简介

精彩点评

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  皎月明

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  阅读本书，了解了许多睡眠知识。 比如晚上你的脑子在干嘛，做梦，夜惊，梦游，都是咋回事，到底要不叫叫醒，怎么叫醒。适当的小憩很重要，睡够时间很重要。以及关于利用睡眠提升记忆力反应速度的方法。还有关于梦境的有关知识。总之了解了很多，也在根据这里面的知识调整作息。

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  CY

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  几个世纪以来，人们一直尝试控制自己的梦境。如今，睡眠科学可以帮助人们创造属于自己的梦境，将噩梦变成美梦。梦境控制已经从一个科幻概念变为科学现实。 在本书中，作者介绍了一系列帮助人们得到高质量睡眠的方法，以及如何从自己的梦境中受益。

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  蔡志峰

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  人的一天大约需要5~6个睡眠周期（7.5-9小时），每个睡眠周期90分钟，那么我们需要多少个睡眠周期？可以自我调整，如果打算7:30起床，倒推回去，晚上0点睡觉就是5个睡眠周期，晚上10点半睡觉就是6个睡眠周期。时间是有点长，但我还是不想学“多相睡眠”，为了能学到知识，就多睡一会儿吧，保持睡眠周期的另外一个好处是不会有起床气，你刚刚好会在最后一个睡眠周期结束，下一个睡眠周期还没开始的清醒期醒来。 下面有一些关于睡眠的小常识: 1.安静。如果条件不允许，请使用白噪音（雨声、水声、两个电台之间吱吱啦啦的声音） 2.漆黑。睡前远离电子设备。电子设备屏幕的蓝光会影响入睡。卧室的灯换成红色、黄色。卧室的窗帘要能够遮光。 3.凉快。房间的温度不要太高。温度18度左右，湿度65%左右。如果睡前洗个热水澡就更好了。 4.放空。心里别想太多事情。把你明天要做的事情全都写在一张纸上，列出了清单，这样你就可以大脑放空去睡觉。 5.美好。睡前想一想最舒适、恬静、愉悦的场景。 如果想午休怎么办？没问题！中午有时间建议进行一个周期90分钟的午休，如果没有太长时间，那么哪怕5分钟的小憩或者或者30分钟的小休息，对大脑都会有很好的恢复作用。

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  “生前何必多睡，死后必定长眠”，相信不少小伙伴都用过富兰克林的这句超经典台词打趣过身边的朋友，在我们的文化里，也一直认为“懒”是原罪，那么爱睡觉真的是懒吗？减少睡眠真的明智吗？我们今天就好好来聊聊这个话题。 相信许多人都曾认为多睡觉对生活没有什么意义，觉得多睡掉的时间是被白白浪费掉了，睡眠的重要性几乎被完全忽视，随着社会的发展、科技的进步、以及社会压力的增加，当下的人们正在不断的压缩自己的睡眠时间，比起三十年前，中国社会的节奏正在不断加快，而我们的睡眠时间似乎比以往更少了。 我不知道你们有没有听过睡美人的故事，这个故事告诉了我们一个道理，没有充足的睡眠是不能变成美人的。 本书里提供了一些数据可以作为参考，一个人每天的睡眠时间最好要保持在9小时左右，请不要拿老年人的睡眠时间说事，因为老年人白天在躺椅上可能坐着坐着就睡着了。这里的数据是每天的睡眠时间总和。 拿我个人来举例把！早起并不是一个优质的选项，因为昏昏沉沉的状态是做不了什么正事的，不是你做了“早起”这个动作你就会更优秀，行为本身没有意义，说句老掉牙的话，你这纯粹就是在自己感动自己，当然你要是晚上八点就睡当我没说话，不过城市里的人儿能有几位这么早就入睡呢？ 刻意的早起，么得意义，因为你可能没睡够，当然你要是起床打游戏，你可能是睡够了，但如果是需要聚集会神去做一些需要动脑筋的事情，你的大脑会罢工的。以前经常会在电视上看到一些新闻，就是说有些人多少年不睡觉，事实上这是不可能的事，这些不睡觉的人只是清醒睡而已，并非真的没睡觉，目前世界上还真没有出现可以不用睡觉的人。 我能在每天睡够了以后，很专注的做两小时的文案，或者啃两小时难啃的文字，因为大脑得到了充足的休息，它此时的状态就跟手机充满了电可以随意透支挥霍一样，一旦电量不足，它可能用电就要悠着点，也就很难那么专注了。 睡觉是最好的美容，同时也是我们身体最好的良药，它能让人心境平和、缓解紧绷的神经，还能让人变得更加敏捷以及提高记忆力。大道至简，人若遵循自然设定的规律，就必将被自然所宠幸，深深的一觉就是最灵的方法。所以各位，赶紧睡觉去吧，保命要紧。

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  刘阳

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  白天学习，剩下的就交给睡眠中的大脑吧，保持好的睡眠习惯，充分抓住小憩时间，让大脑飞吧，科学理性用脑！