简介
精彩点评
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静萍推荐
好书，值得多看几遍。 1、行动、立即行动，是有效建立自信的方式。 2、接受，而不是否定负面情绪，如恐惧，害怕，紧张等等，安慰自己“不要害怕，没事的”没啥卵用，相反，“害怕是正常的，人人都会害怕，但是没关系，我可以继续做，专注行动力，只管做目标相关的事情”我认为这类想法，才能有助缓解情绪，帮助聚焦目标。 3、学会抽离看自己，灵魂出窍一下，噢，原来我正在打字，然后我在记录看完书的总结，我在重新认识自信，我感觉到喜欢上观察自己的感觉，原来我是这样想的，原来我存在此时此刻。 4、接纳自己，是一生都要学习的命题。
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节能少女推荐
这本书和一般的书观点不同，在于这本书更加深刻，列举了一些生活中误导我们的事件，也解释了其中暗含的原理与思维导向，把重心放在意识到自己的各种各样想法，接受其存在的合理性 ，将各种各样的想法看做字词对待，然后做出有效的行动。还有就是一定要去行动，因为只有行动起来你才能对感觉有直观感受，将这些反馈给大脑，否则感觉只能是感觉。最有趣的是，你的朋友和敌人此刻都是这个话多的大脑，你要与之和平相处，感谢他理解他。我认为可以多读几遍，好好看看对自己的变化。
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Niki推荐
对陷入泥潭的情绪钩子深有体会。 若某件事的情绪产生不符合自己所追求的方式，或者对解决问题没有任何帮助，意识到后就要立马脱钩，不深陷泥潭。 而是要注重当下能做什么，用自己追求的方式去做。
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SHIELA推荐
在这本书中作者提到让自信心低下有五个主要原因：1）过高的期待值；2）苛刻的自我评价；3）过分关注恐惧；4）缺乏经验；5）缺乏技能。你是否有其中的表现？ 对于这些不自信的表现，令人欣慰的是，作者并没有持否定和批判的态度，并且针对每一项都提出具体的解决方式，并指导你练习。总的来说，作者全篇的思想主要就是ACT展开，学会意识并接纳自己的感受；然后找出自己的价值观是什么，并以此作为行动的方向；最后就是行动起来！记住想要有自信，一定是自信的行为先于自信的感觉。
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Van推荐
主旨是与不好的想法解离，走出舒适区，拥抱不确定性，接纳自己的想法和感受，用专注/正念的方法采取行动，自信的建立来自多次练习，和遭遇失败后永不放弃的坚韧。 书还行，但能精简掉一半篇幅更好。
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green Mandala推荐
这本书里有大量的实践，还有一些术语知识。假如是那种一点点不自信的人，不太推荐看。因为前半段，里面的逻辑是，你会否认三连！ 所以，对于一点点不自信的人，可能越看越来迷惑，而且也没有行动的动力。因为书没戳中内心。 假如你觉得你是一个比较不自信的人，而且乐于去改变，去实践。那我觉得，你很适合这本书，小伙子。认真阅读，实践。你会从这本书里学到很多东西。[吃瓜]
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大梦推荐
其实很多生活案例，都能亲身感受到，自信的行动优于自信的感觉，其实真正让人困惑的是没有行动，你越不行动，你的恐惧就越大，你越是好期望，你可能就越被动。当你做这件事时候，无论成功与否，你都是在变得更好。比如在学习上，做一道相对于自己较难的数学题，你会了，说明你对知识点较为熟悉，你一知半解，说明你对知识点还有不熟悉，你不知道，说明你对知识点不熟悉，这些都在暗示你，下一步该做什么
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Leo推荐
自信来自于哪里？ 一是来自于对自我的充分认知。 1.自我观察，了解自己， 2.他人评价，了解自己。 二是来自于对外在世界的充分认知。 当我们对一件事物非常了解之后，我们就能建立起战胜它的信心。 充分认知自我和充分认知外在世界，是我们摆脱盲目自信的好方法。
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凌波微步推荐
行动先于感觉，以价值观和目标为导向，全心参与当下。 挤时间认真读完了这本书，一直以来，自己都没有自信，所以希望通过这本书来让我变得自信一点。但是看完之后，我突然觉得心里不自信好像不是一个问题。另外也发现，“你要自信点”这类鼓励的话，也没什么作用。 不厌其烦的把这本书翻来覆去，按自己构思整理了幕布笔记。在看书和整理笔记的时候，我也发现自己的借口制造机在不停的运转，比如：这太麻烦了，我真的很浮躁和焦虑，我还有别的事…… 在焦虑的时候不停的走神，让我稍微有些挫败。其实以前冥想的时候，也是不断的走神，回来，走神，回来。每一次走神，都是一次锻炼大脑肌肉的机会。 解离，可以放下当下不相关的想法借口。 扩展，可以接纳各种恐惧、焦虑的情绪。 通过解离和扩展，就能合理的让杂念存在，从而马上去到当下行动，而不被杂念缠身。 不要期待结果。不要有输家、赢家的观念。与这些想法解离。积极或者消极的想法，都与之解离。 同时也不要有完美主义、教条主义，苛刻对待自己，让自己一定按规则去做。要灵活运用。 如果把成功和失败含义对调：把事情搞砸就是成功，把事情做好就是失败。那么会不会有什么不一样的看法？ 价值观是一个方向，而不是一个目的地。就和书中所说一样，你可以往西边走，但是永远到不了一个叫“西”的地方。 最后，时刻提醒自己，也是非常重要的。这也会让自己保持当下的觉知，保持清醒。
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Ann🌸推荐
五星级好评，推荐阅读，对建立自信，持久自信，重返自信有帮助。黄金法则在于：行动！ 给消极想法空间让它自由游走。
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黄国强推荐
ACT真是把道理和方法讲透了，还是书中的一句话“自信的行动要优于自信的感觉”才行。知易行难也要去行，行了才能有结果（无论成败），才能有体验，才能真正理解道理背后的难点和关键。
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柚子味气泡水推荐
比起了解如何变得自信，我更好奇为什么有些人总是不自信，这本书在某种程度上告诉了我答案。 此外，最大的收获还在于了解到“自信”并不是结果导向者获取成功时那一瞬间的愉悦，而是过程导向者不论成败喜悲都一如既往的相信自己、忠于自己的价值观并全心全意创造自己想要的生活。 为什么打“一般”呢？因为自己本身算一个较自信的人，里面的方法对于我来说并不会起到醍醐灌顶的作用，读这本书更多想知道“为什么”而不是“怎么办”。就（如何变得自信的）内容而言大部分是跳读，但并不能否认作者讲述“为什么”时的精准，还是有部分参考价值的。
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清梦推荐
这本书好像从始至终讲的东西都没什么太特别的，15万字，真正有用的东西却很有限，大概我学到的东西就是，不要听任自己的想法，在做一些事情的时候，有时候会有各种理由阻挡，这时候就应该坚定不移地去做，而不是等待下个时机，等待带来的总是错过。人的一生该有多少遗憾啊。
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憩谧推荐
这本书是我目前读到过关于自信最好的一本书，阐述直击重点，也揭示了为什么一直学习自信却自信不了的原因。这本书主要从为什么不自信，这一部分讲了为何不自信的原因自己往常学习到的自信为何只能维持一瞬间，为什么大量的书籍讨论自信却又不能实施。并说明了一点所有人都会恐惧，在所有事情上进行自信是不可能存在的，但是可以应对它。 第二部分双刃剑责揭示了人类的私人体验及建立长久自信的必备，思维的好坏以及我们如何运用思维。并讲了很多实用小技巧。第三部分也是从价值观入手，来找寻你自信的动力。第四部分为克服恐惧，第五部分也是进行自信游戏，比较实用且有具体的操作流程，手把手教你自信。 第一部分热身 缺乏自信的五大原因 （1）过高的期望值。 （2）苛刻的自我评价。 （3）过分关注恐惧。 （4）缺乏经验。 （5）缺乏技能。 自信的循环 如果想要擅长做某事，就要遵循四步自信循环。1技能练习，2有效运用，3结果评估，4按需调整。而要进行这些，构建真正的自信需要付诸实践，更确切地说，它需要“坚决而投入的行动”。 但长久的自信是不易建立起来的，因为人类没有任何办法可以改写数亿年的进化刻在我们身体里的面对危险的本能反应：战逃反应。当你面对威胁时，身体会释放大量肾上腺素、反应加速、肌肉收缩准备随时行动、注意力变得敏锐、心脏将更多血液输送到最急需的地方——主要是四肢的大肌肉。我们管这个神奇的反应叫“战斗或逃跑”反应。我们会不止一次两次，而是反复地这样做。每一次离开熟悉的领地，即我们熟知的“舒适区”，战逃反应就会被激发。但是恐惧也有好处，让我们更有动力做某些人，但当我们认为恐惧是个“坏东西”的时候，就会浪费很多宝贵的精力来回避、摆脱它。恐惧源于某些认知，就像伟大的作家马克·吐温说的那样：“你的麻烦并非来源于未知，而是源于你确信的那些谬论。当你离开舒适区、去冒险、去面对挑战时，你会感到惧怕。那并非软弱，而是一个正常人的自然反应。拖你后腿的并不是恐惧，而是你对待恐惧的态度。越是相信恐惧是“坏的”，在它消失之前不能做想做的事，就越会被困住。 第二部分 双刃剑 人类大脑和神经系统最常产生的私人体验包括EMITS五种： E——情绪（emotions） M——记忆（memories） I——意象，即脑海中的画面（images） T——想法（thoughts） S——感觉（sensations） 通常情况下，当人们说“缺乏自信”时，他们指的是以下情况： 恐惧、焦虑等情绪； 关于过去的失败、错误的记忆； 关于情况变糟的意象； 关于失败、灾祸、做错事、不够好和放弃的想法； 心跳加速、口干舌燥或胃部不适的感觉。这本书将所有这些“私人体验”分为两大类。记忆、想法和意象都统称为“思想”。情绪和感觉统称为“感情”。 若要建立持久自信，须先了解以下三点： 如何有效地处理思想与感情； 如何控制行为，哪怕是正在经历“负面”和令人不适的思想与感情时； 无论思想与感情如何，怎样专注于当下所做之事。 思维坏的一面是它会迅速做出无情地评判。它会对幻想出关于未来的种种恐怖，并发掘出过去的痛苦回忆。它不断提醒我们自己的缺点、错误和失败，并拿我们的缺点与他人相比。这并非不正常或有缺陷；这只是正常人类大脑的正常思维过程。 为了应对这一情形，本书提出了实用方法: 首先“弹出想法” 不管你是否愿意，甚至当我们一想到要踏出舒适区，思维很可能就会开始老生常谈那些我们从小就听过无数遍的内容。你知道我说的是哪些：“你会失败的”“你会搞砸的”“会出问题的”“你还没准备好”“你还不够好”“太难了”，等等。我们可以把这些想法统一归为一大类：“我做不到”。 其次、脱钩 “找理由”有很多种模式，但是，这四种是比较常见的： （1）设置障碍：大脑会指出前进路上的所有障碍和困难。 （2）自我批判：大脑会指出各种自己不能胜任这项任务的原因。 （3）与人比较：大脑会拿自己和做得更好、更有天赋或处境更好的人相比。 （4）预测最坏：大脑会预测失败、被拒绝或其他令人不悦的结果。 这种情况下，你可以问自己这样一个问题：“如果我让这个想法指引自己的行动，它会帮助我创造想要的生活吗？”如果答案是“不能”，那么你就可以认定这个想法是“没有帮助的”，按照它去行动就是“无效的”。这样做只需要几秒钟时间：暂停、检视、注意大脑在想什么，然后问问自己上面那个问题。辨认出某个想法或信念是没有帮助的，常常会有助于减少它对我们的影响，让我们遵从其行动的可能性降低。但是，要注意，在用这种方法时，我们不要卷入关于这个想法是对是错的争辩中；我们感兴趣的问题仅仅是：“如果让这个想法决定我的行为，是否有助于我过自己想要的生活？” 练习一：我有一个想法，我…… 想出一个自己极易上钩的、会妨碍自己去过想要的生活的想法。理想情况下，在做这个练习的时候，选择一个消极的自我评判，这个评判是让你觉得“我做不到”的一个关键原因，例如“我不够聪明”“我没有这个能力”或者“我是个失败者”。 自己默念这个想法，尽可能地去相信它，留意它对你的影响。 现在，在你的脑海中重复这个想法，并且在它前面加入一个前缀短句：“我有一个想法，我……”。例如，“我有一个想法，我是个失败者”。 现在，请再次重复这个想法，但是这一次，在句子前插入这句话：“我注意到自己有一个想法，我……”。例如：“我注意到自己有一个想法，我是个失败者。” 所以，发生了什么呢？多数人会和自己的想法产生分离感或距离感。如果你没有，请换一个自我批判的想法再试一次。（如果你完全没有做这个练习，请留意一下你的大脑给你找了什么借口来跳过这个练习，然后，无论如何还是回头做一下。） 练习二：把想法唱出来 你可以使用和上个练习中同样的消极自我评判，如果这个想法已经不再对你产生影响了，那么就另选一个不同的。 自己默念这个想法，尽可能地去相信它，留意它对你的影响。 现在，重复这一想法，但是，逐字逐句地用“祝你生日快乐”的调子把它唱出来。（你可以大声地唱出来，也可以自己在心里唱。） 现在，再重复一遍这个想法，但是这一次用任何你自己想用的调子唱出来。 这次如何？比起上个练习，多数人做完这个练习后会感到与自己的想法有更强烈的分离感或距离感。有些人甚至会发现自己会微笑或轻笑出声，但是这并非此练习的真正意义。其真正的意义是，当我们听到随着音乐唱出的自己的想法时，我们会看清想法的本质：就像歌词一样，我们的想法只不过就是些词句而已。（当然，想法也可以以图片或画面的形式出现，但是现在我们先只说词句。） 练习三：滑稽的声音 你可以使用和上个练习中同样的消极自我评判，如果这个想法已经不再对你产生影响了，那么就另选一个不同的。 自己默念这个想法，尽可能地去相信它，留意它对你的影响。 现在，重复这一想法，但是，逐字逐句地用某个卡通人物、电影明星或者体育评论员的声音说出来。 现在，请用另外一种独具特色的声音再次重复这一想法，比如，某个优雅的英国演员或者情景喜剧中某个角色的声音。 这个技巧和唱出想法相似。当我们听到自己的想法用不同的声音说出来，那也会帮助我们与它们分离，并意识到它们不过只是些词句罢了。无论它在说什么，不管它如何挑衅，多么令人厌恶或惊慌，你都用一种略带幽默感的方式默默回答：“谢谢你，大脑！”当然，你也可以按照自己的喜好稍作变换，例如“谢谢分享”“谢谢你大脑，这个想法不错”。这是我个人最喜欢的解离练习之一，所以，变换着试一试，看看你觉得怎么样。记住，我们不是在试图阻止大脑产生这些反应，这个技巧仅仅只是帮助我们和那些想法解离。 三步解离法 所有的解离技巧都包括以下某个或多个步骤。 当我们上了某个想法的钩时，我们可以： （1）注意到它； （2）给它命名； （3）使它失效。（全身心参与你所做的事情中、正念呼吸） 第三部分 你的动力 主要探讨价值观的作用，里面有一个小练习可以让你知道自己的价值观是什么，然后对照日常生活，让你知道自己想要什么样的人生和生活，由此找出你焦虑的原因之一，做的和想要的可能不一致，这是内心指南给你提供的动力。 第五部分 驯服你的恐惧 本书重点关注恐惧的躯体反应——身体的知觉和感受，包括手心出汗、心跳加速、双腿发软、忐忑不安、喉咙发紧、口干舌燥、肩颈紧张和腿部抖动等。我们多数人都不太擅长处理痛苦的情绪，比如愤怒、恐惧、悲伤和内疚。面对这些情绪，我们常用的应对方式一般有两种：自动驾驶（autopilot）模式和逃避模式。在逃避模式下，我们不惜一切代价逃避和摆脱不好的感觉。常用的方法包括分散注意力、选择退出、思维策略和物质滥用。让我们来迅速讨论一下这些方法。 分散注意力 我们会很努力地通过以下方式把注意力从自身感受上转移开：读书、看电影、玩电脑游戏、看电视、参加社交活动、听音乐、运动、健身、字谜游戏、做饭、清洁、性、赌博、睡眠、全身心投入工作、关注别人的问题，等等。 选择退出 面对挑战会引起不适的感受。所以，为了避免不适感，我们选择远离有挑战的情境。我们放弃、撤退、拖延、逃避或者远离可能会带来挑战的人物、地方、事件、情境和活动。 思维策略 当我们感到不爽时，常常会通过调整思考方式来摆脱这种感受。以下是一些比较常用的思维策略：责怪他人、分析自己为何会有这样的感受、想一些让人感觉好的事情、否认痛苦、积极思维、乐观思维、正面的自我肯定、挑战消极思维、幻想未来、计划复仇或逃避、自责、告诉自己“不应该有这样的感觉”等等 物质滥用 我们都会不时为了摆脱不爽的感觉，为了让自己感觉好一点而去摄入某些物。 但越是为了逃避某些感受而花很多时间和精力去分散注意力，就会越没有时间和精力去做那些让生活更加丰富多彩又有意义的事。更不要说有些分散注意力的方法本身就会带来问题，比如赌博和购物会带来巨大的经济压力，长期拼命工作或派对狂欢会导致健康问题。 假设你可以与自己的想法（比如，恐惧是那么的糟糕和痛苦，自己是那么的讨厌这种感觉，等等）解离。你不再试图摆脱这些想法，反而能够不加评判地去注意躯体的知觉。 如果你的大脑正在问“我为什么要这样做”，那么答案很简单。努力摆脱恐惧会消耗大量精力，并且会让我们分心（就像不断地赶苍蝇一样）。当我们忙于情绪的困扰时，就很难全心全意地参与自己的生活。个人表现与焦虑水平无关，而是与专注于特定任务的能力有关。 所以，驯服恐惧的方法: 一、参与模式是你已经知道了的：保持完全清醒、活在当下、关注此时此地的情境、完全觉察并与自身体验保持联结。 二、有效地处理强烈的情绪，我们给它命名NAME，代表： N——notice，觉察 A——acknowledge，承认其存在 M——make space，制造空间 E——expand awareness，扩展觉知 第六部分 进行信心的小游戏 光有价值观和驯服恐惧的方法是不够的，还需要设定具体有效长远的目标。第一步：选择一个生活领域 首先选择一个生活领域：爱、工作或娱乐。（重点是只选一个，因为如果你同时选择了四个，那么很可能会不堪重负。其他没被选上的领域，可以稍后再去处理。） 第二步：厘清价值观 花几分钟时间思考一下自己在这一生活领域中的价值观：你想塑造什么样的性格特征？你想发展什么样的个人品质？你想坚持的是什么？ 第三步：设定目标 接下来用这些价值观作为指导，给自己设定一些目标。在未来的几天或者几周之内，你想实现什么样的短期目标？在未来的几周到几个月之内，你想实现哪些中期目标？在未来的岁月里，你又想实现哪些长远目标？ 第四步：制订行动计划 选择一项重要的短期目标。为了实现这一目标，必须要做出哪些行动呢？第一步是什么？无论这一步有多小，有什么最简单方便的事情是你今天就可以开始做的？ 第五步：开始行动 好了，你已经知道自己需要做什么了，那么现在就开始吧！在做的时候，记住要用正念的方法去做：与无益的想法脱钩，给令人不适的感受创造空间，全身心投入到手头的任务中去。 安全多半是迷信。它不存在于自然界中，也不存在于所有人类的后代中。从长远来看，避免危险并不比直接暴露于危险面前更安全。生活要么是一场大胆的冒险，要么什么都不是。 ——海伦·凯勒
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锲而不舍，永不放弃。 缺乏自信的五大原因（1）过高的期望值。（2）苛刻的自我评价。（3）过分关注恐惧。（4）缺乏经验。（5）缺乏技能。 即使大脑告诉你不行，你也可以仍然行动起来。 随时重新开始 每件事都需要时间