简介

精彩点评

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  张鹤

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  解放思想从行为养成开始，固定的模式才能有心流体验，很值得一读

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  大志

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  为什么时常短期表现优异，长期渐渐落下？我们常强调自控力的重要，却忽视了习惯的力量，习惯于用蛮力-意志力解决问题，没有利用智慧-习惯来帮助自己达成目标。人有两个不同的自我，一个是有意识的自我，负责选择和决定，另一个是无意识的习惯性的自我，能够完成重复性的工作。我们可以用有意识的自我开始，用习惯的力量节省精力消耗，实现长期改变。形成习惯有赖于三个方面，环境，重复和奖励。首先审视自己的需求调整环境，为好习惯增加驱动力，为坏习惯增加摩擦力；然后对特定的行为给予及时的奖励；最后不断重复，直到不需要额外的激励就可以得以坚持。本书篇幅不大，浅显易懂，但可以提升认知，帮助我们从另一个维度审视自己的行为。

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  红手·听见沐香味

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  ✋太好了，对艺术和音乐的审美偏好就是通过反复出现的特征（如韵律、旋律、对称性等）的知觉流畅性来实现的。现当代艺术通常缺乏这种反复出现的特征，但它们具有一种概念流畅性，能够靠思想去激发对意义和情感的认知。

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  A$ce

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  罗嗦、例举牵强，为了硬套主题举了一堆鸡毛例子，读了几个章节都说不到重点，看不下去，浪费时间。

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  晓生

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  作者一直在强调习惯的重要性以及如何培养好的的习惯，但否认意志力的作用，我想这可能跟作者接触到的论文或实验数据有关，的确，主要靠意志力来完成任务或建立习惯的成功案例较少，那是因为很少有人能在不良环境中还能突破自我，这些少数群体在不利于自我成长的环境和人际关系中也能靠意志力和使命感来不断督促自我，最终突破环境的束缚从而进入一个新的阶段，忽略这部分人而只谈外在因素对于某些人群其实并不适用，因为他们有时在短时间内没法去主动选择自己所在的环境，但他们有着强烈的使命感，即使在不利于自我发展的环境下也能靠意志力和不断的自省来提升自己，我觉得这才是符合国情的习惯养成，当然对于那些已经在某些稳定生活状态的人群作者的建议还是很有用的，只是受众群体我们要认识清楚

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  lcc

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  很严谨的科普，需要耐心看 培养习惯的三要素：环境，奖励，重复，步骤如下 1.创造稳定的环境（如相对固定的时间，晚上10点开始看书） 2.根据想要形成的习惯，降低约束力/增加摩擦力（比如设定理财目标，就要增加消费的摩擦力） 3.给予参与养成习惯的人（不一定是自己的习惯，也可能是群体习惯），一定的奖励 4.不断重复，直到形成习惯代替意识决策

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  花一开满就相爱

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  看介绍了解的大概内容 一解释想做出改变的推动力是习惯不是意志力，也不是之前普遍认为的自我驱动力不够，没有不够渴望这件事儿。 二介绍如何养成习惯:重视环境，重复，用未知的事儿激励，增加坏习惯摩擦力

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  吴于勤

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  不错，易读实用，听书也有不错的解读，把简单的道理讲透了，有详细的案例分析。总结起来就是好习惯很重要，学习工作就是形成有效的习惯（套路） 1.环境很重要，环境给人心理暗示，改变习惯先要改变环境。所谓物以类聚，人以群分。 2.适当的重复练习，成为下意识。 3.适当奖励（可见明确的目标）。 习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事，这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。 然而，每当我们想做出一些改变时，我们就会转向有意识的自我，试图依靠意志力。意志力能为我们做的事情是有限的，也难以持续。本书告诉我们只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。如何让一个行为真正成为习惯？最重要的是，你需要理解“摩擦力”这一概念，减弱阻碍你成长的摩擦力，意味着调整环境，做好全面准备，减少意识的介入，让好的行为自然、顺利地发生。 你真正需要的并非不断鞭策自己，而是把自己交给无意识中的第二个自我。

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  白夜😋

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  很好的一本书，比较偏向理论，也很不错，打10分。 配合《掌握习惯》《吸引力法则》 更香

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  毛弟

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  我是看了相当多关于习惯的书籍的，但是这本依然让我惊艳到。 标注心理学，里面带来的是更多的研究和更多的科学，这点还是相当不错的。 关于习惯，以我主题阅读半年的情况来看，在这里推荐几本《习惯心理学》《掌控习惯》《坚持，一种可以养成的习惯》《养成自律，从来都不靠硬撑》《弹性习惯》这几本就够了

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  安迪

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  1．本书作者温迪．伍德是美国南加州大学心理学和商学的资深教授。她从事习惯研究30余年，是多个心理学领域学术期刊的副主编，也是习惯研究领域的权威人士。 2．书中纠正了许多关于习惯的错误认知。作者提出，习惯是另一个自我的运行方式。如果一个人想要做出长期改变，需要让两个自我有效地配合。 3．书中提出了习惯形成的三个基础，并且讲解了多个具体案例，帮助我们更好地养成习惯，做出改变。 核心内容 1．以“自我控制”为切入点，梳理了作者对于习惯的认识，呈现了作者对于习惯的核心洞察，即习惯是另一个自我的运行方式。 2．补充了陈海贤老师关于“场”的理解，并且在解读中增加了具体场景，帮助你了解，培养好习惯的实操步骤。 3．为什么习惯能让人持续地改变？习惯究竟是什么？关于养成习惯，有哪些实用的方法？

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  佐卡伊钻戒定制馆-冯

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  养成习惯的4个因素 1.创建一个稳定的环境（环境改变往往会改变已有的习惯，环境是养成习惯的前提） 2.减少做一件事情的阻力（让行动更加方便的实施） 3.内部奖赏和外部奖赏都可以让自产生多巴胺，产生行动的渴望！ 4.重复（重复可以达成那脑神经元的链接，将有意识的行为写入潜意识中） 作者比较出众的地方是将习惯与脑科学等知识结合起来论述了的如何养成好习惯跟戒除坏习惯！ 不错，值得推荐

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  201

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  要让改变坚持下去，你需要的是让它真正成为习惯，要评判一个人是不是牛人，我们不是看他说了什么，而是看他持续在做什么。 那么如何让自己具备持续做一件事情的能力呢？这本书教给你3个核心的心法步骤：营造环境，降低摩擦，给予奖励。 这不只是减掉7公斤而已，还意味着翻开人生的新篇章。她的决心明确而坚定，且她已公之于众。 我们现在知道，是习惯造就了坚持 吃东西的行为是对现有习惯信号的反应：只要盘子里有食物，我们就会一直吃下去。 自控力更强的人吃的食物更有营养，暴饮暴食的次数也更少，能够维持健康的体重。 用习惯代替自控力，一些施加在我们身上的压力其实来自我们的内心，具体表现为我们的目标、感受和态度，比如，我们知道定期将一部分薪水从工资账户自动转到储蓄账户更容易存下钱。尽管一开始实行起来很困难，但时间长了之后也就习惯了，最后甚至不会注意到工资账户上的钱少了。 学会原谅自己，然后通过改变生活环境，让生活变得更容易。设置障碍、挑战自我不利于习惯的形成。通过负隅顽抗来形成习惯并不值得骄傲。消除阻力，设置正确的驱动力，让好习惯慢慢融入你的生活。 锻炼需要重复91天，才能变成习惯。 我们仅凭经验就能知道，优秀和重复是两码事 如果你一开始的努力没有得到一丁点儿奖励，你就不会往习惯的道路上多迈进一步。 只有当自己想运动了，或有意识地强迫自己时，他们才会去锻炼。 重要的不是在一天当中的什么时间服药，而是每天都要在同一时间服药。 如果我们努力的方向是正确的，我们所要做的就是坚持下去。——约瑟夫·戈尔茨坦（Joseph Goldstein 大多数肥胖顾客来者不拒，立马就吃。他们当中只有1/3会先观察下桌上有些什么才开始吃。 （1）创造一个稳定的环境（每周一个晚上，下午6:30）；（2）减少摩擦力（以你自己为驱动力；一开始时自己做饭和收拾，以消除各种约束力）； 当你感觉压力大的时候，习惯就是你的安全港湾。 压力让我们依赖习惯 消除摩擦力，将锻炼变成重复性行为，并告诉你奖励很重要。 改变周围的环境，激励自己去进行有利于实现长期目标的行为

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  华章微课小编

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  在《习惯心理学》一书中，研究如何养成好的生活习惯30余年的心理学家温迪·伍德告诉我们，一味地迷信意志力其实是“庸人自扰”，借助习惯的力量，才能轻松让改变坚持下去。

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  Mr.Li

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  注意你的思想，因为它将变成言辞 注意你的言辞，因为它将变成行动 注意你的行动，因为它将变成习惯 注意你的习惯，因为它将变成性格  注意你的性格，因为它将决定你的命运