简介

精彩点评

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  然后呢

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  就是讲人的压力有三部分：1.身体的生理性压力 （去甲肾上腺素能神经）2.不被人承认的压力（血清素能神经）3.自己因为没有做好学好某件事的压力（多巴胺） 然后大脑有三种治愈方法：1.睡觉 让大脑皮质休息2.激活大脑皮质，通过韵律运动 锻炼血清素分泌能力3.哭泣来释放压力 去甲肾上腺素多 人就会很紧张， 多巴胺多 人就会很兴奋 然后血清素就是来调节自身不要过于紧张 也不要过于兴奋的 血清素是人在夜里睡觉到第二天起来的时候浓度最高 所以这个时候人比较冷静 可以保持平常心 一天下来后 血清素浓度越来越低了 到了晚上人就容易郁闷 严重的会失眠 因为血清素也是褪黑素的生产原料 血清素是可以通过锻炼来增加浓度的：1.晒太阳（早上晒太阳 不超过半小时） 2.做规律性运动（比如说瑜伽 打坐 冥想 散步这些。最简单的就是做腹式呼吸 ，就是在小腹保持平坦的时候 吐气到不能再吐为止 然后开始吸气 一般用鼻子呼吸 如果不太舒服就用嘴巴吐气 吸气还是用鼻子 做个5-30分钟

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  ovo

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  我喜欢读这样的书！哈哈哈哈哈但是我不知道如何组织语言评价！我才刚开始看书

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  Sin

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  科学数据分析人脑压力的来源，和脑内神经化学物质的产生和反应。科学韵律的运动（产生血清素），合理的生活作息：不熬夜（晚上血清素减少容易难过有负面情绪压力），早上沐浴阳光（血清素在早上阳光下更容易产出），感动难过时候在合适的场合 可以放生哭出来。

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  Hua生.

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  疲劳时，休息。 痛苦时，哭泣。 待休息过后，再次迈开自己的双脚前行。 这就是我理解的“和压力共存”。 压力不可战胜，要学会屈服，要学会分担。

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  赵赵

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  1.好好睡一觉。 2.锻炼生成血清素能，通过规律律动，晒太阳。 3.大哭一场，用泪水洗去压力。

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  廖广

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  👩🏻‍🦳 2022/3/14  📖 《减压脑科学》 【好想​获得压力免疫力】～ 我就是那个质疑自己专业水准的球手，不是好像，把失误看成失败，这里我觉得其实也不完全是血清素的原因，太多深层的心理上的原因了～ ​最近很少写笔记了，看完就放下了，但庆幸 自己还有在坚持，还是需要做一次笔记进行内化呀✨ ✨  书里还有一句最喜欢的话“与人为善，与己为善”🐒  ​

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  彭蠡

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  全书有两个关键点: “锻炼血清素”与“流泪”。   首先，对压力要有一个正确的认识:人只要活着就有压力，而人不论经历多少压力，也不会获得压力免疫力。   ——锻炼血清素   压力积压会阻碍血清素分泌，血清素不足会导致抑郁症。  方法:阳光+韵律运动（既有规律的运动）本书倡导将“腹式呼吸”贯穿运动，做到长期坚持而不是长时间运动。   而阳光会促进血清素分泌，在太阳下山后血清素会转化为褪黑素，褪黑素能让我们享有一个深度睡眠，有助于大脑休息，而想太阳一样的强光会使血清素能神经兴奋（所以半夜别晚手机）。 ——眼泪   关于眼泪能让人放松详见书籍。另外夜晚比白天更能让人抑郁，所以情绪到了别憋着。   需注意一点:演员靠演技流出的泪未调动同感脑，未完成交感神经向副交感神经的转换，不仅不会减压还会增压。 给个人启示:坚持长期的规律作息。

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  💙轻松熊不会倒立啦.

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  在较专业的科学与医学方面吧 大概告诉了我们压力是什么及怎样排解压力 总之 与压力和解 找到内心的不悦并直视 与压力并存 也许阳光 韵律运动 流眼泪 这些会让我们更放松一些 合理面对自身情绪 让自己更愉悦

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  郭敏

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  本书从科学的角度阐述压力的分类和来源、压力与大脑之间的成因表现及相互影响，并以此介绍了减压的方法。文字内容较为浅显平实，显得比较普通和一般，给我留下深刻印象的是以科学的手段介绍压力和大脑之间的种种以及借释迦牟尼佛的修行与证悟从另一个角度阐述减压的种种。

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  艾山娇

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  对于如何减轻大脑压力，这本书给了清晰的观点和科学的解释。 认识大脑，认识大脑的压力，以及如何转移和缓解。 说实话，光看完这本来，我的压力已经减轻了一些[呲牙]

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  lk歆

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  写得还行，但是过于浅显，没有具体的执行方案，而且我最不喜的就是夹带私货，母亲孩子那一段尤其明显。这本书只适合简单看看了解一下血清素跟人体的关系，具体的改善方案应该再看其他书来规划。

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  Jing.

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  冲着减轻脑压力的目的来看，但收获较少。 有两个知识点还比较喜欢： 1、讲到针对抑郁症的解决方案及一些对症药品的知识。 2、讲到了大脑🧠的区域划分（配图解）及3种脑神经的走向（配图解），及第一次听说的“前运动区”的三种“脑”。 后期主要解决方法围绕着三点反复在说，就比较冗长乏味了： 第一种“让大脑皮质整体休息”：在大脑休息的同时，身体也在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。（早睡早起，睡眠解压） 第二种“激活大脑皮质”：可以让头脑得到清醒，让全身充满活力。（多锻炼，锻炼可以激活血清素，减少压力） 第三种“眼泪治疗”：能洗去身心压力，让心情变得轻松起来。（每周哭一次，人在哭的时候可以大量的解除同感脑压力） 这些其实大部分都是很简单的知识点。 另外就是每天没事多晒晒太阳，让心神开阔。

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  阿吉

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  与其说是书，这更像是一本浅显易懂的小册子，讲述了压力的种类，与其对应的神经递质能神经，以及缓解压力的方法。全书基本没有废话，每一章都算得上是紧扣主题，同时读起来也很轻松。在讲述压力本身方面，作者选择的例子让人能比较直观地理解压力这种有点虚无缥缈的东西到底是什么；神经方面，高度概括的分类和功能对应其实也蛮有助于人们从非常宏观的角度去理解脑科学，用于科普感觉很合理；最后的缓解方法，虽然我还没试过，但是每一个都非常简单，光看一遍都让人觉得对缓解压力和焦虑这种无从下手的问题充满了希望。所以整体来说，值得一读。

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  Alexander

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  大脑治愈的方法，来源于文中 第一种“让大脑皮质整体休息”：在大脑休息的同时，身体也在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。 第二种“激活大脑皮质”：可以让头脑得到清醒，让全身充满活力。 第三种“眼泪治疗”：能洗去身心压力，让心情变得轻松起来。

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  两只过冬的刺猬Λινγκ

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  压力无处不在😌如果想要知道如何去释放压力可以读一读， 有抑郁症的书友，不知道该如何去提起自己的兴致。可以试着读这本书，会让你知道何为压力，如何去释放压力。 更好的生活绝不代表只选择好的部分，而应该是品尝人生的喜怒哀乐。疲劳时，休息。痛苦时，哭泣。待休息过后，再次迈开自己的双脚前行。要成为幸福的人，最简单的方法—让别人幸福。 与人为善，与己为善 换句话说，就是为别人做事的同时，也能治愈自己。 所以说，要成为幸福的人，最简单的方法—让别人幸福。 而这也正是人发达的同感脑的真正价值。 同感脑能让我们在看到别人痛苦时也感到痛苦，别人悲伤时也感到悲伤。当我们看到幸福的人和事，同感脑也会产生共鸣，把我们引向幸福。 不得不说，这是人所拥有的最棒的能力了。 俗话说，“与人为善，与己为善”，而我们的大脑确实就是这样的结构。 如果压力过大，那么锻炼血清素能神经也是无法对抗，这时就可以大哭一场，用泪水洗去压力。 人生，会发生各种各样的事情，快乐的事情、悲伤的事情…… 我的理解是，更好的生活绝不代表只选择好的部分，而应该是品尝人生的喜怒哀乐。 疲劳时，休息。 痛苦时，哭泣。 待休息过后，再次迈开自己的双脚前行。 这就是我理解的“和压力共存”。 我在此衷心地希望，本书能为更多的人品尝人生，助上一臂之力。