简介

精彩点评

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  Monica

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  很好的书，焦虑会破坏脑电波平衡，影响身心健康！书里告诉我们如何通过冥想练习获得内心平静，终身收益������

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  Jamie 简

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  本书从脑神经学为读者解释了焦虑的起因和五种脑波对应的状态，而消除焦虑的方法就是转移注意力，你关注什么、大脑就会进入什么状态。

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  魏海涛

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  如何转移注意力是一个非常重要的因素！关注的是那些让你平静的事情，而不是内心的纠结。

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  简 致

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  一本很好的思维训练工具书，全面，贯穿各个方面，实用。一本人生需要研读多次的书，学以致用更好的掌控自己和生活。目前发现的，唯一一本综合全面值得细细研读的书，早20年出现就好了。现在只能作为一本提醒 训练的工具书，仅做思维认知强化和习惯训练的书，也很不错了。

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  Erica

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  感觉这类书都很喜欢举案例，我比较喜欢直接硬核地说why and how，当然书里确实也有，总的来说就是如何从beta波切换到别的脑波，由短效到长效

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  龙骑士

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  焦虑就是想的太多，做的太少。 应对手段就是转移注意力，冥想，运动，以及行动起来，重新专注等

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  邹儿邹

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  几个对抗焦虑妙招： 1，转移注意力 （1）首先，停下。最近当我焦虑或生气时我都会告诉自己“停下来”“不要”，然后不去考虑这个事情，思想负担确实卸下了。 （2）可以尝试书中说的，专注于“单个鼻孔呼吸”，有点幽默。 （3）关注大图像，关注周边视觉，眺望一下喽。 （4）散个步，换种心情。 （5）快速并十分专注地转动眼球。 （6）打哈欠。 2，改变语言 不要压抑你的紧张，而是告诉自己“我很兴奋”，或者督促自己变得兴奋。 工作中问题，转化为“他们～，哈哈，我关注到了，可是这和我有什么关系呢？”，然后转移注意力。 3，学会“装腔作势” 当你以一种“强势姿势”来改变心理和站姿（想象神奇女侠将手插在腰上的姿势），就能激发自信和确定的感觉。 4，开个小差，做个白日梦。 梦想自己实现了梦想，徜徉在实现的快乐中。当然，前提是有梦想，制定梦想，写下梦想。 为了从中受益，你所要做的是放松，让思绪四处游离。 5，正念冥想🧘‍♀️🧘‍♂️ 书中很多地方提到“冥想”，这个部分建议深度研究。

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  南木

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  本来以为这本书会和那些焦虑测试题一样——越看反而越焦虑，其实不然。 书中提供了很多反焦虑、探索内心平静的切实可行的方法，我也逐一进行了尝试。自生训练可能是耗时最长的一个，但尝试的时候确实感受到了那种无与伦比的平静。 还有许多关于转换视角的训练，当真正把自己放在一个很宏观的视角里，才能发自肺腑地感受到自己的渺小，自己所焦虑事情的微不足道。于是“焦虑就像清晨湖面上的雾气，升腾，消散了”。近期学习压力比较重，一边准备着学校的期末，科二的练车，还在备考GMAT，就真的很焦虑，很暴躁，很一点就着。在每天都很烦躁的状态下，书中的方法确实让我受益良多。 书中的一些讲述和消除焦虑的方法其实都与禅修有着一定的关系，也让我印象比较深刻。比如长期禅修冥想会刺激大脑发出特定的脑波，而这种脑波的增加恰好会增加人的慈悲心；比如书中提到观察呼吸时那种轻柔的感觉 ，吸气腹部鼓起呼气腹部瘪下去，都与一些禅修的方法有所对应。感觉很奇妙，好像所谓唯心的东西其实也多少有些科学可以印证之处。 很多方法都需要长期的坚持才能真的有所增益。毕竟这样一本实操性比较强的书籍，如果不能真的落实下去恐怕也只是走马观花看个热闹了。焦虑确实伤身，之前高中也因为学习压力大不幸得了两年的胆囊炎，所以真心希望以后不论顺逆，至少可以长久保持住自信冷静，保持住平和的心态，以及保持住一个健康的胆囊（卑微.jpg。。。 希望《反焦虑思维》可以帮我从此远离焦虑。如果不能，希望在焦虑来临时，我可以将它化解得彻底、清净。 毕竟，谁不想优雅从容地去拥抱往后余生？

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  赵文佳

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  用时：15分钟读完 推荐阅读：想要具体冥想方法的朋友 阅读心得： 本书从我们为什么焦虑讲到如何不焦虑，主要从人类发展和脑波分析的层面来讲。这里我就不讲四大脑波的影响了，分享一个书中我觉得很好的思考方式-感知定位： 1. 将三张不同的椅子摆成一个三角形的形状，将第四张椅子摆在三角形外面，每张椅子代表一种不同的观点，通过每个观点，你可以看到自己的真实状况； 2. 第一个位置是你自己的观点，如果你坐在那里，你将会透过你的双眼来看整个事情； 3. 在第二个位置上，你将扮演倾听他人并给予反馈和建议的角色； 4. 第三个位置是那类对话题感兴趣，但站得很远的观察者的角色，例如董事会成员，从这个角度，你可以观察到发生在前两个位置之间的动态情况； 5. 第四个位置远离其他三个，从它的角度能注意到整个系统是如何运行以及它是否在解决问题； 6. 在四个位置上都坐一遍，你就可以从四个不同的角度来收集你对自己处境的不同理解，信息收集可以让你清楚其他人是如何看待这个事情的，帮助你获得前进空间。   这本书里还有关于如何集中注意力、轻度放松（阿尔法波）、深度放松（西塔波）、如何进入心流状态的具体实践方法，我刚才看书的时候就尝试了一个1分钟放空法来消除焦虑，还挺有意思的，想看具体步骤的朋友可以看一下这本书。

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  komorebi

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  如何调节焦虑？平衡大脑这个中枢神经系统，会影响你的免疫系统、与心脏的磁场。从禅的意义看，当你关注“虚无”的时候，你的大脑就不会“讲故事”。没有故事，就没有判断，没有压力、焦虑和沮丧，而只会享受快乐，享受冥想。 学会自我关怀，好奇、怜悯、感动，专注于焦虑本身，而非焦虑对未来的影响，让你看到焦虑与虚无的边界，自我认同与自我投射的边界，让你活在当下的生命喜悦。最后，α波可能比β波更容易成功。尝试进入心流的无思状态，四种交替的脑电波会治疗你的大脑、缓解衰老、增加寿命。

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  Good idea

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  承认自己在焦虑时伴随着限制性的信念，二分法的心理方案不断充斥着，总想判断自己前进的一丁点步子出错了没。

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  Caroline Liu

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  一旦你学会让自己经常处在乐观无忧的精神状态里，你将能清除那些让你远离目标的障碍，让你对你生活有更强的控制力、更有责任感，这样的话，你在收获成功和乐趣的路上才能走得更远。

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  Song

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  虽然是焦虑，但没关系。当身体到了极度需要清楚焦虑的状态，读了这本书，零零总总的反焦虑方法像是一张中药方子，每一样都有点作用，但也不是一朝一夕就能药到病除的，自己要有定力和信念。

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  summer

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  整本书，让自己来概括的话:通过行为改变脑波，从而控制自己的情绪，做到与情绪共生。 可以，进行体育运动、冥想、和自己深度对话等方式，让自己平静下来。其本质是，转移忧虑注意力。 另外的话，大脑越锻炼越灵活。如果目前不擅长一些行为习惯，可以通过不断地练习来获得。

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  舞是

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  挺好一本书，过去常说急性子，其实就是某种程度的焦虑思维表现，有空翻翻还是挺有收获的！