简介
精彩点评
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绝版妖精💋🐾🙈🙉🙊推荐
转换思维方式，让自己适应，不要总想着念着，拖延症就可以痊愈啦
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Minne推荐
开始读的时候只想着快速浏览，看看有没有社么新观点。开始读的时候，发现值得慢慢品读，原理解说得简单明了，值得一读。
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空白推荐
通过这本书，初步了解到关于心里动机的概念及克服行为成瘾的一些具体方法，相信这些方法措施对自我反省有巨大帮助。其次，书中所讲的游戏成瘾的原因，是深有体会，应该是我看书过快，或者记忆不够清楚，书中没找到合适的解决办法，但是通过对原理的理解，我认为这对克制游戏成瘾有巨大帮助。
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黄顺朋推荐
本书总的基调围绕——快乐原则，减少痛苦，增加愉悦是人所追求的 日常我们都处于开始活动，停止活动，继续下个活动的循环，一个事件包括，准备，行动，结果三个部分，每个部分都有愉悦和不悦 你为什么会拖延？当下事件活动快乐大于未来，着眼实时的既得利益，就没有注意力在未来可能性，而焦虑又让你不得不完成 比如写作业，你要独自安静（准备）写几个小时（行动），写完之后给老师批改（结果），而玩手机立马拿出来躺着（准备），玩游戏（行动），打怪升级拿排名（结果）游戏的快乐＞写作业，而没写作业会被老师责备后果，产生焦虑（对未来发生却还没发生的担忧，因为联想曾经的经历）而没写的后果＞写作业的厌恶最终去完成作业 什么是快乐呢——投入注意力，得到满足 快乐无意识就是可以控制注意力 意志力就是独立与快乐无意识之外 焦虑来自未来，连接过去经历 体验了大快乐比如事业成功，学术成功就对小快乐很难感兴趣比如，玩游戏，打弹珠 我觉得快乐除了主观上体验感受，客观上生理上也会有基础，体内激素，神经递质分泌，双方面交互
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尧推荐
还可以，我觉得能在阅读过程中引发思考的，给人启发的，就应该算是好书。 大多数时候我们想要的是结果，不是过程。所以当现在所做的事情可能导致的的发展方向和预期结果不一致时会不开心。比如，我想成为一个自律的人，所以当拖延发生时，我会不开心，因为拖延会影响我最终想要的结果。我想要的是自律的结果，不是中间成为的过程，光有目标也并不能多么激励自己，毕竟过程很苦。 快乐无意识，所以理智控制不了很多事，很多走思都是无意识发生的，因为会朝着更快乐的方向自动发展。 当书桌很乱时，会影响读书，反过来当手机很远时也许也就不想玩了。 开始一件事的准备工作也很累，比如要去健身房，收拾东西和走过去的成本也要考虑进去，不能把准备过程的困难忽略降低预期难度。
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欢乐马推荐
没想到这么快就读完了，书不长，动机的变现体现在自发的快乐，人们会追求快乐。 动机的问题变成了快乐的多少和比较的问题，刻意减少快乐或者提升做另一件事的快乐，以此来克服开始和持续，这倒是个挺易懂的原理解释。 总的来说较为入门吧，深入度还是不够的，当读物还不错。推荐学生阅读
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Naps推荐
在文章开头，作者强调反省是克服拖延症的关键，但行文中均无涉及反省或反思的内容。拖延症的本质是思想贫困，在目标上缺乏激动人心的理想，在行动上又缺乏扭转乾坤的创想。在作者看来，拖延的只是未曾达到的目标，或某些不健康的习性，为实现彻底的改变，就需要从生活细节中消除行为拖延的环境，迫使原有习惯的改变。当然，作者也意识到，不彻底改变行为习惯，特别是快乐无意识的关注点，老毛病很可能会反弹，但作者还是从目标人物思维没有转变上寻找原因。行为和思想的转变先应源自认识的颠覆，“感受到的东西，不能马上理解它。理解到的东西，才能更深的感受它”，当外在或内在的引导因素刺激目标人物领会到以往的拖延举动令自己自责羞愧、深陷不已时，便会厌倦这样的生活，同时，去了解或构想理想的生活状态，这便更能成为行为果断的有效动力。
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祎祎推荐
你看书名换成《减肥心理学…》《成功心理学》《拖延心理学》，是不是也可以？ 失败的理由各式各样，但成功的道理却都相似。书再好，也要动起来！ 听听还行，不必细读。
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猫与1024推荐
按照书中说的方法分析自己的心理 在最初需要一定的时间接受理论，而后实行改变的方式 我用了两天的时间学完了这本书——实践书中的方法后发现确实在抗击拖延和成瘾方面大有裨益
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PeiQ推荐
看到一半我就没法集中注意力一次性看完，内容太枯燥了没什么用，分了好几次才看完
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render's推荐
框架感，衔接度不够。 文章的框架是前面都在说理论，一个内心的一个人的机制，后面有一章给了我们一些解决的策略。我第一遍读这本书的时候，看到前面，我以为他在后面会有很系统的，给我们一个答复。尤其是我第二遍整理笔记的时候，我发现前面许多提出的问题，到后面都没有解答过，又或者是解答了，但是并没有告诉我们具体的步骤，所以不太能够使应用于实践。 理论部分写那么多我不知道有什么用（可能没有实践和数据支撑的缘故，我对作者所说的那些理论也持有一定的怀疑态度，所以也不想把那些知识储备下来），后面也没有解决理论部分提出的问题，就看的不太尽兴。 我根据此书整理了一个自己的行动计划，希望自己以后不要再拖延啦 口诀 提前增难或减易，早起快乐做正事。 想着快乐和愧疚，别想事情的难做。 想象具体并行动， 说干就干， 要么你刻意练习，要么我分配注意力 一、早上起床： 1 早起保持+愉悦心情 2 以“做正事”开始一天（最好整片留作固定练习的时间在早上），不要玩游戏。 二- 准备行动却不想动时： 1想象成功，坚持，心流等快乐的结果。 2 并将注意力集中在这些快乐感觉，千万不要想这些事带给我的不想开始的感觉。 3想象接着不动（或上瘾于眼前的微博）带来的虚无，后悔，愧疚父母。 4 想象自己起身迈开步子，把东西弄出来，开始工作，想的越具体越好。 5严格界限（清醒时制定的），说干就干。 6 接下来： 6.1正事刻意练习 指定清晰具体的目标，设置好反馈机制。 （分缺具标馈改，以终为始模仿 长时新旧表征 ，挑战2是练习） 6.2 琐事（搞卫生啊，买菜呀，跑步呀，起床呀） 把自己的注意力集中在我可以听歌，很快乐上面。然后去做这些事。注意力，不要集中在这些事情上，集中听歌等不需要注意力太多的快乐事上。 三，平常的辅助： 1.平静时（《搞定》2分钟原则）准备好准备工作，让这件事情随时可以开始。 2.在反感上瘾事或平静时严格界限，并将“游戏里锁起来”。 3.吃好睡好放松心情。 得之泰然，失之淡然， 争之必然，顺其自然。
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肖小面推荐
看这本书呢，非常实用，对我很有帮助。因为我也存在一样的问题，一个任务我要拖拖拖到无法再拖才会去做 后来，我为了改善自己这种情况，会把一个大任务划分成好些小任务，这也是书里提到的一个方法，一个大大的困难变成一点点的去做 把我们去做一件事分成三个阶段，一个是准备工作阶段，一个是做的过程阶段，一个是带来的后果阶段。这样来看一个事件倒是比笼统的kan一件事更好，解决拖延问题时会更有针对性 用来分析每个阶段的是我们的古老的心理机制——快乐无意识，我们内心都追求快乐讨厌不悦。所以一件事让我快乐我就去做，不能给我带来快乐或者让我讨厌我就不做，如果几件事都快乐那就做最快乐的 所以，如果想做一件事，就从准备过程结果上来增加愉快的体验，增加快乐的筹码。如果不想做一件事，就增加不悦的筹码。很简单啊 回到先前我存在的那个问题，可能结果告诉我我必须做，我自己笼统估计了一下好难或者不需要这么多时间，准备工作要搞一大堆，那我就拖到不能拖。这时候可以把准备工作当成一个单独的任务来做，因为简单可能并不会带来多大的不悦。然后，细分小任务慢慢做 以后多多实践
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serendipity推荐
总的来说，动机的本质来源于对当前从事活动的快感。一件事可以分为活动前的准备，活动本身，活动后的结果。如果想做一件需要较强意志力的事，可以通过分析三个环节所需要的努力，尽可能的使从事这件事的快乐大于不悦。
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钱二推荐
人和动物一样趋利避害，喜欢快乐，厌倦悲伤。 焦虑和成就感都可以促进一件事情。 有快乐结果的成就感，和环境，可以让自己去做一件事。焦虑感让人不得不做一件事。
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莔子🌸推荐
通过日常行为习惯的5个典型案例，从心理学角度通俗易懂的找出原因 分析动机，最后给出解决方案，一气呵成.从故事中也可以映射出生活中每一个“我”的反面，值得反思 学习 改善自我的一本自我进阶！