简介

精彩点评

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  科技链产业链

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  认知行为疗法 （cognitive behavioral therapy，CBT）是一种试图通过改变思维来改变情绪反应的治疗技术。自它问世以来，在心理治疗方面做出了很大的贡献。其中，它最大的特色是认为，由于我们的认知中存着一系列的“思维错误”，使我们不合理地解释了事件，从而导致心理问题，这一切与事件本身没有关系。当我们受困于思维错误的迷宫时，大脑就会错误地解读信息（事实），从而导致反馈回路发生偏移。进而，阻碍我们适应的能力。 常见的思维错误：♥各自认领，日乎三省 ■“非黑即白”的思维 ■以偏概全 ■否定正面信息 ■否定负面信息 ■主观臆测 ■宿命论 ■最大化或最小化 ■情绪性推理 ■乱贴标签 ■自找罪受 ■错误比较 ■错误预期 “非黑即白”的绝对思维：思维绝对化，非黑即白，非此即彼，没有折中。“假如一个人过去对我很冷淡，那么他就一直对我很冷淡。”“如果我得不到我想要的进步，我就放弃。” 以偏概全：凭借仅有的经验去判断类似的所有事情，就像盲人摸象。“买大排放量汽车的人都不注重保护环境。身上有刺青的人都不是好人。” 否定正面信息：认为发生的一切好事，都是由于运气，坏事才是正常的结果。“如果这次考试考好了，那是瞎猫碰上了死耗子，如果没考好，很正常，因为我不够聪明。” 否定负面信息：如果事情发展不尽如人意，皆是外部原因所致，例如运气不好；反之，进展顺利，都归功于自己的努力。“如果我没有得到这份工作，那不意外，因为老板怕我功高震主，他们想要能力普通点的人。” 主观臆测：即使没有足够的证据，你也认为你能够确定他人的想法。“老板想要提拔我，她肯定心里不忿。我如果跟她说话，她一定故意找茬儿。” 宿命论：在任何情况下，都想到最坏的可能后果。“我要去约会了，但是有什么用呢，我知道我们不可能在一起。” 最大化或最小化：要么高估，要么低估了一个情境的真实性。“如果斯蒂芬妮拒绝我的话，就证明我真的是一个没有魅力的人，不配得到任何的人青睐。” 情绪性推理：对你的消极感受深信不疑，并据此采取行动。“我感到很愤怒，因此必须让愤怒得以纾解。” 乱贴标签：无视事实，随意地给他人扣上一顶帽子，从此左右以后的判断。“约翰居然戴了耳环，他一定是个轻浮的人。我绝不能信任他。” 自找罪受：认为所有事情都与你有关。“莎拉今天在过道中看到我的时候没有笑，她一定对我有所不满。” 错误比较：没能看到人或事之间的重要差别。“一间大公司的经理和其他公司的经理一样悲惨，什么地方都一样”

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  俊杰

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  一本书解决一个问题。不经意间，在回首时，自己已站在高处。学习本书一些改造大脑的自助性技巧，可以不断扫除自己的顽固盲点，把思维模式从悲观循环中拉出来，使之进入一个理想的轨道，进而适应，最后形成一个更灵活、更具韧性的自我。

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  刘姑娘在成长

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  2022年读完的第二本书，个人感觉写得比《认知觉醒》的文字要深入深刻一些，特别是那30个工具。 教我们如何行动，如何学以致用。

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  💍Min Pan🍹

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  这是一本开头精彩，中间敷衍，收尾草率的书。总体而言我给两星。从结构来看，作者将整本书分为三个部分： 知，介绍了元认知理论； 做，介绍了一系列改进思维模式的工具； 扩展，介绍了人类认知、心智方面的书籍和电影资源。 第一部分是作者关于元认知理论的介绍。个人认为这是本书唯一含有干货的部分。 作者首先介绍了人们如何通过"反馈回路"，接收外界刺激产生意识，并最终生成行动的过程。 人类大脑包含了一连串永不停歇的"反馈回路"。大脑通过这些反馈回路接收信息、处理信息，并转化为行动。 大脑处理信息的功能可以分为两个部分： 一个是无意识的"自动化"过程，它是一个允许人们高速地处理从外界接收到的信息、并生成行动的信息处理模块，它运行于无意识空间，能够在没有意识介入的情况下高速运作。 另一种过程叫意识化模块，这是一种相对低速的信息处理模式。 无意识系统虽然高效，却因为"自动化"运作模式，有时会"失真"，因此人们可以通过"心理剧场"，将无意识领域发生的事件，"提取"到意识空间(这一部分过程作者成为高级元认知)，以便人们对发生于无意识空间的自动化过程进行分析。这个将无意识空间内发生的思维放进意识空间进行"再思考"的过程就是元认知思维过程。因此，元认知就是对思维的思考。 作者认为元认知能帮助人们在以下三方面做得更好： 更加自律，指人们能够更审视的 态度对待各种欲望的满足； 更加自我对称，指人们能够从当下问题中分离出来，以旁观者身份审视事件，找出解决方法； 更加有效的自我叙述，指人们可以调整自己对自身或其他事物的看法，从而改变认知。 作者指出元认知能力的提高有助于人们调整、改进思维，从而帮助人们过上更美好的生活。而这种元认知能力是可以通过训练得到提高。 作者在接下来的章节中描述了三十种培养元认知思维的工具，帮助人们提供、改善元认知能力。个人感觉这一部分介绍的工具颇有"鸡汤文"大杂烩的感觉，许多工具常见于各类"心理自助类书籍"，而作者没能将这些工具跟第一部分介绍的元认知理论没有很好地结合。 最后，作者罗列了许多认知和人类心智类方面的书单和电影。 这一部分感觉就更鸡肋，作者只是简单堆砌，缺乏深入的分析，而大部分资源跟元认知并无直接关系，大有滥竽充数之感。 本书作者是科普类作家，自己本身并不做研究，因此他的理论多来自于阅读其他研究论文。而这本书理论给我感觉是缺乏系统性和连贯性：作者堆砌了很多"零散的"理论观点，但没能很好地将这些理论系统地贯穿起来，升华形成完整的理论体系。

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  杨文育

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  人类最大的障碍就是不敢面对自己，更不用说改变自己，特别是对顽固性思维，改变起来更是难上加难！ 这本书为我们开辟了一条坎坷之路，用作者自己的总结～“我认为本书像一条碎石小路，把读者引向另一番新天地，让他们对大脑功能产生新的理解。筑路的每一颗石子，都代表着一位研究者孜孜不倦的努力，他们穷尽一生都在回答着扩展人类意识的关键问题。” 很遗憾用零零碎碎的时间读完此书，对大脑思维运作机理还不慎理解，但是从心里来说非常喜欢这本书😍30个认知工具很有意思，简单用了其中的几个工具就改变了有时候出现的“碎碎念”和“否定他人，抬高自我”的顽固思维，至少从思维模式上看到了自己的限制。 所以非常感谢作者，能够引用那么多专业思想，集大成而有所用！也让我这个“老白”可以勇敢地面对自己而在思维模式上有所突破[憨笑][憨笑]