精彩点评
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小维推荐
大脑和肌肉都是用进废退 我们日复一日重复着生活着，公司，健身房，家，三点一线是我的日常。我们不需要动一下大脑就可以舒舒服服的过完一天，但是这一天就想过去的那些日子一样，我们回忆不起任何一天的具体事情。当我们会觉得这样的生活枯燥乏味时那就是意识的觉醒，我们需要给生活一些新的刺激。比如，学画画，舞蹈，乐器，语言，潜水，冲浪等等。 当我们一直在折腾的时候我们的大脑就会形成新的神经元通路，我们的大脑就一直在被重建。就如增肌只有撕裂肌纤维然后让它恢复才会形成新的肌肉，肌肉的体积才会增大。大脑的重塑也是一样的，刚开始学习新东西时很痛苦，很多人坚持不了多久就放弃了，而那些坚持下来的习惯最后都会成为一个人生活的点缀。 就比如我，现在所形成的习惯就是早起健身，电车上阅读书籍和英文短片，这些习惯已经成为我生活的一部分，哪个没有做就觉得今天缺点什么。现在又发现生活有些无聊，就想找再去学习一些舞蹈，练习一下我的协调性。这个计划已经在实施，虽然学些舞蹈我有些不自然，也手脚不协调，但是我知道这个是我的大脑正在形成新的神经通路，只有重复练习这个神经通路才会稳固。 说个题外话：大脑拥有越多的神经通路，大脑也就越不容易退化。所以尽情的折腾吧！
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茉白書院（潜水鱼🐠）推荐
本书建立在神经科学和循证法的基础上，让我们了解了神经科学领域发生的重大变化，包括神经可塑性的发现，作者提出可以用FEED方法重塑大脑： 1、集中注意力 2、改变消极思维方式 3、让好的行为习惯成自然 4、积极坚持 其实总结来说就是：心态决定命运，习惯成就人生。 行动起来，才是正道。
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李青玄推荐
本书是十年前出版的，对于初次接触脑科学的同学来说，是很好的入门书籍 总得来说，就是你日常接触的所有事物，都会对你的大脑产生影响，并构建新的神经元 所以，想要有一个健康的大脑，就多多接触一些健康的正门的东西，不然你的大脑有可能会因为长期接触奇奇怪怪的东西，而构建出一堆奇奇怪怪的神经元，从而让你的思想等等，也奇奇怪怪 说白了，就是你接触什么，大脑就会将你塑造成什么人，所以谨慎选择自己的爱好，以及接触的内容 同时，要想拥有一颗健康的大脑，请保持充足睡眠，均衡营养的饮食方式
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沐日德吉Jacobs. MJ推荐
一部关于大脑的使用维护说明。人类所知的一切，都开始于大脑，可以说大脑即世界，大脑即宇宙万物。然而很难说我们真的会用好大脑，来帮助我们在有限的生命周期里活出美好的人生，据此脑科学的研究意义就凸显了出来。带着问题来，这本书肯定能帮到忙。
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最爱大草莓🍓推荐
《重塑你的大脑》 “N遍好书”中的一本，值得不断学习的书。 有时，我们会感到有些焦虑或者情绪低落。我们该学着如何应对处于正常水平状态下的这些感觉，学着如何缩短这些感觉出现的周期，学着尽情地享受生活。也该学习如何养成健康的习惯，以延长大脑的寿命，摆脱自我束缚，让生命获得最大的活力。阅读本书，的确很有收获，至少让我在理解自己的道路上又前进了一步。 👉重塑大脑的步骤：聚精会神（Focus）、努力练习（Effort）、轻松自如（Effortlessness）和坚持不懈（Determination）。 ★人们对三种神经递质——血清素、去甲肾上腺素和多巴胺——的研究最多，因为它们改变了受体的敏感度，让神经元的效率更高或者引导神经元产出更多的谷氨酸，它们有时被称为神经调质。◎多巴胺有助于提升和加强注意力。它也与奖励、运动和学习相关，而且它是对愉快的情绪进行编码的主要神经递质之一。当要表达愉快的情绪时，多巴胺会激活一个叫做伏隔核的区域，有时它又被称为愉快中枢。伏隔核的激活被认为与吸毒、赌博和其他成瘾行为相关联。当这一区域被频繁激活时，被激活的行为就很难停下来。 ★神经元可塑性说明了“用进废退”这句话的道理所在。当你使用体现某项技能的突触连接时，你是在强化它们，而当你让这项技能处于休眠状态时，你是在弱化那些联系。同样的道理，如果你停止体育锻炼，你的肌肉就会变得松弛。重复重塑了你的大脑，并且养成了习惯。 ★海马体和杏仁核与两种不同的记忆有关，分别是外显记忆和内隐记忆 ⒈聚精会神使得你关注正在发生的事情，这就启动了大脑可塑性的流程。 ⒉努力练习，努力练习将你的注意力从感知转移到行动上来。尽最大努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的突触连接。 ⒊轻松自如，在一个新行为、新想法或者新感觉出现之后，保持它的运转只需要投入较少的精力。身体和大脑遵从自然法则，适用于“轻松自如”这个概念的自然法则被称做能量守恒定律。它意味着所发生之事通常是那些容易发生之事。 ★动机是神经可塑性一个非常关键的构成要素。除非你真的想改变，否则你不会改变。被动的努力不能解决问题。前额叶皮层，这个大脑中的大脑被激活，才会调动起所有的资源。培养乐观主义精神，给自己灌输紧张情绪是可以管理的信念，并且挑战自己。 ★从长远来看，不逃避并最大化程度地面对事情可以减轻焦虑 ★激活杏仁核的快速通路能够促使你的交感神经系统行动起来，可能会同时或分别引起焦虑和惊恐。你的杏仁核会在你的皮层知道发生了什么事情之前拉响警报。这意味着，在你思考什么事情导致你产生焦虑之前，你已经感到焦虑了。几分之一秒内，杏仁核就可以使甲肾上腺素在你的整个交感神经系统中激发出电脉冲，以此激活你的肾上腺。这些腺体会向你的血液中释放甲肾上腺素，使得你的系统发生波动，造成呼吸加快、心跳加速、血压升高。这就是“战或逃反应”。这意味着，在你思考什么事情导致你产生焦虑之前，你已经感到焦虑了。 ★杏仁核给下丘脑发出信号，下丘脑负责许多新陈代谢过程并涉及自主神经系统，这又给脑下垂体发出信号，脑下垂体又给肾上腺发出信号释放肾上腺素和皮质醇。这个链条被称做下丘脑–垂体–肾上腺轴。 ★因为杏仁核能够变得超级敏感，所以长期应激会让你变得更加神经质、更加焦虑 ★尽管逃避让你暂时感觉良好，但你应该竭力与之抗争，我将其称为挑战悖论。向悖论挑战指的是结束逃避并用暴露法取而代之。暴露法的意思是选择面对让你感到焦虑的事情。不断地将自己暴露在令人焦虑万分的情境面前，你就会对它们习以为常，你的焦虑最终也会减弱。 ★当你在一个你想当然认为无忧无虑的情境中遇到了一点点让你焦虑的事情时，你就开始准备如何在将来躲避那种情境。你用来描述每一次经历的语气语调和观点都会潜移默化地重塑你的大脑。你用一种特殊的方式描述正在经历的遭遇越多，代表那些想法的神经回路就会变得越强。你的讲述可以是积极的，也可以是消极的 ★左前额叶皮层与积极情绪相关，属于行动导向型。 ·右前额叶皮层与消极情绪相关，属于被动导向型。 ★如果你更多时候感到的是情绪低落而非情绪高涨，做些具有建设性的事激活你的左额叶，将帮助你从反复发作的情绪低落中突围而出。在低落时，不想与人打交道的想法过度刺激了你的右额叶皮层，而你需要的是行动导向的左额叶皮层得到激活。这个时候，你必须努力去做那些将会使你的情绪更积极的事情——从消极情绪到行动，从你的右额叶到你的左额叶。你必须严格努力去做你真的不情愿做的事，例如和你的朋友去影院看电影，即便你心情糟糕透顶，宁愿独自待在家里。左叶额一旦被激活，便可以产生积极的情绪，抵抗右叶额的消极情绪，逐渐走出悲伤。 ★各种神经递质特别是去甲肾上腺素和多巴胺，会促使你集中精力并增加焦虑感。多巴胺能系统的突触活性增强了你的注意力，你的背外侧前额叶皮层会提醒你“记住这次交谈”。背外侧前额叶皮层和海马体之间的反馈为长时记忆的形成铺平了道路。 ★从长远来看，让人情绪波动大的事件更有可能被记住，不只是因为它们含有更多对个人来说有意义的主题，而且因为它们与较高水平的情绪激发相关联。这样的事件激起了生理反应，包括血糖水平的升高，而血糖推动了巩固记忆的进程。如果你想记住什么事情，你往往会把感情牵扯进去。你更容易记住让你情绪波动大的事件不只是因为它们带有更多具有个性化意义的主题，而且因为它们与更高水平的情绪激发有关。 ★许多习惯性的条件反射和行为模式属于内隐记忆，那些行为模式被你当做你的个性中必不可少的组成部分。因为它们是习惯性的，没有持续的努力，比如按照FEED法去做，它们是不会轻易地被改变的。内隐记忆不会通过顿悟随时形成，并且通常顿悟不会改变它们。因为许多你经历过并做出反应的事情是建立在内隐记忆基础上的，潜意识过程在你所有社会关系的建立中起着重要的作用。 ★午饭要吃一顿高蛋白质和低碳水化合物的食物，这对减少你在下午时的疲劳感有帮助。 ★悲观主义者会事先就忽视好的选择，并且也看不到黑暗尽头的光明，更加绝望和焦虑。神经回路加重了“焦虑回路”，在这个焦虑回路中，杏仁核引发了恐惧，前额叶皮层会反复思考恐惧可能产生的原因。过度激活了她的右前额叶皮层并且抑制了左前额叶皮层的活跃性。悲观主义者基本上把自己逼进了一个失望的死胡同。他们的消极思维让他们无法看到生活中发生的任何事情的好的一面。 ★复原力就是面对逆境要心存希望，相信逆境最终会变得越来越好，同时你要竭尽所能促使转机的发生。 ★相比右额叶皮层占主导的人，左额叶皮层占主导的人会更积极、在生活中愿意担当更活跃的角色，并拥有更乐意做事的心态。与此相反，过度激活右额叶皮层的人属于更消极的情感类型。他们总是过度焦虑、伤心、担忧、被动和退缩。 ★状态是一种心情，比如快乐或者悲伤。多数人的情绪在一天之内会在不同的状态之间波动，这取决于生活中所发生的事情。 ★越频繁地激发一种特殊的状态（比如平静或希望），这种状态变成一种特质的机会就越大。你越经常地激活代表那个状态的神经元，就会更容易地再次激发那个状态，平静或充满希望更有可能变成你的情感类型基准点的一个稳定的特质。 ★刺激多的环境会刺激神经可塑性的发生，而缺少刺激的单调环境则会损害大脑。 ★复原心态的特征将重塑你的大脑。如果你能拥有这些心态，你会奋力实现目标，让自己不会轻易放弃，并且一路敞开怀抱拥抱周围的一切。 ★通过拓宽你的关注点，你能够变成一个旁观者。这是因为你看到了每次经历的所有方面并且考虑它们如何相互作用。这是一种宏观的视角而不是一种微观的视角。 ★自我催眠、祈祷、冥想、视觉表象和放松的方法全都涉及注意力的扩展以及在激活副交感神经系统的同时避免唤醒交感神经系统。每一种方法的每一步都是集中注意力于呼吸，这会起到很多作用。借助腹式呼吸，你可以从交感神经系统转换到副交感神经系统，这会降低你的心率从而使你平静下来，而且还会激活平抑杏仁核的神经生化系统。通过关注于呼吸，你还可以消除心中的担忧所造成的紧张情绪。 ★ 一个摆脱紧张感形成和激活副交感神经系统的捷径是伸展四肢并且深呼吸。 1. 有节奏地呼吸：深深的、从容的和专注的呼吸会降低心率，并且让你平静下来。 2. 集中注意力：通过集中注意力，你能够集中精力于此时此刻。这激活了前额叶皮层，并增强了它抑制杏仁核和交感神经系统过度活跃的能力。 3. 安静的环境：这为你在不受打扰的情况下集中注意力提供了机会。以后，当你不能处于一个安静的环境时，你会在学习重塑大脑时有一个有利的开端，因为你已经在一个安静的环境里练习过了。这为你以后避免分心作好了准备。 4. 接纳一切和不作评判的态度：从对某事钻牛角尖的态度脱离出来并转变成一种接纳一切的态度，你会对真实的现实作出正确评价而不是害怕它可能会是什么样子。结果是，无论发生什么事情，你都具有更大的复原力来加以调节。 5. 放松的姿势：坐着或者伸展四肢都可以实现。 6. 旁观：扩展你的关注点和观察范围，而不再担心每一个细节，你可以在不否定应激存在的同时摆脱它。当你不加评判地观察事件和形势时，在任何给定的时间内你都可以注意到正在发生的事情。当你站在旁观者的有利位置时，你就不再是一位受害者，你也就有了摆脱应激的能力。 7. 标示：你的经历激活了你的左额叶及积极的情绪。如果你还保持着一个超脱的旁观者持有的接纳和不作评判的态度，并且练习前面的步骤，标示就会起作用了。 慢慢学习，一直在路上☀️