简介

精彩点评

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  橙子老师

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  读完此书，想多去了解一下积极心理学，有时候，自己比较悲观，希望可以产生更多积极情绪。乐观一点面对生活吧！

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  AKING

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  人活一世，就是在不断地学习，不断地完善，积极地生活，让她越来越好，只要不放弃，就没有失败这一说。

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  琦琦

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  满意好于愉悦，满意有思考和诠释，它会更长久，不易习以为常，它来自优势和美德。 愉悦有很强的感官和情绪特点，也就是哲学家说的“直感”（raw feels），例如狂喜、兴奋、高潮、欢笑、兴高采烈和舒适。这纯粹是感官上的满足与快乐，不需要思考。满意是做了我们最喜欢做的事而带来的感觉，但它不一定伴随着“直感”。这种满意会使我们整个沉浸在里面，失去了自我意识，例如跟一群好朋友聊天、攀岩、看一本好书、跳舞等。只要我们的能力能应对挑战，做得心应手，我们就会有这种感觉。这个感觉比愉悦更长久，因为它是思考和诠释的结果，不容易习以为常，它的能量来自于我们的优势和美德。 愉悦是初级的，生理性的幸福感。而满意是发自内心的，心流层面的幸福感。 全心全意地做这件事，完全沉浸于其中而不受干扰，由此所产生的满意感、心流体验都不是当即的愉悦。 希斯赞特米哈伊是社会科学的名教授，他在克莱蒙特大学（Claremont University）商学院教书。满意的一个境界“心流”（flow）就是他定义的，指的是我们全心投入地做事情时的感觉。 enjoyment 打一场势均力敌的网球赛是享受；阅读一本点亮心灵的好书是享受；在一次深入的对话中，对方引导你说出你都不知道自己有的点子或看法也是享受。完成艰巨的商业谈判，或把工作做得好，都是很“享受”的事。上述事情在做的过程中不见得愉悦，但是做完后，回想起来时，你会说这很有趣，而且希望还有机会这么做。 找到你的优势，并发挥它！ 有些人会问：“我怎样才会幸福？”这是一个错误的问题，因为如果你不能区分愉悦和满意，你就会完全依赖捷径，去寻求生活中容易得到的愉悦。我并不是反对愉悦，我只是想说，你可以主动进行控制，以提升你的积极情绪到更高层次的幸福感。感恩、宽恕和如何避开决定论的教条，能增加过去的积极情绪；通过反驳学会希望与乐观，增加未来的积极情绪；打破习惯化的陋习，通过品味、正念来增加现在的积极情绪。 加油，抓住幸福！ 1.避免习惯化，品味和正念可以帮你增加生活中的愉悦。把能带给你愉悦的事情分隔开，避免审美疲劳。跟其他人分享你的愉悦；并保留能唤醒愉悦记忆的东西；祝贺自己；打开所有感官通道，专注地体味细节。放慢脚步，用心去感受生活，用新的角度去观察世界。 2.获得满意其实很简单。你要做有挑战性且需要技术的事情；要集中注意力；要有明确的目标；要能得到即时的反馈；你应该深深地投入到所做的事中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。 只要你能在工作上更经常地发挥你突出的优势，你会使你的工作更满意。 重新安排你的工作，使你的优势得到展现，这不但会使你更喜欢你的工作，还会将例行公事、被动执行的枯燥工作变得有生气。当你真心愿意去做这件事时，它就能为你带来很大的满足，因为你在为这个工作的意义而不是为了它所带来的物质报酬而工作。你很快就会从工作中体验到心流，能够给员工带来心流体验的公司，一定会打跨只以金钱作为报酬的公司。 心流是此时此刻的积极情绪，它不包含任何有意识的思考或有意识的情绪。 他能够把他成功的职业转化成事业最主要的原因在于他每天都在应用自己的三个突出优势。 我的工作我做主 如果你可以找到一个方式，常常在你的工作中施展你的突出优势，你会发现工作慢慢变成事业。心灵的充实会将工作的重任转化成满意，也就是前面所说的心流体验——在工作时感到自在自如，好像在自己家里一样安适。 从20世纪70年代到现在，希斯赞特米哈伊使心流这个概念从黑暗中走出来，现在心流已经移到了光亮的边缘，越来越多人理解了什么是心流，而且已经开始练习它。心流是此时此刻的积极情绪，它不包含任何有意识的思考或有意识的情绪。希斯赞特米哈伊发现某些人有很多心流体验，某些人则很少，他找出了内在原因，发现这跟工作满意度有关。你不可能一天八小时的上班时间都有心流体验，而是只会有几分钟。譬如面对一个困难的挑战时，你应用自己的优势漂亮地解决了它，当你发现自己的这些能力不仅包含你的天赋，还包含你的优势和美德时，你就清楚了该怎么选择工作或是如何去转化你现在的工作了。 工作可以是体验心流的最好场所，因为它符合心流出现的许多条件。通常工作都有清晰的目标和要求，你会不断收到表现优或劣的反馈信息。工作通常要求你专心，尽量减少无关刺激，很多时候，工作的要求与你的天赋或优势旗鼓相当，所以人们通常会觉得在工作中比在家中投入更多的精力。 ● 找出你自己的优势。● 选择可以每天让你使用到这些优势的工作。● 转化你目前的工作，使你的优势更可以发挥出来。● 如果你是老板，请选择个人优势与工作需求相配合的人；如果你是经理，给你的员工空间，让他们可以在你的目标范围内自己做决定。 你对工作不满意，无法感到幸福的原因可能是：第一，你是个悲观的人，会把坏事情归因到永久的和普遍的因素上。第二，你的工作有责无权，工作上的选择权很少，而压力却非常大。第三，你所处的行业背离了本身内在的好目标，而只顾赚钱获利，形成了你死我活的态势。3.对员工来说，要提高工作的满意度，可以通过以下方法：如果你的工作需要悲观的人格特质，那么你可以练习在个人生活上多运用乐观，而在职场上保持悲观的态度。另外，你应该从事能发挥你突出优势的工作，做自己擅长的事才能有积极的情绪。

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  仁者无忧

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  真实的幸福感来源于自己的优势和美德的知行合一：美好的生活来自每一天都应用你的突出优势，有意义的生活还要加上一个条件——把目标和无限大相联结一一将这些优势用于增加知识、力量和美德上。

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  杜思清

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  这个年代我们总是说着自己为生活操劳，肝肠寸断，早九晚五。我们的收入、健康、娱乐都在不断增长，但是我们主观的幸福感却一路走低。我们现在的物质生活太容易获得，也很容易被满足。端午节吃粽子，谁家还会亲手泡糯米浸荷叶，再煮上个小半夜？想吃粽子，一年四季都能买得到；过年又会有谁家主妇愿意花时间去完成八冷盘八热炒的责任？想要吃的东西，饭店里应样齐全。我们生活中开始常常忽略过程，cut short（抄捷径）。而过程夲身往往就是幸福感，是留在记忆中的幸福，是一种让时间静止的心流。 我们过年开始不再忙碌，换来的是轻松，失去的是过年忙碌的气氛、全家融融的愉悦、还有和家人互动的心流与幸福感，年味也就自然而然的消失了；旅行成为一种时尚攀比和到此一游，你在旅行中花了多少时间去解当地的历史、文化、和建筑？我们常常身心疲倦，审美疲劳，我们不再经常开怀大笑；我们大多数人已再也不能静下心来读完一夲书，或者去做完一件完全与金钱没有关系但是自己喜欢的事。 我们的现状是令人担忧的，环境污染、腐败、带“血”的GDP、高房价…我们的生活中到处充斥着金钱的噪音。我们对未来并不乐观。硅谷创投教父、PayPal创始人Peter Thiel 在巜从0 到1》一书中描述：“当今的中国是最典型的对未来明确的悲观主义者。一个对未来明确的悲观主义者相信未来是可知的，但却是暗淡的，所以他必须提前做好准备” That's why 中国是全世界最会save money的民族，我们永远是防免未来的民族。 人人都会是车夫，辛苦奔波，饥肠辘辘，道路崎岖坎坷，无任何神圣的目的， 仅仅是为了一副肉体在烈日下的行走。 正如余华巜活着》中写的：”人是为活着本身而活着的，而不是为了活着之外的任何事物所活着。” 我们很多人只是这样没有任何目标的活着，日复一日。难道有意义的生活只是针对人类一小部分人群？ 巜真实的幸福》用积极的心理学告诉我们幸福感存在感是可以争取的，幸福与金钱的关系并不是我们想象的那么大，与生存环境的关系也同样不是那么重要。只要懂得如何去使用你自己的strength and virtue（优势与美德），每个“车夫”的生命同样是可以俱有意义和目的，也同样可以拥有与”贵族”同等的幸福感，and self fulfillment （自我实现）。 以前的心理学都是研究消极的心理学，它在精神病历、忧郁症等人类不完美的人格中取得了不少突破。消极心理学是一种对心理学修补损坏，将-6改进到-2，但仍然是消极的，即从大坏修补到小坏而已。而积极心理学是着重研究人类的乐观态度和六种被全世界公认赞扬的美徳对人类幸福快乐的影响。 人在快乐时，他们更有创造力，视野变宽，更有探索精神，这个变宽变广的过程增加了他们的资源，使他们面对挑战时更可能获胜，这反过来又增加他们的积极情绪，从而更扩大了他们的视野。 Use your signature strengths and virtues in the service of something much larger than you are. 这就是 积极的心理学，积极的人生的先驱，原美国心理学会主席Martin Seligman教授所总结的人生幸福生活的最高层次。 Seligman教授把人类快乐幸福的生活总结为三个层次： 第一层：快乐生活（Pleasant life） 你在这种生活里尽量找乐子，获取尽可能多的积极情绪（Positive Emotion）； 为此你需要掌握增加快乐的技巧。例如怎么去争取更好的生存自然环境、满足人体所需、完善伴旅关系等这些人类基夲的快乐。 快乐生活还包括怎样对待过去（Dealing with the past）、对未来充满希望Optimism about future、和对现有的生活幸福满足（Happiness in the present） 然而快乐的生活有几点缺陷，这就是为什么积极心理学不是快乐学、不只研究如何取乐。第一点缺陷：快乐的生活，也就是对积极情绪的体验，这是可以遗传的。就快乐而言，遗传起了百分之五十的作用，并且快乐的状态很难更改。第二点缺陷：人们很快会对积极情绪产生适应。快乐就像法国香草冰淇淋，第一次品尝是百分之百的美味，六次之后，滋味全无。 那么当人们取得第一层次的生活后，可以继续保持这种幸福生活或再追寻第二层次的幸福： （Life engagement, good life） 获取这一层次的幸福，就需要发现自己所特有的品质、技能并用这些技能去获取更高品质的生活。 下面说一个马丁教授说的例子。 幸福不仅仅是积极情绪，不仅仅是寻欢作乐。三十岁的时候，Len在生活中的三个领域中的两个非常成功。第一个领域是工作，他是个期权交易商，二十五岁时就已经身价百万，还拥有自己的期权交易公司。第二个领域是玩乐，他是位全国桥牌冠军。但在第三个领域，也就是爱情方面，Len却一败涂地。原因在于Len是个缺乏激情的人，性格很内向。Len和美国女性约会时，对方都会说他没意思，说他没有积极情绪，还叫他滚蛋。Len很有钱，请得起最好的心理医生，医生花了五年时间，试图发掘将积极情绪压抑在他心底的性创伤，但结果什么性创伤都没有找到。Len在积极情绪（positive affectivity）方面处于人群中的末百分之五。我们能说Len不幸福吗？我认为不能。我觉得在我认识的人当中，Len属于最幸福的那群。这是因为Len和各位一样，很擅于获得涌动体验。他早上九点去美国证券交易所上班时，就觉得时间停止了；桥牌巡回赛开始时，他同样觉得时间停止。这就是我们所说的“涌动”了。涌动和快乐有一个重要的区别。快乐的时候，你能感觉到自己的快乐；可是Len昨天跟我说，在涌动体验中，你什么都感觉不到，你觉得时间停止，心无旁鹜，而这就是我们所谓的“好生活”的特征。获得涌动的诀窍，就是了解你自己还有什么未被发挥的长处。 第三层次的幸福在于有意义的生活（Meaningful life）也就是夲文开头的说的那段。意思是用你的特有的技能和自身的品质去邦助你自身以外的人和事。在举个例子：一个女孩在跆拳道上很有天赋，并在全国比赛中得到各项奖次。她在所住的地方开了一家台拳道馆教小孩子跆拳道。结果发现帮助了很多有自闭症的小孩子。随后她放弃了自己参加各项比赛把时间专心投入于办好跆拳馆。像比尔盖茨、巴菲特的慈善捐助也是属于这一类型的幸福。 发掘自己的幸福，不要让自己和我们的孩子输在幸福感上而不是什么起跑线。