简介

精彩点评

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  JasonJu

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  每个人都受到专注力的侵扰，但事实上，只有极少数人有能力拥有高度集中的专注力。之所以我总是感觉疲惫，并非是因为工作有多么多，任务有多么繁重，而是因为专注力太差。怎样才能帮自己快速提升专注力呢？很幸运，这两天我看的一本新书解决了这个问题，效果可以说是立竿见影。 这本书是日本新锐科学作家铃木祐的《驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧》，为什么取这个书名呢？其实是铃木祐打的一个比方：野兽≈本能，驯兽师≈理性。你只有不断用理智提醒自己克制住欲望，学习也是同样的道理。 我曾因为专注力的缺乏，质疑自己。带来的效果就是，更加的缺乏专注力。如此就陷入了恶性循环。在拿到这本书时，它相对其他的书来说，非常的小巧和轻薄，阅读完时发现是满满的干货。推荐同样有这方面的烦恼的小伙伴，一起来了解一下吧。

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  刘胖子

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  通过饮食的改变，习惯的培养，适当方法的使用从原始脑的设定和消费社会的诱导中夺回自我。

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  _聪聪

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  是有具体的方法的！野兽和驯兽人这个比喻很贴切，详细介绍了驯兽的方法，也告知我们会失败，有了这个觉悟，不断的按照方法来做一定可以训兽成功。

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  阿白

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  很短的一本书，但是非常实用，可以对照着上手，没有多余的废话，解决了一些问题

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  孔朝阳

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  46分钟读完，比想象中写的要好，从动物角度出发考虑人的行为模式，是实用的动物哲学。

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  崔洁

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  非常棒的一本自我管理的书，感谢推荐[奸笑] 作者提供了实践路径图，给出了练习顺序的建议，按见效速度由快到慢来排列，有利于专注度的养成

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  婷

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  把你的内心想象成一个站台，然后那个过来的那个想法，或者是让你烦躁的一个情绪，就是一个电车，那么电车我们都知道，他只是会在站台停一下，然后一会儿就开走了，那么我们作为一个客观观察自己这个情绪的一个客观的观察者，我们就是站在站台上这个视角，然后我们就会可以看着这个情绪，从我们这头脑里面经过了，但是你不要做上这个电车，你坐上去之后。你就被情绪带跑了，然后你的专注力就再也回不来回不来了，只能去转移到别的地方，而是说你就观察着他，看他到底怎么回事儿，他一会儿可能就过去了，一定会过去了，这样子的话，你慢慢的练习这种东西，慢慢的能和你的情绪保持一定的距离啊，然后也就会能更快更好的。

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  竹露滴清响

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  大家都知道达芬奇是个天才，却不知道他的专注力很差。达芬奇被誉为著名画家、雕塑家、发明家、哲学家、音乐家、医学家等，足有十几个称号。他的才华，使欧洲文艺复兴处于巅峰。但是，达芬奇却因为专注力很差，只留下了20多幅画作。 一幅《蒙娜丽莎icon》，达芬奇画了整整4年，他在作画时，经常走神，画着画着就会去干别的，因此，进展很慢。 注意力不能集中，专注力差，受困扰的不仅是这位天才一个人，我们普通人更是想提高专注力，提升工作效率。 在《驯服你的脑中野兽》一书中，日本作家铃木祐把人类本能和冲动比作野兽，把理性思维比作驯兽师，告诉了我们驯兽师让野兽听话的方法，以此来提高人们的专注力。 最简单的方法就是巧用5的法则。做事前倒计时数5.4.3.2.1！让自己有一种紧迫感，这种方法适合比较拖延，无法启动的时候。 第二种方法是积极想像和类属思维法。比如你想锻炼身体，不要定计划说明天我一定要去跑步，而是想象一下跑完步后身体轻松的感受。 另外，做事前，想想想成为偶像的那一个人，暂时改变自我认同，形成思维的积极循环，也可以提高专注力。 电车思维也可以让自己从不好的情绪中解离，很快提升专注力。把自己内心想象成站台，坏情绪想象成电车，电车很快会离开站台。 《驯服你的脑中野兽》一书，作者为我们提供了45种提高专注力的实用技巧，为提升读书、学习、工作的专注力。一本不错的书。

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  Pegasus

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  这本书介绍了通过饮食、目标 、仪式感、编故事、关照自我（正念）、缓解疲劳和压力等方式来提升注意力，书中引用了不少文献，有不错的参考意义。“野兽”这个词还是比较形象的，这些年通过对脑科学的研究，给提升专注力带来了很多启发。纸上得来终觉浅，打算亲自尝试一下书中的方法，试一试能否真的可以提升效率和专注力，网络和手机的流行让个人专注力变得低下，首先在屋里环境上构造一个良好的易于专注的环境就非常重要。

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  MachD

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  读的第一本关于克服拖延提高专注力的书，感觉蛮科学的，会试一试

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  暧

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  在学生时代，老师们总是试图用各种新鲜的玩意儿吸引学生的注意力；在备考阶段，我们总是想尽办法克制自己不玩手机，但是每一次都被欲望吞咽折磨。 缺乏专注力不仅仅是个体的问题，这个问题同样困扰着我们每一个人。问题的根源所在可能是我们的大脑里藏匿着一头拒绝抽象事物，天性活泼好动的凶猛野兽。如果想要收获专注力，那么我们就需要和写头野兽和谐相处。让我们一起走进《驯服你脑中的野兽》这本书，寻找最强的攻略一起制服野兽。 攻略一：正确喂养。 我们都知道喝咖啡提升，但是喝咖啡不仅可以赶走我们的瞌睡虫，还可以间接性的培养我们的专注力。但是最重要的是喝咖啡的时间点不能乱，在起床后的90分钟之内建议不要喝咖啡。 除此之外，增强脑力所必须的营养素也是提升专注力的一种不二法宝。简单来说就是多吃对大脑有益的食物，少吃对大脑有害的食物，不限制卡路里。这样便可以摄曲到大脑运转所必须的成分。 食物推荐 食物推荐 除此之外，更是可以记录你吃的食物。长此以往，你会发现你将不再暴饮暴食，你的专注力也在无形之中得到了锻炼！ 攻略二：设定目标，营造冲击感。 游戏对人的吸引力是不言而喻的，所以想要训练或者说培养人的专注力，借助游戏进行结合训练，绝对是一个不错的选择。 通过玩游戏我们很容易发现一个问题，那就是当人们处于一个游戏无聊区域是注意力会稍显逊色，而遇到困难的任务时又会产生想要放弃的想法。所以，设定目标的根本诱导因素，要避开以上那两个影响注意力集中的因素。 专注度 那要怎么样设定目标才能感觉到有成就感呢？其实很简单我们只需要把一个又一个的目标拆解，然后拆分成每天的任务，然后持续性跟踪并给予积极的正向反馈，会发现原来目标感真的可以在无形之中锻炼到孩子的专注力，真你是一件特别有意义的事情，看着孩子们进步是一个特别自豪的过程。 攻略三：改写自我形象。 其实，所谓的改变自我形象就是找到最适合自己的方法的一个过程。 我们只有在这种不断摸索，不断排查的过程中才可以找准自己的定位。改写自己的形象。 最后，科普环节！ 最后的章节将每一个章节里提到的技巧进行了一个总结，将方法论最直接最清晰的展现在大家面前，方便读者随时对照查阅，贴心程度不言而喻。 专注力是我们每一个人在成长过程中需要拥有的能力。以上这些方法攻略都非常实用，当然也可以选择一些强制性的外力因素来训练自己。比如选择一些专注力App等等。 接纳自己，相信自己，训练自己，专注力其实也没有我们想象中的那么难！

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  晴朗的天气晒太阳

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  《驯服你脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧》 读完初回忆: 1.野兽很强大难被驯服，驯兽师很弱，可能需要很长时间去做对抗，延长专注。 2.再坚持一下下，慢慢建立容忍点 3.保持健康的饮食与休息是保持专注的基础 什么是好的健康饮食：书中---地中海饮食，喝咖啡与茶                                    me：吃的多样性，七八分饱，吃原始的实物 健康的休息：书中---微休息，任务休息，积极休息，美军快速睡眠法                      me---早睡早起，适当运动，休息日放下手机跟朋友出游，做手工活放松自己（下次休息做青梅饼还要青梅酒） 一本过脑不过心的书，最近一年读自我成长内心的书，总是怀着可以改变自己的兴奋开始，不到阅读中旬就感到无味，感觉还不如，静下来冥想半小时，可能还是内心不够安静。

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  fox

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  一口氣看完了！很喜歡！希望自己朝著理想的方向前進 得到實現式自由而不是逃避式自由！道阻且長 和這本書 這個快樂看書下午的我一齊加油！

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  Andy

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  只要掌握身体里的“那头野兽”的习性，我们就可以驯服“那头野兽”。[加油]

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  Danlin（丹琳）

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  挺实用的，而且写得比较简洁，很快就能看完并且操作起来～～不是所有的方法都适合你，但至少可以尝试一下，也许就会找到适合自己的提高专注力的方法～～