简介

精彩点评

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  秀²

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  我理解的自我关怀，就是多多爱自己，这么简单粗暴，不知道行不行[捂脸]

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  NBY·努尔

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  静观自我关怀，像对待朋友一样对待自己，爱自己。 我亲爱的内在小孩： 抱歉过了那么久，我才开始苏醒，我才发现你一直都在求救，才发现你那么的无助，才发现自己对你的忽视。谢谢你没有离我而去，对我不离不弃。 看到你瑟瑟发抖蜷缩成一团，真的超级心痛。抱歉我对你的忽视，抱歉我对你的关怀不够，抱歉我以前爱别人胜过爱你。 谢谢你一直都对我抱有希望，谢谢你对我不离不弃，谢谢你一直在我身边。 但愿现在还不晚，但愿你能原谅我，让我保护你，爱你，给予你你应得的关怀。 你值得更好的，让我来弥补过去的一切。请相信我，以后，我来保护你，以后，有我在。 对不起，请原谅，我错了，谢谢你，我爱你。 我爱你。 静观自我关怀，学习自我关怀，给予自己内在的小孩相应的爱与关注，帮助她慢慢长大。 现在的她可能是一株娇弱的花，只要有一点风吹草动就会摇摆或者受伤，但是只要我给予足够的爱，无条件的爱，她就会长成一颗参天大树，任凭狂风暴雨，都纹丝不动，坚定有力量。 这本书练习很多，看电子书实在不过瘾，下单一本纸质书，反复翻看，反复练习。

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  Nada

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  准备坚持： 1.呼吸身体扫描  2.静观 识别 共通 关怀支持鼓励 触摸心脏 关怀  3.接受不了的事件，去命名，静观，识别身体放松然后关怀

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  metta

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  随着时间的流逝，努力与幻灭会变得更少，而全然接纳会在我们人生的起伏中占据越来越多的空间。我们开始相信，不论发生了什么，我们都依然能以充满爱意和联结的临在状态来抱持自我。

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  一袭白衣映江雪

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  立意特别好，很多人对别人总是充满关爱和鼓励，对自己却充满责备和打击。

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  小云tongxue

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  请试着在一周内（如果你愿意，也可以坚持更长的时间）每天写一篇自我关怀日记。日记是一种很有效的情绪表达方式，研究也发现写日记有利于心理与身体健康。

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  ivy陈萱蔓

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  如果可以还是去看原版，翻译的实在有些牵强，有些特别困惑的地方求教做心理咨询的朋友，才知道是翻译的问题。看了三章，直接弃。

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  悠澜

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  困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰的呐喊，困惑是智慧的开始，这一切都让我们更加亲近真实的自己---在逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善、支持的方式回应自己，一切都会悄悄改变！ 爱好自己，是人生的第一要务！

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  A🍀（中和农信）蒋振文15915111720

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  这本书实操完用了一个多月的时间，至今心里依旧感到温暖。原来自己是那么的需要自己的爱，试问自己不爱自己还要谁去爱呢？非常值得阅读的书，书中也让我学会了去爱焦虑痛苦，他们是为了保护我们而产生，是我们的一部分，值得我去拥有。感恩感谢！

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  暖心女神

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  静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习 克里斯汀·内夫 克里斯托弗·杰默 13个笔记 ◆ 赞誉 >> 如果世界对你太凶狠，这极有可能是你与世界的合谋。试问，一个对自我关怀不够的人，又何以期待世界给你更多的关怀？ ◆ 推荐序 >> 我们说，自我关怀就是像对待最好的朋友那样对待自己。这听起来容易，真正做到却很难。有研究表明，世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对待自己更好，20%的人则对别人和对自己相差不多。而在中国，受先人后己的文化和环境因素的影响，相信我们有更多的人对别人比对自己好。 >> 通过善待自己，我们像对待最好的朋友一样对待自己。在高兴的时候，欣赏自己，为自己点赞、喝彩；在遇到挑战和挫折的时候，充满耐心地陪伴、理解、支持自己；在痛苦中依然相信自己、爱自己。 ◆ 前言 如何阅读本书 >> 学会拥抱自己和自己的不完美，能够让你获得茁壮成长所需的心理弹性。 ◆ 第7章 放下对抗 >> 接纳意味着即使我们可能不喜欢现在发生的事情，但我们也会承认这件事的确已经发生了，并且放下事情不如所愿的执念。 >> 接纳更像是这样的：又堵车了。好吧，考虑到现在已经到了晚高峰的时候，堵车也是意料之中的事情。就算发脾气也不会让我早点儿回家。 ◆ 第11章 自我关怀的动力 >> 自我关怀的人不仅更自信，而且更不害怕失败68，并且在失败时更愿意继续尝试69，坚持从经验教训中学习70。 ◆ 第12章 自我关怀与我们的身体 >> 请记住，我们可以爱自己，接纳自己真实的样子，与此同时，我们也能鼓励自己养成新的行为习惯，让我们变得更健康、更幸福。 ◆ 第13章 进步的阶段 >> 当我们试图安慰自己的时候，也是如此。一旦我们完全接纳自己是不完美的人类，常常犯错和受苦，我们的心自然而然地就会变得柔软起来。我们依然会感到痛苦，但我们也能感受到抱持痛苦的爱，而痛苦则变得可以承受了。这种反应之所以被称为“全然”，是因为它与我们通常对待痛苦的方式截然相反，而这种方式带来的转变也是“全然”的。 ◆ 第16章 与困难情绪相处 >> 当我们接近困难的情绪时，即使能做到静观和自我关怀，在一开始，我们的痛苦程度也会上升，而我们的自然本能就是回避。但如果我们要治愈自己，就需要面对这些情绪——唯一的出路就是直面困难。如果我们想过上健康、真诚的生活，就必须鼓起勇气，与情绪上的痛苦相处。 ◆ 第17章 自我关怀与羞愧感 >> 我们既有优点，也有缺点。我们不能简单地把自己归结为有价值或无价值，可爱或不可爱。作为人类，我们拥有许许多多的层面，远比这复杂。自我关怀能用温暖、开放的觉知拥抱我们的全部。如果我们相信自己有着某种致命的缺陷，认为我们一向如此、将来也会如此，那么我们的意识其实已经陷入了自己的某个方面，看不到其余的自我。我们需要拥抱这个不完美的部分，以及随之而来的负面核心信念，看到完整的自我，让自己获得自由。 ◆ 第18章 人际关系中的自我关怀 >> 研究表明自我关怀的人拥有更幸福、更满意的恋爱关系。92比如，一项研究发现，在伴侣的描述中，自我关怀水平更高的人比那些缺乏自我关怀的人更具接纳的精神，也更少表达评判。他们不会试图改变自己的伴侣，而是倾向于尊重对方的观点，从对方的立场考虑问题。伴侣们也认为自我关怀的人比那些缺乏自我关怀的人更体贴、更好沟通、更深情，拥有更亲密的关系，并且更愿意通过谈话来解决关系中的问题。与此同时，伴侣们也认为自我关怀的人更愿意在关系中给予对方自由与自主的权利。他们更愿意鼓励伴侣做出自己的决定，追求自己的兴趣。相反，缺乏自我关怀的人往往更喜欢批评和控制自己的伴侣。他们也更加以自我为中心，想要所有事情都按照自己的想法发展，不知变通。 ◆ 第21章 自我关怀与宽恕 >> 宽恕一共分为五个步骤： （1）敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。 （2）自我关怀——不论是什么事带来了痛苦，都要允许自己因为痛苦而心怀同情，让自己的心随之融化。 （3）智慧地看待事情——开始认识到这件事并不完全是针对你个人的，而是许多相互依赖的原因和条件所导致的结果。 （4）表达宽恕的意愿——“愿我原谅自己（他人），原谅自己（他或她）有意或无意为他们（我）带来的痛苦。” （5）承担保护的责任——向自己承诺不要重蹈覆辙，或者承诺尽力远离危险。

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  绿绿

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  关心自己学会爱自己，是一个很容易顾虑同时很艰难的事情。建立在我们足够的了解自己。懂的人最基本的情绪的一个根基。最重要的一个认识就是承认生活是布满各种痛苦，要学会接受，学会一些技巧和学会真心的理解自己的努力。在人生的道路上不要对自己很大的压力。承认我们是凡人我们有各种情绪。接受自己的情绪。我们会生气，愤怒，担心，难过，焦虑，内疚，悔恨，恐惧，害怕，痛苦。但是我们也会有幸福，快乐，兴奋，平静，温和，宽容，接纳。用冥想和自我关怀的方法给自己一个机会安静下来。

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  华章微课小编

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  告别烦恼，学会宽容：选择宽容，不是怯懦，宽容他人也宽待自己！ 当我们面临挫折时， 当我们感到痛苦、失败或自卑时， 我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。 我们不但讨厌当下的处境， 还会因为深陷逆境而怀疑自己。 我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”…最后变为“我很糟糕”。这个时候，我们要善待自己，静观自我关怀。 当我们在逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。

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  Unique🔑

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  看了一些书，也了解和尝试过其中很多的方法，当时的效果都还不错，但是过了一段时间又会毫不意外地“回燃”，一次次地站起来，然后又不出意外地跌回黑暗，因为这些都是“术”，脑子里刻的“道”和“法”依然是不合实际的。直到已经习惯了这种轮回，每次都把这些伤痛转化成经验和指导方针，全方位地换掉认知，在践行中再继续一次次地摔倒，在爬起来的时候，脚上才会感到慢慢增强的力量......