简介
精彩点评
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以实沙推荐
认识睡眠，学会睡眠，控制睡眠。 本书大概从上面三个方面揭示了睡眠。这个陪伴我们一生，每天都会陪伴的一件重要的事情。 本书介绍了睡眠中发生的一些事情，我们对睡眠的一些误解，如何快速睡眠，如果做清醒梦，如何改善睡眠，如何对孩子进行噩梦指导，如何在睡梦中得到生活和工作中的启示，如何记录自己的梦。太多太多了。我这一下子想起来的就有这么多。内容都很棒，作者一方面普及了知识点，另一方面也指导我们怎么去做。 我对着这方面的知识超级感兴趣。我会继续沿着作者的一些思路去学习和研究这方面的知识。争取能够有自己的一些新发现。 本书作者列举了大量的睡眠心理学实验，都很不错。好多都可以自己实验。 最后，作者提出的那一个创新很好，我对此很有想法 。可能会对它进行一个自己的设计。 对于本书呢。当然五星好评。读完很有收获。
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袁大發Leila🌴推荐
看这本书懂了老师对我的论文的评价，“分析不足，堆砌有余”。本拥有一个特别吸引人的书名，但是我想要获取的内容大概只有五分之一，其余的都是案例的列举。全书只有最后一小部分讲到在睡眠中学习，开端和中间大量讲的是睡眠的重要性。 《权力》一书中讲到一个社会规律，那就是掌握着权力的人们一般倾向于需要比较少的睡眠时间，因此每天比正常人多出好几个小时用来思考和做事，与本书中一再强调的睡眠时间必须长达八九个小时截然不同。当然，仁者见仁，智者见智，人们往往都是相信自己愿意相信的，所以哪种适合自己，符合自己想要实现的目标，就相信哪一种吧。 此外，对于睡觉的改造等理论在普通人的日常生活中的实操性有待考证。 总得来说，还是相对有意思的一本书。
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冯子晴（村）推荐
这本书的封面和题目很酷，然而读完发现好像没说什么新鲜的有用的。 总之，睡眠对大脑真的非常重要。
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JEEP推荐
睡眠中的科学分子 一，黄金九十分钟法则 1,入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡大于90分钟再起来工作，这比干完再睡强。 二，睡眠的意义 ① 让大脑和身体得到休息。 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 三，睡眠开关：体温和大脑 让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 体温开关② 足浴具有惊人的散热能力 体温开关③ 强化体温效果的室温调节 让自己顺利入睡关键:放空大脑。 大脑开关① 单调法则 大脑开关② “数羊”的正确方法 四，清醒法则 清醒开关① 光：夜晚小灯泡的光会增加肥胖和类脂代谢异常的风险。起床后，沐浴一下清晨的日光。 清醒开关② 体温：体温主要受昼夜节律的影响。睡眠过程中体温会下降，而清醒状态下则会上升。重要的是，不要因为外部因素而打破这样的节律 清醒战略① 设定两个闹钟 清醒战略② 远离诱惑睡眠的物质 清醒战略③ 光脚有助于保持清醒 清醒战略④ 洗手让人清醒 清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆 清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背 清醒战略⑧ 改变做“重要工作”的时间 清醒战略⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量 清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠 清醒战略⑪ 饮酒有助于黄金睡眠 五，快速恢复能量的小睡方法 ①小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部的温度，可更顺利地进入到深度小睡的状态；将“睡意=应消除的东西”意识转变为“睡意=机会 ②小睡20分钟左右才是最佳选择。
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广寒推荐
“在夜晚，浅层睡眠的时间大约占50%，深层睡眠占20%, REM期占25%，剩余5%的时间人们处于短暂的清醒状态。”
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卜算子推荐
失眠或晚睡成了现代人绕不开的心结，本书有非常详尽的研究案例来帮你了解你的大脑，你的睡眠，你的健康以及你的学习模式，自认为非常值得一读！
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龙波推荐
与书名相去甚远，[调皮] 好吧~_~也可能是我理解的学习与书中定义的学习有着比较大的误解。
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阿糖推荐
╭∩╮事实上，梦境具有提前生活质量，甚至是改变世界的能力。(与朝左侧睡觉的人相比，朝右侧睡的人往往有更多与幸福和希望相关的梦，并拥有更高的睡眠质量，经历更少的噩梦) ①如果你想在就寝时感到困倦，帮助自己更快入睡——请赶走蓝光：试着在就寝前佩戴2—3小时的琥珀色镜片的眼镜。它能阻隔刺激你大脑的蓝光，并使你感到困倦。(睡前不玩手机) ②如果你躺在床上时深感焦虑——列份清单：如果你的脑海中充斥着许多忧愁，那么请你将明天需要做的事情都罗列出来。如果你对特定的事件深感焦躁，请同样记录在清单中，随后就让它在脑海中沉浮，而不是刻意去思考它。 ③如果你想在睡眠中学习——睡眠学习真正的秘密：睡眠能增加记忆力，所以不必熬夜到很晚，试图强塞信息到你的大脑中。相反，请在白天学习，入睡前提醒自己重要的知识点，然后在夜晚尽情地睡觉吧。 ④如果你想在白天增强脑动力——神经小憩：小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力和更高产。神经小憩包括当你学习或头脑风暴时听会儿音乐，随后当你小憩时播放相同的音乐。小憩大约能提升60%的记忆力和创造力。 ⑤如果你想从新的视角来审视自己的忧虑——做梦即可：详细描述一个惊人的梦想，思考它如何得以在生活中实现的方法，并以此作为改变的契机。研究显示，大约有80%的人发现这一方法能对自身的忧虑提供新的视角或见解。
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地中有山推荐
最近对脑科学比较着迷，从神经元信息存储到记忆力乱七八糟的书看了一堆，本想着这本书是也是一本关于脑科学的前沿研究，期待着能够连做梦都能够控制和练习，翻了三章没看到想要的答案，再看居然结束了，对于真的能够控制大脑的练习方法是没看到，而作者提供的这些大多数是属于心理暗示层面的。 从脑科学变成了心理学，有些失望，好歹开卷有益，对于做梦这件事情我还是很在行的，尤其是关于如何记录自己的梦，而作者提供了几个问题相当于总结了一下记录梦境的核心要素，其实跟写小说差不多，无非就是：“场景、人物、时间、情节、情绪”再加个其他也算完美了。我经常在半夜做梦醒来的时候不睁开眼睛回顾自己的梦境，虽然偶尔能够记录一些完整的梦境，可大多数还是过不了多久就忘记了。也许一晚上自己真的做了好多个梦也不一定。 作者表达的关于在梦中学习的方法，其实说白了就是老话说的：“日有所思夜有所梦。”有意识的控制自己的想法，和对梦境的记录，确实能够让脑子更活泛，只是这种功能个人暂时没发现有太大的用处，无非是自己做了个梦，然后记录下来，分析一下做这个梦到底是因为什么，比如梦见杀鸡，梦见女人，梦见怪兽，梦见性爱之类的，弗洛伊德大神说80%的梦都跟性有关，至于是不是他说的，我已经懒的去考证了。当我记录了半个多月的梦境之后，发现作者说的也不无道理，有好几个很清晰的梦，虽然有些不够连贯，可每个画面总能够跟前一天或者前几天的情节能够对的上，比如看了一个恐怖片，梦里就容易出现其中的人物或者怪物甚至只出现相关的情节，人物怪物都换了样子，上周做的梦里边居然一边有人追着我要吃，一边还给我一个电单车的头盔（最近新闻上说的头盔火爆）紧接着一边被怪物咬着头，一边还看着综艺节目。 可惜的是在睡眠中学习的秘密确实是个秘密，读完了本书也没发现亮点在哪里，标题党让人无语，不推荐。
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学习新思想推荐
摘抄一些学到的可以用的干货吧，嘿嘿:（除此之外还有很多知识点比如时差，婴儿，噩梦，梦游……只是重点关注了一下目前可以用到的） 1.兴奋时间段上午9点-11点 下午4点 晚上8点-9点 然而请记得充分利用好你打盹的时间，因为这段下降的时间只会持续大约1小时。从下午4点开始，你又开始变得生龙活虎，直到晚上8点兴奋度达到顶点。随后，从晚上9点开始，你的兴奋度慢慢下降，这使得你能在午夜前安然入睡。 2.减肥也要多睡觉 睡眠不足不仅危害着你的大脑，同时也摧毁着你的腰围。 3.睡觉的时候大脑在清理垃圾 你的脑细胞无时无刻不在生成一种“有毒垃圾”，如果它不断堆积，将破坏你的思维、举止和心情。为了避免此状况的发生，你的身体定期会产生一种名为“脑脊髓液”（CSF）的特殊清洁液，以清洗你的大脑组织。CSF将有毒垃圾冲到人体的肝脏进行排毒。 4.通过练习不在打鼾的方法 选一个你最喜欢的元音然后大声重复，每次2分钟，每天3次。·按住舌尖，将之缩进门牙后方，随后紧贴上颌前后移动舌头，每天进行3分钟。·噘起嘴唇，保持30秒。·张开嘴轻轻地将下巴转向右边，并保持30秒，随后向左边重复相同的动作。·站在镜子前，张开嘴观察自己的小舌（你喉咙深处“悬着的圆球”）。紧缩喉部后方的肌肉大约1秒钟，确保小舌向上移动。现在放松，重复这个动作30秒。 5.好好利用晚间学习 艾宾浩斯发现了图表中的一个反常现象。他发现记忆曲线在白天的时候稳步下降，然而晚间的时候记忆中的信息却很少被遗忘。研究人员费尽心思后发现，人们入睡后大脑会自动对记忆进行清理，扔掉没用的事实和数据，并将他们在白天一直试图记住的信息储存起来。 6.不睡觉也可以减轻伤痛 由此可见，那些不幸遭遇可怕经历的人或许可以尝试在当晚不睡觉来减轻伤痛。 7.关于学习技能 请确保你在练习不同技能的时间间隔至少为4小时，或者在两项技能训练间充分休息一下。 8.小睡的好处很多 每天小睡几分钟将有助于我们提升记忆力。它使我们思维更敏锐，反应更迅速，工作效率也更高。最重要的是，它或许能拯救你的生命。 即使最短时间的小睡，也能极大地改善人们的心情，提高他们的灵敏度和警觉性。 一周至少午睡3次、每次30分钟的人患心脏相关疾病的风险减低了37% 9.关于做梦 所以如果你想做些甜美的梦，请在你的卧室内制造些你喜欢的气味。 10.在睡眠中学习 如果你想在睡眠中学习——睡眠学习真正的秘密：睡眠能增加记忆力，所以不必熬夜到很晚，试图强塞信息到你的大脑中。相反，请在白天学习，入睡前提醒自己重要的知识点，然后在夜晚尽情地睡觉吧。 11.睡前暗示的力量 如果你想实现一个目标——睡前暗示的力量：当你入睡前，请告诉自己你想要梦见自己需要如何做才能实现目标。比如，如果你想更频繁地去健身房，那么请想象自己正穿上运动鞋准备出门。当你渐渐入睡时，告诉自己你希望这些影像出现在梦境中。
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YKX推荐
睡眠占据了我们近三分之一的时间，而我们对此却知之甚少。 1 睡眠的一般规律：前三十分钟从浅层睡眠到深层睡眠，属于非快速眼动期，大脑趋于平静，而后重新经历睡眠的不同阶段直至再次进入睡眠第二阶段，此时属于快速眼动期REM，在此时梦境来袭，逐步深入。当你做完夜晚的第一个梦时，你将重复睡眠的这些阶段，每个周期大约需要90分钟，这样每晚人们平均能做5个梦。在夜晚，浅层睡眠的时间大约占50%，深层睡眠占20%, REM期占25%，剩余5%的时间人们处于短暂的清醒状态。 2 生物钟：了解了不同睡眠类型的人是属于夜猫子或早鸣鸟模式中的哪一等级，懂得了青少年早起困难的原因所在，以及如何充分利用生物钟去克服时差的知识。 3睡眠时间：让大脑处于最佳状态是一项艰苦卓绝的事业。睡眠应遵循“适度原则”，凡事必须有度，不宜超越极限。正如一碗粥不宜太烫或太凉，睡眠也不宜过长或过短。对大多数人而言，每天8小时的睡眠是最佳的。 4创造条件 让睡眠高质高效 白天小憩片刻是不错的选择 5运用睡眠与梦境 创造创新：梦境往往代表了一种奇异的横向思维方式，大脑在其中得以通过许多新颖的角度来尝试解决问题。而我们需要的就是 睡前思考如何带入梦境 如何记住梦境然后解读梦境。研究表明，让你的“夜间治疗师”关注特定的问题这一想法是可行的。随后在整晚的时间中，“他们”会从不同的角度思考这一问题，如果一切顺利，你将在梦境中看到努力后的丰硕果实。这一简单的过程，能根本性地提升人们的生活质量。事实上，它甚至能改变世界。 6 唤醒夜脑的10种方法 如果你想在就寝时感到困倦，帮助自己更快入睡—— 请赶走蓝光：试着在就寝前佩戴2—3小时的琥珀色镜片的眼镜。它能阻隔刺激你大脑的蓝光，并使你感到困倦。 如果你想快速入睡—— 请使用积极的想象和遵循悖论原则：首先，想象自己出现在一个令人感到愉悦的场景。请将场景尽可能地细化，但请避免想象令人血脉偾张的场景。比如你可以计划梦寐以求的假期，或思考如何安排夜生活。如果这些都不起作用，试着保持清醒。虽然听起来很奇怪，但迫使自己保持清醒，的确是让你感到困倦的最佳方法之一。 如果你躺在床上时深感焦虑—— 列份清单：如果你的脑海中充斥着许多忧愁，那么请你将明天需要做的事情都罗列出来。如果你对特定的事件深感焦躁，请同样记录在清单中，随后就让它在脑海中沉浮，而不是刻意去思考它。 如果你在午夜醒来—— 拼图游戏：你可能会经历一种非常自然的现象，即“多段式睡眠”，指的是人们分两大段时间睡眠，其中大约会有30分钟的间隔。然而当你清醒的时间超过20分钟，那么你可以起床做几分钟不刺激的活动，比如玩拼图游戏。 如果你想在睡眠中学习—— 睡眠学习真正的秘密：睡眠能增加记忆力，所以不必熬夜到很晚，试图强塞信息到你的大脑中。相反，请在白天学习，入睡前提醒自己重要的知识点，然后在夜晚尽情地睡觉吧。 如果你想克服时差—— 预订航班请遵循简单的谚语：“向东飞，早点飞。向西飞，晚点飞。” 如果你想在白天增强脑动力—— 神经小憩：小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力和更高产。神经小憩包括当你学习或头脑风暴时听会儿音乐，随后当你小憩时播放相同的音乐。小憩大约能提升60%的记忆力和创造力。 如果你重复经历一个梦魇或噩梦—— 想象操练治疗：白天花些时间描述自己的噩梦，为这个噩梦创造一个不同的结尾，随后想象这个新的改良版的结局。研究表明，这一简单的方法能减少90%的噩梦。 如果你想从新的视角来审视自己的忧虑—— 做梦即可：详细描述一个惊人的梦想，思考它如何得以在生活中实现的方法，并以此作为改变的契机。研究显示，大约有80%的人发现这一方法能对自身的忧虑提供新的视角或见解。 如果你想实现一个目标—— 睡前暗示的力量：当你入睡前，请告诉自己你想要梦见自己需要如何做才能实现目标。比如，如果你想更频繁地去健身房，那么请想象自己正穿上运动鞋准备出门。当你渐渐入睡时，告诉自己你希望这些影像出现在梦境中。 即使是这些，也仅仅是冰山一角。社会的每一个方面，几乎都需要经历一场革新。医生们应该意识到新的睡眠科学的价值，它能用来促进身体健康和克服心理疾病；全球的企业家们急需意识到鼓励员工们在休息室小憩一会儿能有效地增加工作效率；酒店和机场可以实施有效的方法来帮助疲倦不堪的旅客克服时差所带来的糟糕影响；中学和高校应确保每个孩子都了解如何得到良好的夜间睡眠，学会如何在入睡后进行学习，并懂得如何减少噩梦的出现。简而言之，夜晚应该成为新的一天。 多年来，自我发展运动注重提升人们清醒时的生活质量。是时候该庆祝睡眠新科学的到来，并充分利用好被我们错过的三分之一天了。拥抱夜晚的时间到来了。或许最为重要的是，该睡觉啦。晚安。
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Lyeso推荐
因为专业的原因本身对睡眠有一些基础的了解，书中论述基本都是基于严肃的科学研究，并非野鸡大师的心灵鸡汤，对个人生活有一定指导意义，对我自己是有帮助的。书中个别地方有翻译错误，有些观点我也不完全同意，不过瑕不掩瑜。是时候了解睡眠、并利用它让黑夜成为新的一天了。
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李亚琴推荐
夜脑：在睡眠中自动学习的秘密 理查德·怀斯曼 ◆ 第一章 每个人都是天生的时间管理大师 如果可能的话，预订那些将时差影响降到最低的航班。遵守最简单的真理，那就是“往东飞，早点飞。往西飞，晚点飞”。 ◆ 关于作者 理查德·怀斯曼在赫特福德郡大学拥有全英唯一一个大众传播心理学的教授职位。他的研究范围涵盖运气、幻觉、劝导、自我帮助等方面。他的研究报告多次发表在全球顶尖的学术期刊上。理查德的许多著作已被翻译成30多种语言，其中包括《抓住幸运四原则》《怪诞心理学》《怪诞心理学2：探索你的超能力》《59秒》和《正能量》。
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我就是修猫喔推荐
里面阐述的研究非常有意思，但是真实性我比较怀疑。而且并不是一本很实操的书籍。可以先当有趣读物读一读吧，先别太相信里面的内容。
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刘牧笛🍒katherine推荐
被书名吸引过来，看完总结成三个字：多睡觉。睡觉之前看的东西记得更牢固；缺少睡眠会变傻；要午睡。 想要皮肤好，变聪明，多睡觉吧！