简介

精彩点评

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  Hunter

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  对于少梦的我来说，这本书确实从开始到结束都引起我极大的兴趣，到最后是跃跃欲试了！ 给自己制造一个美梦，帮自己解决生活中的问题、提升自己需要的技能，碉堡了！ 我还是一步步来，先做梦，再进阶到清醒梦😁

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  楚楚

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  个人觉得理查德怀斯曼先生的这本书挺有趣味性的，同时也不乏实用性，关于睡眠的重要性以及睡眠的功能性的很多东西都令我眼前一亮，尤其关于睡眠和记忆力相关部分以及关于如何改善睡眠质量的部分都令我获益颇丰（对我个人而言，有用的东西）：白天学习，睡前提醒自己重点有助于提高记忆力；晚上睡觉前避免蓝光照射，营造黑暗环境，薰衣草可以助眠，避免想刺激性的场景，如有烦恼拿笔记下，然后让它在脑海里浮沉；午睡二十分钟左右然后在深层睡眠前醒来就不会头昏脑胀，即使只是随几分钟的小憩也对身体大有裨益！

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  逆熵增者

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  2020年读完的第126本书 时间:2020.9.27 耗时4小时 读后感:睡眠的时间占据人一天的三分之一，而且我还时不时失眠，所以很有必要了解一下睡眠，本书用脑科学讲述睡眠科学领域的一些研究结果，给出了睡眠的三个阶段和周期，创造一个良好睡眠需要做的准备，还写了睡眠不足会有哪些影响，一个好的睡眠会带来哪些好处。 1记录大脑的脑电波机 2睡着后，快速眼球运动，rem，做梦期 3-90分钟睡眠周期，分三个阶段 浅层睡眠，深层睡眠，快速眼动睡眠 4脑科学，神经元，突触 5日光，视交叉上核使松果体产生褪黑素 6体内强大的生物钟 7夜晚拥抱黑暗，远离蓝光 8避免噪音，创造安静的环境 9确保房间温度适中 10白天的午休不宜过长 11适当的有氧运动有利于睡眠 12早点起床有利于晚上睡眠 13睡前半小时洗个热水澡 14睡前拿纸和笔记下忧虑清单 15睡前静坐冥想，放空大脑 16睡眠有助于记忆 17睡眠有助于运动健身后肌肉细胞纤维的愈合 18人在睡眠期间，大脑仍在高速运转 所以睡眠也是可以学习的

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  Ver 👾

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  作为人生中所占时间超过三分之一的行为，相信没有人会觉得没有必要深入了解一下“睡眠”这件小事。 因为前文翻译质量的问题，期望不高看到后面反而觉得还挺津津有味。书名有点标题党不过还是多少应征了一些未证实的想法，提出了一些我们想过或者没想过的小技巧。好比说如何尽快的倒时差，如何小睡后不犯困等等……当然也有一些我看来比较荒诞鬼扯的比如解梦…… 但是无论什么样的技巧其实都顶不过充足的睡眠。所以别再通过盲目的通宵和熬夜工作追求虚假的勤奋和忙碌了，不如睡个好觉。 以及床边准备一本笔记本。随时记录关于梦境的七七八八，毕竟梦境有时是创造的方式，有时又是解决问题的灵感来源。

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  冷茶

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  一本介绍睡觉和做梦的科普书，光线、温度、环境、习惯……个人感觉很多事是过犹不及，放松心情，好好睡，夜晚应该成为新的一天。建议书名改改，翻译的莫名其妙

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  辛升Sing

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  从书中知道了睡眠的重要性，以及睡眠不足的各种危害，现在也渐渐养成了固定的生物钟，每天都在坚持。读书果然是有用的。加油😊。

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  小珠玺

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  2021年第7本书。本着入睡困难阅读本书。本书解释了关于梦境研究、入睡困难、睡姿等问题。睡眠质量不取决于睡觉时长，关键在于入睡速度。超级睡眠者一般都很快入睡，短期睡眠者一小时的睡眠就足以支撑（关键点：非快速动眼期）。想要了解睡眠或者有睡眠问题的，建议阅读。 个人感觉很一般。

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  uni夏油蛤蜊（真停谷了）

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  是一本很棒的书。讲了各种关于睡眠的东西，很值得一看 睡眠带来的危害很严重，但是现在中国各类高校以及各种机构还没有认知到这个危害有多么强大，甚至还没有认知到这个危害 以及知晓了许多关于睡眠的魔法小技巧

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  Hamhlton

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  我们每晚睡觉时会不间断做多个不同的梦，这些梦之间并没有任何联系，在每个梦境切换的间歇时间段里，我们会有短暂的清醒状态，如果有细心的朋友都会发现，有时候我们常常在夜里自然醒来时，都会清晰的里的自己梦里的情景，有时候做噩梦也会梦里惊醒而无法继续入睡，但是大部分时间清醒的状态很短，第二天我们都不记得自己在梦里醒来过 常常在新闻，电视看过有鬼压床，或者梦游等，这都是在梦里醒来后的清醒状态大脑出现故障，让某部分大脑功能还没有完全清醒引起，我记得小时候有段时间我经常在晚上遇到鬼压床的现象，我能清晰的感受到床边坐着人，并且能听到他们说话的声音，使劲浑身解数也动弹不得，后来就找到了一个方法，每次遇到鬼压床时我就努力的让自己动一动手指，或者动一动腿。 我们大脑被分为两个系统，一个系统是负责逻辑判断的理性系统，也就是我们白天清醒时的意识，另一个系统是超强计算能力的感性系统，潜意识也包含在其中，在睡梦中大脑部分功能处于休息状态，但是还有部分大脑区域处于活跃状态，他们负责对我们白天得到的信息进行整理，所以我们梦见的大多都是和最近的人和事有关，大脑把他们和我们过去的记忆进行整理分类，然后产生了我们梦里的各种联想画面。

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  №灬拽拽㊣

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  最近一直想了解关于梦境的事情 正好看到了这本书 书中前面陈述的是关于做梦时的感受 后面主要承受的是观影如何控制梦境，这也是我所关注的 在那之前我就一直想着梦境，应该是可以受我们控制的，但是不知道怎么去寻找方法，直到看到后面几章内容之后，我似乎寻找到了答案 很不错的一本书

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  江风晚木

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  读完了是要写个书评的，这本书强烈建议大家阅读，原来做梦的时候自己还能保持清醒，并且在梦中练习想要的技能，比如滑冰，比如唱歌，比如写小说。梦是人很多人灵感的出发点，睡觉的时候最好能在卧室放点香味。

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  廖燕婷Cathy

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  这本书，解决了我多年来对于梦境的困惑，让我更好的掌控自己的大脑，深知睡眠对于一个人的影响有多大，让我最惊奇的是，发现了睡眠中自动学习的秘密，比如，想要学习一门新的语言包括想学好英语都是可以通过睡眠来学习，多么美好的一种发现

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  Una

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  结束的太突然，最后这个🐘的故事有点儿不明所以。 解释了一些睡眠现象(有点儿老生常谈):  夜惊/梦魇→身体瘫痪但意识清醒 梦话/梦游→身体部分机能没有彻底瘫痪，但是在一个人梦游的时候不要强行唤醒他是对的，因为若强行唤醒的话在刚醒的时候梦游者的神智还处在半梦半醒的混沌状态，可能分不清现实和梦境而引发惨案。 最重要的：睡眠中自动学习的秘密 人在睡觉的时候大脑是在工作的，它在自动整理白天人接收到的信息。但要说人在睡眠状态学习新的技能就比较扯淡了。还有大脑在睡眠时会自动删除无用的缓存，这也是很多琐事大脑都会选择性遗忘的原因。 连续不休息后果很可怕，人的记忆力会持续衰退，甚至会导致性格暴躁情绪失控。 总之这是一本劝你睡觉的书。 我觉得我又找到了一个让我心安理得睡懒觉的理由[捂脸]

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  绿荷写夏

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  《夜脑》这本书，作者理查德.怀斯曼是英国著名实验心理学家，被誉为“当今世界最具创新性的实验心理学家”。 本书中，作者以心理学和脑科学的大量科学实验，探讨了很多与睡眠和梦境有关的问题和状况，例如如何避免失眠，怎么午睡才更能让精力充沛，如何利用睡眠提高记忆力，如何从科学的角度避免噩梦并引导梦境的发展，以及如何运用科学方式去引导梦境从而消退很多心理问题或疾病等等。 人们的睡眠不是线性的，单向的，而是周期性的。每个睡眠周期的持续和循环时间大概是90分钟，也就是“满睡”，其周期通常由浅睡到熟睡，再到沉睡及快速眼动期在内的五个阶段，而做梦一般都发生在快速眼动期这个阶段。 人人都需要充足的睡眠，睡眠不足的危害人人都知道，比如注意力不集中，记忆力下降，抑郁等，但睡眠障碍现在已经是一个普遍性的社会问题了，失眠已经成为常伴很多人的一种状态和现象。睡眠不足也会让人们忘记某些特殊的人生经历。睡眠周期的发现证明：比起一味地追求睡得久来，睡得有质量更有意义。 作者介绍了一些与提高睡眠质量相关的方法，有的已经经过实验证明是有效的，有的未被实验证明是有效的，总体说来，有些好用有些不好用。关于睡眠和如何更好的睡眠，似乎人们还都在初步探索阶段，环境、光线、饮食等都很重要。 我比较感兴趣的是关于梦境的那部分，因为我的梦境经常是很奇幻，充满色彩，情节复杂的，而且在不同的睡眠阶段，还会有不同的梦境体验。有时会在梦里哭，但更多的是快乐的感受，会在梦中重现以往的景色与声音，会有从未听过的音乐曲调，会在半梦半醒之间涌现美丽的诗句，有各种让我愉悦的气味和身体的内部感觉；控制梦境像电影一样按我的意图去演绎的形式也会经常出现，似乎在梦里圆了编剧梦与导演梦。还有连续的梦境，反复的一个梦。总之，梦境是夜的魂，梦总让我觉得神奇又神圣，平静又澎湃，通透又惊险，无端的增加了一段段人生历程，多了许多光阴可以虚度。 梦境大多是日常生活中事情的延续，也是消极情绪的温床，哪怕这些负面的梦境也许是帮助我们更好的应对日常生活中的担忧和忧愁。“梦境是夜间的治疗师”这一种猜想有很大的可能性，释梦疗法也能保住人们更好的处理一系列心理问题，包括自尊心过低、人际关系差和抑郁等问题。 作者阐述了非常多的关于梦境的心理学还有关于梦的现象记录，最有名的是弗洛伊德，还有许多后来的科学家关于梦境的实验和理论等，有“清醒梦”，有引导梦境的练习，如何消除噩梦等等。 但总体而言，这本书不是特别推荐，因为每个部分的阐述都太粗浅，虽然有大量的实验过程呈现，但理论方面总是没有太有说服力的解释和足够深入的探讨。也许是关于睡眠的研究本身就都是很浅很初级的，也许是因为这位心理学家在这方面不是业内翘楚，总之，读来觉得不够深入。

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  洛洛

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  冲着书名去的，结果用六小时看完，却有一种上当受骗的感觉[捂脸]。要想在睡眠中完成自动学习，绝无可能。但良好的睡眠一定会提高学习效率，提升生活品质，维护身心康健，改善不良心绪。 如果，想改善你的生活和学习，从睡好觉开始。