简介

精彩点评

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  zy.y

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  读书笔记: 1.简而言之，控辩方证据技术是指从相互对立的两个思维出发，分别寻找支持各自思维的证据，并综合双方结果得出替代思维的技术。 2.发散性思维技术应用有五个步骤： 第一步，确定客观事实或现象； 第二步，寻找更多可能原因解释； 第三步，为每个解释寻找支持证据，当然不会每个解释都有证据支持； 第四步，评估各种可能性发生的概率（用百分比%来表示）； 第五步，采取行动来验证可能性，寻找相应证据和做出某个行为来验证这种可能性的真实性。 3.焦虑是担心消极结果，而抑郁则是预期消极结果。 4.应用可能区域技术，有如下几个典型的问题。 （1）最糟糕的情况是什么？最理想的情况是什么？最可能的情况是什么？ （2）支持糟糕可能的证据是什么？支持理想可能的证据是什么？ （3）如果最糟糕的事情发生了，你怎么办？ （4）有没有可能做些什么，争取到更好的结果？ 5.认知行为疗法提供了另外一个途径：先改变行为，再带动认知改变，最后巩固行为的改变。 6.基于上述的观点，从认知行为疗法的角度来看，健康人格包括三个方面： 认知自己，就是承认人都是不完美的，自己也是不完美的；悦纳自己，就是把自我的价值建立在肯定的人格经验部分（我有能做成的事和有人喜欢我）之上。发展自己是健康人格的人生追求，那是一种希望自己变得更加完美，希望自己的潜能得以更好发挥的冲动、动力或者欲望。 7.核心技术:暴露疗法和系统脱敏疗法

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  不如吃茶去

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  赋予机器主体性，赋予人造物，自然物以“灵魂”，多么荒谬！尊重万物，包括人造物，是必要的，每一个存在无论多么微小都是有其存在的价值，需要尊敬，正视，承认

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  苏姐

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  看完这本书，我有三个阶段， 第一阶段是接触到这本书，知道是工具书，很是期望，结果让我挺失望的，弃读了一段时间。 后来偶然试听了郭老师的控辩方技术课，我又重新拿起了这本书，看到一半，又被写作疗法吸引去了， 这段时间提醒自己，一定要想我一个疗法，熟练后也可以尽快更多去实习，认知行为疗法目前确实是最容易入门掌握的，精分的看的脑瓜疼，人本的我目前还半信半疑中。认知行为我没接触心理学之前也是比较认可的，所有比较适合我，就坚持看完， 看完后还是有惊喜的，这种收货不是那种恍然大悟类的，而是在阅读过程中，把书中的技术和自己内心及接触过得案例对照，发展很多都能套进去，获得解决，所有，这是本非常实用的工具书，但是看完没用，我接下来需要整理咨询流程，话术，工具图标，技术练习，力求掌握这门先治标后治本的技术！ 至于最后效果怎么样，以后再来回复

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  灯火可亲～

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  在这个金钱至上的社会，有多少人身不由己，有多少人言不由衷，有多少人渐行渐远，有多少人亦步亦趋，有多少人忘记了自己的初衷，这是最好的时代，也是最坏的时代，我不怪任何人，也不会去怪这个社会，我只怪我自己太坚信这个世界依然是那么美好，但是我还是保留我的想法，这个世界不只是只有钱才是最重要的。

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  不愚

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  真的跟入门，简单易懂，还是中国人自己写的书看的舒服。没那么吃力。

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  Latte

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  1，满足了一把好奇心 2，工作需要，想把这种咨询疗法应用到小学生身上

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  左安

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  这本书需要通俗易懂，非常适合中国人阅读。心理学是西方传来的学科，著作以西方人写的居多，但是因为文化翻译等各种因素，读起来往往晦涩，难以深刻理解。但是这本书写的清楚明白，很容易理解，操作性强。

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  Gideon猫^_^

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  清晰易懂，事例贴合实际，能了解认知行为治疗的脉络，推荐基础阅读！

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  浪平

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  改变自动思维、中间信念的方法还是觉得很实用的。 还将家庭作业实践了一会，明天学生回访，看看结果。

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  徐老师～昭良心理北京中心

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  认知行为疗法本土化最好的教程系列，没有之一。很多总结和提炼甚至是国外资料全都没有 讲过的。除目前已出版的两本，后面预计还有四本。CBT最完整的总结与提炼。

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  心若无尘

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  本书不论在理论方面，还是在咨询技术及咨询技巧方面的应用，都很有实用性，受益匪浅。

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  蕉下客

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  不算严谨，和其他疗法尤其是 精神分析相比较有一些踩拉行为。核心概念其实是: 自动思维, 中间信念和核心信念的改变。

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  Una

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  2021读完的第一本书，还是要感谢作者，带我第一次直面内心。 朋友推荐每年都要做一次焦虑测试，我的结果很糟糕，广泛性焦虑症严重患者，推荐的疗法就是认知行为疗法。 犹豫对心理学没有基础认知就找了这本简单易懂的入门书来读，整体下来对门外汉没什么门槛，道理简单易懂，大多数是用真实的案例来讲道理，我是把所有的基础理论和案例知识点详细记录笔记和思维导图，然后非常分裂的用了三天的时间给自己做了三次的咨询。效果不错！学以致用，才有意义[呲牙] 从自动思维 到中间信念 再到核心信念。我觉得我理解的只是些皮毛，很多话记录下来需要反复的阅读来改变自己的自动思维。 2021！希望我还是原来那个乐观健康的人儿！

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  博

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  感谢微信读书，让我在2021年初遇到这本书，很有指导意义，逻辑清晰，简单易懂。 唯一不足之处是后半部分稍微有些啰嗦，可能是为了多卖钱[偷笑]不过我想书的质量不能以厚度来判断。

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  Hera Huang

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  语言通俗易懂，内容实用易上手。虽然是中文版CBT书籍，但是一点都不逊色于外文版。值得拜读！值得重复拜读！！