简介
精彩点评
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Y推荐
这本书解了我心中很多疑问 学习到可以通过冥想 保证睡眠质量 有氧运动 来抵御焦虑问题， 现在的人普遍或多或少都会有焦虑心理， 我相信我们都可以成功打败焦虑 放松心情去生活。 毕竟人生百态 没有什么是过不去的
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全是干货，都是教人缓解焦虑的方法，不管是长期方法还是短期，缓解自己的焦虑只能靠自己，贵在坚持。因为焦虑就在那里，换个心情换个思维模式看它，它就会不一样。我发现我的生活方式真的是让我远离了焦虑，不管是健身还是遛狗撸狗，都是很健康的生活方式！
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南希推荐
在现在这个社会，人们的生存压力越来越大，生活节奏也越来越快，人与人之间的信任感都没那么强了，每个人或多或少都有焦虑感的存在，焦虑给人们带来了很大的影响，让人在生理、行为和心理方面同时出现反应。 生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。行为上，焦虑会限制人的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验。在严重的情况下，焦虑可以让人感觉脱离了自己的身体，甚至陷入死亡或发疯的恐惧中，严重影响人们的生活和工作。作者为了缓解人们的焦虑问题，写了这本书《应对焦虑》。 首先作者阐述了焦虑的本质，并且与焦虑症做了区分，然后做了分类，最后教给大家九种简单可实操减轻缓解焦虑的技巧和方法，人们可以针对自身情况进行选择和应对。 这九大方法具体是： 1. 放松身体 很多人焦虑，身体会产生反应，最常见的就是气短，肌肉紧张，呼吸急促等，这些身体的反应我们可以通过让身体放松下来来改善身体的焦虑。可以外出散散步，逛逛超市等等都是很好的放松方式。 2. 放松精神 精神紧张，实际上就是心理上很焦虑，解决方法就是通过使用心理意象改变自己的行为和心理状态。推荐冥想或者听听舒缓的音乐都可以让我们的精神世界放松下来，缓解你的精神焦虑。 3. 思考问题 这个可以运用心理暗示来思考焦虑产生的问题，例如你遇到堵车，你可以这样想：“既然都这样了，那就不如趁这个时间听听歌吧或者深呼吸缓解焦虑。”平静的接纳自己，与自己对话。因为决定我们焦虑的不是我们经历了什么，而是我们对所经历之事的理解和看法。 4. 正视恐惧 克服恐惧最有效的方法就是正视它，如果继续回避恐惧情景只会让我们更加恐惧，产生更严重的焦虑，所以正视问题才能从根源解决问题。 5. 经常运动 很多人都喜欢瑜伽，跑步，打羽毛球，这就是很好的缓解焦虑的方式，通过运动让肌肉动起来，让心暂时放松下来，慢慢地，你就会从运动中感受到快乐，还能让身体更加精神健康。我身边就有很多小伙伴们选择清晨起床的时候就外出跑步，或者晚上洗澡前运动，像我自己的话，我就是选择清晨起床后Keep瑜伽练习13分钟，再开始一天的任务。 6. 呵护自己 人都是需要关心自己的，自我呵护很重要，不做工作狂，给自己安排空闲时间放松自己，好好吃饭，好好睡觉，稳步控制好工作和生活的节奏，白天中午要有15-30分钟的休息时间，夜晚敷个面膜，让自我呵护成为生活的日常。 7. 简化生活 其实你发现没有，除了你的家人和少许的朋友重要，其他人和事情都和我们没有太大的关系，为了让生活更加简单，让我们的精力投放在更有价值，更加有幸福感的事情上，我们应该尽量减少物品，还有一些人的接触，尽力投身到能增加我们幸福感的东西上，就像扎克伯格在选择衣物上就很简单，夏天就是简单的T恤，也是为了少让自己的精力浪费在不必要的选择上，把自己更多的时间投身在家庭和工作中。 8. 停止焦虑 去转移注意力，让自己不要被烦心事情控制，积极制定计划，写下具体的事情然后着手去做，做就对了，让时间流逝，焦虑无处可藏。 9. 即刻应对 焦虑来临时，我们不要害怕，积极面对，培养自己正确的心态，只有我们正确的接受焦虑，我们就要坚信焦虑的情绪可以自然消失，有了心理暗示就要采取行动，把注意力放在其他有益的事情上。 更加具体的方法和应对技巧，希望大家自己去仔细阅读本书，实践起来，对缓解你的焦虑很有帮助，希望我们都能轻松工作和生活，享受当下的生活。
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作者肯定没有得过焦虑。 感觉拿一些自以为是的方法来解决问题。 心里学解决不了，生物药物解决不了。 这几个方法，不能在根本上解决问题，无非是一种安慰剂效应，甚至安慰剂都做不到吧。
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无论你是否焦虑或者生活一帆风顺，你都可以在这本书学到很多知识
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现代社会随着人们生存压力越来越大，生活节奏越来越快，压力带来的焦虑也会时常伴随着我们，它的产生，并非来自具体的事物或情境，而是想象中的一些恐惧或者危险，虽然这些恐惧或危险发生的可能性非常小，但是焦虑会影响人的整体不断的影响，主要是我们的心理、行为和生理三个层面。 在心理上焦虑会使人恐惧不安，甚至陷入对死亡或者发疯的恐惧。其实往往一些事情没有那么严重，但是焦虑总会让人想到一些极端的情景。 同时感受到恐惧不安，我们往往会在活动上和表达能力，以及日常事务也会受到限制，从而影响我们的工作和生活。 最主要就是，焦虑会经常引起心跳加快肌肉紧张恶心，反胃出汗的身体反应，一旦出现这种情况，就算是病症的阶段。 我觉得读这本书的人，大部分都是有经历过焦虑的感受，所以从书中也是想认识焦虑了解焦虑，从而根据书中给他的方法去面对、并解决焦虑。 书中也简单地介绍了焦虑症的种类，分别是: 1.惊恐障碍 这种情况就是突然发作，有时候也会反复，通常情况下是每月至少发作一次。主要的表现就是，半夜突然坐起来觉得呼吸困难。 2.广场恐惧症 这种焦虑症的情况主要是害怕一些场所，比如餐厅呢，高速公路啊之类的。 3.社交恐惧症 这个是我们大家相对比较熟悉的一个症状。特点就是在社交的场合下，害怕尴尬或丢脸。通常呢，都会有着回避的行为，比如和陌生人讲话或者上台演讲都非常的紧张心跳加速，然后不停的流冷汗。 如果只是单纯的紧张，但是你还在可控的范围内，那还算是正常，但是让你呼吸困难，脸色苍白甚至口齿不清，我就觉得这种情况算是比较严重了。 4.特定恐惧症 就是只极其害怕某一特定的事物或情境，比如说我非常害怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛，我就会感觉心里不舒服，并且觉得恶心。 5.广泛性焦虑症 这种情况他是一个慢性的障碍，主要就是担忧的问题会比较多，至少两个以上持续的时间比较长。 6.强迫症 说到这个症状又感觉非常有感触就是会强迫观念或者强迫行为，比如重复做一些事情，以及必须要把某个事情在短时间内做完。 不知道强迫自己读书和健身算不算是，当然，这是开玩笑。我觉得健身和读书可以让自己进入一个强迫的初期阶段的，让自己适应，如果依然不适应，也要学会去调整自己。 但是过于的强迫就是，感觉自己的痛苦的进行中，而且没有目的，只是为了做这样的行为，那就得不偿失了。 7.创伤后应急障碍 这个是指经历的自然灾害或者人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。通常这种情况都是需要心理医生去诊断并治疗。 对于以上七种焦虑的种类，我觉得大部分人都会或多或少的有一些感触因为其实这些焦虑证离我们并不远，只是有的没那么严重，也跟自己的自我调整能力有关。 那么焦虑产生的原因是什么呢？ 1.长期诱因 更多的是指从出生纸童年时期，导致日后换焦虑症的因素，可能说是遗传因素、早期或童年一些经历、或者家庭和教育导致的不好记忆等 2.近期环境原因 比如工作压力非常的大，然后身体出现重大的问题、家庭或者感情生活出现裂痕，等等。 3.使焦虑持续的原因 这个就要从我们的生理和心理开始展开，包括缺乏运动、饮食不健康、消极自我的对话、错误的信念等等。 4.神经心理因素。 关于这个原因更多是焦虑症指我们大脑皮层的一些问题。 在了解什么是焦虑症，有什么种类，同时焦虑症产生的原因之后，接下来书中讲到了重点就是九种应对焦虑的方法: 一、放松身体 1.渐进式肌肉放松 就是全身的肌肉从头到脚保持放松，就可以了。主要的技巧是需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群坚持10秒后，立即放松接着放松15至20秒，注意感受肌肉群绷紧的和放松是不同的感觉。 2.腹式呼吸和镇定呼吸 腹式呼吸就是把气息吸到腹部去，然后把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。 我个人经验就是，躺在床上，用手摸着腹部就能感觉到腹式呼吸了。 当然也可以通过练瑜伽放松自己。 二.放松精神 放松精神，可以通过以下哪个方法: 1.引导式内观 他是指通过使用心理意向改变行为方式，感知方式和生理状态的方法。 其实就是通过一些音频内容的描述，然后集中精力去感受大脑想象出的那个场景。再带个场景，想象着感受着一切。 2.冥想 你想他是可以完全使人静下来，专注于此时此地。不过，我的经验是，经常当你专注冥想引导的方向时，你会突然因为一个其他的想法而慌乱，如果你的意识被带走了，被这个想法给骚扰了，只要再回到冥想引导的方向即可。 三、思考问题从现实出发 不同的思维方式是每个人对事物的感受不同思考问题，从现实出发，就是我们重新树立自己的生活方式。 其实在我们的生活中，最容易导致焦虑的思维方式就是灾难化思维。 就好比说我们去坐飞机，如果你想到: “如果飞机掉下来怎么办，会不会坠毁？” “如果今天过马路被车撞了怎么办？会不会出车祸？” 就是这些事情发生的几率非常非常小，但是你却一直想着非常极端的灾难化后果。 所以我们可以通过以下三个步骤来扭曲灾难化思维: 1.我们要识别扭曲思维，就是把担忧的问题转换成陈述 2.质疑扭曲观点的正确性 3.用符合现实的想法取代扭曲的观点。 我把如果“飞机坠毁了怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。” 然后再思考飞机坠毁的可能性有多高？最后在想，如果飞机坠毁几率非常低，那我根本就不需要去焦虑。我是不是要去考虑一些其他我想要去做的事。这样就去代替了这个扭曲的观点。 除了灾难换思维，还有七种扭曲思维方式: 1.过滤 就是只关注负面消息，只听不好的。所以我们要迫使自己关注实体积极的一面。 2.极化思维 认为事情非黑即白，非好即坏。因此我们要使用百分率界定自己，可以说我有20%做得不够好，但是我80%表现依然出色。 3.过度泛化 就是根据一个证据或一个单一事情，得出一系列的结论。比如你吃一个苹果，觉得很酸，就觉得所有的苹果都很酸。 对待这种思维，我们可以考虑用数字替代描述感受的形容词。比如，我就吃了一个苹果，觉得很酸，但不代表后面买的那七八个也很酸 4.看透他人心思 就是会揣测别人的心思容易瞎想。对待这种情况，我们要提醒自己生活中带来的烦恼都是自己瞎想出来的，你根本不知道对方经历了什么。所以你也不知道眼前所看到的是不是全部。 5.放大 过于夸大问题的严重性。对于这种情况，我们要尽量少说“太可怕了”“我受不了”“糟透了”这样的话。因为一旦这样暗示你会越来越相信这个事情很严重。可以考虑告诉自己“我能处理的很好” 6.个人化 就是认为，别人说的话做的事与自己有关，而且爱和别人比较把自己的价值建立在与人的对比之上。就是凡事都会把自己和别人拉到一个竞争关系。 对于这种情况，我们要当下的意识到: 当认为，别人的反应与自己有关系没有得到合理证据，请不要下结论，当与别人比较时提醒自己，每个人都有优缺点。 7.“应该”陈述 总是对自己和他人的行为有一套严格的规则，认为什么应该什么应该。 对于这种情况，我们出去“应该”的陈述时，需要找到一些例外告诉自己，经常有人不是如此，也过得很好。 四、正视恐惧 正视恐惧是克服恐惧的最有效的方法。 五、经常运动 运动会刺激多巴胺的分泌，让人的心情感觉愉悦。 六、呵护自己 所谓的呵护自己呢，就是在日常生活中拥有充足的睡眠娱乐和空闲时间。 空闲时间的理想数量是每天1小时，每周1天，每12周到16周，有1周的时间可以用来放松。那放松可以做什么呢？ 可以睡个好觉，或者看看陶冶心灵的书，花时间获得感官享受，比如泡热水澡逛公园买东西，等等。 七、简化生活 前几年一直很流行断舍离。简化生活，也是把太多让我们耗神的事物减少，从而拥有更多的精力，比如: 1.缩小居住环境 2.清理不需要的东西 3.从事自己喜欢的职业 4.缩短上下班的路程，如果这一点无法改善可以在上下班的路上听听书或者做一些有价值的事情，让自己感觉到满足。 5.减少对屏幕的时间 6.亲近自然 除此之外，我们还可以通过控制打电话的时间，把简单的家务交给别人和学会拒绝简化生活。 八、停止忧虑 我们可以通过两个方法来停止忧虑: 1.转移注意力 可以让身体动起来去运动给可以做做家务，找个人聊天或者去放放松、听听音乐、去做一些创作性的事情。都可以。 2.解离 这是只让我们摆脱无用的思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。 先觉察自己当下的想法，然后认清想法问自己这些想法是否有用是否能帮到自己。 解离就是让我们放开无用的想法，不管那些想法是真是假。 九.即刻应对 如何应对当前的焦虑，书中也建议采取三种方法: 1.应对策略 这些就是只书中之前说的那些放松身体、放松精神、正视恐惧和转移注意力的方法 2.应对陈述 如果陷入困境了，陷入很焦虑的一个状况，尝试对自己说: 放轻松，慢慢来，我可以应对这些症状和感觉。 3.肯定话语 你出现焦虑时，对自己说: 我在学习放下焦虑，同时我控制焦虑的能力每天都在提高。 把这些话的路程一段录音，当你自己处于焦虑的状态是放给自己听让自己感受自己被肯定。 其实，现在的生活和工作会经常被焦虑所影响到。焦虑会阻碍我们成长，破坏我们人际和谐，使我们生活陷入困境和停滞不前，我觉得读这本书提供的方法，就是让我们重获生活的阳光很美好，不过呢，我们还是首先愿意行动起来。 “越是能让自己活在当下，就越不会现在消极的想法里不能自拔。”所以，我们一定要把幸福和成功的权利，牢牢抓在自己的手里，而不是期待在别人的身上，你做了什么就会收获什么。所谓天行健，君子以自强而不息。 共勉。
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这本书还是特别棒的 读起来让人静心 9章，9种方法。 从心理生理行为来解决焦虑。 要运动，要简化生活，多样样冥想、读书，听音乐。 暴露焦虑、直面焦虑，分析它，肯定它，并解决它， 同时练习它，坚持不断地增加量级o
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书内介绍的一些应对焦虑的方法其实有科学道理，只是碍于篇幅没有展开论述。
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这本书读了好久终于读完了，刚开始读的时候有点看不下去，最近碰到工作烦恼，就开始重新阅读，理解了作者说的消除焦虑情绪的方法和心理暗示，也让自己重新审视了一下自己的内心，没有什么过不去的坎！加油吧打工人👷♀️！大不了飞了领导重新找工作[得意]
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人生就是一所学校，我正在学习更艰难的课程，但这并不能说我受到了不公正的待遇。事实上，逆境可以培养人坚强的品质，让人富有同情心。
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Francis推荐
现代社会大多数人都是精神焦虑，身体亚健康的，很多人很久没有放松过，很多人很久没有锻炼过，其实每个人都有自己的憧憬的生活，或惬意或充实，但是现实是残酷的，很多人为了五斗米折腰，为了那碎银几两而忙碌彷徨。人生短暂，愿我们不负韶华。
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刘小明推荐
文中提到的很多方法是缓解焦虑的，比如运动，听音乐，冥想等； 应对焦虑的比较好的方法是，延迟焦虑，制定问题解决计划并执行，积极的话语。
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总体来说是一本如何知行合一面对焦虑的书籍了，因为之前看过《爱的五种能力》《不在害羞》《当下的力量》《掌控习惯》等一些书。这本书对我来说帮助很小了，对于新人来说内容通俗易懂。
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受益良多。一直以来，自认为有比较严重的焦虑症，去年初冬因为一些腌臜事愈演愈烈，一度彻夜不寐。不得已去了身心科，医生斩钉截铁的下了判决书:中度焦虑。无奈，药物加冥想逐渐成了那段时间的求生之路，如今看来，伯恩教授书中的理论我多少有所涉猎，但读毕更为具体全面的领会。人生本就充满挫折，学会放下，学会爱自己，将这些宝贵的应对经验熟稔于心，想必浮生必将轻松许多。
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张庆江推荐
不管你的焦虑属于哪一类型或者焦虑程度如何，要在日常生活中加强身体锻炼、学习放松技巧、养成良好的习惯，同时还要关注自我对话、注意自我呵护、警惕错误观念、简化生活方式，这些都可以让你的生活少一些焦虑。 出现思维扭曲的焦虑往往在以下几个方面。 过滤，泛化，过度泛化，极化思维，个人放大，受害者心态，应对陈述等。