的事物上，我觉得作者应该没有愤怒、悲伤、生气等情绪，那个时候有几个人可以做到他说的？还要对抗情绪，这样危害更大，一旦爆发就是酝酿后的可怕！没什么大用处，提到的大部分方法并不能有效提高情商。

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  安迪

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  谢里·范·狄克是一名心理医生，也是辩证行为疗法积极的推广者之一。在本书中，他结合自己的实践经历，对以辩证行为疗法为理论基础的高情商训练课进行了深入浅出的阐述，用科学和经验告诉你，高情商是可以后天训练出来的。 这本书以辩证行为疗法为理论基础，不仅能帮助你提高客观看待事物的能力，更能指导你有效应对自己失调的情绪，从而提高情商。在这本书中，作者着重介绍了提高情商的两大技能：情绪调节技能和人际交往技能。 核心内容 本书的内容主要有三个方面：一、高情商训练课的方法论背景——辩证行为疗法；二、如何提高自己的情绪调节技能；三、如何提高自己的人际交往技能。

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  草莓果果🍓

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  今年的第一本书，本来预计三天完成，却足足用了一个半月。这本书不仅锻炼高情商，更可以舒缓焦虑，甚至改善抑郁的症状。尝试着把自己担心，恐惧，以及困扰自己的事情写出来，尝试着去正面面对，你会发现其实一切事情都是可以解决的。 得到，有听书，听一下也可以。

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  Edelweiss

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  真正高情商的核心，在于自己的内心，重点在于懂得如何认识、处理、把控自身的情绪。 情绪是身体内部感受的信号器。 根据产生方式，情绪可分为2类：原生情绪、衍生情绪。 原生情绪，就是对触发事件的第一反应，是身体最直接的心理感受。原生情绪是人类最基本的情绪反应，与生俱来，接近本能，几乎所有人都能感知到原生情绪。 衍生情绪是指由原生情绪衍生而来的新情绪，是对原生情绪的情绪化反应，是情绪的情绪。 情绪的4种作用:（1）激发行为（2）提供信息（3）激励人心（4）辅助沟通。 情绪、想法和行为三者之间是彼此互相作用。 自我关注：指在不加评判或者对任何东西都不加批评的前提下，对当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。 自我关注是让自己最大程度地保持客观和清醒，不被自己情绪所左右的方法，它可以使自己看问题的角度和态度更中立，更接近真实。 自我关注最大的好处，就是及时察觉自己的情绪变化，跳出一时的情绪死胡同，从而正确读懂情绪，不被激动和冲动带偏。 自我关注的4大作用:（1）避免当局者迷，及时觉察自己的情绪冲动；（2）专注眼前的事情，避免思绪飘飞，分心走神；（3）纠正自己的偏见，更开放地看待问题；（4）以旁观者的角度，更全面地看待问题。 做到自我关注，分为“是什么”和“怎么做”两种技能。 “是什么”技能：指客观、冷静、全面地了解和认清自己。分为3个具体方法：（1）观察事实（2）描述想法（3）参与经历。通过这些方法，能够客观地，以旁观者的姿态，认识一个真实的自己。 观察事实：留意自己的处境、想法、感受和情绪，不对它做任何评判和反应。 描述想法：在内心里客观地描述正在经历的感受或想法，保持一种客观的描述状态，正视它，并让自己不陷进去。慢慢有一种置身事外的感觉，仿佛正在经历的这件事是发生在另外一个自己身上。 参与经历：完全沉浸在自己的生活经历中，不带任何感情色彩，仿佛自己就是一位观众，在看自己用生活经历编排的电影。 “怎么做”技能：当通过观察、描述和参与，看清真实的自己后，将如何对待自己。具体方法包括以下两种：（1）不做评判（2）心无旁骛。 不做评判：不做回应，接受它，让它客观存在着。 心无旁骛：一次只做一件事情，不能一心二用，否则就很容易让有利的情况变得不利，让不利的情况变得更糟。 理性思维的人，逻辑性强，实事求是，但是情绪单一，情感单调，不懂得如何与人愉快的交流和沟通。而感性思维的人，往往情感丰富，却也容易情绪冲动，发生不顾后果的行为。 不管是理性思维的人，还是感性思维的人，都不能称为是高情商的人，高情商的人是懂得如何管控情绪，平衡自我的人。 管控情绪，平衡自我：既不会感情用事，也不会在做事时完全不考虑感情。 控制情绪冲动的方法：与冲动对着干。（先弄清楚随着情绪产生的冲动是什么，然后跟它反着来。） 与冲动对着干的意义：帮助降低情绪的激烈程度，积极地管理情绪，调整情绪，从而使自己处于一个平衡的自我的状态，以更加有效的方式去做事。 管控情绪的4个脆弱点：（1）过多或过少的睡眠（2）饮食失衡（3）身体疾病（4）酒精。 应对情绪危机的4种技能：（1）转移注意力，尝试忽略激烈的情绪；（2）学会自我安抚，放松身心，保持心态平和；（3）懂得逗自己开心，让生活充满乐趣；（4）记录美好，多看到事物阳光积极的一面。 处理好与他人的人际关系需要做到：（1）交往之前，认清自己的沟通模式；（2）建立好的人际关系，一定先把话说好；（3）除了会说话，还要会“听”话。 4种人际沟通模式：（1）消极被动型（唯唯诺诺型）（2）攻击型（咄咄逼人型）（3）被动攻击型（4）自主型。 自主型：是最健康、最高效的沟通模式。他们会用一种清晰、诚恳而且相对恰当的方式表达自己的想法、感受和意见。 好好说话2步：（1）明确自己想要什么，想表达什么样的诉求，这是愉快沟通的关键；（2）懂得如何清晰自信地陈述你的想法和要求，让对方更容易接受。包括4个部分：“我认为”“我感觉”“我想”“自主解决”。 “我认为”：主要是对事实的陈述，用来说明客观情况，用词直截了当，不带任何感情色彩，不评论，不猜测，不攻击。 “我感觉”：主要简单描述由事实引发的情绪，把自己的感受如实表达出来。在表达感受时，多用“我”，少用“你”开头。 “我想”：这部分尤为重要，主要是清楚地表达自己的诉求，让对方明白你想怎样，你需要什么，你跟其沟通的主要目的是什么，意思尽量表达得清楚明白，没有歧义。 “自主解决”：当你的诉求得不到满足的时候，你会怎么做。这一部分很有必要，它可以起到催化剂的作用，促使对方尽快达成你的要求。 “听”话：指在交流沟通的过程中，要懂得倾听对方，不要只自顾自地说个不停。每个人都有想被倾听，被理解，被关爱的诉求，他们渴望自己的想法和观点，被更多人的读懂和认同。 真正的倾听是一个主动的过程，它需要做到真正读懂对方，理解对方。 如果在倾听过程中不太确定自己是否真正理解了对方的感受和愿望，可以采用询问的方式。问题越主动，从对方那里了解到的信息，就越全面，越精准，越丰富。 有效倾听要注意3点：（1）专注地倾听（2）不加评判（3）认可对方。

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  Zz ^_^

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  高情商多半还是跟情绪有关系，能把情绪把握得好，对于情商也有一定正面促进作用。与其练情商，先好好学会管理情绪。

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  我是你大凯哥, 🍻

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  所谓情商，是指人控制情绪的能力。 本书开篇给读者进行简单的测试：「愤怒 恐惧 悲伤 幸福 爱」最近一次感受这种情绪是什么时候 回忆一下自己，最近几年好像没有太大的情绪波动，也不是对情绪控制的好，更像是对这些情绪没有什么感知，也不知是好是坏。当然了，看着负债一点点减少，还是可以体会到些愉悦的。 更多的时候我可能是让自己处于一种痛苦的状态，并不是广义上的痛苦，而是把自己置于某种境地，然后强迫自己努力。 以后要多去感知情绪，在情绪中学习。

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  且歌且躬行

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  认识自己、接受事实、不作妄评、保持专注、换位思考、平和达观。

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  A～高顿小朱

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  情商是什么，情商是正确认知自己的情绪，感受别人的情绪，管理自己的情绪并能够采取正确的行为的一种思维模式。高情商的人是指那些在遇到情绪危机时，能够积极去应对，去感受自己的情绪的人。要想做正确认知自己的情绪，我们要做到三点，少评判，接纳自己，接受现实，自我认可，不对情绪进行任何的评判，只是去体验，去感受，认为自己有这种情绪很正常，接受已经发生的事情，不纠结于这些事情造成的灾难，也不去评判这件事应不应该发生，既然发生了，那就平静的去面对吧。多用“我”字开头，不用“你”，可以减少责备的意味，在表达自己的感受时，先说出是什么事情导致我有了这种情绪和感受，希望对方能够理解这种行为产生的原因。要学会说“不”，坚持自己的观念，表达自己的感受，认可对方的感受，改变对方的行为。

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  蔡云彪

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  给两星是因为了解了一些认为尚可的概念。 整理来看就是深度不够，基本就是一些表面的建议。纯新手可以看看，当个普及书。

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  Helen[太阳]

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  非常实用的情绪管理书籍。观察察觉自己的情绪，提请准备应对方案。练习察觉自己的情绪很重要。

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  半夏

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  4星。方法细致食用，具有操作性。 最大的败笔在于沟通的章节。原理无问题，但可能是翻译或文化的因素，有些表达如果不假思索的作用，在现实生活中可能难以起效。

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  梨子

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  提高情商的基础是要学会管理自己的情绪。那如何提高自己的情绪调节机能？ 01 训练自我关注的能力 不要对已经发生的事情做主观评判，不要沉浸在过去的痛苦中，被过去的情绪困扰。要学会关注当下，关注自己当下正在做的事情， 02 不加评判地观察自己 评判很容易带来消极情绪，所以要学会接受现实，用积极的情绪来应对，多想想自己的成功故事。 03 学会平衡思考 当你遇到不公平的待遇时，会如何处理自己的情绪，会怎么做？平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。当你发现自己做不到的时候，可以想象一下如果是朋友遇到类似的情况，你会怎么劝他？ 04 处理情绪危机 可以转移自己的注意力，给自己列一个安慰清单，做些让自己高兴的事情。

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  Seline

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  接受自己的情绪和自我认可这两点对我影响很大。在我最需要精神指引的时候发现了这本书，帮助很大。如果你最近也被情绪问题所困扰，推荐读一读～

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  Aria.

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  和名字一样，这是本工具书。写的时候有些惭愧，我觉得我还不够完美的发挥这本书的作用，但这真的是一本神奇的书，作者会把你从外面的感知收回来，让人从内感受自己和了解自己包括你的呼吸、咀嚼、情绪和衍生情绪等等。看完我会发现生活中我们确实会有很多无效的情绪，我们不在当下表达出第一情绪而是等情绪衍生，那会让事情变得糟糕的。所以我也在试着用第一情绪说话，而不是等到衍生情绪的出现。但是再次的基础之上要先学会了解你自己，学会明白每一种情绪的必要性，最后享受情绪。也希望我们都可以不受情绪控制管理好自己的情绪和它和解，享受。 其实关于这本书的很多感受，我真的没那个水准写出来，这本书更多的其实不是看，而是你要照着书里的去做，你就发现那个神奇之处。 这里赠送一句书里的金句： 痛苦不会从生活中消失， 只会消失在生活里。

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  苹果皮

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  还是一个字，练；很多人都没有做过，就肆意表达，这很不负责，夸夸其谈的人怎么会这么多呢？