简介

精彩点评

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  刘睿

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  通俗易懂。简短明了。理论策略相结合。 学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。高效的学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用于做其他事。好好利用时间，活在当下，活出属于自己的多彩人生。 新知 · 红色会削弱答题者向难题发起挑战的勇气。学习的房间尽量不要出现红色。 · 由海马体判断信息是否为"必要"，能否进入长期记忆。其过程通常至少为1个月。 · 对于无规律的音节，忘记的速度并非因人而异（艾宾浩斯遗忘曲线）。 · 最容易导致记忆提前消失的活动是添加新记忆。不要一股脑地塞知识，除了会导致记忆消失，还会使记忆模糊、混乱，以及影响新记忆。 · 预习、学习、复习的比例应该是 1/4:1:4。 · 复习时也要尽可能调动更多感官；复习内容必须与学习内容相同才有效；复习时要侧重输出而非输入；复习的节奏：2天后、再1周后、再2周后、再1个月后。 · 长时程增强作用（LTP）：反复刺激海马体之后，神经元之间的连接增强并保持，即神经元被长期激活了；是大脑的记忆之源，没有LTP的动物无法产生任何记忆，发挥得好记忆力也有所提升。 · 要想减少刺激海马体的次数而产生LTP：     ■ 在θ波出现时刺激海马体：对所学事物保持兴趣和好奇心；如果不在状态就小憩或睡觉；必须亲自尝试后才能发现乐趣所在，了解越多越能体会乐趣。     ■ 激活杏仁核：在情绪高涨时记忆；对所记内容感到快乐、舒畅；带感情地学习，设身处地想象所记内容中的人物和场景。 · 莫扎特效应在1小时内效果显著。 · 回忆往往交织着情绪。回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP。 · 抑制乙酰胆碱发挥作用的药物（含有东莨菪碱、苯海拉明），能让大脑的机能变差。 · 狮子记忆法（提升记忆力的方法）：略微饥饿；走动或乘坐交通工具移动；在温度略低的房间学习。 · 能提高注意力的"抛接鸡蛋法"：想象头戴三角帽、手拿水煮蛋；反复抛接（熟练后可省略）；用惯用手将鸡蛋放置于帽尖上；将注意力集中在水煮蛋的同时缓慢睁眼。 · 睡前一两小时是记忆的黄金时间。早上的记忆效果低于晚上睡前。 · 突触传递模拟信号而非数字信号，信息不甚准确（可能变得模糊）但灵活（可以自由调整所传的信息量）。 · 人脑擅长使用排除法：排除错误、最终留下正确答案（所以经常犯错），使人更适合复杂多变的环境。 · 葡萄糖可以活跃脑。 · 开头/结尾努力、中途松懈：把整块时间分为几个小部分，多发挥开头/结尾努力，减少中途松懈。 · BGM（背景音乐）的效果因人而异，可以自己尝试是否适合自己。但需集中注意力时不适用。 · 知识记忆和经验记忆可以相互转化，最好把知识记忆转化成经验记忆（结合个人经历、周围环境、多种感官、情感），以便在需要时更容易想起。 · 人更容易记住位于视野左侧的内容（把图放在左侧）。 · 使用手指是一种有效刺激人脑的方法。做一些指尖运动：手指操、针线活、演奏乐器、打字。 · 脑是不会感到疲劳的。如果感到疲劳，是身体（眼睛）感到了疲劳。眼睛容易疲劳，要注意消除。 · 记忆的类型会随着年龄而变化。每个年龄段都有擅长的记忆类型。学习时最好选择与当前年龄段相匹配的学习方法。初高中之后，要更重视原理和逻辑（经验记忆），死记硬背行不通了（知识记忆）。   其他要点 1. 记忆 · 记忆就是新神经回路的形成。 · 短期记忆（通道，容量小，遗忘快） vs. 长期记忆（容量有限，只保存"必要"信息）。 · 记忆之前先分类整理。 · 欺骗海马体的方法：尽可能倾注热情和诚意，持续不断地（反复）传送信息。 · 相对于记住，人脑更擅长忘记。反复记忆（复习）能抵抗遗忘。分散学习遗忘更慢。 · 模糊而随意是记忆的本质，使我们能够随机应变。 · 经验记忆（能轻易回想） vs. 知识记忆（缺少契机难以想起） vs. 方法记忆（难以言明，只能通过实践掌握，无意识中形成，难以遗忘）。将知识记忆转化为经验记忆以便于想起（尽量多关联自己的经历、环境、多感官）；避免经验记忆弱化为知识记忆（经常复习、讲述给别人）；利用方法记忆（掌握方法，理解模式，形成习惯）。 · 记忆方法：联想记忆法；精致化；谐音记忆法；向他人讲述（最好是不懂的人）；学习时充分调动多感官。 2. 复习 · 第一次复习最迟不超过学习后1个月，否则记忆痕迹会消失。 · 复习时要调动各种感官：看、动笔、出声读。 · 复习的节奏：学习后的2天；再1周后；再2周后；再1个月后。 · 复习内容必须与学习内容相同。 · 重视输出，灵活应用，多做题。 3. 睡眠 · 睡着时脑也在整理信息。要保证充足的睡眠。 · 入睡后，尤其是浅睡眠时，θ波强度最大。 · 睡眠能使人出现灵感。 · 午睡同样有效（半小时）。 · 重点不在于睡着，而是停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间。睡不着的话就放空。 · 掌握昼夜节律，每天同一时间睡觉和起床，周末不要睡懒觉。 · 无需补觉，只需午睡。 · 在浅睡眠期结束时自动醒来，而不要在深睡眠期被强行叫醒。（sleep cycle alarm clock） · 在睡前一两小时记忆。 · 每人所需的睡眠时长因人而异，不因意志改变。人类的平均睡眠时间是6-7.5小时。 4. 态度 · 失败和犯错无可避免，是成功的必经之路，是脑的工作机制。 · 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要。 · 失败后要反思，找出原因，想出解决方案，自我修正，而非后悔。 · 学习要善于反省和保持乐观，发挥长处，扬长补短。 · 学习的三要素：不畏失败的毅力；解决问题的能力；乐观的性格。 · 行动兴奋：一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力提升。感到没有动力时，首先要做的是开始。 · 知识具有累积效应【J曲线】。脑的机能是呈几何级数增长的。持续努力很重要，即便一开始看到的效果不明显（出现效果需要3个月，显著效果需要1年）。长期规划，专心努力。 5. 学习方法：循序渐进 · 先夯实基础，明确实力和弱点；再增加难度，逐步克服弱点。 · 步骤分解得越详细，学习效率越高。 · 学习体育运动和乐器也要循序渐进。 · 除了宏大目标，还要设立容易实现的小目标，给自己更多积极反馈。 · 明白是能区分，不明白就是不能区分。如果不明白，回顾学习过程，从明白的地方开始重新学习。 · 区分不出大差别，就更无法区分小差别。先整体把握，再增加细节。 6. 迁移 · 迁移的前提是切实掌握本质，从而能够灵活应用。 · 学习水平越高/记忆得越多，迁移的效果越好。 · 记忆不但要记住知识和信息，还要理解和掌握方法。 · 某个学科/学科的某个部分的优势（完全理解）能够迁移至其他学科/该学科的其他部分。先集中精力学好一门科目，将其研究透彻，效果好于在每门科目上平均分配时间。 7. 考试策略 · 避免红色。 · 听莫扎特的音乐（？） · 不要临阵磨枪（影响记忆；压力大，减弱LTP）。 · 考试前10分钟写下让自己感到不安的考试内容、描述自己不安的状态，以缓解紧张情绪。 · 自信：抬头挺胸；无需十足的把握或依据，只需不断自我暗示"我可以做到"。 · 不要过饱。 · 补充葡萄糖。 · 调整昼夜节律，与考试相一致。 · 将考试分为上下半场，多发挥开头/结尾努力，避免中途松懈。 · 把考试内容作为经验记忆而非知识记忆。

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  Carney

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  整体来看更适合于学生阶段的人阅读。 不了解脑的机制就去学习，相当于不知道体育运动的规则就去埋头苦练，注定事倍功半；而理解运动的规则后再去进行有针对性的训练，则能提高效率，早日进步。 要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速地调取出数据。这就像在我们的脑中明明储存着相关的知识，但在考试时却愣是想不起来那样，真是一出惨剧。 只有被“关卡检查员”海马体判定为“必要”的信息，才会顺利通过“关卡”，获得成为长期记忆的资格。通常来说，这样的审查最短也需要一个月，而且审查标准非常严格，除了极个别的情况以外，一般不会一次性通过。海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。 想让短期记忆变成长期记忆的方法，其实就是反复的练习！从而“欺骗”过海马体，让它认为不可或缺。 记忆恢复现象：是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。 越是经常出现计算错误的人，其笔算过程也越是杂乱无章。请大家记住，对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。 什么情况会导致记忆较快消失呢？我想知晓这个问题的答案应该对于大家的学习有非常大的帮助。最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆，也就是指将知识一股脑地硬塞进大脑中。 在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上。 人脑更重视输出而不是输入。 θ波是“好奇心”的象征。当我们第一次见到某种事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然地产生θ波。换句话说，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。 包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。人脑自身的机制又的确决定了它会牢牢记住那些带有情绪的信息。这种感动式学习方法不仅符合生物学原理，而且可以减轻记忆带给人脑的负担。 肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。 通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。 对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫作“情绪唤醒”。 学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。 这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。 能有效利用全天时间的学习方案： 01.饭前处于饥饿状态，正适合学习。 02. 睡觉前也是学习的黄金期。 03. 早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 04. 午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 05. 如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。 我每天都会设定一些能完成的、低层次的小目标，以激励自己持续学习。正因为每天都能获得小小的回报，我才能坚持下来，不断地向最终目标前行。 学习可以说就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。 学习有三要素，它们分别是： 01. 不畏失败的毅力； 02. 解决问题的能力； 03. 乐观的性格。 生而为人，我们有义务把人生活出价值。既然与别人花费了同样多的时间学习，那么就不能让付出的努力白费——这种想法很重要。 不要一开始就挑战高难度的问题，而应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度——这样才能尽快掌握学习内容。 对任何人而言，不要误判自己现阶段的实力才是最重要的。 每当感觉自己没有干劲儿时，我们首先要做的就是坐在书桌前开始学习——总之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲儿之后就能集中精力学习了。俗话说得好，百思不如一试。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。 循序渐进法是提高学习效率的一种可行的方法。 当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。 联想很重要！即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。 哪怕只是为了记住一件事，也应该把这件事和其他事尽可能多地关联起来。关联得越多，我们就越容易想起它来。即使想起这件事需要一个偶然的条件，通过关联相关信息想起它的概率也会提高很多。 你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化 。 相对于输入，人脑更重视输出，而“讲述”就是最大的“输出”策略。 一万小时定律：持续学习的重要性！

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  静待花开（褚思颉爸爸）

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  本书主要向读者讲解记忆究竟是什么，并说明记忆的机制、原理，然后在此基础上考察锻炼记忆力的方法。 本书中提出方法记忆的概念让我印象深刻，非常认同书中所说“（方法记忆）它是形成常识，培养直觉，使人熟练掌握某种知识等行为的基础” 本书以对话交流的风格特色和诚恳的语气态度以及短小精悍的例子吸引我看完。很不错的一本关于记忆法的书。 推荐值9.0～9.5

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  玉琴

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  《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》是一本好书。池谷裕二博士用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，让我从中得到了一些关于人类用脑的知识。

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  三思

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  看完全书粗略的整理一下作者的一些方法。如有遗漏热烈欢迎书友补充。 一、参考书的选择： 适合自己、图片多（在书左侧）、标题突出、分段清晰 二、学习时间分配： 早：计算、复习； 上午：语、数、物、化； 晚：地、历、生、背单词 （睡前一两小时记忆最好） 三、心态调整和放松小技巧： 红色会影响心态降智 保持好奇心 设定易完成的小目标，给予回馈奖励 善于反省，保持乐观 从易到难建立自信 坚持最重要 多做针线活，手指操，动手就对了（doge.jpg） 睡眠规律很重要，例：22：30睡第二天5：30或7：00起床；或23：30睡第二天6：30或8：00醒。 午睡三十分钟内可以。假期仍然规律，睡不着没关系安静躺下放松就行。 用两只大拇指按压眼眶内 四十度左右热敷眼睛15s 四、利于学习的环境：饥饿、低温环境 五、记忆方式的变化 初中前以知识记忆和方法记忆为主，初中以后经验记忆为主，所以转变学习方式很重要，把知识转为经验。 六、学习方法： 学习某一领域，先理解整体再把握细节，专心学习一门内容再学其他可以提高理解力 分散学习同一内容的时间，比如一天分次学习有利于提升记忆力 每次复习相同的内容效果更好 不明白=不能区分区别 对短期学习的记忆内容命名和整理 记忆量大的知识应定制长期计划不安排在考前 学习动笔写、出声读、反复输出做题和讲解给别人听 边走边背知识 记住单词词源理解背诵再掌握语法 联想记忆、谐音记忆（多关联） 学习同一样内容可以听同一首歌增加注意力及联想能力（自己尝试最有效的音乐，作者推荐莫扎特，听了之后我只感觉我石乐志） 七、学知识的比重： 1/4预习：1学习：4复习（学后第二天、第一周、第三周、一个半月） 八、考试要点： 预测考点并复习和训练 比起熬夜学习，早起复习记得更多 考前不要吃感冒药、止泻药、晕车药会变笨（心疼跨区域又晕车的考生哈哈哈哈哈哈） 考试可以吃口香糖和糖果提供大脑能量 睡前看一遍题第二天会有新思路 考试自主划分时间会容易集中注意力 以上