简介

精彩点评

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  读的比较粗略，但仅仅是粗略的阅读也可以从中习得许多行为的原理和解决方法，不过想要得到改变去进行实验的话，实行起来确实比较困难，需要很强的毅力。 刚刚开始读的时候感觉醍醐灌顶，这本书给我们日常生活中遇到的状况下了一个清晰的定义，我们由此更好的"know ourselves"，切实开始行动。

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  哲昆

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  身体和情绪不由自主地自我抑制，常常处于一种高压的状态，既找不到原因，也就更无从缓解。

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  周先生

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  摒除一般自救书要人积极、开心或是放轻松，却无法解决问题的套路，作者爱丽丝·博伊斯博士直击构成不同类型焦虑的根源，将临床治疗中相当有效且有研究根据的疗法，转化为日常生活中随时能使用的技巧和窍门，并帮助我们应对五大焦虑陷阱：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评，以及逃避（包含拖延）。虽然焦虑指数无法降低为零，但我们可以跟着本书重新认识焦虑，善用焦虑，进而成功驾驭焦虑，从自我检测中找回生活平衡。

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  余萍

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  通过此书学习了如何认识和面对自己的焦虑，从而学会如何驾驭焦虑情绪，成为更好的自己，受益匪浅！

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  雾中山

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  这是一本可读性和实践性非常强的好书。现实生活中有焦虑情绪的人不在少数，如果都能有幸读到此书，相信帮助会很大。

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  任宇阳

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  如何说呢，我读完了这本书，里面很多东西都可以交给我很多，但是我的转化率可能不及百分之十，只是不总结无法递进为智慧，我需要通过不断的用力回想其中那些多我有用的东西，以让它帮助我解决问题。 首先，想到了责任感和完美主义，做任何事情用该给自己留余地，不是每件事都做的完美无缺，尽到自己应尽的责任就好了。 还有就是恐慌反应，反㘗思考，反复回想曾经的对话，细节，发生过这样就没有意义，喜欢自己最重要的，不能终日活在自我厌恶中。

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  萝荰荰🍁

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  问题都比较透彻，稍微有点枯燥，大多人喜欢看鸡汤类的但没什么实用性，这个有用却看不怎么进去，道理都懂就是做不好

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  薰池

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  5星评价，不是说它行文多好，多有意义，而是它正是我目前所需要的。读此书前的我正经历人生的一段苦痛，无助，迷茫，而不知所措。焦虑，担忧，恐惧，充满了我整个大脑。读了第一章，我就豁然开朗了：焦虑也未必是坏事，看你怎么调整心态，学会接受自己，用新的想法代替旧的想法而不是非要说怎么怎么改变想法。和焦虑和解，明确道路的方向，努力，而有意义的，生活着。“不要只追求短期的幸福，追求的是生活的意义”

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  kočička

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  emm，我最近很焦虑，是源于我的被动等待的事情很多，总觉得在等待过程中会存在变动（事情结果几乎定了），但是还是一直焦虑。本来是想找个好办法的，但是书中的内容对我没有作用，可能是因为这些我之前已经是实践者吧。

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  高洁

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  最后依然没有解决我因为“比较劣势”而焦虑的问题。我必须一直具有“比较优势”，否则就会被淘汰。现在我试着不焦虑的方式，是暂时地认为，社会上总有一个岗位会接纳我，即使不是高大上的工作，月嫂、疗养院护理这种职位也是可接受的。

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  小布丁

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  可以结合自己的一些情况进行选择性的匹配，然后用一些这里面的方法慢慢的改变，性格和习惯的改变是比较慢的！

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  祺

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  超实用的焦虑处理自助类书籍，书中并没有生硬的去灌输一些晦涩难懂的理论，而是通过心理测试和思维实验让我们进行自我检测，从而找出对应的解决方法。焦虑可能无法降低为零，但是我们可以去利用甚至驾驭焦虑，人应该与天性共处，而不是拼命对抗。

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  🍉hong🐒🐟

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  书的内容写得很有道理，不过读起来很枯燥，断断续续好久才看完。我现在正处在中度的焦虑当中，冲着这个标题就来看了，书里面的有些话有很点醒自己，个人觉得如果只想粗略看一下，主要看本书的后三章就好了。 要爱自己，尽管自己有缺点，又不是什么十恶不赦的人，为什么老是为难自己。 给自己贴上负面标签，这个非常的不好，比如说我很软弱，改成我很坚强，惹人厌改成我值得被爱，用一些更正面的词语评价自己不好嘛？你又不是什么十恶不赦的人，何必难为自己。 正面的形容词往往也会让自己感到更加有劲，心态更加积极！

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  DL

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  了解自己，发现问题，运用书中的工具解决问题，为自己营造宁静和谐的精神世界。

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  申墨扬

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  太喜欢这本书了，讲述如何用用CBT（认知行为疗法）治疗焦虑，让我真正的看到了自己的焦虑。 书分三部分， -建立自我认知，了解哪些思维和行为模式会引发焦虑 -一套不可或缺的应对策略，破除焦虑瓶颈 -对自己整体的信心，解决目前的问题 五个焦虑陷阱的反应：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评、逃避（包含拖延），5个焦虑陷阱均有，有的严重些、有些通过其他的方式掩盖“轻微”些 1.了解各个面向的自我 2.不要过度关注如何避免焦虑，去发现或重新找出对你而言重要的目标 3.感到不快乐时，去追求意义而不是一味地追求幸福 4.让自我肯定来源多样化 5.能适时察觉到自己正在做出负面预测，并接受其他可能，就可能会减轻大部分的焦虑 6.要提高对失败的容忍度，你需要所谓的“成长心态”（growth mindset） 7.立即减轻焦虑感最好的方法是减缓呼吸 8.反刍和担忧不仅通常无法帮你解决问题，还会让你很难看到问题的全貌，减少自我批判是减少反刍思考的一大关键 9.对自己多一点宽容而不是批评，往往会使你变得更加努力 10.不要对自己太苛刻，接受你所感受到的情绪（比如尴尬、失望、沮丧），然后对自己多点宽容 11.正念冥想（mindfulness meditation）就像止痛药 12.提出问题是一种打破思考僵局的方法 13.超高标准之所以出现，通常是因为人们试图隐藏自己想象中灾难性的缺陷 14.管理你的意志力，而非你的时间 15.如果有人曾经说你是控制狂，那么就要了解你之所以想要掌控，不让别人以自己的方式做事，可能是与焦虑有关 16.因焦虑而逃避建议，会导致你实现目标的进展速度低于理想值 17.我们所有人都有认知盲点，无论我们的经验和才能水平如何 18.如果你相信自己有能力面对一些令人沮丧的事实，那么你逃避的欲望就会大幅降低 19.最大的问题并非尝试新类型的自我改进，而是不断阅读，想要获得新观念，却没有采取多少行动 20.喜欢你自己是很重要的