精彩点评
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ivan推荐
“35岁，还不是管理层，才刚刚转行，感觉自己实在是太失败了。” 这是今天一个朋友在群里说的话，从她的话里，我听出了满满地焦虑和无力。 我们古话说“三十而立”，但实际上即便是到了三十五岁，依旧有很多人无法达成世俗所谓的事业有成，导致很多这个年龄段的人，焦躁、愤懑、觉得自己一事无成，毫无建树甚至对生活失去了希望，那么“三十而立”这个“立”，到底指的是什么呢？ 在《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》（以下简称《可塑的我》）中，作者陈婕君是这么解释的，立，是能力，是独立，不是大多数人理解的，为人父母，成家立业。 陈婕君是谁呢？ 她是一名美国麻省心理咨询师，有丰富的临床心理学经验，执业时间14年接触了各类心理学案例，凭借这这些年的经验，她创作出了这本《可塑的我》，旨在帮助读者们看到自己的认知误区，找到对的方式，创造一个全新的自己。 之前一直不明白，为什么“三十”就成了一个人生的关卡，好像人生的价值或者过往种种都要在“三十”得到一个验证，如果验证不通过，此人就失败一样。 现在，自己也不断接近“三十”，身边的好友也主要分布在三十左右，家庭、事业、贷款、孩子等等各种“抱怨”层出不穷，似乎有点到了“中年危机”的感觉。 那么“中年危机”是什么呢？ 心理学意义上的中年危机一般发生在35-40岁，但是在《可塑的我》中，作者用的是另外一个词“泛中年危机”。 就我而言，我更认同作者的说法，尤其是结合当下我国的发展情况，无论是危机还是焦虑都已经不止局限在那5年的时光里了。 泛中年危机指的是包含了中年危机的潜伏期及发作期，即25-40岁。但实际上，真正造成中年危机的年龄在18-25岁。 发展心理学有个说法是，人的心理发展是有先后顺序的，也就是如果在这个阶段你心理没有发展完全，那么后续还是会补偿起来的。 就像中年危机一样，如果18-25岁时期，我们发展良好，那么35-40岁就不是我们的中年危机时期，而是黄金时期。 那么回头看看，在18-25岁时期，我们自己在干什么，为什么没有为中年时期奠定好基础？ 18岁，在我国，大多数孩子刚刚从高中步入大学，终于摆脱了高中只为学习而生的“折磨”，进入了自由的世界。 为了考上大学，家里人告诉我，除了学习你什么都不用管，于是，上了大学之后，除了没有疯狂刷题学习，我茫然不知所措。 大学里，有一门类似职业教育的课程，但是对于刚刚进入大学对世界充满好奇又一无所知的大多数学生，草草的职业教育课程，反而给我学生们更多玩手机的时间。 4年后，初生牛犊不怕虎的孩子们正式出山，妄想着仗剑走天涯，没曾想现实原来如此残酷，只能放低自己的要求，跟着别人的脚步先生存下来。 就这样匆匆一晃25岁过去了，而自己一事无成，甚至负债累累。 可是，世俗不断要求着，要结婚、生孩子、事业有成……再反观自己，如果没有家人的帮衬，会是什么样？ 浑浑噩噩之间，中年危机来了。 就像被人打了一巴掌，幡然醒悟，自己到现在竟然一事无成，开始着急，焦虑，觉得生活正在变得失控，自己也被现实压的快要喘不过来气。 为什么会觉得自己人生失控，焦躁无比呢？ 在《可塑的我》中，作者说到，因为我们想要的太多，而能力不足。 有人会说，现在的我就是这样了，要怎么处理这个失控的人生，度过这个可怕的中年危机？ 这就是作者陈婕君在《可塑的我》这本书中告诉我们的，人生是选择的，我们是可再塑造的，危机也是可以转危为安的。 想要重塑自我，我们要认识到自己曾经的错误观念，树立正确认知，确定自己生存的能力（立足点），确定长期发展，并持续。 我们总说人生失控了，那么，你真的清楚什么才是真正的掌控吗？ 掌控 你以为的掌控： 1. 事情只能按照自己以为的方式进行，如果不是，就会觉得失去控制； 2. 目标必须按照固定的时间节点完成，不然就不受控制了； 3. 必须每天严于律己，每天坚持好好学习，才能天天向上，否则就是失控的。 如果你眼中的掌控是这个样子？ 疫情期间，企业复工之后，由线下办公转为线上办公，所有的事情都短暂地陷入了混乱期，如果深陷这种掌控焦虑中，你还好吗？ 不知道现在的你，是不是还认为上面的说法叫“掌控”？ 如果是，那就从现在开始，删除自己的认知，重新认识一下，真正的掌《可塑的我》中，关于真正的掌控的描述是这样的： l 不需要事事掌控在手中，而是从容应对各种不确定； l 即便计划受挫也能及时作出调整，而不是自怨自艾陷入情绪； l 真正掌控者，是不需要耗费精力去维持的，因为对他们来说，这样做就像是呼吸一样快乐轻松。 抛却焦虑，重塑自我 第一步 先了解一下，什么是真正的掌控，判断自己是否真的失去控制。 判断立足点 在《可塑的我》中，作者说到，我们会焦虑，是因为想得多，而能力不足。 那么如何判断我们现有的能力是不是自己的立足点呢？ 找个安静的地方或者清空自己的大脑，保持平静，问自己两个问题： 1. 你是否拥有可以在社会上生存下去的能力？ 2. 拥有这种能力，能否让你在社会上立足，能否让你不焦虑或心安？ 如果对于这两个问题你都能坚定地回答，那么你需要做的就是持续稳定发展。 “我这么优秀，经验这么丰富，为什么就不成功呢？” 你是不是也有这样的疑问？ 别着急，在《可塑的我》中，作者也说到了，每一段经验，每一段经历都是财富，为何坚持这么久还没有爆发，只是我们还没学会如何使用它们，还没找利用它们找到那条属于自己的成功之路。 对于到目前为止，还没有找到自己立足点的人，在《可塑的我》这本书中，作者也给出了一个小工具“四个维度判断法”，帮助你判断发展方向是否正确： 1 自信：你做的这件事，能不能给你自信，还是不断地消磨自己的自信？ 2 收获：除了收入，这件事能不能带给你其他的收获，比如能力提升，知识水平扩充或者交际能力发展？ 3 力量感：你做的事情是在给自己充电，还是在消耗自己？ 4 取舍：如果这件事的一部分消耗了你的力量感，你能不能把它取舍掉？ 随着智能化的发展，人工智能将会越来越多的代替不需要自主逻辑思考的操作性内容，也就意味着，如果你选择的是一些不仅在消耗自己，而且是单纯的机械化操作的事情，为了能将中年危机转化为中年黄金期，还是建议，在年轻的时候多尝试让自己有除收入以外更多收获的工作。 确认能力，立足发展 第二步 明确自己拥有在社会生存的立足能力，消除焦虑和不安。 “WOOP思维法” “只要拿起桨开始划，无论朝哪个方向，总会抵达一些目的地。” 在《可塑的我》中，作者还介绍了一个帮助我们锻炼思维能力，不断抓住机会的方法——“WOOP思维法”。 W（Wish）代表你的愿望。 第二，O（Outcome）代表愿望实现的成果。 第三，第二个O（Obstacle）则代表实现成果过程中的障碍，包括最大障碍，本质障碍等。 第四，P（Plan）则需要你提前做出预案，如果这些障碍出现，你应该怎样应对。 思维和行动是相互作用的，当你拥有了发展立足点，也有了一套成熟的思维模式教你抓住机会，愿望的实现也没有那么难了吧！ 人们总是喜欢用原生家庭来判定自己的一生，原生家庭对自己有没有影响？ 不可否认，有的。 原生家庭的影响能不能改变？ 可以的。 无论我们小时候受了外部环境多少影响，你都要记住，人生是可以选择的，我们活成了曾经讨厌的样子，还是活出了属于自己的精彩，都是自己选择的结果。 “当你改变了，世界也就改变了。” 如果你正值中年危机年龄且有着严重的危机感，可以问问自己，上面这几个问题，你有没有正确掌握，或者去看看《可塑的我》这本书，创造一个属于自己的黄金期；如果你在中年危机的潜伏期，《可塑的我》中有很多方法帮你做好准备，提前为黄金期做准备。 希望通过实践《可塑的我》这本书的知识，可以帮助每个人创造一个全新的不焦虑、不失败的自己！
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思言🌈数字心理咨询推荐
这是在给从业人士写的一个教学大纲，并不是给普通读者写的心理科普常识书籍。基本上，这本书涉及到了心理学的方方面面，可以说都涵盖到了。但是每个方面写的都非常浅，属于知道了这个知识点。虽然作者也都提供了很详细的解决问题的步骤，但没有专业人士的带领，普通人很难照着步骤做下去。同时真的是书名，教学课啊，文笔就是在讲道理，而不是说故事。能坚持看完这本书，需要很大的决心，毅力和坚持的态度。最重要的是，看完一定要自己列一个思维导图。因为作者涉及到的方面太广了，知识点非常散。如果自己不给全书出一个思维导图的话，很肯定记不住作者都讲了那些内容，也很难真正用起来知识点。其实作者提到的每一节课，都可以很深入展开来具体将一些内容的。多一些案例，多一些故事，多一些相关参考资料和其他人内容借鉴。这样书读起来会有趣很多。
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LOID：来认识语言和音乐推荐
如果早看这个书就好了，职业规划的书也应该看。年轻时太被动了，只是被命运推着走，单行线，现在开始正确“选择”！
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Carina🐯小确幸推荐
有多少人用一生在治愈童年呢？ 全文就是告诉你，现在生活人际事业所有的表现和成长模式与童年有关。 基础不牢地动山摇，治愈短则几年，长则需要一生，时间长短和人的智力情商都没有直接关系，最终还是所处的环境对人的性格形成影响更大，毕竟成熟是一瞬间的事。
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前几天在社群里看到一个48岁的中年男人，给上海的政府发求助信，原因是他曾经是一个资深的外企高管，但是被裁员后，已经3年了，都没有找到工作。同时作为一个响应了国家号召，生了二胎的爸爸，他除了有一个高中大儿子，还有一个才上幼儿园的二宝。而在这个高速发展的时代里除了他没有工作之外，就连自己的老婆，也因为年龄的原因，要被辞退，所以向政府求助，让政府帮助像他这样的大龄男青年。 不知道你看完这样的一个故事之后，会不会跟我同样有一种对于对生活的无力感？没有工作，不能有稳定工作收入来源，而同时还担负着上有老，下有小的责任，这种对于生活带来的失控感，不知道你有没有遇到过？ 北京壹源心理健康中心联合创始人陈婕君，毕业于名校，执业时间九年，临床咨询时数逾8000小时。被壹心理评为“中国最具影响力的50位心理学家”之一。她在2021年3月份出版了一本书，《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》。 书中就提出了“泛中年危机”，“泛中年危机”除了是关于找工作的问题之外，还有关于你开始面对高强度工作感到力不从心，却又不知道是否换工作。还有关于你在情感上遇到问题，比如说，自己在情感中有着强烈不安全感，总是患得患失。又或者是在家庭关系上，总是难与自己母亲相处。这些都是属于“泛中年危机”状态，而进入这个状态后，很多人就会产生很深的无力感，感叹人生太艰难，熬得很辛苦。 这样的危机又是怎样造成的呢？我从书中找到了为什么会出现对生活失去掌控感的原因？又应该如何找回我们对生活的掌控？ 一、到底是什么让我们的生活失控了？ 影响我们对生活失去掌控，最重要的原因就是心理基因，而心理基因是很小的时候，就逐渐建立起来的。心理基因也是人们理解周围世界、周围人以及自己的底层逻辑，它会潜移默化地影响我们如何应对人生中发生的每一件小事。 就比如说，小时候，父母害怕我一个人出去玩，就会告诉我，如果自己出去，可能会遇到大灰狼。然后，我长大一点后，父母就告诉我，女孩子不能晚上独自外出，外面是很危险的，可能会遇到坏人对你图谋不轨。就这样，在父母的这种叮嘱中，我长大以后，就成为一个很害怕晚上独自外出的女孩子，哪怕现在在广州这样的一线大城市，我晚上超过21点下班，我都是各种害怕。但是我每次都会这样害怕，就会导致我换工作的时候，开始选择不用加班的工作。这应该就是书中，心理基因在无形之中，给我的影响。 这也只是对我影响的一小部分，如果我们想要摆脱这种会带来焦虑，带来负面影响的部分，就要不断的反思或者通过寻求帮助来帮助自己进步，从而找回对生活的掌控。 二、如何找回对生活的掌控感 对于失去对生活掌控感的我们，又应该如何找回对生活的掌控感呢？首先我们要了解对掌控的误区，然后再了解真正的掌控。 误区1：以为所有的事情都要按照自己的方式去做，不然自己就没有掌控，就会难受。 误区2：以为目标都可以完成，或者是按照计划节点完成才算是掌控。 误区3：以为必须要每天都要自律，要有所成长，才算是掌控。 而真正的掌控表现是：1）能够接受并非所有事情都掌控在自己的手上，在事情发生变化时，可以从容面对；2）在实现目标受阻时，能快速认清事实并灵活调整计划，同时不会因此而变得情绪化；3）能够毫不费力的完成很多人认为需要高度自律才能完成的事情。 当我们真正了解了什么是真正的掌控后，我们就要思考在重新掌控人生的过程中，是什么观念，或者想法阻碍了我们的进步。然后制定改变可执行的计划。 就比如我现在已经知道，是因为小时候爸妈对我的恐吓，导致我不敢晚上外出。我找出来的原因是小时候家里对我管的太严格，对我进行了恐吓，才导致我害怕，我对这个事情恐慌。我在对这个事情有了觉察以后，就开始进行尝试改变。我现在有能力判断什么是安全，什么是不安全。那我就可以慢慢改变对夜晚外出这种恐惧感，从一开始，需要下班跟别人一起走到地铁口，到现在可以独自在晚上十点走到地铁站，出来地铁站后，再独自走路回家。会在心理告诉自己，道路是安全的，到处都有保安，而且路上还有很多行人或者深夜摆摊者。这样，慢慢的我就建立起来对外界环境的信任感。 虽然对于别人来说，这也许是一个很小的事情，但是我们就是需要从一个个小的事情来给自己建立信任感，毕竟安全感是自己给的。 三、使用心理健身房 前面说到关于改变，那么在制定转变计划之前，我们要遵循几个原则，第一个是认知改变必须有行动的跟进；第二个是在进行可以联系时，需要有意识地选择更困难的路径；第三个是养成的习惯不可能在一天之内改变，也不需要在一天之内改变。第四个是越早期的影响，转变所需的周期就越长。第五个是当决定从何入手后，要做的只是每天坚持。当我们在转变的路上出现障碍是，这五个原则，可以帮助我们把刻意练习、心理健身坚持下去。 而关于心理健身，书中也给了明确的健身工具。 第一点，自信和信任感。自信和信任感的发展，会促进安全感的建立，也就是说，当我们开始对自己信任，逐步能够依靠自己时，安全感也会随之产生。而建立自信，是从自己不断完成一件件小事而建立的，比如说，我们坚持每天做一个放松，每天打坐十分钟。或者是每天写10分钟的日记。这样坚持下去，我们的自信就会自然产生。 第二点，一旦有了一定的自信、信任感和安全感，就要开始锻炼自尊。自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味着一个人不会因为周围的环境、周围的人而随便否定自己。所以建立自尊最重要的练习，就是在和人交往时，我们要经常思考自己的诉求和感受，并且反复对自己强调，我尊重自己的感受和想法，慢慢地我们就能真的看到自己的感受，并且会有空间发展自己的自尊了。 第三点，需要培养分析能力。分析能力是需要进行刻意锻炼的，不过培养分析能力比建立自尊、自信和信任感都容易，可以通过尝试使用思维导图的方式来分析生活中的每一件事情。 就比如说，我们和商业伙伴谈合作，这件事让自己感到非常的焦虑，我们就可以通过思维导图来分析。我们要分清楚这个事情，那些是我们需要的，那些是对方需要的，对方的立场是什么，我们的立场又是是什么？我们应该如何与对方达成共识？当我们进行一步步的拆分，一步步的解决，我们的焦虑就会迎刃而解了。 最后，希望我们每个人在感到人生失控的时候，都可以在看完《可塑的我》这本书后，能够通过心理健身工具，重新找回对生活的掌控，增加自己的自信，信任自己。就像书中所说“你永远是自己最好的伙伴，你永远是自己最安全的靠山，你永远可以依靠和信赖自己，面对人生中的挑战和机遇，活出自己的人生意义。”