简介
精彩点评
-
段华洽推荐
关于睡眠和做梦，人人都有经历，但未必知晓其中的奥秘。本书以科学实验为基础，检验了很多假说。读者如无时间，直接读最后一章及附录即可，检查一下自己对若干问题的回答，就可以知道自己拥有多少相对正确的知识。人生三分之一的时间是睡眠，但不要吝啬这必须的时间付出，还应学会在睡眠和做梦中学习，提升生命质量。
-
王昊推荐
在睡眠中自动学习的秘密是什么？这个问题有个潜在的条件，能在睡眠中自动学习。 书中给出了答案，大意是在白天学习，晚上睡觉前回忆一下知识点，经暗示，代入梦境中，梦境会对白天的信息整合，这样就达到学习的作用。这种方法对中学时期和大学突击应付考试的学子是一种很好的学习方法。 我理解后挺失望的，书中给我的答案和我的预期不符，这种睡眠学习明显是复习，而不是获新！我一度觉得书名标题党了，要想在睡眠中学习“新的知识”，在这本书是找不到答案了。 谈四点收获： 1.性无能的诊断 如果一个病人在睡梦中无法正常勃起，那么他们的性无能症状可能是由生理原因造成的，可以通过药物或手术来治疗。 相反，如果一个病人在夜间能够正常勃起，那么性无能的原因可能就跟病人的心理因素相关。 2.海边效应引发的新理解 花一天的时间在海边闲逛，可能会使你比往常更容易困倦。许多人将这一现象归因于呼吸“海边空气”的神奇效果。 这让我联想到了“瀑布效应”，瀑布旁的空气带负离子，从而让瀑布旁的人心情舒畅。 所以欣赏海景的人们，心情舒畅和身心困倦都是可以理解的。 另外，研究发现所谓的“海边空气”效果，实际上可能是，人们在欣赏周围景色后，产生的精神疲劳，霍嗯教授，在实验中证实观在赏新景色后会造成精神疲劳。 睡眠科学家吉姆·霍恩教授认为原因另有其他。在他看来，人们感到困倦不是因为身体上感到疲惫而是精神上的疲乏。根据霍恩的理论，当你去海边游玩时，你的大脑在饱览所有新的景色和声音后变得精疲力竭，正是这一原因使你感到疲倦。 3.睡觉打鼾的改善方法 睡觉打鼾可能问题出现在鼻子、嘴巴、或者舌头上，或者都有。书中给出了具体的建议，做某些口部运动，喊元音字节，有助改善。 4.关于梦游 研究证明，梦游与抑郁和焦虑密切相关。 如果你真的遇到梦游者，不要突然将其唤醒或触摸他们。相反，你可以轻轻地重复对方的名字或者说些安慰性的话语。 这本书有很多改善睡眠的方法，是本书的亮点，也是睡眠质量不佳人的福音，也把睡眠做了细致的划分，有意思的是可以把睡眠中“快速眼动”的表现理解为此人正在做梦。
-
Yuna Jiang推荐
主要论点： 1.睡眠四阶段：2-5分钟第一阶段（肌肉阵挛、感觉下落都是疲惫和睡姿不佳相关）20分钟进入第二阶段；第三四阶段进入慢波睡眠（产出生长激素，修复受损组织） 2.生物钟每天都可以通过多因素重置（饮食时间、活动情况、光照）；因此应对时差的最佳方法是提前按照目的地时间安排作息和饮食 3.最佳睡眠环境：温度（稍高于18度）湿度（65%）使用暗红色夜灯（最低程度抑制褪黑素） 4.睡前写下忧虑清单，某种程度上有助于提升解决问题的能力和可能性 注意事项： 1.避免睡前眼睛接触超过一小时中等亮光，否则褪黑素将回到白天水平就会睡不着 2.睡前小酌会导致打呼噜的可能性增大，会打断会破坏做梦的阶段 3.睡眠不足会导致饥饿素上升，瘦素下降，从而引发肥胖 4.长期睡眠不佳会引发压力激素-皮质醇堆积，皮肤质量下降 有趣的实验 1.把特定的体验或事件与特定的某种气味或某段音乐联系起来，之后可以通过这种气味或音乐的刺激，主动提取我们想要的体验。 2.每月的月圆之夜，会某种程度上影响大脑的物质分泌，从而增加做更奇异梦境的概率，所以想拥有奇特的梦境、就在月圆之夜早早睡觉吧！
-
沸腾的北岸推荐
干货太少，或者说干货比例不够，作者想用大量事实论据来证明自己说的是对的。其实没有必要，把简历放前面就很有说服力了。我最希望的状态是做自己想做的梦，远离不想的梦，让生活更饱满一些，即使在睡眠的状态下也没有浪费时间。这本书有一定帮助，但不会很大，因为梦境还是随机的情况居多，靠练习，只是能增加概率，而且这种概率很难量化，因为我们甚至无法记住每一个梦。
-
晚枫推荐
如果你睡不着，如果你做噩梦，如果你想知道如何在睡眠中学习。你知道该做什么[调皮]
-
刘兴革推荐
《黑夜：助力未来学习》 两件事情让人敬畏：遥远的星空，深邃的内心。如果有一个时间能够把它们紧密连接，我想一定是黑夜。读完理查德·怀斯曼的《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》，让自己对于黑夜、睡眠、休息和学习有了更多的认知、理解和反思。 关于黑夜与睡眠： 1. 人的睡眠的周期包括“浅层睡眠-深层睡眠-快速眼动期（REM）”，浅层睡眠占总体50%，深层睡眠占20%， 快速眼动期占25%,其余5%时间是人们处于REM与浅层睡眠之间的短暂的清醒期。 2. 人体一个睡眠的周期循环大约需要90分钟，REM大约持续40分钟。而人体内置的生物钟控制着生命的律动，松果体分泌的褪黑激素引导着人们的睡眠和休息。 3. 充分睡眠是头脑清醒、身体健康的终极解药，大脑分泌的“脑脊髓液（CSF）”可以清洗大脑组织，保证大脑保持最佳状态，让人时刻经历充沛。 4. 如果睡眠不足不仅会影响我们的记忆力、决策力、意志力、自控能力和道德品质，还会引起生理的心脏病、肥胖症、乳腺癌、直肠癌、抑郁症、躁郁症等生理心理疾病。 5. 充分的睡眠最好保证每天7-9小时，如果可能每天午后20分钟左右的小憩有助于工作和学习效率的提升。 关于夜脑与学习： 1. 睡眠中的大脑处于放松状态，但是并不是完全停止工作。睡眠中的大脑对记忆进行清理，对信息信息整理、区分和储存。不要吝啬睡眠，高质量的睡眠有利于记忆，理解和深度认知。牺牲睡眠并不利于学习和信息处理； 2. 短睡10-20分钟可以提高注意力，是头脑更清晰，尤其是新技能的“肌肉记忆力”。深层睡眠帮助大脑和身体恢复并积蓄能量； 3. “日有所思夜有所梦”，梦境反映了我们每天关注的食物，梦境中的意象因人而异可以解析；梦境不仅可以解析还可以修改，我们通过记录梦境，用“讲故事”的方法把积极的人生态度和灵活的思维方式代入梦境，用现实改变自己的潜意识，可以改变90%梦境的结果； 4. 睡眠不能改变人的问题，但是梦境却可以帮助人解决问题。在梦境中放松自己，整合信息，寻找灵感，解决问题，创造奇迹。梦境中可以修复疲惫的身体，也可以寻找问题的解决答案，更能够塑造信心，积极面对未来可能出现的危机； 5. 尽量让梦境的情景积极和可信。梦境类似于冥想，通过选择目标和选择方式，不管是在梦境中还是现实中，都可以通过积极的心态和信心，通过对光明、幸福、友爱、美好的憧憬和坚持，获得更多的力量和能力。通过梦境的模拟和培训，梦境的内容可以变成现实； 6. 梦境控制不是科幻概念，可以变成现实。通过睡眠，通过梦境，身体得到休息，清晰得到修复，还可以化解问题，寻求突破现实的奇迹； 7. 大脑在睡梦中可以学习，放松状态下，所有被忽视的因素被重新整合、组织、分配，不经意的瞬间能够迸发出思想的奇迹。要记录梦境的内容，转化为现实的成功！ 黑夜是待开垦的脑力之源，睡眠让大脑保持最佳状态，梦境是夜晚的治疗师。 是为记。 2019年10月2日星期三晚
-
卫东推荐
不太深入。学习到了：1. 睡眠周期每个人不同，可惜夜猫子比早起鸟更容易被贴上懒惰标签。2. 年轻人睡懒觉是必需的。3. 7-8小时睡眠是平均健康值。4. 白天打个盹最赚。5. 困了还熬着就是自我摧残了。6. 锻炼和冥想一些好事可以促进睡眠。7. 睡觉时学习不了新东西，而是大脑整理白天学到的。
-
小棉花推荐
如果你想在睡眠中学习—— 睡眠学习真正的秘密：睡眠能增加记忆力，所以不必熬夜到很晚，试图强塞信息到你的大脑中。相反，请在白天学习，入睡前提醒自己重要的知识点，然后在夜晚尽情地睡觉吧 我只想去试试在睡眠学习[微笑]
-
丫丫推荐
这本书实在没啥亮点和实质性内容，说的基本都是平时知道的一些常识，属于标题党一类的书。看了大概回忆一下， 1.睡眠不足会引发很多生理心理疾病 2.最佳睡眠时间6-8小时加日间小憩 3.浅层睡眠50%，深层睡眠20%， 快速眼动期25%,其余5%短清醒期。 4.每周期循环90分钟，REM大约40分钟。 5.蓝光影响松果体分泌的褪黑素，进而影响睡眠，分泌皮质醇，影响蛋白质的合成。 6.克服时差，往东飞，早点飞，往西飞，晚点飞。
-
꧁ཌ伊红ད꧂推荐
睡眠质量不好的危害，确实不能轻易掉心，长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。睡眠不足还会变老变胖哦。所以，帅哥、美女们！千万尽量不要熬夜哦，包括我自己哦，说起来都容易，做起来确实很难哈！明明知道不好，还要控制不住熬[捂脸]😂
-
彼岸花推荐
上次去给姐家女儿开家长会，校长说给学生们每天留五个小时的睡眠时间，坐在家长席上打盹儿的我一下子就吓醒了[偷笑]，思绪被拉到小时候。 记得是小学五年级，教数学不用课本的李老师，要求孩子们趴在课桌上午睡，醒来早的男孩子，老师会吩咐他们打水来，给大家洗脸，之后，就是一个神清气爽的下午。 所谓的刻苦勤奋要更重视质量和健康才好啊，作者有说长期的睡不够记忆里思维能力都会有很大的下降的啊！ 要活好，还有比吃饭睡觉更重要的事吗？
-
🌻推荐
误区纠正&新的认识 💫入睡后你的自我意识不再工作，因此你可能感觉自己处于休眠的静止状态。事实上，在睡眠期间，大脑仍然在高速运转，且正在进行数项对身体健康有益且必需的任务。 💥睡眠是一种生理需求，是必不可少的环节，不能被略去。当然你可以迫使自己减少睡眠时间，但是你将得不到充分的休息，而这会导致你的思维、感官和行为受到损害。 🌛人们对于自己疲劳程度的判断总是非常糟糕。因此他们往往在昏昏欲睡时还拼命地压榨自己，白天苦命硬撑，却不知此时自己早已不在最佳状态。 🌜当你做梦时，大脑通常试图处理你的忧愁。如此这般，梦境能够针对你的忧愁提供有用的启示，并同时帮你想出新颖的方法来解决这些问题。 🌝酒精或许能帮助你入睡，但是它同样会导致夜晚变得更为混乱。即使是少量的饮酒，都将导致深层睡眠的时间减少，梦的数量降低并且更易打鼾。 ☔睡眠不足时你将产生一笔睡眠债务。利用一天的时间尽量多睡确实能缓解这一问题，但是它并不能使你完全恢复，得以充满精力地迎接下一周的挑战。随着时间的推移，这种生活方式将导致许多因睡眠不足而产生的问题。 🌟如果你想在就寝时感到困倦，帮助自己更快入睡——请赶走蓝光：试着在就寝前佩戴2—3小时的琥珀色镜片的眼镜。它能阻隔刺激你大脑的蓝光，并使你感到困倦。 ⚡如果你想在睡眠中学习——睡眠学习真正的秘密：睡眠能增加记忆力，所以不必熬夜到很晚，试图强塞信息到你的大脑中。相反，请在白天学习，入睡前提醒自己重要的知识点，然后在夜晚尽情地睡觉吧。 一般来说，我们生命中大约三分之一的时间都用于睡眠，这确实是一个惊人的数字，如果把睡眠的时间用在学习、工作上会怎样呢？所以我们打起了睡眠的歪主意，开始熬夜，可这是没有办法的办法，这给身体带来的损害往往是得不偿失的，注重劳逸结合尽量不要熬夜，休息是为了更好的工作
-
堂中语推荐
唤醒的10种方法 下面是10种方法，以帮助每个人最大限度地利用好夜晚的时间 如果你想在就寝时感到困倦，帮助自己更快入睡—— 请赶走蓝光：试着在就寝前佩戴2—3小时的琥珀色镜片的眼镜。它能阻隔刺激你大脑的蓝光，并使你感到困倦。 如果你想快速入睡—— 请使用积极的想象和遵循悖论原则：首先，想象自己出现在一个令人感到愉悦的场景。请将场景尽可能地细化，但请避免想象令人血脉偾张的场景。比如你可以计划梦寐以求的假期，或思考如何安排夜生活。如果这些都不起作用，试着保持清醒。虽然听起来很奇怪，但迫使自己保持清醒，的确是让你感到困倦的最佳方法之一。 如果你躺在床上时深感焦虑—— 列份清单：如果你的脑海中充斥着许多忧愁，那么请你将明天需要做的事情都罗列出来。如果你对特定的事件深感焦躁，请同样记录在清单中，随后就让它在脑海中沉浮，而不是刻意去思考它。 如果你在午夜醒来—— 拼图游戏：你可能会经历一种非常自然的现象，即“多段式睡眠”，指的是人们分两大段时间睡眠，其中大约会有30分钟的间隔。然而当你清醒的时间超过20分钟，那么你可以起床做几分钟不刺激的活动，比如玩拼图游戏。 如果你想在睡眠中学习—— 睡眠学习真正的秘密：睡眠能增加记忆力，所以不必熬夜到很晚，试图强塞信息到你的大脑中。相反，请在白天学习，入睡前提醒自己重要的知识点，然后在夜晚尽情地睡觉吧。 如果你想克服时差—— 预订航班请遵循简单的谚语：“向东飞，早点飞。向西飞，晚点飞。” 如果你想在白天增强脑动力—— 神经小憩：小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力和更高产。神经小憩包括当你学习或头脑风暴时听会儿音乐，随后当你小憩时播放相同的音乐。小憩大约能提升60%的记忆力和创造力。 如果你重复经历一个梦魇或噩梦—— 想象操练治疗：白天花些时间描述自己的噩梦，为这个噩梦创造一个不同的结尾，随后想象这个新的改良版的结局。研究表明，这一简单的方法能减少90%的噩梦。 如果你想从新的视角来审视自己的忧虑—— 做梦即可：详细描述一个惊人的梦想，思考它如何得以在生活中实现的方法，并以此作为改变的契机。研究显示，大约有80%的人发现这一方法能对自身的忧虑提供新的视角或见解。 如果你想实现一个目标—— 睡前暗示的力量：当你入睡前，请告诉自己你想要梦见自己需要如何做才能实现目标。比如，如果你想更频繁地去健身房，那么请想象自己正穿上运动鞋准备出门。当你渐渐入睡时，告诉自己你希望这些影像出现在梦境中。
-
燃烧推荐
睡眠不足，做事不清；学习不通，事业不畅。了解自己，养护肉体；排除体毒，时时清楚。
-
追随？永恒推荐
阅读本书，一部分原因是看过《怪诞心理学》后对作者的种种实验产生了浓厚的兴趣，还有一部分原因是被书名吸引过来的。 平均而言，我们一天中的三分之一时间被用在睡眠上，许多人认为当我们睡着后大脑会停止工作，这是一个认识的误区。理查德·怀斯曼经过多年实验研究指出：睡觉时，人类的大脑会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。如果我们能够利用好大脑的这一特性，那么将提高我们的学习效率。所以说，书名说的在睡眠中自动学习，还是有点夸张的成分，只是我们通过专业的练习，能够激发大脑中隐藏的未知天赋，并且在睡前对一些比较重要的、需要记忆的内容进行回忆和重温，给大脑传递一个“这些很重要”的信号，可以尽可能的减少被遗忘的概率，这样我们就可以主动的去避免在睡眠中遗忘。 当我们沉溺于白天的一件事时，总会害怕夜晚的到来，认为睡觉乃至做梦都是对生活的一种打扰，这是不对的，睡眠与睡眠质量会对我们的学习生活产生重要的影响，不仅仅是提高学习工作效率。在这里仍然有几个我们认知的误区，比如:（1）即使睡眠时间少，我的身体和大脑依旧能正常工作。（2）睡眠是为无能者准备的，而多产的人睡觉的时间会更短。（3）周末能弥补我之前的睡眠不足。（4）青少年睡眠时间过多会变得懒惰等等。这些都是谣言，但大多数人们都坚定的认为这些论点是正确的。磨刀不误砍柴工，本书最后还介绍了一系列快速而高效的来帮助人们得到高质量的睡眠的方法，如果有兴趣，可以参照学习。