简介
精彩点评
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Shemine推荐
the permission to be human 无条件接纳自己 不要屈服于惯性和不行动原则，因为我们总是有意识或无意识地采取自我防御、自我阻碍、自我破坏性的策略让自己陷入恶性循环中。 深刻地思考、感觉和行动 没有最后的答案 你的现在是你明天的过去 ABC理论，不要直接地通过A得出C,你要深刻地思考，反驳自己的非理性信念，让B这个过程走向一个积极健康的道路。 我们不会一直保持积极健康的态度，不理性、偏颇、本能性的感觉和想法时常会困扰我们，因此，我们唯有付出不懈的努力和时间才可能过上更快乐、更理性的生活。记住，learn to fail or fail to learn. 这并非是所谓的鸡汤，所谓的知道也并不是我们的知道，真正地理解一个事物，是要做到知行合一，当你嘲笑一个事物是如此简单、幼稚时，你只是没有在行动上做到而已。不要纸上谈兵，真正在生活中运用它吧。
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柯务酷推荐
实证分析和逻辑推理紧密结合的一套论述，帮助人拨开情绪与理性的二元对立迷雾，看到两者密不可分的关联，并提供了如何更好获得良好生活的方法。理性情感行为疗法里综合了精神分析、以人为本的疗法、行为主义疗法的好多精髓。
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Joanna李娟推荐
果然是认知行为疗法的开山鼻祖，把认知行为里歪曲理念部分讲的特别细致，可以帮助很好的理解不合理信念。也是很好的自助书籍，推荐。
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阿贵推荐
我是一般意义上的浅读者，即没有反复研读，也没有广泛了解了解所在的理论链前后发展情况，更没有心理学学科科班背景，仅以路人身份说下读后感知，仅供路人级的阅读者参考。 1，自助书籍 这是关于理性情绪行为治疗的一本自助书籍。在个体的情绪行为上，大部分人，嗯，绝大部分人都是亚健康状态，少数则是已经不健康甚至到了疾病层级的。所以这本书的应用很广，对大部分人都有指导价值。 2，ABC模型 理性情绪行为治疗，将日常生活工作学习等外部事物（A，经历，诱发情绪的经历，如果是负面的则是逆境），作用于内心并产生持续情绪影响（C，个体情绪后果，比如短暂的愤怒，或是持续的抑郁）的过程，从传统认为是AC的直接过程（某事A让我发怒C），调整为ABC过程（B是个体的信念系统，如某事A，经过我的信念系统比如欺负弱者就是错的B，产生情绪“我生气了”C）。 中间加的这一层，是核心的翻译器，在没有理性情绪自觉时，是个黑盒，被直接跳过，作者认为这是造成各种心理疾病的主要原因。包括作者收集的10种非理性信念。 通过理性情绪自觉（作者称之为一号、二号、三号洞见），现在将其变为白盒以使其变得可控，进行分析和调整，可以大大改善情绪行为的理性水平。至于浅层理解上的曾国藩的“制怒”，以及事物触发情绪发起前数三下之类的技巧，都可以认为是这个模型的简单应用。 个人认为，这有点像控制论在心理疗法领域的应用。不知道和积极心理学是否有相关性。 将人类及世界的过程，做精细切割分析，是佛学极其擅长的领域，从十二因缘、四圣谛、十地等模型都能看出，已经挖的很深，不知道为什么没有成为大体系，真是奇怪。 3，强度问题 理性情绪行为，可以根据个体影响强度（极大影响生活的，比如强烈愤青；偶尔影响生活的，比如路怒），分为不同的几类，自行分析中间的非理性信念系统，对其改善很有帮助。东西拿到阳光下晒晒，就好了。 但就像作者在最后谈到自己的校正一样，调整B，不是往一些过犹不及的理念系统上调整，比如认为他人一点都不重要，无需关心，要在两个极端里找到一个合适的平衡点，不用使用必须等非理性字眼。这点可以充分解决儒学传统对中和的把握。 再一点，作者更多总结的是有严重信念系统B偏差的人，而且作为治疗师，重点工作在治病上。如果是自助，用来实操的可是自己，在信念系统B的建设上，个人认为要更积极向上一些。这也是我对理性情绪行为治疗和积极心理学的差异无法判断的原因（我没看过积极心理学，只是道听途说了一把）。 4，其他结合 作者在倒数第二章提到，后面有其他人据此再建的个人建构疗法、认知建构疗法、多重模式疗法、现实疗法等，应该也是在模型结构上进行进一步挖掘，或调整指向，或是引进新的内外变量，我百度查了一下，这种以B为核心的各种结构，还真是大有可为，感兴趣的可以自己动下手。 仅为阅读存记。 2021.12.04厦门
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C推荐
终于看到一本不是童年伤害论的心理学书籍了，强烈推荐。 我一直觉得，如果让自己受到过去经历的过度影响，就是在过度泛化，成年人不需要不断激活儿时的恐惧，成年人应该有能力控制自己不受过度的影响而不是沉湎其中。
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麦子SU推荐
只有你自己能决定你的行为，你是你做出结果的承担者，别总想着谁为你负责，坚定信念，走自己的路。
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密涅瓦的猫头鹰_推荐
#1# 用几个词来概括总结一下这本书： 情绪ABC理论，元思考，心理疗法，自助类书籍 效用： 读之前，你可能会以为激发事件A(activating event直接引发情绪和行为后果C(consequence）；读之后，你会意识到从A到C不是必然的，中间还要经过B（briefs）信念系统的过滤。 而这本书，就是致力于教人把IB（irrational briefs）变成RB（rational briefs），从而改变C。 最终目的，是帮忙减少不必要的激烈情绪波动，跳出某种行为的轮回状态。 其他tips： 这本书反对弗洛伊德学说。 如果你喜欢阿德勒，那么你也可能会喜欢这本书。 如果你读过一点露易丝海的书，并且怀疑她是不是女神棍，读完这本书会觉得她居然好像不是个骗子。 如果你正在读一系列讲原生家庭的书，或者你正在读卡伦霍尼的书，可以先放一放，改成看这本书。因为前者只帮你发现问题，不会帮你解决问题。 一个意料之外的Side effect： 这是我自己的猜测，不一定对——这本书可以让你不再长黑头，没错，我是说，鼻子上的黑头。。至于是真是假，你自己试试就知道了。 Ps： 我想象不出来这本书背后有千千万万多少病人的咨询案例。。外加这俩医生多么天赋异禀，才能写出这种书。。这本书真的很实用。 唯一一点不好，书里小标题起得有点一言难尽。。
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阿伟推荐
先说说我是怎么和它结缘的吧，我在这个假期刚开始的时候，同样又感受到了以往的各种情绪的波动，我很痛苦、很绝望，但这时的我和过去的我已经大相径庭了—我经历过了很多痛苦但都渐渐走了出来，在挫折得不断打击中已经领受过生活的真实一面，同时在书和不断地进行反思中智慧渐长，我知道我的情绪不安肯定不是世界的问题，而是我自身的问题。于是我又进行深入的反思，我发现我周围的人和那些有成就的人看待这个世界的方式与我很不相同，我就不明白为什么他们（尤其是我以为的比我条件更不好的的人）竟能在这个世界过得如此快活同时也能取得成功？会不会是我看到这个世界的方式出了问题，即对这个世界的好多东西都有着一种强烈的偏见，我敢打赌任何人以我原来的世界观和价值观来看待世界，肯定都会非常不快乐，于是我明白了，我的问题主要是在认识世界上，即我脑子里有太多偏见，因为客观社会是完全没意义的，意义都是人加上去了，而加了什么意义，便决定了当面对客观社会时这个人的情绪会是一个什么状态。所以我开始归纳总结自己的各种偏见，它们好多都是不理智的认知，所以我需要去学习理性（可笑的是过去我对理性本身就有偏见，认为那很冷酷、无情、甚至是只能由高水平的人才能拥有的东西），这才搜到这本书然后读了起来。 非常感谢能遇到这本书，它以科学和实证数据证实了我的推测—一个人的情绪不是客观触发的，而是它脑子里的偏见导致的和自己的内在对话的结果，由此一个人的情绪是可以自己改变的，关键在于用理性去反驳原来的存在于脑子里的非理性偏见，同时去建构一个理性的世界观和价值观，从而让自己获得长久的幸福。（理性不是目标，而是工具，是一个帮助不管什么层次什么阶级什么种族什么问题的所有人享受生命的快乐的权利！！！） 从这本书里学到的发现并反驳自己的非理性信念，帮助我这个假期应对了很多问题（家庭、学业、事业、人际交往中的一些挫折），确实让我更成熟了，不过最为重要的是，帮助我重燃对美好生活和生命的信心和期待！