简介

精彩点评

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  飘

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  说得很具体，措施可实施，一边看一边审视自己，确实有改变，第一本迫不及待想看完的书。

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  琥珀－雪狐

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  自己心境顿时开阔很多，印象最深刻的就是两分钟十分钟定律！在这定律的指引下，一口气读完了这本书！这就是立竿见影的效果吧！书中诸多细节还是要回读研磨的！

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  克洛伊🙂

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  这本书从生活不同的维度讲解了如何降低焦虑感，一共80多个小tips，有人说大多是一些正确又无用的废话，属于“道理都懂，但就是做不好”。我觉得，书的意义是提供一个连接到别人精神世界的开口，究竟是“醍醐灌顶”还是“正确的废话”，更多的是读者愿不愿意结合自身情境带入性地进行批判思考。 私认为关于生活的答案一直都是敞开的，考验的不过是第几次遇到它才会有反应。我之前读书也产生过“你说的有道理，但这不废话吗”的感觉，但经历一些事后再读可能会感到“这也太精辟了，一针见血啊”！ 关于有的读者说的融梗，在阅读时确实会联想到《断舍离》，《小狗钱钱》等书籍，但对我个人来说，仅把它当做一本工具类的书，能够将不同时间读过的书融合在一起，也加深了我对一些事情的思考，这是好事。但就本书精彩程度来看，确实会打些折扣。

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  雪飞_xyzh

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  很实用的一本小工具书，对于情绪管理有一套以小见大的去焦虑攻略。蛮好看的。

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  王涛

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  很多现象虽然说的是日本，但国内亦然，有一些行之有效的方法值得一试。

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  Ai🦄Dannii

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  实用技巧型，不是特别的理论，而是一些立马可用上的小技巧集合。适合迷茫焦虑时拿起来，随便找一条去做。转移注意力。 适合放在马桶旁，枕头边，茶几附近等随手地方，几分钟的广告间隙就可以快速看目录。

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  AD

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  从这本书中了解到了各种为之焦虑的原因，也给出了相对的方法和建议，个人觉得这本书还不错，值得一看。

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  🍀三色堇

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  没有丰富的坚定自我意志的时候，读书的坏处很明显，那就是容易受到他人意志的影响。毕竟每本书中都或多或少地加入了著者、编者等制作人员的想法，于是，我们在读书的时候，不经意间就受到了他人意志的影响。 其实，知识和信息的碎片散落在生活中的各个角落里。如果我们有一双能够发现这些碎片的眼睛，然后通过自己的收集和整理，形成属于自己的一套知识体系，通过读书就可以丰富 完善自己的认知，而且在这种健全的自我认知和世界观下，就算是不读书也能够学到很多。 最怕是没有现实经历和坚定的认知感悟里，过多的接触多样的理论和他人的想法，最终会向内相互拧巴着.坚定的相信着自己的信念，世界是多元的，思想不需要太丰富 简单而有力！

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  毛猴朵

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  什么方面都包含一点 中心思想很简单 放过自己 不会的就承认 困难就逃避 麻烦就不直面面对 不挑选 不比较 蛤？我还是愿意维持现在偶尔焦虑的状态 做个人吧

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  Shan Shan

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  很好的入门，了解到焦虑 与 愤怒息息相关，原来生活中不少事可引发 不自知的焦虑，慎啊！

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  Mix

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  本书分享了通过调整认知而摆脱焦虑的方法，其本质是让个人在各方面都慢慢设立自己的边界。 在自己与他人之间、自己内心不同方面都设立适当的边界，以至于不会过度榨干自己，或是做什么都像在模糊试探。内心界限不清晰就常常会导致做一件事情的时候想另一件事情，比如写作业的时候想着玩，打游戏的时候焦虑作业没写；“能做”“应该做”“必须做”的事情没有分清，所以忙碌好像没有尽头又不知道自己都做了什么。 在一个有限的空间里给自己设定一个高度自由的分区，就可以排除事件之间相互纠缠干扰。就比如因为一天规定有一个小时的时间可以打游戏，那打游戏的时候就没空操心学习了；使用原本就给自己安排好的零花钱就不要再觉得自己是不是乱花钱了。 摘录 把钱花在刀刃上 如果是为了创造一个使人平和的环境的话，在自己收入的合理范围内花钱就是一笔非常好的投资 分清消费和投资 对于任何自己认为有价值的事情消除一切金钱上的限制，看看会产生什么样的变化 远离社交媒体 要成为这种能够专注自身的人，我认为需要满足以下三个条件：● 知道自己想要做什么（want）● 知道自己必须做什么（must）● 知道自己能够做什么（can） 不要盲目乐观 一篇新闻报道其实已经有意无意地加入了作者自己的主观意识，所以在分析新闻报道时，要格外注意区分事实和主观意识 自己挑选朋友 美国著名的企业家、演说家、作家吉米·罗恩曾经说过这么一句话：“你最常接触的5个人的平均值就是你。” 我们在交朋友的时候，不要一味地追求比自己等级高太多的人脉，抑或是只去交那些跟自己拥有相同属性的朋友，而是要主动去和那些能够在帮助我们提高自身的同时也能带给我们幸福感的人做朋友 贯彻不拖延的“2分钟定律” 这个“2分钟定律”是提高生产力大师大卫·艾伦提出的一个工作方法，说的是可以花2分钟做完的事情当下就直接做，绝对不要放在之后做。其实生活中有很多用1分钟不够但不足3分钟就能做好的事情 我们觉得这些事情需要做的时候应该立马去做，这样花不了多少时间，还能避免之后心里一直惦念着，让自己变得焦虑 不想做的事情用“10分钟定律”解决 10分钟定律就是，不管多么不擅长的事情、多么讨厌的事情，都下定决心集中精神只花10分钟来做 不用硬逼着自己读书 通过读一本书，我们可以了解作者具备的知识和经验，可以了解由专业人士整理出来的体系化的知识结构，为我们的学习提供极大的帮助 知识和信息的碎片散落在生活中的各个角落里。如果我们有一双能够发现这些碎片的眼睛，然后通过自己的收集和整理，形成属于自己的一套知识体系，就算是不读书也能够学到很多 觉得痛苦，可以选择不去上班 不管是大人还是孩子，都可以在进退两难的时候，痛苦到不能自己的时候，记得我们还可以选择逃避。而且要让我们的孩子知道，有时候逃避也是一种选择 只考虑解决方法 一般来说，解决问题的方法有两种：一种是原因导向，另一种就是结果导向 享受一个人的进餐时光 那些独自吃饭会觉得不好意思或者如坐针毡的人，都有一个共同点，那就是太在意世人的看法 不拘于过去、不恐惧未来的方法 很多人的这种莫名的焦虑都来源于无意识中对过去发生的事情或对未来不确定的不安 跳出舒适圈 人一旦不满足于现状，开始变得焦虑的话，就无法在眼前的舒适区中安心地待下去，只能朝着全新的世界大步向前 自助餐中也有选择地“不吃” 如果一个人在吃自助餐时，盘子里的食物都堆成了小山，一看就绝对吃不完的话，那么这个人在生活中可能比较容易焦虑。因为他看见什么都要取一些，说明他心中不明白自己想要什么，不太擅长对事务进行轻重缓急的排序 每天早上看不一样的电视节目 打破这种固定的生活模式不需要多大的努力，只需要每天尝试做一些不一样的小事情就可以了。其中一个非常简单易行的办法就是每天看不一样的电视节目 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 夫妻间最重要的不是价值观的一致，而是能够接受并包容彼此价值观的差异 用语言传递情感 梅拉宾原本是想要通过实验来测试在情感和态度上产生分歧和矛盾时，人们的行为会对他人的判断造成什么样的影响 拒绝路怒 路怒症是典型的愤怒管理失控的例子 驾驶员在车中，由于有车体的保护，在潜意识中产生了强烈的安全感及匿名感 认可自己的小成功 在愤怒情绪管理理论中有一个技巧叫作Success Log（成功日志），即记录自己生活中那些小小的成功。我们成长至今，其实都是这些小成功积累的结果 与其绝地反击，不如步步为营 马修·萨伊德在书中提到一个词叫作“边际增益（marginal gain）”，它表示的是将一个大的目标分解成多个小的目标，然后逐一进行改善，就能获得很大的进步 相信努力的结果会在五年后展现 努力的话五年后会收获成果，懒惰的话五年后则会收到苦果。其实，成功的人和失败的人，五年前可能就已经分出胜负了 没有成为“唯一”也没关系 想要成为“唯一”，成为与他人不同且特别的存在的心理背后，其实是自我肯定感低的一种表现。当一个人对自己所处的环境和所做的事情不满意时，就会倾向于寻求自己与他人的不同点 因为自我肯定感低，所以会非常在意周围人的看法。可能会因为一些特别小的错误来责备自己或者反过来想要诱导、左右他人的想法，使自己的人生失去了重点，犹如一团乱麻。于是，这些人就想找到一个不用和他人比较的地方，最好只有自己一个人的领域，就产生了想要成为“唯一”的想法 >> 故意让自己变得与别人不一样并不意味着能找到幸福 获得绝对的自我肯定感的小窍门 在和他人的比较中，我们找到了自己身上的闪光点，从而产生了自信。但是，也正因如此，通过比较形成的相对的自我肯定感不管积累到多高，一旦碰到比自己还要优秀的人，这种自我肯定感就会瞬间瓦解。因此，通过这种方式建立起来的自信不堪一击 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 如果赶上的话还好，但当经过奋力疾走之后，成功近在眼前却眼睁睁地看着交通信号灯变成了红色或地铁车厢门关上了，这个时候心里就会有一团无名之火。其实这是因为下意识中觉得自己的时间被控制而产生的愤怒的情感。在我看来，“追赶信号灯”和“冲进正在关闭的车门”等行为，都表示一个人无法有效地控制自己的时间 以前需要坐公车上班的时候，如果遇到努力一下就能赶上的绿灯就会开始焦虑，但接着就会想下次提前多少分钟出门可以让我不用赶绿灯。如此，是否赶交通信号灯就会转化为一种可以通过主观努力获得选择权的可控行为。 为什么会乱发脾气呢？ 我想起漫画家西原理惠子说过的一句话，“一个人一旦开始憎恨，那说明他很闲” 想要抨击他人的冲动，其实是由于无意识中想要从自身的问题上转移视线而产生的 不要特意去找让自己生气的对象 如果你会因为一些和自己没什么关系的事情而生气，那一定是你心中有怒火的原因。如果你无法正视心中的怒火，就会一直被这个问题困扰，深陷其中不能自拔。如果你因为和自己无关的事情而生气，那就证明其实你正因为自己人生的某个问题而烦恼 接受观点的多样性 如果是一篇政治新闻，最少要有四个新闻来源。阅读保守派的A报纸，也看一下标榜自由的B报纸，看一下从经济角度论述政治新闻的C局的新闻节目，再和在网络上查到的D通讯社的速报进行比较，如果给自己设定这样的条件的话，就能掌握非常有效的获取信息的方式了 不看八卦娱乐 “不要靠近这种轻易得来的快乐”，这是为了长期的健康所做的重要选择

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  哈哈哈

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  قنننننن ققنق就你那。年级     你。 ئئى.。呢你。🥛呢吧 你。。年轻呢？。。   قن ق那那那吧那就牛奶吗。。。你叫他نئئ ققن ئ ئننققئقنئنئقق斤斤计较斤斤计较  。      。那你。你。呢年 

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  K-Lou®

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  受益匪浅 认为不好看的读者 其实我应该恭喜你们没有真正的焦虑或抑郁过 有过焦虑的人会感受深刻 有些段落对心理分析的相当透彻 值得推荐

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  崔会勇

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  依赖人，过份的。而导致我的焦虑。 也是底蕴太少，想的太多！ 致自已

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  黑豆哥～

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  这本书有些观点确实值得我们深思，可以尝试着按着作者的观点去改变自己生活中的不足