简介

精彩点评

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  阿白

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  关键词总结 意志力 棉花糖实验 SAT 胡萝卜实验 踢猫效应 斯特罗普任务 FBI识别俄罗斯间谍 大脑中的前扣带皮层产生怠工 消耗大量意志力 用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性越大。把意志力消耗在乱七八糟的事上，意志力会逐渐减弱。所有意志力来自同一个账户。 低血糖和易怒之间关系极高 血糖指数高 一次一个目标 海尔 日事日毕，日清日高 决策疲劳 冰桶实验 集中精力干一件事 坐直 信教 减少目标矛盾，一切自有神的安排，一切自有佛祖保佑，一切自有因果。淡定很多，不会像凡人纠结。简单单纯的把自己把自己寄托给某一个替你做决策的人，减少目标矛盾性，意志力损耗大幅下降，保存更多意志力做事。 意志力转移 冥想 正念疗法 大脑分泌物不一样 想象心中有超人的力量，行为会受到监控 抬头三尺有神明 减少目标矛盾 培养意志力 冥想 行为监控 去他的效应 把拒绝变为行为意向

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  陈小阳

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  怎么说，书中的技术有很大一部很再其他书中看过，其次，看完之后，感觉很有点乱，我自己乱，没有get到怎么增强意志力的技能，没有强化方法

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  管小姐

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  有时候当我们决定要去改变坏习惯或培养好习惯，意志力是成功的关键，如何运用意志力，如何保持和训练意志力，书中说了很多的案例分享和方法。有时候不是我们做不到，而且我们忘了意志力的重要性。

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  奕夕🎤

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  很有实用的一本书，通过大量的实验结果向读者介绍有关意志力的知识，受益匪浅。想要提高意志力的朋友，都可以看看。看书真的太有用了，里面讲到的有的也是自己长期积累才有的经验，如果早点看到前辈的成果，也不至于让自己在前进的道路上迷失方向。

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  古康

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  结论: ①意志力是有限的，使用就会消耗。 ②保持自我控制（意志力）需要燃料——葡萄糖。 方法: ①预设底线——把自己锁在正道上。 ②监控自己——不管是否做了计划。 ③与说“决不”相比，说“稍后”对心理的压力显然较小。 ④强迫自己想想过去的经历，可以避免计划谬误。最后一分钟冲刺没用，他们会低估完成任务所需时间，然后发现剩下的时间太少，不足以把任务做好。 ⑤对冗长乏味的事，可以设定最后期限，对重要的事还是不要拖延的好。 ⑥要么写作，要么什么都不做。

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  其实

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  这本书点醒了我，他解释了生活中大部分我不太理解的各种行为想法，值得长时间反复观看。

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  Robin.

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  为了保住健康、保住事业，你必须记住一点，长期是由多个短期构成的，我们需要时刻抵制诱惑。这就是有意识地自我控制的用武之地，这就是为什么决定成败的不过是生活细节。

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  ちょう れい 💕

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  2022每周一本书📖  8/48 Done！ 评分：4.8 特点：科学性 权威性 通俗易懂 一个人的生命的宽度是由智力和意志力决定的。智力是天生的，而意志力是可以培养的。 初衷是想提升学习效率。而我始终觉得，时下倡导的时间管理是不准确的，因为时间是流逝的，是无法管理的。但是，我们能管理自己。 选这本书的理由是，教授罗伊·鲍迈斯特是从事意志力领域的研究的专家，是世界论文引用率超高的心理学家之一。而另一作者，约翰是《纽约时报》的科学专栏作家。所以，这本算是正统的心理学书籍，而非畅销书。更严谨科学，值得借鉴。 我是泛读的，因为本书用了大量科学实验事例，且很多观点在其他同样优秀的作品里，用整本书阐明过了。我会把观点相关的书名列出来。感兴趣的小伙伴可以自行查阅～ 🌟摘要 任何意志力都来自同一来源，与血糖值有关。没有葡萄糖就没有意志力。稳定血糖来源于低GI食物 葡萄糖低下时（饥饿｜生病）不做重要决定，会产生决策者疲劳。 🌟提升方法 1.提升血糖（吃东西），减少消耗（睡觉） 踢猫效应 2.清单法 目标：切实的，少量的，互不冲突 计划：在长期与短期、精确与模糊的目标之 间求得平衡。 GTD理论（get things done） —————🉑️参照《清单革命》📖 3.量化自我 4.练习 许可效应 情绪温差 —————🉑️参照《刻意练习》📖 5.预设底线 延迟满足 6.他人的影响 反馈和行为监控 —————🉑️参照《他人的力量》📖 7.自尊与自制 停止内耗，内耗消耗意志力 —————🉑️参照《恰如其分的自尊》📖 8.行为自动化 个人觉得这也是通过刻意练习，形成心理表征。决策｜选择 消耗意志力。 9.nothing alternative策略 留出一个时间只做特定的事or 什么也不做 —————🉑️参照《正念的力量》📖

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  JIANG🦒

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  内容很散，大多是通过实验来讲意志力的特点，有几个颇有感触的地方。 1.快感不等于幸福，累积的快感也不行，比如持续性吸毒。要获得长远的幸福还是要靠意志力和延迟满足。 2.意志力持续使用会疲劳和损耗，避免在不重要的事情上的意志力损耗，葡萄糖可以恢复意志力，到最好是低GI的。 3.根据蔡氏效应，未完成的事一直放在脑子里会影响注意力和意志力，可以记录下来稍后完成。 4.决策疲劳。决策也消耗能量和意志力，当意志力处于较低水平时会无法做出理性决策。比如更难抵御诱惑，更难控制情绪，更容易选择折中方案或者推荐值。 固定行为喜欢－把某些需要决策但是影响不大的场景变成固定行为习惯，避免过多决策，比如奶茶甜度，豆浆搭配 say no list －如果不能设计好需要做什么，也可以通过明确哪些事坚决不做，来避免决策。比如看电影坚决不吃爆米花 5.意志力也需要监督，他人监督或者自我监督。镜子能很好的帮我们提高自我意识，从而形成自我监督。比如当我们想偷吃一块蛋糕时，周围有一面镜子让我们看到自己的话，会更有可能规避违反减肥目标的行为。（感觉像自我批判:你看看你这么胖了还吃！） 6.意志力能帮我们控制情绪和行为，当时不能改变实际感受和想法。 7. what the hell effect 。当我们设定阈值，但最后超过了阈值，就会变成破罐子破摔，就像减肥期间控制饮食。

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  稻草人

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  意志力是不是真的存在，没有关系。但是书传递的信息跟能量使我收获很多，其中有一点，当孩子哭闹的时候，不要做好人，一定要给孩子一个正确的反馈。让孩子每一次都收获到正确的引导

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  老崔

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  你也许认为你有很多账户来存储意志力，一个用于工作，一个用于运动，一个用于善待家人……但事实上，毫不相干的各种活动都是从同一个账户提取能量的 所以 如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭，那么可能三件事都会失败——因为三种活动同时进行需要太多意志力 控制就需要消耗你的意志力。所以，伪装都是有成本的，而压抑等防御耗费了大量的意志力 损耗后的感觉放大就是“大脑回路对情绪控制不如平时好了”，就是如果我们的意志力得到了过度的消耗，我们的前扣带皮层开始怠工，我们控制情绪的能力就会不断地下降。所以得出一个结论：用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大 体内的葡萄糖含量与你此刻的意志力正相关 当你写出十五个以上的目标的时候，这些目标之间就一定会有冲突，难以兼顾，反而会导致发愁多而做的少。最好的方法是，一个阶段之内只定一个目标，你的意志力可以全部调动出来。而且当这个目标达成了以后，你会有更强的自信心，自尊水平不断地上升，你的意志力也得到了锻炼 一个月时间里边总是保持自己坐直，你会发现你全方位的意志力都得到了提升。在一件事上下了苦功夫，突破阈值，能力迁移。 学会推迟，而不是完全地拒绝，完全地拒绝会使得我们的身体变得更加地渴望

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  落叶无痕

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  五星推荐的好书！意志力总量有限（对某一天来说），意志力可以像肌肉一样锻炼（长期来看，上限可以提高），控制欲望或者制定计划等做各类挑战事件共用的是同一个意志力账户。

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  小伊

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  学习运用意志力改变生活，我觉得这本书不错，虽然书中大多知识点以前见过，就当温习了。略有一点冗长。

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  Joy

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  意志力涉及到生活的方方面面，学习和工作效率、情感纠葛、抵制上网诱惑、乱花钱、节食减肥、戒烟戒酒、熬夜等。意志力与自身的快乐和幸福息息相关，没有意志力就没有幸福。此书列举了很多心理学、神经科类的实验。 书末总结的十条启示： 1.了解你的极限。 意志力的总量是一定的，在某处消耗的意志力会影响你以后需要意志力作出的其他决策，因此应该了解自己的意志力极限。 2.留意你的症状 。损耗意志力没有明显“感受”，需要自己留意微妙迹象。别在精力不足的时候做决定，因为会容易只考虑眼前效益而损害了长远利益。注意在考虑的时候为长期赋更多的权重。先恢复意志力，再做决定。 3.挑选你的战斗。 在冷静期计划如何以攻为守，制定健身、学习计划。并且最好在其他事情消耗意志力较少的时候去做。以长期为目标，制定长短期计划，定期回顾。计划中留点活动余地，并且要考虑到可能的挫折。甚至要做意志力计划，弄清哪些活动需要消耗意志力，如何获得额外意志力。慢慢来，不要试图快速做出重大转变，容易有挫败感。 4.列个任务清单——至少列个“不做清单” 把要做什么列出来，按部就班，就会减少压力。 5.当心计划谬误 。计划不一定符合实际能力，比如我们在列写论文计划时就有可能高估能力。避免谬误的方法是回顾过去，更好地认情自己能力；分清轻重缓急；提供缓冲空间。 6.不要忘了小事情。 生活在肮脏之中容易损坏意志力，路过甜品店容易破坏节食计划。改变周围的小细节，可以使自己的意志力不那么容易消耗。 7.积极拖延的力量。 节食的时候，告诉自己：我不是不能吃巧克力，我等会儿再吃。无心学习的时候也同理。待会儿可能就冷静下来不想吃了。 8.别无选择。 作家安东尼的方法：不想写作的时候，什么也不许做。可以在地上打滚、看窗外、倒立。但是不能做其他事情。 保持意志力的长效方法：形成习惯。 预设底线：比如去商场不带信用卡，比如把家里零食都丢掉，比如用软件锁住网络控制上网时间。这么做的好处是可以避免情绪温差，在冷静的时候都可以很好的执行计划，在充满欲望的时候若没有底线很容易破坏计划。 9.追踪了解 ，进行自我监控。利用量化自我（quantified self）、mint、Xpenser、lifehaceker等软件定期检查自我进展。 10.经常奖励。

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  好事花生

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  实在难以读下去，有关实验的描写占文章的三分之二，实验结果却又表述不清，常给人不知所云的感觉，看的粗略了还会带来负能量。或许是先读了凯利的《自控力》，对这本书产生了偏见。但不得不说，凯利的书详略得当，每章会总结要点，共鸣感强。