精彩点评
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Lily推荐
从头脑生物学原理详细讲述了人们产生情绪，焦虑，恐惧的原因。让我们知道真正的恐惧是对"恐惧”的恐惧，其实很多时候，他们只是纸老虎！
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仲冬西推荐
相见恨晚的一本书。强烈推荐🌟 摘抄： 1、因此，我们就面临着一个重要的抉择，究竟是要完全消除焦虑和不适，还是以适当的方式加以缓解呢？我们在生活中必须要接受不同程度的不适。杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）在其开创性著作中谈到了为什么身体伤痛是难免的，但心理苦恼却是可以避免的。因此，我们的目标是接纳生活中的不适，并以一个更加广阔的胸襟去体验它。不要竭力规避不适，可以学习如何从不适中汲取力量。痛苦的经历可以成为我们的一个非常有见地的老师，不适也是如此，可以教会我们很多东西。我们要学会接纳不适。 2、运用双重感知能力 在重新训练大脑，使之形成更加有效的不适管理模式的过程中，双重感知能力的运用扮演着重要角色。在开始这个训练过程之前，我们先运用一下“舍恩呼吸技巧”来缓解一下你的不适体验。再次强调一下，在这个练习中，我们的目标是同时获得多个层次的体验，也就是说，既要获得一定程度的不适感，又要获得一定程度的放松感。这听起来似乎不符合直觉，但这就是双重感知能力所强调的相对性。通过运用舍恩呼吸技巧，在不适体验之外创造另外一种体验是完全有可能的。当你学会了这种双重感知能力并产生信心之后，你就强化了自己转变不适体验的能力。 当你体验到轻微不适时，就可以运用我的呼吸技巧。请记住，我们的目标不是为了获取放松感而消除不适感，而是形成双重感知能力，让身体和内心的某些部位感知到不适，而另外一些部位则感到舒适。当然，这种舒适感越强越好。在此过程中，请注意一下身心的哪些部位感觉不适和紧张，哪些部位感觉到舒适和放松。比如，或许你的肩膀和脖子感觉紧张，但你的胸部、胳膊和腿部却感觉轻松。请特别留意一下这个事实，即不同的感觉可以同时产生并共存，也就是说，你的体验并不是单一的、绝对的，而可以是双重的、相对的。现在，回过头去再做一遍呼吸练习，再次引导自己产生一定程度的舒适感。现在，重点关注一下自己体验的不适感。发生了什么呢？与你第一次做呼吸练习的时候有什么不同吗？有没有在不适面前更加放松，而且更具安全感了？ 双重感知能力这个概念是至关重要的，因为如果我们能够同时体验到不适感和安全感，就会获益匪浅。 3、杰拉尔多·拉米雷斯和希安·贝洛克的研究印证了早前的一些研究结论，比如，加州大学洛杉矶分校心理学和神经病学教授马修·利伯曼（Matthew Lieberman）曾经领导过的一项研究发现，如果标记出恐惧反应，就可以减少大脑边缘系统在杏仁核区域的活动。换句话说，当你识别并描述不适因素时，能减少它们给大脑边缘系统带来的恐惧。这也许可以解释为什么晚上在床边写日记可以促进睡眠。当你在睡前写下你感触最深的哀伤与担忧时，实际上这有助于你驯服大脑边缘系统，使神经平静下来，不然的话，就容易引发失眠。
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Hope - PB推荐
#书评# 2183 你的生存本能正在杀死你 这本书对我真是很有启发。 大体上来说，就是曾经在几万年的进化过程中保护过我们的那些生存本能，那些应激反应，那些fight or run的冲动，那些对“活下去”的渴求，在现在这个已经变得很安全的世界，反而变成了我们的“不安全”因素。我们大脑会被各种场景欺骗，激发“生存”本能，产生不安全感，然后不由自主地寻求外界的安慰，由此形成恶性循环。 那些“其实不会死但我们觉得会死”的不适感让我们产生恐惧，然后我们会去外界寻求安全感，但外界的安全感只是暂时的，因此刺激退后，我们的不适感越来越大，于是要寻求越来越大的安抚，然后我们的舒适区越来越小，我们对“不适”的适应力越来越低，我们对抗恐惧的“精神肌肉”越来越弱。并且在过程中，我们大脑会形成“坏习惯”的回路，并不断强化这个习惯。 对于一个常年处于各种莫名奇妙的焦虑状态的我来说，这本书非常精准地描述了我的心态和状况。 不过好消息是，大脑是可以训练的，就像肌肉一样。我们当然不能消除不适感，但我们可以强化自己对不适感的全面适应力。（此处想起了徒手攀岩）。书里提出了一些帮助大脑训练回路的办法，虽然说起来也是常见的建立规律生活、打破舒适区、学会放空大脑（比如借住冥想）之类的。但因为有了前文的铺垫，所以看起来很有说服力。 总之呢，我从前也会觉得，如果害怕就允许自己害怕吧。但实际情况是，这种害怕只会越来越嚣张，越来越影响我。所以学会FIGHT大概是比RUN更好的选择。 是一本我愿意按头安利的好书呀~
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许紫褀推荐
道理浅显易懂，可惜的是，有效的解决方案似乎还是需要假手类似作者这样的医生、才能有效实现。很多专业性的解析，我其实也没能很好的理解。 但是，阅读本文的初衷是为了更好管理自己情绪、理解孩子在教育过程中的问题，我想我还是领悟了。 正确认识自己和他人、环境等等，对我们自身健康尤为重要。我个人认为：精神健康永远是判断一个人是否健康的最首要指标。
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蝶恋蜂狂.推荐
核心内容 我们忍耐不适的能力和我们与生俱来的生存本能之间的联系，这种联系对我们的神经网络产生了很大的影响。最新的科学进展表明，那些在瞬间完成的生存反应能够产生深远的影响，影响着我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程。在生存本能的主导下，我们的机体细胞及其内部的生物化学过程可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对我们今后的健康产生毁灭性的影响。 结论 我们从不适中感知到的利益越多，不适给我们带来的恐惧就越少，我们从中感知到的风险就越少，就会将不适视为一笔值得保护的人生财富。 身体伤痛往往局限于身体的某一个部位，而情绪伤痛则是全面性的，没有办法将其隔离到某个具体部位。
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王玉斐推荐
管理不适，不以物喜，不以己悲，淡定从容，又积极向上是幸福和健康的源泉。行文有点繁琐，但换个角度看问题，也有其可取和可借鉴之处。
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给生活加点糖💕推荐
《你的生存本能正在杀死你》听完后很受启发，每个人都有两个管理系统，一个是生存本能系统、另一个是边缘系统，这本书主要是告诉人们如何通过自身的修炼，减少生存本能的启动，进而达到身心健康并合一的状态，值得我们每一个人去看的一本好书。
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大文文。推荐
这本书，就像一个劣质的推送号文章，提出了一个吸引你的论点（标题党），然后通过不断的举例子和重复相似的话这种方式强化论点（啰嗦），最后即没有深化问题，也没有多么实际具体有新意的解决方法。（作者有告诉你呼吸法，呵呵，我读了3个小时你就告诉我这个？） 如果你想缓解自己焦虑的情绪，不如去做20分钟瑜伽，做完马上就可以体会到身心的改变。 这应该是一本平复焦虑的书，但是我在读这本书的过程中，多次出现了呼吸困难心跳加速的症状，思考了一下，我发现这本书里有大量的负面词汇，比如“不适”“忍受”“焦虑”等词，据不严谨统计，其中单焦虑一词在全书中就出现了287次。我不能确定这是不是引起我这种不舒适感觉的直接原因，但这绝对给我带来了相当程度的心理暗示。 看这本书之前，我特意去查了一下豆瓣评分，有7.5分，如果没有这个因素，凭这个书名，我是绝对不会看的，现在看完了我都替这个评分脸红。 如果你看到这里，还是想读一下这本书，那么我觉得你可以直接读第4章和第8章。第4章讲了一些关于生物学的理论知识，第8章总结了一些作者告诉你的缓解焦虑的方法。（这些方法我觉得不应该是一个自诩专业人员人的建议，跟业务的朋友会给你的建议没啥区别。） 就这样吧，这还是我第一次如此吐槽一本书。哎。
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子怡推荐
古人云，知人者智，自知者明。借本书观点还可以说，制人者强，自制者胜，“克己”这两字，从脑的生存机制角度看去，一点都不容易。这本书多多少少给了读者重拾忍耐力的勇气。
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刂推荐
人的本能是寻求舒适，如果我们一味地去追求“舒适”，那么可能会引发破坏性，甚至致命性的后果。在我们的生活中，我们需要一定程度的不适，这有利于促进我们成长，促使我们增强适应能力并实现良性转变。一定程度的不适感能够让我们保持警醒，使我们意识到需要解决的问题，应该纠正的行为，以及应该制定并达成的目标。在这个世界上，当我们竭力去要求舒适、寻找舒适时，我们的人生可能无意之间就会陷入停滞、萎缩和退化的状态。
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彭淼推荐
生活中时常有消极事件 不适感会形成负面情绪 为了结束不适 大脑会想方设法产生快感 这是生存本能的自我保护 现代的社会焦虑症 就是生存本能产生了过激反应 形成恶性循环 伤害我们的健康 缓解内心不适感的具体方法 1、减少对即时满足感的需求 2、学会接受不完美 3、建立有规律的生活 生存下来的物种并不是最强壮的 也不是最聪明的 而是最能适应变化的
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空想家推荐
世上大部分人是没有自由意志可言的。他们或被本能支配，或被外界支配，在追逐所谓成功的路上遍体鳞伤直至死亡。还有一个问题是，书里讲到，我们的大脑分成三部分，其中大脑皮质与大脑边缘系统，它们的不协调是我们焦虑的来源，然而我们可以有意识的去调整。？？？我们的脑子已经被这几部分控制了，哪来的意识去调整？意识与管理本能、逻辑思考是分裂的吗，究竟什么能称为意识？ 虽然让我很迷惑，但书中却很赤裸地提出了我们当代人的问题，并给出中肯的建议与有效方法。是本值得一看的书。
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芳芳推荐
《你的生存本能正在杀死你》这本书讲到生存本能会造成伤害，这个过程有六个阶段：首先，产生焦虑；第二阶段，带来不适感；第三阶段，催生恐惧；第四阶段，激发生存本能；第五阶段，引发严重症状；第六阶段，求助于不良习惯。 缓解这个过程，最重要的是直面焦虑与不适感，使它们与安全感共存，降低生存本能的敏感度。可以通过三类办法来进行尝试：第一是接受减少对即时满足感的需求，第二是学会接受不完美，第三是建立有规律的生活。
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sunshine丶推荐
这本书看到三分之二的时候跑去看别的书了，反而看完那本书再来看这本书又有不同的收获。 本书介绍了在现代社会中，许多本能反应其实是过度反应，如生气恐惧等此类不适感。这些本能反应都是由大脑边缘系统产生，会压制我们的理性脑也就是大脑皮质。这些不适感不能消除，但是我们可以学着在不适感中找舒适感，让大脑皮质参与进来从而管理并降低不适感对我们的控制。 如何让大脑皮质能在不适感中发挥作用呢，需要我们在日常生活中练习，如拥抱挑战、找到内心的斗士、寻求社会支持、承担风险、自我施压。拥抱挑战、承担风险和自我挑战应该比较好理解吧，都是自我层面的思维转变。找到内心的斗士这一点我感觉很有意思，想象有一个你的偶像（他可以真实存在或你虚构一个出来），碰到这种情况（指不适感或者碰到困难）他会怎么做，他能这么做那我也能这么做。这种类似第三者思维的假想无形中会让你更理智，并且不受大脑边缘系统也就是本能反应的控制。而寻求社会支持作者说的是团队的力量，但我觉得应该是各种良好的社会关系都可以，爱人家人朋友同事等等。良好的社会关系让你分泌更多的催乳素，也就会让你有更多的安全感去和不适感并存从而降低不适感的程度。 另一本书《洞见》的作者提供了一个解决方案：正念冥想。大脑是多个模块共存的，为了让你的理智脑更有主导作用，日常可以练习正念冥想。修习正念冥想，可以在大脑纷纷杂杂的信息里，不跟随本能走，而是找到真正有利于自己的那个模块去跟从。就像车站里驶入很多车，我们只看着它们路过但是不上车，直到等到我们要去的那辆车。
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不知道叫啥名字推荐
人区别于动物在于大脑皮质和大脑边缘，人具有神性和动物性，更好的去意识到自身，假设人是理想性的，我们有我们自由意志，去不断修炼。