简介

精彩点评

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  黄国强

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  看了好几本有关专注力方面的书，这是一本经过作者实践总结出来的训练手册，三个关键步骤：驻足反思、删繁就简、开始行动，不过还是觉得说说容易、看看明白、做做糊涂、坚持很难，还是不够自律。

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  渐行路远

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  通往专注之路！本书介绍了管理精力和时间的九种方法。 这9种方法分别是规划、评估、恢复、删除、自动化、授权、整合、设计和主动。 专注要靠自己驻足思考，删除舍弃，付诸行动。 不要再被动的接受一切干扰与毫无意识的去做一些无意义的事情。

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  清潭

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  从定义自由开始，生产力的真谛是让你自由追求真正重要的梦想。想清楚真正想干的，找到真北。善待日常睡眠、饮食、运动、社交、玩耍、反思、断电，恢复保持活力。自动化重塑高效工作，自我实现自动化，通过仪式，开启早间、晚间、工作开始、工作结束。模板自动化、流程自动化、科技自动化，一个不能少，让自动化深入骨髓。不能啥都自己干，克隆自己和更好的自己。大致串了一下，个人觉得还是有很多可兹复制操作的点，值得运用，深度专注力，一本好书。

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  吴芳

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  当下最为稀缺的资源——深度专注力。有多少次你觉得自己就像爱丽丝一样，为了留在原地而拼命奔跑，为了赢得领先而加倍提速？ 明确目标：明确生产力目标。生产力提升的意义是多做正确的事，而非盲目做更多的事。当你面对提升生产力的阻碍时，只需回到体系的3个主要步骤：驻足思考、删除舍弃和付诸行动，它们就能帮助你快速修正航向，即使在你最繁忙的工作季，也能使你保持专注。 步骤一：驻足思考 迈克尔·海厄特先生特别提醒，开始之前，务必：停下，思考和厘清自己的人生目标，明确自己在生活中真正想要的究竟是什么。 步骤二：删除舍弃 所有成功的人都有迹可循。乔布斯深受日本禅宗大师乙川弘文的影响，推崇极简唯美的他，把专注做到了极致。面对同事、伙伴成百上千的创意，他说：“我对我们做过的事情感到自豪，对那些我们决定不做的事情同样也感到自豪。”同样，美国石油大亨洛克菲勒的座右铭是：“洛克菲勒对紧急事件采取不公平待遇。”老子亦有曰：“少则多，多则惑。”懂得取舍，方能成就。在这一步，删除、自动化、授权三个方法的统筹运用，使得我们把精力、时间专注地、深度地放在最重要的目标上成为可能 步骤三：付诸行动 规划做得再好，不执行也无济于事。要有意识地养成良好的习惯，合理规划任务清单，确保每一项都有明确的优先次序和井然有序的标记，并建立清晰的回顾标准来保证方案的执行和改进。这一步骤的三个关键方法是整合、设计、主动，帮助我们找到自己最为专精的区域，即工作和生活中最重要的目标，积极主动、持之以恒地投入，以赢回时间和专注力。重新规划每周、每日行程，始终聚焦在自己最为“专精”的事情上，主动、有意识地排除打断与干扰，利用好每一天的每一个小时，你就能从每次的努力中获取最大的收获。

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  岁月神偷 🇨🇳

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  作为一本工具书，过分啰嗦 人生想要达到一定成就需要一个过程——专一，专注，专业。 提升专注九种方法 1.规划:信息爆炸时代，大量信息分散了我们注意力，而其中占比百分之八十属于无用垃圾信息，剩下百分之二十中不到一半是对个人真正的实用有效信息。专注力实施核心在于正确的生产力，以清晰思路开始每一天，以满足、成就、和留有余量结束每一天。因此不断规划每阶段目标，探寻调整大方向路径成为了闭环第一起点。 2.评估:由激情量与专业度决定我们所做的事情可分为四大类:渴望区、干扰区、无趣区、苦差区。正确高效的生产力是尽量多去做渴望区内的事情 3.恢复:内在输入以及外在充能 a.睡眠质量:提前一小时关闭电子设备，减少环境光源，恒定环境温度22～24，消除其余噪音，辅助使用白噪音，褪黑素 b.饮食:睡前半饱，多食用新鲜果蔬，喝温水热牛奶，健康营养餐 c.运动:增强身体健康度，改善不良情绪，增加自我效能感 d.社交:盘点身边能量源，与自带光环者相处，舒服的环境能刺激人体快乐激素的分泌，工作要做好，娱乐要耍好，生活趣味与工作态度并驾齐驱 e.反思:阅读、日记、冥想、瑜伽。反省日常决定、挫败成就、想法见解。 f.断电:彻底放空自己，这一做法可类比番茄钟工作法，短时间内任何事情都不去想，闭目养神是工作过程中恢复精力最快方法 4.删除:时间是一个零和博弈游戏，应专注于要事第一，预防第二。敢于对杂事杂物说不，贯彻断舍离。对于摆脱渴望区干扰区外的杂项承诺四步法:承认承诺、表明责任、分析履行承诺对被承诺者造成的影响、重新商议承诺解决方案 5.自动化:增加强化只需要少量关注就能执行的步骤，能提高工作效率。 a.自我自动化:开始仪式，结束仪式，过程仪式，如写作环境，浏览日程表，进度表，反思日记 b.模板自动化:记录整理问题，把需要解决的同类问题的模板一次性设置好，然后每次同样的问题出现时，套用这个自动运行的模板 c.流程自动化:套用模板，留意问题，记录文档，优化步骤，实践测试，实现共享 d.科技自动化:邮件过滤器，宏命令编辑器，文本扩充器，屏幕录制器。反复留意工作生活中哪些是需要我们再次进行动作的，记录问题再次优化 6.授权:我的目标是永远不做别人会做或将要做的事情，因为还有太多别人没有想到的事情（时间对于企业以及创意灵感很重要）。打败时间饥荒、改善幸福感和生活满意度的诀窍很简单也很直接，就是买回更多的时间，通过授权可以减轻压力、减少不喜欢的任务、重新掌控自己的日程，从而提升我们的幸福感。 授权意味着把主要精力放在只有你自己才能做的工作上，把其他的一切都交给对此项任务更有激情或更专精的人，培养未来管理层人选（领导者识人辨事很重要）。 a.选择工作流程 b.选择最佳人选 c.明确职责权限 d.定期检查反馈 7.整合:当你在不同任务之间切换时，“你的注意力并没有即时转移，你注意力的残留仍然在之前的任务思考上。”切换不是天衣无缝的。“注意力残留”让思维变得迟钝。“批量集中处理”并不是简单地把几件事放在一起，然后花几个小时集中处理，而是把重要的活动有序地安排在一个阶段，以保持高度的专注力和高昂的动力。 帕金森定律：是由英国历史学家、政治学家西里尔·诺斯古德·帕金森在对组织机构的无效活动进行调查和分析后提出的关于组织机构臃肿低效、工作时间和工作量增加的形成原因的定律，亦称“官场病”或“组织麻痹病”，该定律对建立学习型组织、透明的人才选拔、培养机制等方面影响重大。 工作时间长意味着工作效率低，整合参照自动化进行 8.设计:周月年计划表。列出目标，执行方案，记录过程，标记结果，回顾计划，总结反思。根据紧急与重要程度做出时间管理象限，优先完成紧急重要和重要不紧急的象限，授权紧急但不重要的象限，删除不紧急不重要象限 9.主动:避免打断和干扰。工作进行方式应由上山至下山，即由难至易，这是合理利用精力的办法。当我们被困难的任务难住时，很容易向大脑发出休息的指令，转而去做一些轻松愉悦的事情。如果太快、太频繁地选择“下山工作”，可以通过提高对挫折的耐受力来提高专注度，如有氧运动，无氧运动 此外，冥想、盯闹钟走针等无趣的事项也有助于增强注意力 ADD：Attentioon Deficit Disorder，注意力缺失症，即我们所熟知的多动症。是一种常见的精神失调状况，最主要的症状是频繁地、不自觉地走神 [敲打]迈克尔·海厄特先生特别提醒，开始之前，务必：停下，思考和厘清自己的人生目标，明确自己在生活中真正想要的究竟是什么。

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  澜

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  是什么时候意识到我需要专注力管理呢，是从意识到最近半年自己每天上班啥都没干下班才开始集中注意力干活，加班又挤占了休息时间，第二天继续注意力不集中，周而复始，恶性循环。打开这本书，除去具体的时间管理方法外（来去也就是那几种），有几句结论让我醍醐灌顶： 首先，一个星期168小时，在不加班保证睡眠的正常情况下，只有39小时的自由时间，在这期间你需要考证社交运动阅读学习娱乐玩耍等等等等，要是不准时下班，周末加班，那连39个小时的自由都没有，朋友，早点下班[微笑] 其次，我们要让自己每天做的事尽可能处在渴望区里，你爽我爽大家爽，不然影响心情影响自己影响团队，朋友，该换工作换工作[微笑] 再者，学会拒绝，拒绝别人的不合理请求，你帮了一次就会有第二次；拒绝自己去走下山的路（上网冲浪的即时快乐），要咬咬牙狠下心；拒绝漫无目的的任务清单，只做重要的事。朋友，自行改正[微笑]

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  M.Yu

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  非常棒的一本书！梳理工作，有哪些是我的热情和专业区域，有哪些是无序和苦差区立马就出现了。也别是工作边界不明显的时候，特别容易浪费自己有限的精力，导致重要的工作精力被分解。一本好书，读完对自己做一个深度梳理～一定要多看几遍～

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  爱丽丝

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  有关于精力和时间的方法，大同小异，都是要有个好身体，做个好规划。每天每周每月每年，都要对自己喜欢的事情，必须的事情，做一定的合理分配。不能忙碌无为，不能无所事事，更不能盲目跟风，根据实际情况操作自己的有关事宜。 如果每天你只困惑于没时间或者没事做，那么这本书能帮助你的也凤毛麟角（因为它讲的不是太一针见血） 如果你已经对自己每天的事情已然划分步骤，这本书兴许可以让你锦上添花，有所裨益（因为这本书可以让你更加地成竹在胸）

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  水瓶座

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  可能前面几章会絮絮叨叨讲专注力的好处，后面会实际指导如何执行。 阅读上，可以按照目录，选择适合自己的方法实行。 读完一本书，哪怕有一条理论可以指导和改变自己的工作习惯，也算是没有白读这本书。

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  Hayat

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  生产力发展的目的是什么？生产力发展的结果应该是什么？目的应该是得到真正的自由，结果应该是把精力放在真正重要的事情上，而不是去完成更多的事情。

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  WILL

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  个人认为，这本书被大大低估了。虽然里面的观点我可能以前看过，但是这确实是现在大部分人都缺乏的共识知识。当人们还试图用陈旧的理念和模型，去对抗时代的滚轮；这又何尝不是一种螳臂当车呢？

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  苹果皮

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  还是相当完整的，我想很多人都已经归纳出很好的方法了，那我们为什么没有去做呢？

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  深度

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  书名:《深度专注力》 与我关系-目的: 更好地掌握时间，掌控人生。 二 关键字 主要关键词: 规划，评估，激情，专精，渴望区，干扰区，苦差区，无趣区，恢复，自动化，授权，优先级，删除舍弃，付诸行动，理想周，专注。 核心关键字3个： 渴望区，自动化，专注 三 摘抄 >> 你的人生，不过是你曾专注的所有事情的总和。 >> 方向错了，跑得再快也无济于事， >> 生产力的真谛是让你自由追求真正重要的梦想！ >> 两个关键评价标准：激情、专精 >> 如果把插头拔掉几分钟，几乎所有东西都会被重启，也包括你。 安妮·拉莫特（Anne Lamott），美国作家 >> 你要做的事就是：停下、反思。 >> 我对我们做过的事情感到自豪，我对那些我们决定不做的事情也同样感到自豪。——史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs） >> 如果时间是一个零和游戏，那么你的日程表也会是。我们必须意识到对一件事说“是”，即是对另一件事说“不”。 >> 关注的重点永远是他们可能失去什么，而不是会得到什么。 >> 尽可能地修剪不在你渴望区内的日程安排 >> 史蒂夫·乔布斯所说：“创新即是对一千件事说‘不’。” >> 自我自动化， 包含使你的优先级工作更简单、更高效的日常活动、固定仪式和行为习惯。 >> 你不能买到快乐，但你可以买回时间，这是一回事。 >> 一次只做一件事 >> 当你计划“你的理想周”时，要确保预留出充足的谢幕后的时间以恢复活力。 >> 两种强大力量：专注力和意图性。 >> 设计你的一天：“每天3大任务” >> 设计你的每周和每天 >> 解决干扰入侵唯一的方法就是尽可能地选择延迟沟通。 总结: 复述在讲什么？ 本书系统说明书式的描述了如何高效的规划个人的生活工作，提高专注力和生产力，效率类的书有些内容趋同，但是本书有系统有步骤，有详实的指导，对已经实践时间管理几年的人来说，仍具有提醒和纠偏的作用。 启发与思考 我的时间管理漏洞很多，仍然有很多需要改进的地方，我需要重新审视自己，并且按照书中的要求再次调整自己的生活及精力的规划。 我们不需要把自己逼到墙角，我们只需要把我们喜欢专精的事情做好就可以了！

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  读心虎

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  有效管理自己的时间的精力固然重要，但是不要过于细化，给自己留一定的空间。

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  麦子

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  本身专注力有限，对大框架记忆稍显薄弱，读完以后，记忆最深刻的是说不。性格软弱等原因，使我在工作上总是有求必应，以至于我成了加班的第一人选，长期下来心里自然不舒服，我的方式是自我抱怨，却不向老板说不。这样的结果导致我失去了自己的时间，失去了自己的主见，最终丧失了自我。原来不就是是，是就是不。时间是永远不会变的，再回答是的时候，我就对我的自我生活和决断说了不。造成对所有的结果都是被动执行，而不是在进行自我优化的重要的事情。长期以往自然会失去人生和内心的平衡。也让我认识到过去的想法的偏执。以前觉得应该事事考虑别人的感受，相处要让所有人舒服，而我忽略了我也是所有人中的一员，为什么对待自己这么不公平，对自我的态度也会影响到周围人对自己的态度，从而遭受不公平待遇，原来一切的因都来自于自己。