简介

精彩点评

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  Vika.Asttc

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  书名很鸡汤但其实是一本100%科普书，全书内容引用了大量研究做分析，是值得看的，只是文章最后关于内在小孩的部分，感觉和前面章节的观点有少许互相矛盾，不知道是否存在翻译问题(比如语句里传达出的绝对肯定性); 我也对他的观点 ”童年的主要创伤可能对成人人格有一定的影响，但这种影响几乎觉察不出来 ” 持保留态度。

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  hahalily

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  这本书明显不是作者编著的最好的作品。 首先，文中重复的地方很多。 其次，调查问卷的设计不够合理。 最后，实用性比较差。 这是一本不需要重复阅读的书。

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  王鸥全

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  但塞利格曼坚持认为：与悲观做斗争，记住好的一面，感恩自己的幸福，专注于自己的优势，重塑人看待现实和生活的方式，是一种进化选择出来的人的竞争优势，是对石器时代人类的先祖所常备的灾难性思维的一种升华。

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  心念

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  值得一读。用积极心理学的方法认识自己，了解自己，了解哪些是可以改变的，接受不能改变的，改变能改变的。

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  董沛

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  改变我们能改变的，接受我们无法改变的。这是一种理性精神，更是一种科学的态度。塞利格曼作为积极心理学之父，通过本书告诉我们一些基本的概念，为这个领域祛魅。 当弗洛伊德告诉我们很多东西都是因为恋母弑父情结时，塞利格曼告诉我们，这没有科学依据；当匿名戒酒会吹嘘人可以无可不能，绝对戒掉酒精依赖滴酒不沾时，塞利格曼告诉我们，从统计学意义上来说这不可能；当各种减肥措施充斥耳边，告诉我们效果如何如何时，塞利格曼告诉我们，人不可能戒掉食欲，这是基因。……不光如此，塞利格曼还告诉我们什么是正确的认知和正确的方法。 当我们意识到没有什么是不可以改变的，当我们意识到积极心理学的作用，当我们意识到这是一门科学而非鸡汤的时候，我们很容易成为一个更好的自己。 一本好书……值得再读一遍。

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  小橙

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  一本被鸡汤书名耽误了的心理学科普书。 作者是积极心理学之父，积极心理学创立者，担任过美国心理学协会主席。 这本主要讲哪些可以改变，哪些很难改变，哪些无法改变。 改变能改变的，接纳不能改变的。 内容大致分三部分: 第一部分分析几种常见的负面情绪，焦虑、抑郁、愤怒、不安全感、恐惧症、创伤性应激障碍等症状和治疗，关于愤怒和弗洛伊德看法完全不同； 第二部分讲性别认同、性取向性偏好形成原因，为何减肥失败以及酗酒成瘾问题，其中男女性别差异的内容不敢苟同； 第三部分作者总结了自己的观点，其中童年创伤对成年后生活的影响作者否定了弗洛伊德，但自己也没给出结论。作者认为人格的50%由基因决定，越深层越接近灵魂的特质越难改变。

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  刘成

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  从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。不过，这本书的大部分症状可能一般读者都不太会有。

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  😋

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  读这本书收获： 帮助你接受自己“本性难移”的部分 这方面无法改变，是自己必须接受的 也帮助你了解自己“人定胜天”的部分 这方面的问题是可以改变的       作者从改变的可能性和生物局限性出发，让我们把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。 ✍️作者：马丁·塞利格曼      美国心理学家，1998年当选为美国心理学会主席。被尊称为“积极心理学之父”并于2017年获得了美国心理学会颁发的“终身成就奖”。他在就任美国心理协会主席的演讲中，发表过一个引起了很大轰动的观点，他说：“很多心理学家都在努力帮助病态的人减少痛苦，而我的志向是要让幸福的人更加幸福。”这场演讲，宣告了“积极心理学”的诞生。        一个困扰你的问题能否改变，是由哪些因素决定的        塞利格曼认为，这完全取决于一个问题的根子到底有多深。🌟表层的东西改变起来比较容易，而深层的东西改变起来就要难的多。塞利格曼认为，可以从三个层面来定义问题的深度 ⒈生物层面  🌾比较难以改变       比如说，你想飞，可是，你的基因显然不支持你学会这种技能，就算你花一辈子来练习，也不可能实现这个梦想。      但是，如果你能早点接受这个现实，你就可能另辟蹊径，发明出飞机这样的飞行器，让自己用其他的办法实现飞的梦想。一个问题和天生的生理机制关系越密切，就可以说，这个问题在生物层面上涉及的层次越深，想要改变这样的问题，基本上可以说，是非常难的。遇到这样的问题，一定不能傻乎乎地硬磕，而是要先接受这个现实，然后，迂回变通地想其他办法去解决这个问题。      说回到日常生活，比如体重这个问题，如果你的肥胖是由基因导致的，那么它就属于生物层面的深度问题，你几乎是不可能瘦下来，或者说就算你短时间内瘦下来了，稍不留神就会胖回去。如果你的基因是瘦子，那你瘦下去的几率则很大 ⒉证据层面 🌾①支持证据易找到，难改变 🌾②否定证据易找到，易改变      对于一个问题，支持它的证据越容易找到，它就越难改变；反过来，否定它的证据越容易寻找，它就越容易改变。你自己认为对的东西别人很难去说服你，你自己也意识到好像哪里不对，别人给个理由你就会改变         用近景特写，生活就是一出悲剧，而你退远几步，用远景来描绘生活，就是一出喜剧         有的时候，你就是会陷在这种心理学家称为“过度认同”的心理陷阱当中，不断为自己的行为和判断寻找支持的证据，不断加深证据层面的深度，所以，才会在一个问题当中越陷越深。其实，你只要学会后退一步，在远景当中，客观地观察这个问题，就能看到更多不支持的证据，得到更多回旋和调整的余地，让问题顺利得到解决。 ⒊力量层面的深度 🌾①信念力量强，难改变 🌾②信念力量弱，易改变       对于一个问题，你的信念施加的力量越强，就越难改变；反过来，你的信念施加的力量越弱，就越容易改变。        比如一个身患强迫症的妈妈，她坚信自己手上的细菌会影响孩子的健康，那么“要保护孩子”这种信念，就会让她强迫自己洗手，而且她的这种信念越强，她的强迫症就越难被改变        我们都知道，被关进集中营的犹太人，不久之后都会产生一种执念，认为集中营里的生存率很低，每天都有可能死去。这种信念会让周边严酷的外界环境对自己造成的影响很难得到改变。但是有一位犹太心理学家弗兰克尔（代表作《活出生命的意义》）他所做的就是去强化另一种信念，那就是，我还有很多有意义的事情要去做，二战的时候曾经被关押在奥斯维辛集中营。当时，他花了毕生心血写的手稿，被看守给没收了，这就让他内心产生了一个强烈的渴望，那就是，他一定要把这本书重写出来。也正是这股强大的力量，帮助他战胜了在集中营里很多严酷的处境。       一个困扰你的问题能否改变，是由这个问题的生物层面、证据的获取层面、以及信念的力量层面决定的。你可以对照着观察自己的行为，受哪个层面的影响的因素比较大，从而判断自己做出改变的难度大小。 🌷哪些问题能改变                                             🎍哪些很难改变                                                  🌲哪些根本无法改变 🌲基本无法改变的有节食减肥、酗酒、性取向等，这些问题都处在生物层面，有强大且复杂的生物学运转机制，即使你付出很大努力，也很难动摇它们 🎍大努力，小改变，比如说焦虑、抑郁和愤怒这些有正面意义的坏情绪 🌷看似难，实际简单。比如那些因为错误认知造成的惊恐症、对没有危险事物的恐惧等等。 1.社交恐惧症 2.酗酒 3.肥胖       你经常性的情绪低落、你的害羞、你的坏脾气、你对于社交的恐惧，要比你对于酒精的热爱更容易改变，而你爱喝酒的这个习惯呢，又比你的腰围更容易改变。所以，如果你做好了面对不同的改变，要付出不同程度努力的这样的准备，那你就能够更好的调控自己的预期，更好的计划怎样去实施这些改变。 如何从当下开始做出自己改变？        塞利格曼在这本书中说，他的研究目的，不是要打破你改变自己的美好愿望，也不是保证你能以任何方式去获得改变。他最想做的，是帮助你建立起成功改变自己的乐观和自信，同时帮助你打消盲目的乐观和自信。       他希望给你的是一种切合实际的乐观，帮助你把自己有限的金钱、时间和精力，投入到你能够改变的行为和心理上去。        同时，如果一个很难改变的行为和心理，对你的生活造成了极大的影响，那你就一定要拿出坚定的信心和勇气，做出和它打持久战的准备，而不要轻易气馁或者是放弃。塞利格曼认为，这才是最明智的达成自我完善的方法。      通过改变自己的认识，你可以改变自己的感受，改变自己的行为，进而改变自己的命运。当你再次问自己，我真的可以改变吗？你可以想象一下，塞利格曼正看着你的眼睛，他会反问你，你真的愿意改变吗？        如果决定改变，选择困扰自身最深的一个问题开始行动。即使是基因层面的问题，仍然有机会通过正确的认识，制定具体，长期的规划，逐步改变。把事情一件一件做完，让愿望一个一个实现！

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  宁静

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  “习得性无助”一词的出处和作者！用来打发时间的一本书，听完无感。或许在我们周而复始、一地鸡毛的生活中，逐渐的认清自己，接纳自己，对自己今后的人生会有很大的帮助！

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  沙拉

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  得读多遍才读得进的书，和想的不一样。不过里面有些观点与主流观点相碰撞还是有些收获。。改变可改变的，接纳不可改变的是我看后的感悟，也不知是不是[呲牙]

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  立青

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  2021.9.18 《认识自己，接纳自己》作者马丁塞利格曼，是2021年读完的第17本书，用时1.5h。 读这本书时我可能过于功利了，因为想要从书里找到解决办法，但是发现这本书对我来说没啥用，只有一小个篇幅讲焦虑也没发现彻底的解决办法。

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  W

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  看完这本书发现上面描述的这些问题我都没有或者很轻微，顿时神清气爽对生活更加充满感恩幸福感，这本书适合感觉人生或自身出现问题的人看，帮助认识自己。

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  云外天

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  积极心理学之父的作品，了解到一些知识，比如焦虑、抑郁症、性取向等。人生单行线，认识自己，接纳不完美的自己，勇敢活出自己，才是最重要的。

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  籽涩馨晴

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  这本书介绍了常见的一些心理疾病的最新的科学研究结果，很值得一读！心理学并不是玄学，用科学的方法或许能更好地解决问题。

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  lydia香香

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  挺好的一本积极心理学书，被当做了心灵鸡汤来读。就像喝酒一样，酒精会让人产生耐受性，你需要喝越来越多的酒才能达到某种的高潮。耐受性是上瘾的表现。酒精或海洛因会导致生理上的上瘾，生理上瘾是指行为上的现象，你会需要越来越多的物质才能体验到相同的感受，假如停止使用这种物质，就会有戒断现象发生。