简介

精彩点评

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  雅思娜尔

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  本书作者主要讲解了自我肯定感高和低，当一个人自我肯定感低的时候整个人，任何事都是非常消极，作者又讲解根据自己的亲身经历改变了自己这种不雅的状态，把这种不乐观的状态改变为肯定感高的状态之后从中得到了快乐和认可！

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  重启

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  常见的十种认知扭曲类型（书籍补充） 使用方法：对自己有评论的时候拿着这十条一一对照，发现自己评论处的错误，从而矫正评论。 持续使用，帮你从不知不觉→后知后觉→当知当觉→先知先觉。 一、要么全要么无地思 非黑即白，没有中间标准，认为要么是完美，要么一无是处。 例如只拿到80分，没有拿到满分，就觉得自己是个废物。 二、过于概括 把孤立的消极事件看作是必然和会持续发生的事件； 例如一次下楼梯跌倒了就觉得自己遇到楼梯就会跌倒； 三、心灵过滤 从一段经历种选取消极的部分反复思考，从 而觉得整段经历都变得消极起来。 例如在旅行的第一天下雨了，就觉得整个旅 行都是失败的，是令人不快的。 四、贬损积极的东西 觉得积极的东西都不作数，想尽办法去否定它。 例如所有人都觉得你好相处，但你却觉得都是因为他们不了解你才这样说。或者你取得了一个好成绩，你却觉得这都是运气好。 五、跳跃式结论 指武断得出不被事实支持的结论，又可分为测心术和先知错误两种类型。 1.测心术 假定其他人对你都持消极态度，不想去验证却深信不疑。 例如没有钱就觉得所有人都看不起自己。 2.先知错误 把自己的猜测当成事实，即便事情根本没有发生； 例如犯了个错，觉得自己肯定死定了，并且因此惶恐不安，仿佛事情真的要发生。 六、夸大与缩小 夸大消极的事情，缩小积极的事情。 例如觉得自己的成就不值一提，可一旦犯错就觉得天要塌了。 七、情绪推理 觉得自己的消极情绪 代表着自己应该对这件事抱有的真实看法。 例如在没有开始工作时就先入为主的觉得它很困难或一想到就很烦，就觉得这项工作真的是令人烦躁的，因此不肯去做。 八、应该陈述 认为自己或他人应该或不应该做一件事，如果没有做到，就会产生消极情绪。 例如认为自己应该要把事情做到最好，恋人和家人应该理解自己，自己不应该冲动等等。 九、贴标签与标签不当 为自己创造一个消极的自我形象并且认定自己就应该这样。 例如觉得自己是一个失败者，肯定做不成这件事，因此产生负面情绪，并且不敢去尝试。 十、责任归己化 认为事情的责任都在自己，因此十分自责。 例如因为天气不好，规划的行程不得不推迟，就觉得是因为自己的考虑不够周全事情才会发展成这样。

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  阿伟

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  这本书是我第一次用思维导图形式读的书，第一次用思维导图来梳理全书的知识脉络和观点，虽然慢，但是确实是能把书中的东西比较有逻辑地梳理和消化，读得蛮通透的，特别方便我去实践书中的东西而不是像以前一样看一遍就完了，图个新鲜。书评如下： 本书作者在早年经历了很大的情绪问题，如本书第一章作者对其早年经历的介绍一样，早年的情绪问题主要是由于作者从小在原生家庭里常常遭受否定、指责，在学校里又遭到欺凌，所以说这本书可以说是作者人生经验的汇总了，是人家用前半生的苦难心路历程所提炼出来的得以拯救的经验之谈。作者在遭受很多年的自卑、情绪起伏不定、自我怀疑与批评等情绪上的问题后，决定去解决自己的情绪问题，然后渐渐发现自己的问题本质上在于因自我肯定感低下而导致的负面消极，因而在接触脑科学和心理学相关的理论后明白了自己的负面消极情绪甚至改变了自己的大脑结构，不过也能通过科学的方法来改写大脑负面神经元联结，创造更多积极的大脑神经元联结，进而从根源上解决自己的情绪问题，由此作者便开始了各种实践，结果自然是成功的，作者成功通过一些技巧和思维习惯上的改变变得积极，更为幸福，进而改写了自己消极的人生剧本。 本书的核心线索是积极的语言和思维能够改写大脑的结构，进而改变我们的消极潜意识，最后让我们能够更积极和幸福，总得来说作者用自己的经历和脑科学和心理学最新结果来证明这个结论，然后提供了很多技巧供我们日常练习来实践。技巧很好理解，每一个都很好上手，其中第四章的”让内心焕然一新的实战技巧“对我帮助很大，确实让我的消极情绪改善了很多。我个人决定把书中的技巧不断练习，形成习惯，看看自己的改变吧！

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  🖤

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  偶然有一天我发现这本奇珍异宝的书，它既不会教我盖世武功，也不会让我做人间清醒，它只教我如何爱自己，肯定我自己，活好我自己，从今天起它便是我人生中最重要的手册，是启发我前进的动力。

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  孟宸

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  强烈推荐身边的每个朋友都看下这本书，简单有效，明白通达，跟当下的我十万分契合。非常惊喜，感谢看到这本书，既点亮了我，也唤醒内心里原本掩埋已久的世界。 希望我们在长长的人生旅途中，不论遇到怎样的故事或事故，始终接纳自己，不断跟自己相爱。 永不放弃，永不背叛。