简介

精彩点评

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  餃子Alma

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  对我个人来说， 回报感觉计划和“5”是有用的， 如果想节省时间可以直接看附录， 附录里有不明白的词再去详细看作者的解释， 如果是知道整个逻辑才能加深印象和增强效果的读者，适合从头详细地读。

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  小老虎

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  想的不要太多，接纳自己，不要总是自责吸取教训就行，一个地方一个用处在餐厨房很难用心学习，食欲和情欲起来时可以忍5分钟，或者什么都不去想，意志力是有限的不要乱用尤其是身心疲惫时。

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  冯飞龙

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  这本书挺不错的，看起来比较通俗易懂，很多书中提到的方式，拿来就可以用，比如说饮食法，工作任务法，仪式感，讲故事，设定人设等等，我现在在用5个响指法，一但思绪在游走，我就会打响指，告诉自己跑偏了，可以回来了，效果还不错

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  Margaret

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  受益匪浅 拆分计划 设立中等难易度目标 观察情绪 不做情绪的奴隶 再多学五分钟吧 很多小技巧都很好用

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  Diffie🎶

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  其实也不算冷饭热炒，有少部分精华，如果要读，那么一定是消磨时间，也可以对应书里的一个技巧，我是为了让自己放松放松头脑，而且这本书较短，容易读，不像社会心理学一样难啃，当然书中讲到的一些我平常也在用也有效，比如降噪耳机，比如从性格方面入手，看自己听音乐能否促进效率等，讲的一些是伪命题无疑，但同样有一些有用。在机场候机的时候粗略过一遍，收获不大，但能让我因为又读完一本书而获得一定的成就感而激励我后期继续啃深入的书，那么我的目的便达到了[胜利]

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  单单

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  提高自己的专注力，一直都是我们努力做到的事情。 为此，我们看了一系列有关时间管理方面的书籍和相关的课程，也按照书本或课程中的方法来实践，借此来慢慢提高自己的专注力。 可奈何，只可持续一段时间，过后便恢复原来的样子。 这样的次数多了，我们再也提不起兴致来提高自己的专注力，可看到别人一天可以完成这么多事情后，内心再次蠢蠢欲动起来。 这本书运用了野兽和驯兽师的形容来生动表达我们如何提高自己的专注力。 野兽是我们做事的本能，驯兽师是我们做什么事情前都会进行一番思考。 在此之前，我们需要先了解野兽和驯兽师各自的特点是什么，而后根据特点展开详细地剖析，来了解自己专注力低的因素在哪，针对这类型的问题，我们可以通过哪些方法去改善起来。 这本书在我看来，也可以划分为精力管理的书籍，它讲述了饮食管理，运动管理设置的重要性。 对自我管理感兴趣的你们，不妨可以去阅读起来，全书阅读起来不会比较枯燥，有了如此生动形象的野兽和驯兽师的比喻。 给全书阅读体验感提高了不少的舒适度！

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  我期待的未来

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  这本书写得真的真的真的很不错！！！ 作者把人的理性称之为驯兽师，把人的本能称为野兽，是很形象的称谓了。 本书不是直接开讲如何训练专注力，而且先从人进化到现在的本能开始说起，再讲饮食提升专注力的方法，以及之后的回报感觉计划表等等。 最最重要的是作者在文中反复提到使用这些方法会失败是必然的，因为驯兽师的力气很小，而野兽的能量确是无穷的，所以它只能慢慢的一点点的去改变野兽，稍有不慎野兽就占了上风。因此，失败是必然的，但不能因此过于苛责自己，失败了再去尝试或者想想其他的办法就是了。 那么，希望自己在实施这些方法的时候，不必过于强调成功，也不必过于自责，只要能够坚持下去就是不一般的！！

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  温水

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  专注力像一只青鸟，你越想掌控它，它越会飞离你。本书为专注力需要提高的小伙伴提供了切实可行训练的方法，干活多多。

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  蟹蟹

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  实用的工具书,推荐的同时,推荐一个阅读策略，仅针对本书。 直接阅读两份附录。行动力强的读者可以直接根据附录开始行动，遇到卡点时回过头来阅读对应章节。 认知型读者可以浏览附录，找到有疑问的甚至任之外的概念从而有针对性的阅读对应章节。 我喜欢在线电子书阅读方式，因为第一可以灵活切换阅读和朗读模式。第二可以精准检索定位需要内容。第三，读完书后一键导出阅读笔记, 打印和存网盘都很方便~

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  倪千了

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  非常好👍，从人的动物性上，解释了人问什么无法控制注意力，以及提高的方法！吐个槽：我竟然在一本篇心理读物的书上，看到了正确做计划方法，以及原理[捂脸]666啊[捂脸]

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  华章微课小编

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  你正被缺乏专注力、学习工作低效率所困扰吗？根源在于我们脑中藏着一头好动的“野兽”。1本科学的“驯兽指南”，45 个超实用方法，助你唤醒沉睡的专注力，激发400%工作效能！ 缺乏专注力困扰着无数人，问题的根源也许在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动，讨厌抽象事物，总是经不起诱惑却能量巨大的“野兽”。要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导其惊人的能量，使野兽将能量释放在我们想要的地方。 当然，驯服野兽并不简单，本书恰是一本轻松易懂、以科学为基础的“野兽驯养指南”。借助本书，你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制，还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个超实用方法，长久有效地提高专注力。

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  ron

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  最有收获的是用隐喻帮助理解 隐喻是正念疗法中有名的技巧，是为了让来访者理解“观察”这一概念。 ①云的隐喻 “解离就像你在一朵云里面看着另一朵云从你身边路过。云是地球的天气管理系统的一部分。改变云的形状、控制云的运动是不可能的，试图这么做的人纯粹是在浪费时间。请像观察路过的云并据此写一本日记一样来对待自己的想法和情绪。不久，云就会过去，天空中有云的时候请不要伸手。” ②电车的隐喻 “把自己的内心想象成站台，想法和情绪是经过站台的电车。电车只是暂时停在站台上，一定会在不久后开走。你是站在站台上的人，只是看着电车经过。只要不坐上电车，你就不用担心自己会到别的地方。” ③牧场的隐喻 “假设你在牧场上养了一头不听话的牛。如果紧贴着牛围上一道栅栏，牛就会为了追求自由而发狂，这反而会造成更大的损失。我们应该做的是给牛提供足够大的牧场，让它能够自由活动。接纳就像扩大牧场面积的行为。虽然牛照样不听话，但至少不会出大问题。”