简介

精彩点评

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  容锦科

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  蔡依林发新单曲期间，在yotube上与一个有名博主理科太太，做了个深度谈话，这本书是其中推荐书单，脆弱的力量，会成为你强大内心的开始 自我价值的利器，表达自己的勇气，对自我的仁慈心，联结自我与他人的能力 解决了我们核心问题，爱，归属感，价值感，接纳自身的不完美，培养自己投入生活。 培养自己，我很喜欢这个概念，在每日生活中实践三大利器，不断的练习让他变成生命的礼物。 在阅读中让我产生共鸣的观点，即是我需要培养的品德 1.定义自己常见却没被自己解释的事情，这个模糊感，会让你莫名的不开心，却不知道因为什么不开心。没有定义，就无法体会消极情绪。 2.拿出应战自己羞耻感的勇气。 3.对行为深思，富有创造性的灵感，深思熟虑后的行动，放下，应该去做 4.放下比较 5.摘掉疲惫的面具，放心的去休息去玩乐。

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  詹喜山

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  #读书打卡 速读11/50 可能看心理类书籍太多，没有啥感觉，一般哈。 《脆弱的力量》 作者：[美]布琳·布朗（Brene Brown Ph.D） 我意识到人们的行为习惯大致可以分为两类，简单可概括为“该做的”（Do）与“不该做的”（Don’t）。在“该做的”一栏里是价值、休息、娱乐、信任、信仰、直觉、希望、真实、爱、归属感、喜悦、感恩和创造力等词汇；而在“不该做的”一栏里则都是像完美、麻木、确定性、心力交瘁、自我满足、冷酷、适应、评判和匮乏感这样的字眼。 若想全心投入生活，对自我的认识和了解程度至关重要，但比这更重要的是：爱自己。 坦露自己或许痛苦，但远不如我们用生命来躲避它来得痛苦；承认自己的弱点或许危险，但远不如我们放弃爱、归属感和喜悦来得危险——正是这些体验让我们变得脆弱不堪，但我们只有勇于探索黑暗，才能发现无限的光明。 全心投入生活的人生旅程并不是走下坡路，而是一条我们有意选择的康庄大道。坦白说，这种观点也许有些违背当下的主流文化。主动说出自己的故事、感受别人的痛苦、在这个冷漠的世界里与他人真实地产生联结绝不是一时兴起的事情。 实践勇气、仁慈心和联结就是面对人生，看着周围的人，可以坦然地说：“我好累。”

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  嘉文

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  《脆弱的力量》小结 茄蓝 【序言&前言：一段勇敢的旅程】 “拥有自己的人生，爱上真实的自己，这将是我们所做的最勇敢的事” ①无法视而不见的习惯：人们习惯于对固定思维模式赋予意义。②该做的与不该做的：引发出羞耻感，恐惧感与脆弱，因为不够完美而怕被他人窥见真实的自我。③我们无法改变天生的环境：全心投入生活的前提是对自己的认知及了解程度，最重要的是爱自己，包容自身的软弱与缺点，从中增长知识与汲取力量。④崩溃(心理咨询与灵魂崛起)：尚未一锤定音的事可以给自己一个机会不顾一切地拥有自己想要的人生，而不是由别人来决定，选择拥抱最真实的自我，而不是生活在别人眼中。⑤改变：学会多关注自己的感受，不在乎“别人怎么看”，学会说“不”而不是“好的”，从你最怕展露的自我开始。 【Part1准备】 ［01人生的必需］勇气，仁慈心与联结（培养的落脚点在于实践） ①不完美的演讲：不要用自己的真诚去交换别人的认可，不要指望用这种方式来体现自己的价值（否则只是白费功夫）②应战羞耻心：羞耻心喜欢隐藏在心底秘密角落里，找到一个信任的人分享羞耻难堪的经历。这个人必须强大精通变通，包容自己的优势与缺点（找不到就去心理咨询），保持缄默会让它肆意扩散。③勇气：勇气是一种敢于示弱的能力，坦率地说出自己的想法，表达脆弱与正当需求时勇敢一些。④仁慈心：接纳自己和他人的能力。只有了解自己内心的晦暗，才能与别人悲苦同在，体察到彼此共同的人生。懂得仁慈即为懂得划界限，对自己的行为有担当（例如批评时对事不对人）⑤联结：从中获取力量与支持（例如安慰时用心倾听，陪伴与鼓励），科技不是联结（朋友圈里不都是朋友）。 ［02人生的真谛］爱，归属感与自我价值 ①每时每刻每个人皆有价值，爱与归属感是根植于人性的脆弱与温柔②适应是指审时度势，改变自我；归属感则是保持自我，爱是归属感的一部分。③爱别人胜过爱自己？（你可以爱一个人卑微到尘埃里，可是没人会喜欢低到尘埃里的你）④爱自己和接纳自己是勇气的最后落脚点。 ［03路途中的阻碍］羞愧，恐惧与脆弱 ①关于羞耻感：害怕别人不爱自己。每个人都有羞耻感，我们每个人都害怕讨论它。而真正的恐惧在于他人会根据我们说出不好的经历对我们定性，但这实际上只是自身很小一个点。②从羞耻感中变强：和他人分享，不要掩饰沉默与评判，只要一开口羞耻感会失去力量。羞耻感复原力指的是理解羞耻感，识别其产生的诱因；批判地看待问题，不完美不代表不够好；和信任的人分享故事，说出来；勇敢地谈论羞耻，表达自己的需要。③内疚感与羞耻感的区别是：内疚感通常更具积极性，而羞耻感对我们未来行为具有破坏性，它腐蚀自我，令我们不相信自己可以改变并做得更好。要坚信自己是有价值的。 【Part2启程】 ［04不完美的礼物］不管别人怎么想，与真实的自我对话 ①真实是选择自己生活方式的实践。不要按别人的期望生活，要拥抱最真实的自己。②选择真实与表现真实：生活中不可避免会遇到残忍和羞耻的回应，但是与表露真实比起来，封闭自我才是更大的冒险，真实的自我是我们能够给予所爱的人最好的礼物。 ［05不完美的礼物.二］爱自己才能爱别人 ①完美主义不等于尽力做到最好，核心是获得他人的接纳与认可。健康的奋斗应该是关注自我，而不是别人会怎么看待我。②完美主义是滋生生活麻痹的场所，因为过于害怕不完美的自我暴露于人前而错失了机会；因为害怕失败犯错而停止追求梦想。③破解方法之一是我们要接纳不完美的自己（说出不完美，很少评判自己和他人，站在“每个人都尽力了”的角度看待问题）。④破解方法之二是自我仁慈，即善待自己，同舟共济（你不是一个人有这个问题）与秉持正念（如实感知情绪，不夸大也不压抑） ［06不完美的礼物.三］停止麻木与无力 ①复原力的五大共性：随机应变，更容易寻求帮助，坚信自己可以管理好情绪并可以解决问题，拥有可用的社会支持，与家人或朋友建立联结关系。②复原力的其他三种重要形式：培育希望，锻炼批判性思维，抵御麻痹和消除不安。③希望：实践需要灵活的态度和坚持到底的决心。绝望荼毒心灵，会使我们认为无力改变。 ［07不完美的礼物.四］获得感恩与愉悦 ①珍惜心灵上的富足（自己也有完满的地方）②停下脚步，对平凡的瞬间及其带来的快乐表达感激之情③主动去发现美好的事，快乐会降临在我们身上。④坦诚自己的恐惧，从内心召唤喜悦与富足，在日常平凡点滴中感知小确幸的时刻。⑤行动：有创意地表达感激之情的实践。 ［08不完美的礼物.五］不确定，也没关系，发现直觉与信念 ①信念的反面不是怀疑，而是不确定性。②我们常不尊重内心的直觉，对直觉感到恐惧并期盼从别人那里得到确定的保证。轻率地下决定是因为我们不想从必须的勤奋和谨慎中知道答案，也许明白事实的发现会偏离预想。③信念与理智不相容，当我们感到恐惧迷茫时，需要立即抚平自己对确定性的渴望，例如可以静心祷告。 ［09不完美的礼物.六］放下比较，开启创造力 ①攀比的欲望是指既要适应环境，又要引人注目；既渴望保持一致又希望高人一筹，它让我们只注意到别人比我们超前或落后的地方而迷失了方向。②创造力可以破解，把我们变得清醒。③找到一群和你同样注重精神世界的志同道合的朋友，分享关于创造力的看法。 ［10不完美的礼物.七］摘掉疲惫的面具，重回玩乐与休息 ①玩乐的反面不是工作而是抑郁，全心投入生活的关键是玩儿，放弃把筋疲力竭当作是地位的象征，把产出的生命力当做为自我价值。②行动：列举“该做”与“该完成”的清单 ［11不完美的礼物.八］让焦虑远离生活，冷静下来，获得内心平静 ①有意识调节引发你做出激烈反应的情绪，尝试不做任何反应；控制呼吸的最佳起点，思考“崩溃有用吗”~“没用”；多点运动，少点咖啡因；尝试在各种情境中保持淡定和平静，找到一种适合自己的方法缓解焦虑②我们在平静中得以思考，感受，想象与质疑。 ［12不完美的礼物.九］抛掉自我怀疑，和“应该”有意义地做事 “不要询问这世界需要什么，问问什么事情可以令你激情飞扬，然后付诸行动。” ①人人都有天赋和才能，当我们深挖并展示出时，我们便可以找到生命的目的与意义，挥霍天赋会让生活充满悲痛。②正如我们的天赋与才能，每个人的“意义”都不相同。③自我怀疑的破解方法：反省已发生的事实（恐惧什么，什么事属于“应该做的事”，谁说的，为什么），写下阻碍的具体因素，面对自己，然后告诉自己“我明白了，这是我害怕的事，但无论如何，我都要坚持下去”④筛选：我要做什么，如何安排自己的时间⑤行动：想一想你真正喜欢的工作（从小的志愿，有意义的工作） ［13不完美的礼物.十］ “跳舞，像没有人注视一样；唱歌，像无人聆听一样；热恋，像从未受过伤；活着，把人间当天堂” ①欢笑、唱歌与跳舞在人之间建立了联结，我们永远不是孤身一人。②摆脱“耍酷”（耍酷指我们尽可能消除脆弱感，避免受到奚落与嘲笑）与“掌控一切”的欲望（这里是指试图控制别人对自己的看法）③一旦我们不能给自己自由，自然无法忍受别人的自由，而有意无意地奚落嘲笑别人，甚至还会羞辱别人“天啊，你真是土到家了”。④行动：歌单按主题列表播放，每天跳舞练习。 ［14最后的礼物］全心投入生活，坦然说出烦恼、失控、紧绷、美好、伤心、体会快乐的生活。接纳生活的不完美，而不再假装一切都很美好。这个“颠覆”的过程无疑是艰巨的，有时我们好不容易去改变自己，却又心生畏惧，没关系，就从这本书开始做起吧。

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  Fiona

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  How to be a “person” 边界（Boundaries）——尊重边界。如果不清楚什么可以做、什么不可以做，请提问。你可以说“不”。 可靠（Reliability）——言出必行。你对自己的能力和局限性有清醒的认识，不过度承诺，有能力履行承诺，有效平衡轻重缓急。 担当（Accountability）——有错必究，知错就改，诚恳道歉，尽力补救。 保护（Vault）——为他人的信息或经历保密。做到既能保守自己的秘密，也能替别人的信息保密。 正直（Integrity）——选择勇气而不是舒适。选择正确的事而不是有趣、快捷、容易的事。选择践行价值观而不仅仅是挂在嘴边。 不评判（Nonjudgment）——你我各取所需，各抒己见，互不评判。 宽容大度（Generosity）——以最大的善意解读他人的意图、言语和行为。

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  朱瑤鳳

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  年关繁琐身疲，入冬第一次用心读一本书。 脆弱的力量这本书，仿佛把自己捏碎了揉进书里剖析，感受到前所未有的轻松。 心智没有打开之前，会做很多蠢事。 比如用真诚交换他人的认可； 比如把羞耻恐惧脆弱转化成愤怒、责备及报复用于人际交往，情绪变成健康伤害，伤人伤已。 关于所理解的勇气、仁慈、联接。 勇气:勇敢表达羞耻恐惧脆弱，承认自己的不完美，不因害怕别人看到你的不完美而存蓄心底变成沉默，再变成负面能量伤害自己； 仁慈:接受自己与他人的不完美，自我价值实现不是适应环境，而且理解真实的自己，让不完美的自己用心投入生活，感受不足的自己存在的价值； 联接:这是真正的关键，找到可以共情的人，有或者没有，得之我幸或寻求。把你的羞耻恐惧脆弱表达出来，对方接受理解及产生共鸣，让你释放负能量的同时对方还能得到被尊重被信任的愉悦感。这个人或这些许人，是你的亲人爱人友人，或者是终其一生你在寻找的人。 关于爱、归属感、自我价值。 爱:我们最脆弱最强大的部分都能无顾忌展示给他们，对方还能感受到被尊重、信任、喜爱、好感、重视并无比珍视这种亲密交往的情感联接，还能协理出一致的生命价值观，也就是爱。 归属感:归属感更多是一种自爱，作者解析了适应与归属感的差异性，一种是为了适应环境改变自己；一种是认可自己的不完美承认真实的自己，用真实的自己投入生活，即使不完美，爱自己珍视普通的价值与存在就是归属感。 自我价值:自我价值应该延伸到生活里你能完成的每一件细小的事情，自我价值与金钱权力身份地位不能强硬匹配甚至无关，从小事关注自我能力的实现与他人不完美的接纳，才是爱别人更是爱自己的能力。 余下即是方法论，于生活里实践爱，勇敢对信任的人表达倾诉自己的脆弱和不完美以及需要被关怀，从而释放获得复原能力，让真诚的本心丢弃负面累积，充满灿烂阳光，更好的热爱生命本身，就是收获最好的礼物，也是脆弱的力量。 网上查阅了许多其他人写的关于这本书的读书笔记，非常深刻。故今日静心理一下思路，也许写得浅薄，但字字句句是我的真实感受。 遗失的安全感、涌来的焦虑，时代衍生的危机意识，也只有在宁静里找到心灵解脱的方式。 看着枕边一摞一摞的书，有些连封皮都没解开，曾经靠不停买书就想获得安全感，现在就一笑了之罢。 以前觉得看电视剧消磨时间的人很low，最近却追看了曾经出轨被蔑视的潘粤明表演的白夜追凶，演技极好的，所以喜欢又何妨。 这算是自我实践表达羞耻感的形式吗？！哈哈！ 最后，分享作者一个观点，也是极好的。 人们经常形容中年是一场“危机”,其实并非如此。尚未一锤定音的事反而给你一个机会——你可以不顾一切地拥有自己想要的人生,而不是由别人来决定。你仍有机会选择拥抱最真实的自我, 而不是生活在别人眼中。