简介

精彩点评

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  鑫宇

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  没有明确解决办法的时候可以放下这些问题 就像书中所说 没有必要带上那节车厢

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  Neko

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  元认知疗法的核心是减少和避免反刍，整本书读下来觉得反刍才是抑郁症最大的敌人。

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  顽石

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  本书更像是一册科普读物，普通人比较容易接受，按照书中的方法进行改变一般会对抑郁症的治愈起到一定效果，但如果很严重，那还是建议到专业的心理咨询机构进行科学的安排和治疗。

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  翼犀

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  国内对元认知疗法（MCT）的介绍比较稀缺，而卡列森所写的这本书给我们很好介绍了元认知疗法中的一些基本概念、核心观点以及在治疗抑郁症方面的帮助。全书尤其针对“反刍”这一心理现象进行了全面的分析，为我打开了一扇新的大门，包括文中所提到的反刍策略、注意力训练以及老虎练习等都是可以应用到各个领域当中，当然也可以作为自助使用。 元认知疗法否定了很多原有对抑郁症的治疗方法，认为最有效的治疗方法不是服用药物，而是限制反刍的持续时间和以分离注意的方法被动观察我们的想法，因为重要的不是你的想法，而是你对想法的反应。 不过这本书美中不足的是展开不多，一直围绕一个内容不断重复，可能是因为这本书只是作为导入，期待引进更多元认知疗法的书籍，比如书中一直提及的威利斯就很感兴趣啊。

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  唐唐

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  就是叫你多做少想，大方向上是赞同的。但我还是保留抑郁症器质性疾病的看法。而且他说的这种治疗是需要人至少还有一点自控能力的，但有时候真的严重到毫无控制能力。

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  Z

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  2022年1月13日13：32读完 很多观点都是很稀松平常的，但是却没有人能够发觉这一点，看书时我回想了之前高中时期，那段时间很忙，我甚至没有时间去思考人生，那段时间是自我感觉心理最轻松的时候，但是上大学了反而闲了下来，无所事事的时候就开始思考人生，思考自己为什么这么颓废，好在我记性不好，注意力也不太集中，虽然零零碎碎想了很多，但是也不太集中去思考，大概思考的最多的就是我为什么活着，活着的意义是什么。整个回忆起来的话，元认知观点或许是一个预防抑郁的好方法，至少最近思考人生的时候我会突然跳出去想我又要开始了，但是从跳出去的那一瞬间，其实已经结束了

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  alone

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  第一次认真阅读一本有关心理学的书。当然，这并不是一本系统的心理学，而且心理学里有关防治抑郁症的书籍。刚开始读有点乏味，每天坚持读几页以后，竟也觉得有些意思。把我自己前段时间的负面想法结合这本书去读，时不时想想如果当时的我这样做了，我是不是就会更快的从消极里脱离出来呢。

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  Jasmine〽

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  反其道而行之。 收获:1.相信反刍是可控的，过度反刍不会带来任何好处，明确列出反刍时间，并不断缩短。 2.进行注意分离训练。让想法自由的来去。 3.坚持没有欲望的计划。专注于手头的事情。

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  沛然

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  可以无动力地只按计划行动。挺颠覆对抑郁症以及抑郁症疗法的固有认知的。

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  比海更深

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  读完是一种思维得到放松的感觉，实际我们的情绪是在不断波动，我们会有很多不好的体验和消极想法，我们深思熟虑做的决定也不一定是最好的，但我们仍可以有权利选择，选择是继续沉浸在这种想法里无法自拔，还是暂时不关注这么多，带着这些继续前行，我们可以不抑郁，可以享受快乐的未来，可以经历风雨仍有美好的生活 2022的第一本书

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  务实

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  元认知，意思是对想法的想法，即如何看待想法。 本书认为人的想法、情绪、行动是各自独立的，过度的思维反刍会导致不良后果，所以我们需要适度思考，在规定的时间内思考。 而其他时候，则可以任由想法来来去去。 这一点和正念十分类似，但想法和认知方式也是很重要的，只凭忽视想法来治疗抑郁症，感觉有些过于简单了。

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  年糕

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  抑郁来自过度反刍，摆脱过度反刍的3种方法：设置反刍时间/将注意力移至外界事物/分离注意被动观察想法。分离想法与行动，少思考，多行动。 一半内容都比较水，但也有一些不错的观点。最近正好也在反思自己每天用于自省的时间太多（套娃），以至于情绪越来越低落，决定把自省时间限制在某个固定时间段试一下效果。

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  可欣

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  很多症状跟我的情况太像了，我不知道它是不是抑郁症，但这本书确实对我有帮助 因为工作的关系，必须想太多，而且必须想的特别清楚且准确，久而久之，还是过了“度”，甚至影响到我的生活。书中很多错误的方法，我都用过，比如我认为它会带来帮助，我会放任它随时来，随时走，因为我相信“存在即合理”，我就这样跟它共处着，时常发呆，经常运动与冥想 通过这本书，虽然无法完全的被“治愈”，但我知道它的成因，也准备尝试用书中推荐的方法：集中在晚上20～21点思考、增加注意力的练习，以及创造粉碎模式，给大脑喘息和自我修复的时间

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  jennie

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  关于抑郁，本书的观点和我的高度一致。不是问题本身，而是你对问题的关注度导致你深陷其中，走向抑郁。解决方案就是减少对问题的关注，方法：1.设置固定时间；2.分散注意力；3.少思考多行动。

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  小yoyo

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  学会限制自己的反刍！这个真的很重要，学会啦，我会多花些时间在自己真正喜欢的事情上，这样就不会抑郁啦！