简介

精彩点评

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  sandy wang

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  看完这本书，觉得特别实用。再次勉励自己：我们应该做的，不是考虑自己所走的是不是一条通往成功的捷径，而是去相信自己现在所做的事情是正确的。

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  无柯比霓

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  总结概括：从生活中不同的事件和场景，作者分析总结概括出来的一套属于他自己的人生哲学主旨为——不要焦虑，心放宽的一本小书（82个不焦虑的小技巧）。总体来说一些精神还是值得借鉴的，毕竟现代人从生下来就忙着竞争，各种压力各种焦虑袭击着我们，心态放平，相信一切都会更好的。 挑战新事物难度通常都很高，心中会堆积很多压力。而在本书中，重点不在于挑战新的事物，而是为逐渐改掉平时那些我们自己意识不到的小习惯或是出于懒惰而形成的坏习惯提供方法和技巧，以达到缓解焦虑情绪的目的。 阅读类型：励志？哲学？ 阅读评价：4⭐，扣一星因为篇幅较短，排版没有区块化以及不够明晰，给4星因为有些作者说得话真的值得引用到自己生活里面，融入到自己的生活理念里面，毕竟人生苦短，快乐真的很重要，不要焦虑，不要气愤。 初衷/兴趣点/为什么选择阅读：我是一个容易焦虑的人，从小就是，性格比较急躁，想一出是一出，执行力虽然很强但一旦没有执行就会焦虑，知识焦虑，婚姻焦虑，教育焦虑，职场焦虑，我太容易焦虑了。真的要放平心态，去阅读去思考，怎么才能更加平常心，做一个情绪稳定的人。 对我来说想要记住的知识： 1.尽量控制情绪，不要生气，劝自己遇到的都是考验，迈过去都讲成为经验。别生气💢 愤怒是一种非常强烈的情绪，故而非常容易影响身边的人。 愤怒这种情绪，会从强势的人身上转移到弱势的人身上，从立场强的人身上转移到立场弱的人身上。 2.不过分节约。 为了节约而放弃内心所渴望的，等某一天猛然回过头来，你会发现，在自己的人生中已经找不到能够取悦自己的东西了。这是在无意识中降低了自己的生活质量，人生也无甚乐趣。 3.分清楚消费和投资 所谓投资，就是我们所购买的东西能够在未来产生价值，我们是为其未来的价值而花钱。相对地，消费就是花钱换取当下的价值，之后并不会再次产生价值的行为。 4.结束不咸不淡的人际关系 人与人之间产生吸引力的最基本假设是：他人的出现对于我们有奖赏意义（Radwan, 2011）。而这种奖赏可以是直接的，比如相处时愉快的感受；也可以通过间接的方式，例如，物质、地位、情感等满足我们的安全、归属及信任等需求。 所谓的人际关系，不是靠别人的想法、喜好来维持的，而是凭着自己的喜好——我喜欢这个人，我不喜欢这个人——这个标准来确定的。 5.专注自己 要成为这种能够专注自身的人，我认为需要满足以下三个条件： ● 知道自己想要做什么（want） ● 知道自己必须做什么（must） ● 知道自己能够做什么（can） 6.认真挑选朋友 而是要主动去和那些能够在帮助我们提高自身的同时也能带给我们幸福感的人做朋友。 7.讨厌的事情用10分钟定律解决 因为太多东西在我们舒适圈外的，我们会自动给自己设限，即使这个事情本身可能没那么难，只是我们想象它们很难，然后发现开始执行后并没有那么难，主要是给自己一个轻松开始的契机。 10分钟定律就是，不管多么不擅长的事情、多么讨厌的事情，都下定决心集中精神只花10分钟来做。 8.🚫🚫🚫禁止抱怨 其实，跟他人抱怨也是同样的，重新回忆一下当时愤懑的情绪，会加深我们负面的记忆。 9.保持状态好的自己 重现“状态好的自己”的必要条件就是，能够将“状态好的自己”用语言进行描述并记录下来。 把握自己的状态，并用语言将其再现出来是非常重要的。能够不慌不忙地度过每一天的人，会格外注意自己的身心，特别是内心的状况。希望大家能够牢记这一点。 10.种一朵花最好的时间是过去或者现在 现在你看到的那些有所成就的人，其实他们五年前就在努力了。 11.不赶车，不闯黄灯 不会被时间追着跑的人通常性情都很温和。他们按照自己的节奏和计划来行动，就算是需要等待，也不会因此变得慌张。在他们的世界中，自己的时间是自己来掌控的，不会因为外界因素而受到影响。

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  城铁

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  2019-126/132。收获摘抄： ◆ 9 健康地活着就是最好的复仇 >> “Living well is the best revenge（健康地活着就是最好的复仇）” ◆ 3 贯彻不拖延的“2分钟定律” >> “2分钟定律”是提高生产力大师大卫·艾伦提出的一个工作方法，说的是可以花2分钟做完的事情当下就直接做，绝对不要放在之后做。其实生活中有很多用1分钟不够但不足3分钟就能做好的事情。例如：● 回邮件● 整理名片● 整理办公桌● 提交经费申请单● 确认会议日程● 扔垃圾……我们觉得这些事情需要做的时候应该立马去做，这样花不了多少时间 ◆ 4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 >> 10分钟定律就是，不管多么不擅长的事情、多么讨厌的事情，都下定决心集中精神只花10分钟来做。 ◆ 6 就算不学习也不要有罪恶感 >> “没有学习是我的不对”“我做不好，都是我的错”，等等，我们没有必要责备自己。毕竟就算是不看书也不意味着你的人生就要结束了，不去旅行也不意味着不能开阔自己的视野。 ◆ 3 享受一个人的进餐时光 >> 大家可以有意识地去尝试自己一个人吃饭，去探索一些自己没有去过的店，逐渐使自己忽视他人的目光，这会是一个对抗焦虑的非常好的练习，大家可以尝试一下 ◆ 9 跳出舒适圈 >> 一开始的时候你可能会因为不适应新的环境而感到焦虑，但这与之前不安于现状的焦虑不同，它表示你正在改变你自己的世界。改变自己所存在的世界是一件非常不容易的事儿。如果改变环境就能够让自己的世界焕然一新的话，有什么理由不试一试呢 ◆ 12 拒绝路怒 >> 路怒症是如何产生的呢？这是因为驾驶员在车中，由于有车体的保护，在潜意识中产生了强烈的安全感及匿名感。而且，驾驶员能够随自己的心意来操控汽车，所以下意识里会感觉自己很厉害、很强大。在这两种心理的影响下，驾驶员对自己愤怒的控制力减弱，导致“路怒症”的产生 >> 当发现自己可能要成为路怒的加害者或被害者时，要当机立断马上逃离所处的场所。如果双方很有可能要陷入争执，那么立刻从对方的视线中消失。这是避免发生悲剧的最为有效的办法。 ◆ 8 相信努力的结果会在五年后展现 我也要试一试！ >当然，我也有想要偷懒的时候，但我明白，如果我现在偷懒，那么五年后的我就会变得非常辛苦 >> 这个世界上没有人知道自己现在所付出的努力会不会有所回报。如果把现在的努力作为对五年后的自己的投资，那么现在烦恼有没有回报其实是没有意义的一件事。 >> 努力的话五年后会收获成果，懒惰的话五年后则会收到苦果。 ◆ 12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 >> 恐怕基本上没有人会因为做了这些事情而觉得自己节约了多少时间，其实，大多数情况下，这仅仅是一种下意识的动作而已。 ◆ 2 为什么会乱发脾气呢？ >> 漫画家西原理惠子说过的一句话，“一个人一旦开始憎恨，那说明他很闲”。 ◆ 3 不要特意去找让自己生气的对象 >> 正在读这本书的朋友，如果你会因为一些和自己没什么关系的事情而生气，那一定是你心中有怒火的原因。如果你无法正视心中的怒火，就会一直被这个问题困扰，深陷其中不能自拔 ◆ 5 忽视网上的口碑评论 很难做到吧 >在买东西或预约餐厅的时候，我基本上不会去看别人的评价。 ◆ 11 杜绝自己生气的根源 >> 向便利店的工作人员发牢骚，工作中对部下的一些不必要的训斥，回家时对出租车司机的不礼貌的态度等，自己埋下的发火的种子，即使是微不足道的细节，也会引起巨大的连锁反应，然后在自己的生活中不断扩大

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  熊姥姥

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  如何才能做到“不焦虑“？ 1、该花的钱就花 2、该休息就休息 3、别对自己要求太高 4、吃自助餐是有选择的进食 5、别囤货 6、和自己喜欢的人打交道 7、不想上班的时候就休假 8、缺钱时就努力赚钱 9、别让读书成为负担，不想读就别读 10、别让学习成为压力，该休息就休息

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  如来

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  1. 不要老去买东西，屯东西，会导致焦虑，特别是不用经常去商场没事溜达，便利店溜达， 会买一大堆用不着的导致焦虑。 2. 电影无聊的话就离开电影院，原理沉没成本效应。 3.没钱就好好赚钱 4.只在自己喜欢的人身上花时间遇到愚蠢的人和事，不要过度关注，以免浪费自己的习惯。 5.远离社交媒体，因为刷这些动态会消耗时间，还会把别人的生活投射到自己身上，对标产生焦虑。 6. 自己选朋友 7. 不想做的事情用“10分钟定律解决”，解决拖延症，先尝试做10分钟，不行就放弃，化解因为没做导致的自我焦虑。 8. 列举不会做的事，如果一味想着我要做什么，必须做什么，不如列举我不能做什么效果更好。