简介
精彩点评
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小斌哥推荐
介于推荐个和一般之间吧 前半本有很多的地方和作者有共鸣 对于现代人的焦虑分析的很不错 后半段我觉得不怎么样 特别是家庭的那一章 没有同感 感觉有点虎头蛇尾
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刘三岁🌸推荐
被书名吸引了 好处就是比较新很多当下实际热点故事趣味性强 篇幅拆解很短 好读 有方法指导就是书写 但是…不会按着去做应该也是必然 如果按里面的书写训练去做 我觉得会很大程度上改变一个人吧 只有自己能救自己
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此香伶非彼香菱推荐
很多话都说到心坎了，再次认识了自己，焦虑也缓解了一些。 举了很多现代生活的例子，比较贴切生活。不过，文笔和文风感觉整体上缺乏深刻行，有时候会有种流水的感觉。 但还是可以读读。
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🌈雨析🐳推荐
焦虑期读的第一本书。 这本书带给我最大的收获，是让我重新开始记录生活，开始书写✍️ 生活开始留下痕迹，也就渐渐的走出了焦虑。
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张璇推荐
特别实用的一本书，帮助我解决了很多疑惑，是带我走出自我迷宫的书，特别棒！
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奋斗推荐
是一本很好的书。 我觉得我好像可以接受自己也会焦虑不安，所有的人也会焦虑不安。而且还会试着跟这样的自己和解。
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小人间推荐
书里说的话都挺对 也都挺有道理 但是整本书大部分在讲焦虑的来源与产生的原因 给出的解决办法就是书写 而讲如何书写的这一部分占比又非常少 不能给出具体的缓解方法 二维码也不能扫描
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Z推荐
焦虑是人生的常态，凡所学，必有所得。 这本书是我人生当中第一次约书，最后也完成了书评。 收获了一本纸质书，和一堆内化成我一部分的想法。
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Mr.戴推荐
2021年第60本（2021.11.1） 2021年，有一个词突然流行起来——内卷。 当这个词出现在我们的视野里时，我们会发现，似乎身边的一切都在内卷： 职场里，到了该下班的点，同事依然奋战在办公室，我该回家还是继续？ 生活中，别人的父母给孩子报了一堆英语、绘画、舞蹈、围棋的兴趣班，我是该跟他们一样鸡娃，还是佛系一点？ 成长上，身边不少朋友都在工作之余报课学习，我该躺平还是加入内卷大军？ 甚至在各大平台里，也充满了内卷。比如外卖平台，M公司给外卖小哥20分钟配送，E公司就压缩到18分钟，美其名曰为了消费者。 这样内卷的结果是什么？答案也是一个词——焦虑。 面对这样的焦虑时代，张心悦在《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》中给出了她自己的答案。 当然，我们面临的事情越来越多，焦虑的类型也越来越多。 如同前面提到的，有职场的，有生活的，有学习的。这一切的一切，作者都将自己的感悟融入到了书里。 对我来说，最有意义的内容在于——认清自己。 只有真正认清自己，才能找到自己想要的，才不会被外界的声音干扰甚至打断，才不会用“终身学习”的口号来掩盖“假装努力”的行为。 当然，我觉得美中不足的是，书的内容还是相对零散一点，毕竟内容大多数还是作者的感悟和想法。 总之，如果你真得处于一种极度焦虑的状态，不妨看看这本书，也许，你会找到自己的答案和解药。
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陈浩推荐
“人生中终归只有自己，自己是自己生命中最忠诚的陪伴者。每个人在一生中，最终还是会遇到那个孤独的自己。” 焦虑、抑郁、愤怒、暴躁， 开心、乐观、勇敢、自信， 选择如何过下去，都取决于我们自己！
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沸腾的泡沫红茶推荐
认识《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》这本书，是从朱佳英女士为本书作的序开始的。 同为职场女性，面对来自家庭和职场的双重“焦虑”，和转赛道的迷茫，心有戚戚焉。在现实生活中，我确实感受到需要关注自己的心理健康，让自己能够与内心的焦虑和解，坦然面对引发焦虑的问题，帮助自己更好地面对生活。 《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》是一本有趣的心理学桥梁书，读这本书，我感受到它的核心之处在于：作者用自己总结的经验帮助读者学会应对焦虑，学会如何把焦虑转化为行动的力量，并学会如何驾驭它。 作者从自己的经历出发，汇总了很多当下的女性关注的问题，从生活、工作和社交的不同角度分析引发焦虑的现象，并且在书中提出了用“自主书写刻意练习”的方式，来自我管理焦虑、自我疗愈的有效方法。 读这本书的过程中，我对作者通过书写来缓解焦虑的方法有些质疑，用自主的方式写点儿文字，真的能有那么好的作用？ 可是，当我通过练习，初次感受到自主书写的快乐之后，方豁然开朗，觉得这种方法确实有助于调整心态，缓解焦虑。 身为社会中的前浪，时常看到"后浪"们面对竞争似乎更懂得放松心态，他们发明了"躺平""躺赢"等词汇，令在打工路上前行的人前浪更感焦虑。双十一前夕，手机里铺天盖地的广告，你敢打开每一条细细鉴别商品名吗？是不是每一件喜欢的商品都能毫不犹豫地扔进购物车呢？ 我的回答是否定的，我身边有很多人的答案和我一样。否定答案的背后，是对现实的不满足，以及对未来的不确定，和内心对不确定因素的不可控感。因此，我们不敢放任自己去随便清空购物车，这是当下引发焦虑的源头之一。 本书作者，正是聚焦于这种焦虑，提出了通过书写来调节心灵方式，帮助我们向内看，审视自己，认识自己，从而接纳自己。她的文字让我产生了共鸣，深深打动了我。 作者写书的过程，是从自主书写开始的。 自主书写既不同于流水账，也不同于写日记。而是一种向内探索的过程，通过自我的向内探索，发现真实的自己，倾听自己内心的声音，然后把它写出来。 有时候内视的过程会有一些痛，如果想要自己好起来，就不要怕一时之痛。唯有揭开表面的伤疤，内部的脓疮才能彻底清除。 作者还说：写下去，不能停。即使有字句和标点符号错误，也不停止。 我也有疑惑：这样不加思索、不加修饰，写出来的文章，能看吗？ 答案是能的。 我们首先要学会写给自己看，这是自主写作的最初阶段，有错不要紧，我们可以在写完之后回头看问题，然后让这些内容变成自己的写作素材和灵感宝库，当我们储备到一定的知识量，才能实现融会贯通，写出来的文章自然有看头，这便上升到了“自主创作”的层次。 在心理治疗中，艺术治疗已经发展出多种多样的形式，其核心都是通过各种各样的艺术形式帮助人们整理情感，书写便是其中之一。自主写作和用艺术的表达的方式一样有效，我们可以借由这样的形式，让情感充分地流动和释放，产生自我治愈的效果。 另一个让我产生共鸣的点在于，作者在本书中明确“做自己”的定义，这个对“做自己”的分析，也对我产生了不小的触动。 真正地做好自己，是在群体中坚定自我界限。 人都是社会动物，无法脱离社会环境独立存在。 做好自己不是“明明做得到，却不去做”，也不是“明明做不到，却标榜自己不屑于做”。这些都是没有真正做自己的表现。做好自己，应该是心态平和正视自己的，应该是能坦然面对生活的。 从家长的角度看，我们养育下一代的时候，给孩子的教育便是带有界限的教育。给孩子放在护栏，护栏里可以安全地玩耍；当孩子走向学校、社会这种更广泛的人群，适当的边界感不仅能让他们在人群中与人友好相处，也能帮助他们获得更愉悦的人生体验。 我小时跟小朋友玩耍曾经有过关于边界感的不良体验，因此看到作者在书中做相关论述时特别感慨。 做游戏的时候，大家都按规则玩耍，规则给游戏带来一定的难度，因此获胜之后的快乐也会获得加成。可是有小伙伴三番五次突破规则，通过耍赖皮赢得了胜利，让周围的小伙伴都很不高兴，正在闹腾的时候，家长们过来打断了我们的纷争。另一位小伙伴作为原本应该获胜的一方，一度对这个游戏结果耿耿于怀。 这件事情虽小，却让人明白边界感对人、对团体的重要性。 在社会中生活，不但有各种法律制度等明文法规，每个人内心都有自己的边界感（底线），一旦边界被越过，可能会发生不好的后果。因此我们必须明确自我界限，遵守社会上的各种界限。 此外，这本书中关于原生家庭的观点，也令人茅塞顿开。 作者对原生家庭的认知已经超越前两年流行的观点，上升到一个新高度。 原生家庭确实可能对一个人产生深远的影响，但是如果自己做不好事情，都怪原生家庭不好，那也不合适，原生家庭不该完全背锅。 就比如直播界的李佳琦和薇娅，他们的原生家庭都不算太优（薇娅在她的书中就提到了她的家庭状况），但是人家用有限的资源把人生打成了一副好牌。 所以，与原生家庭相比，后天的环境和自身的内驱力，其实是对个人成长更为重要的因素，李佳琦和薇娅能做到的，别人不一定能做到。 假如原生家庭给我们提供了60分的助力，我们努努力，让自己做到61分，还是非常有希望的。 纵观全书，我觉得这本书特别合在焦虑中失去方向、无所适从的各类人群，希望本书能够帮助读者拨开焦虑的迷雾，看到未来的方向。 如果你爱“喝”心灵鸡汤，可以把它视作带勺子的心灵鸡汤。 如果你喜欢工具书，可以把它当成能解决问题的工具书。 书中提供很多练习的方法，用手机扫码就可以边听边练。 如果你也想尝试通过自主书写解决自己的焦虑等负面情绪，不妨就用作者提到的：“此时此刻，我的身边有……”“此时此刻，我坐在……”“此时此刻，我想起……”的句式。 试着从这里开始你的写作吧！ ——END—— 沸腾的泡沫红茶：微博头条文章作者读物博主、头条优质文化领域创作者，家有二娃的宝妈。