简介
精彩点评
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菜菜爱咖啡推荐
哈，这书，和《成功，目标与动机》竟然是同一本的不同版本，值得推荐。
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Lori Zhang推荐
为什么我们很难达成目标？ 我的想法： 从目标上来说： 1.别人为你设定的目标（父母要你考清华） 2.设定的目标本身很难达成（1天减重5斤） 3.同时设定了多个目标（减肥的同时还要每天坚持阅读，学习写作） 4.目标没有可执行性的步骤（目标：减肥，具体怎么做没有规划） 从个人来说： 1.不是发自内心的目标，迫于外界压力（感觉被控制） 2.虽然是对自己有益的目标，但是无法坚持下去（缺乏自制力） 3.没有信心（没自信） 4.急于求成（太着急） 5.停留在幻想而不是实际行动（不行动） 【如何达成目标】 作者：海蒂·格兰特·霍尔沃森 ·推荐指数：5星 ·本书主题：本书从社会心理学角度，阐述了关于目标的确定，看待目标的方式，以及对于不同目标需要采用不同的策略，还给出了关于计划，自制力，反馈方面的建议。帮助我们实现目标。书中也展示了大量的实验过程与数据，可信度较高 内容梳理: 1.怎样确定目标？ 将愿望转化为目标 明确而稍微艰巨但能达到的目标(求其上得其中) 目标具体化，用最能激励自己的方式看待这些目标 2.看待目标的方式 想在数学考试中得到90分，思考方式：1.熟练掌握数学 or 2.把大部分题目做对 为什么？赋予一件事情意义，加班看作是促进职业发展（用于激励别人做某事） 是什么？关注具体的细节（适用于做某些困难的事情） 3.目标的类型（是什么在激励你？） 展示才华：绩效目标（展示自己的才能，业绩胜过其他人）结果 谋求进步：精通目标（侧重于自我提升，而不是自我认可）过程 进取型目标：即试图取得成功或干出成就 防御型目标：即寻求安全与保障，避免损失 4.我们需要什么样的目标? 自我决定理论：所有人都寻求关联感、能力感与自主感 哪些目标能满足这些需要呢？ 涉及建立、支持和强化人际关系 着重于个人成长、体格健康或者自我接受 与回报社会以及帮助他人有关的目标 5.选择适合自己的目标 每一种目标都有着各自的优势与劣势。选择正确的目标，意味着找到最适合你的特定情境的目标。 当前路十分坎坷时：目标应该具体化，将“为什么”的思维转换成“是什么”的思维，以防御为焦点的目标，谋求进步 6.帮助他人实现目标 自主选择，参与感，感觉到目标的价值，内化，订立契约，运用提示信号，运用目标框架，目标感染 7.防止失败 自我监控，及时反馈：如果你对自己的进展状况根本不了解，就几乎不可能实现目标。 保护目标：不把自己置于诱惑中 8.制定计划 高效的计划应该清晰阐明要做些什么、在哪里做以及怎么做 9.增强自制力 抵抗那些总在驱使你放弃、屈服或者怕麻烦的冲动。找一件与你当前的生活和目标相符的事情，不论是什么，只要它要求你一次次打败那些冲动或欲望就 恢复自制力：目标感染，惊喜礼物，糖果 一次只做一件事 远离诱惑 10.给出反馈 负面反馈： 要尽可能具体地指出问题所在，以免你和接受反馈者过于笼统地理解问题（在给人反馈时，不要说你的沟通技巧太差了，而应该告诉他们具体该从哪些方面改进） 你感觉别人的绩效差是因为他不够努力或者需要尝试新方法，大胆地告诉他。但是，要具体指出员工或学生有能力做到的改变，从而保护他们的自信 优秀绩效的反馈： 准则一：赞扬应当真诚，或者最起码要听起来真诚 准则二：只要有可能，你的赞美应该强调对方控制范围之内的因素 准则三：在表扬别人时，切勿把对方与他人做比较，表扬应该侧重于和自己比较 准则四：表扬不应当剥夺对方的自主感受 准则五：表扬应当始终传达可达到的标准或期望值
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旺旺推荐
强烈推荐这一本书，他是结合了很多心理学的技术来使人实现目标、制定目标和行为改变的一本书。特别适合现在想制定新年计划的你
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胡嘉恩 Annie推荐
推荐，很系统地讲了如何达成目标，框架完整清晰。很有实用性。 我个人收获是整理清楚了很多思绪。
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熊七夕推荐
作者霍尔沃森，女性，生于1983年，写作本书时35岁左右。她专注于研究“如何帮助人呢达成目标”，书中精选了数百个心理学研究实验和结论，最终给出了比较科学的方法论和原理。好书。
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流水不争先，争的是滔滔不绝推荐
正确的方法➕正确的驱动，否则止于固有认知的自律自制等同于自限，正如农民再努力干活不读书的话也不过是锄头下产出多些。
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長門推荐
在地铁上看完了这本书，没办法写太长的书评。 这本书无可非议是我看过实现目标最靠谱，科学的书。 从科学，心理学和生物学等多个角度完善的讲述了如何！实现目标以及遇到什么问题应该怎么解决。 看完书后，最大的收获是心态变得从容了，不会出现莫名的焦虑感。因为我知道，只要我按照书里的方法就能够解决问题。 同样，方法是需要练习和复盘，才能真正掌握的。
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201推荐
关注点放在“谋求进步”而不是“展示才华”之上，优势将变得明显。 怪自己不努力，不怪自己没能力
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常怀德推荐
推荐给长期主义者。这本书条理很清晰，适合速读，也适合慢嚼。一本很不错的工具书，个人觉得阅读这类工具书时最有效的办法是将书中的方法尽可能列出来，而且挑自己觉得可以付诸于实践的方法。然后尝试去逐条测试验证，最后再总结吸收。这样才能真正做到学以致用。与君共勉。
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享受经历推荐
没看到想看到的东西，2小时看完。理论分析和心理学原理是有了，但是这个书名是方法论，方法论更多的是具备哲学逻辑和生活应用，这两点不太具备。感觉作者是凑出来的书，没有核心思想，适合略读，不适合精读。 关于如何达成目标，应该包括如何设定目标，目标的分类，实现目标有效的思维工具，方法体系。如何克服目标实现过程中的问题。 总的来说，问题提出来了，可是思维却没有到达解决问题的深度。
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Be yourself推荐
我比较热衷这一类从心理学、行为学、脑科学等方面研究论证（关于思维模式、专注力、“心流”这股惊人力量)的书📖 怎样挑读一本好书？想起樊登老师给过的几点建议： ● 看作者背景。挑选有学术背景的书。 比如，读大学教授写的书，往往这个教授一辈子的研究的精华就在这几本书里。他们需要做多年的研究、很多的实验和数据。 读书到一定境界，会发现我能够对大量的畅销书作家的书已经开始“自动屏蔽”了。（一些畅销书作家多是一种套路——尽量简单化，快速得出一个简单的结论，一般很快就翻译完成了一卖就是几百万册、甚至更多，但实际上不具备太高的价值。） ● 看推荐人 推荐人也要甄别，慢慢地变得越来越挑剔，这需要很大的勇气。 比如，比尔·盖茨推荐的书几乎没有一本让人失望，他是很认真、严肃的人。 ●看书后的参考书目。 从一本好书切入就会产生指数型的推荐，不要忘了看这本书背后的参考书目。尤其是当你发现很多不同的书都参考了那本书时，这本书多半肯定是大牛的书。这就是张五常教授讲的学术中的“老人与海”，一个人一辈子不需要钓特别多的鱼，最重要的是钓一条大鱼。 “好书带好书”是一个很有效的方法。 ● 看内容，主要看这本书解决什么问题。 每本好书都有一个使命。这本书解决的问题是真问题还是假问题，需要你甄别。但是千人千面，很难说一本书里的问题对所有人来说都是有效的。所以，我们可以换个角度去看一本书讨论的问题，它有没有提供解决方案？它的论证过程是否严谨？ 假如一本书讨论的是一个迫在眉睫的问题，而且给出了相当有效的解决方案，虽然未必是完美的，但论证过程是严谨的，或者说在努力地做到足够严谨，那这本书就是有价值的，就值得看。
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bobo推荐
作者与书 本书的作者海蒂与《肠子的小心思》作者茱莉娅一般，在完书时都是在读博士，海蒂是哥大心理学博士，茱莉娅是法兰克福微生物学院博士。两本书有几个相同的特质：1.博众家之长。都没有囿于自己导师的研究专题，吸收领域内大师们的理论精华，提炼精粹。2.文笔动人。最能引起我的嫉妒心的技能就是会写作文，两位作者显然是我嫉妒的目标，可以把专业的知识抽丝剥茧、梳理清晰，以一种非常舒服、明了的方式用文字展现出来。与一些大师们晦涩的行文比起来阅读感受会好很多。3.幽默。我越来越觉得幽默是可以和智慧划等号的，只有看透本质的大智慧，才能在各种表象间谈笑风生。 接下来我们来看看海蒂带给我们的达成目标之旅，作者的结论是大部分人为失败找错了原因，所有人都可以更好的完成目标。成功需要我们理解目标到底怎样发挥它的作用、什么事情往往会出错，以及怎么做才能帮助自己或他人实现目标。以不同方式构建的目标，实现起来需要采用不同的策略，而且目标实现过程中差错的多和少也会有差异。本书内容可以分为三部分：目标，预备，行动。 一、目标 关于目标，在本书的序中有一张自我决定论图解，谈到了关于目标的一个重要的问题：目标与你的贴合度。你的目标与你的内在动机越符合，你在实现目标的路上越会有取之不竭的能量。而这个内在动机来自于一个需要一生来回答的问题：你为什么而活？或者如前文所言，你的人生之“道”是什么。 合理的目标：应该是明确而艰巨（合理难度）的。形容词不适合做目标，因为难以度量和评价，会模糊你前进的方向；而艰巨来自于对现状的改变，需要付出努力去爬上的台阶，但不是力不能及的悬崖，你需要一步一步来。 思考目标：“为什么”和“是什么”。用“为什么”来思考时，会想的更宏观、长远、看重未来的回报、增强动力、提升自制力与毅力，在需要鞭策时，用“为什么”来思考尤为重要。而“是什么”更专注于具体的行动、制定可行的计划、解决面前的困难、防止拖延，需要马上完成的困难目标，多想想“是什么”。 自信与实现目标：自信对于实现目标有着重要的意义。作者认为“相信自己会成功（经过努力）”和“相信自己会轻易成功”是两种完全不同的自信，前者把目标分为美好的前景和艰苦努力的步骤，而后者在遇到困难时会更容易抛弃目标。 内隐理论：（implicittheories），也就是关于智力、个性、道德观，或者其他的特质和素质的个人信念。实体论者会认为智力等特质会一成不变，便会追求那些仅仅着眼于将自己最好的一面呈现给别人的目标。这些目标常常阻止我们改变，让我们无法学习和成长，也往往会得出错误的失败原因——智力（或其他特质）不足。渐变论者往往不会犯这种错误。当你认定自己的能力（不论是什么能力）可以随着时间的推移而增强和提升时，便不会太过执拗地证明你很聪明，而是努力培育自己的智慧。挑战对你来说不是威胁，而是学习新技能的机会。犯错并不代表你很愚蠢，相反，你会觉得错误本身充满了有助于你学习和成长的东西。 二、预备 展示才华OR谋求进步：作者把目标的意愿分为两种“展示才华”、“谋求进步”，你需要针对不同类型的目标采用合适的意愿与策略。 心理学家把展示才华的意愿叫作绩效目标，也就是显示自己的聪明、有才、能力或业绩胜过其他人。绩效目标都用一种“全有或全无”的特征来描述，也就是说，你要么达到目标，要么达不到目标。你要么是赢家，要么是输家。“展示才华”的优势是更能催人奋进。想证明自己聪明或者有价值的人往往会付出巨大的精力、集中百倍的精神去做某件事。当做好这件事情后可以获得实实在在的奖励时，尤其如此。缺点是会因为中途的失败产生无比的失望和自我怀疑。 心理学家将这种谋求进步的意愿（也就是提升或增强某种技能与能力的意愿）称作精通目标。当你将关注点放在“谋求进步”上时，你将在两个重要的方面受益：第一，当局面变得困难时，也就是说，面临复杂情形、时间压力、重重障碍或者意想不到的挑战时，你不会变得太过气馁。你更有可能相信，若是继续坚持下去，你依然能够做好这件事情。第二，当你开始怀疑自己能不能做好这件事情时，你不会因此而丧失动力，这是因为，尽管很难成功，但你仍可以从中学习。进步依然是可能的。因此，当某项任务很难完成、坚持不懈是取得更大成功的关键时，“谋求进步”的精通目标具有明显优势。 乐观者与悲观者的目标： 进取型焦点的目标是从功绩与成就的角度来思考的。它们涉及“做你想要做的事情”。用经济学语言来描述，这种目标涉及收益最大化（并且避免错失机会）。 防御型焦点。以此为焦点的目标是从安全和危险的角度来思考的。它们涉及履行责任、做一些你觉得“应该要做的事情”。用经济学语言来描述，这种目标涉及损失最小化，竭力保住你手头拥有的东西。 乐观精神有利于进取型焦点，而悲观情绪则是防御性焦点的动力。进取目标使人热血沸腾，防御目标令人如释重负。进取目标偏好风险。而防御目标则相反。进取与防御都能带来成功，重要的是辨别焦点然后运用与焦点一致的策略去行动。与目标相符的策略不但能带来更大成就，还能让你感觉对，从而使你的成功之路更愉悦，更令人满足。 让你幸福的目标： 目标只要实现了，一般都会带给你至少片刻的快乐。但是，有一种快乐尽管给人愉悦感受，却常常转瞬即逝；另一种快乐则起源于追求某个目标，是一种从头到脚的、持续的温暖与幸福。有些目标比其他目标更有益于我们，因为它们满足着人类的基本需要。它们使我们的内心世界更加丰富，提升我们的自我价值感，而不是让我们从他人眼中寻求价值感和认同感。从长远的角度看，知道自己要什么以及自己为什么想要，是同等重要的。 自我决定理论中提出的三种人类天生的需要十分重要：关联感（relatedness）、能力感（competence）与自主感（autonomy）。 对名声、财富和知名度的追求，很大程度上已经注定你无法实现基本的需要。这些其实是替代品，替代的是我们本该追求的目标，它们会让你一直很忙，却无法真正快乐。 自主感体现你的热情。通过追求与你的兴趣爱好、个人天性及核心价值观一致的目标，你对自主感的需要就会得到满足。 自由选择的目标能够创造内在动力，也就是一种通往更大乐趣、更久耐力、更强创造力以及更优异绩效的动力。但是，所有我们体会为控制的东西，包括奖励、惩罚、最后期限以及过多的监视等，都可能破坏这种动力。当你试图激励别人时，请万分谨慎地运用正确的激励方式。 PS：一个坏消息：内在动力在三年级到高中阶段会稳步下降。年幼的儿童喜欢学习，而这种天生的对学习的热爱，在整个青春期逐渐减少，直到最后全部消失。 适合自己的目标： “当你觉得不费吹灰之力时” 采用展示能力型的绩效目标,采用展示能力型的绩效目标。 “当你需要鞭策时” 点燃你身上的热情的一种方式是经常采用“为什么”的方式思考；防止拖延的另一种方法是在设立目标时采用以防御为焦点的目标。 “当前路十分坎坷时” 首先，你应当将自己想要实现的目标具体化。其次，将“为什么”的思维转换成“是什么”的思维，在怀疑的时候，最好为自己确定一个以防御为焦点的目标。我们在追求防御型目标时，悲观情绪实际上能赐予我们力量。到目前为止，说到解决困难，我最喜欢的一条建议是一定要从谋求进步而不是展示能力的角度来思考目标。 “当你无法抗拒诱惑时” 从“为什么”的视角而不是从“是什么”的视角思考，让你的目标以防御为焦点，也是增强对诱惑的抵抗力的一种绝佳方式。 “你需要创意像流水般动起来时” 我们自己为自己提出的目标，也就是满足我们对自主感的基本需要的目标，同样也能激发创意；另一方面，当我们觉得自己受到太多控制时，我们的抽象思维或者创造思维的能力往往也会减弱。 “孩子想要的” 他们在乎监护人是不是关心他们并和他们一起玩（关联感）；他们在乎学着做某些事情，比如学走路、学爬行、学着玩游戏（能力感）；他们还十分在乎能做他们想做的事（自主感） 三、行动起来 扫除障碍： 目光盯在执行上；把握机会；知道做什么；竖起盾牌；知道你做的怎么样。 制定计划： “如果。。。。那就。。。”计划；确定具体行动；决定时间和地点；瞄准障碍。 增强自制力： 自制力和肌肉一样，是可以锻炼的。启动自制力：抵抗那些总在驱使你放弃、屈服或者怕麻烦的冲动。找一件与你当前的生活和目标相符的事情，不论是什么，只要它要求你一次次打败那些冲动或欲望就行，然后制订计划将这项活动整合到你的日常安排之中。恢复：思考对你来说最重要的观念以及该观念为什么重要，也能使你改善心情、提升自制力；糖。消耗一空时：远离HALT陷阱（饥饿、气愤、孤独、疲惫）；在开始之前停止，是降低对自制力需要的绝佳方式；不要同时追求两个需要强大自制力的目标。 切合实际的乐观： 一方面，当你认为自己能通过努力、计划和相应的策略对局面有所控制时，你的乐观是切合实际的。这种乐观给人带来能量和动力。不过，另一方面，如果你的乐观源于你控制范围以外的原因，例如，它得依赖某种固定的能力或运气（“我会成功，因为我比别人聪明”或者“我会成功，因为我做事总是很顺”），那你终将害了自己。 归因再培训的干预实验。“归因”就是对成功或失败的解释；“再培训”是训练学生从自身努力及策略的使用上找原因，而不把成败归因于自己是否聪明和有才华。 懂得坚持： 坚持下去！你可以通过选择合适的目标来增强毅力：谋求进步型目标以及自主选择的目标使人们更容易保持长期投入的状态。 有时候，当我们付不起成功的代价时，放弃一直想要达成的目标是我们能为自己做的最好的事。 给予反馈： 反馈是实现目标的极其重要和必要的因素，假如没有反馈，我们好比在黑暗中摸索，不知道自己是不是走在正确的轨道上。 实话实说，保持积极与实用。表扬应当真诚，表扬对事不对人，避免和他人比较。别让表扬与奖励削弱了他人的自主感，绝不能以获得表扬为目的。一定要切合实际。表扬（和批评）始终应该反映真实的、可达到的标准和期望值。 PS：成功人士与众不同的9种做法 1．明确。2．抓住机会实现目标。3．准确知道还有多远的路要走。4．做一名现实的乐观主义者。5．把关注点放在“谋求进步”而不是“展示才华”上。6．有毅力。7．增强自制力。8．不向命运挑战。9．把注意力放在你要做的事情上，而不是你不要做的事情。
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Rain推荐
根据人的性格，从心理学角度，依照不同事情的属性，确定结果及执行过程，来完成既定目标。其中进攻型和防御型人格信息点可以用到很多其他的方向中去。
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稻菲推荐
好书，怎么找到自己的目标？从内在，在实力去寻找你想要的目标，从获得的好处和而遇到的障碍各个角度反复的去找到这个目标，去做的，生产动力，去评估，中间可能会遇到的问题，比如说遇到了诱惑失去了自制力的时候，该怎么去做，从而去呃有动力实现自己的目标，厄思考为什么和是什么，为什么从您抽象的角度赋予了这个长期目标的意义是什么？能够明确的规划这个目标，下一步该做的，具体是哪一步以及障碍在哪里？
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芳芳推荐
《如何达成目标》，一本由原理到方法的行动指南，人人都能实现制定的目标，关键在于有策略、有计划地借助工具执行，将心态观念转变一下，过程会高效有趣，结果也会令人满意。 1.全书三部分13章，升级你的行动工具箱，人们可以改变，成功者与自制力；实现目标的三个阶段——准备阶段，预备开始，行动阶段（行动与反馈）。①你明白自己去过哪里吗？②你知道目标来自哪里吗？③使我们不断前进的目标④乐观者与悲观者的目标⑤让你幸福的目标⑥选择适合自己的目标⑦帮助他人设立最佳目标⑧扫除障碍⑨制定计划⑩增强自制力⑾切合实际的乐观⑿懂坚持⒀给予反馈。 2.解决问题：如何达成目标？ 3.突破点：掌握目标实现的原理及步骤。 4.关键词：行动工具箱、去哪里、目标出处、不同的目标、不同人的目标、适合的目标、把握时机、保护目标、制定计划、增强自制、乐观坚持、反馈。 5.一段话记忆：达成目标需要做出改变，升级行动工具箱，清楚每个阶段该做什么事，前期要明白自己将去哪里，目标又来自哪里，行动前了解不同人的不同目标，选择适合自己、让自己不断进步幸福的目标，同时帮助他人。最后扫除障碍，把握时机，制定计划确保目标执行，增强自制力，乐观地坚持下去，获得反馈，不断改进完善，达成甚至超出预期目标。