简介

精彩点评

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  岁月静好

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  从可实践的行之有效的方法到让内心坚定自律的心理建设，书中都有，是一本比较有参考价值的好书

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  越来越幸福

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  从这本书我觉会了时间规划，自我暗示，阳光积极的一面，很好看的一本书，想学时间规划和告别拖延症的人及力推荐

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  Wilde

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  取其精华如下： 一、远离舒适区，清理杂物及杂念。 「这是一个信息大爆炸的时代。据统计，当代人每天接收的信息相当于宋朝人一辈子的信息量，而绝大部分的信息是以手机等客户端做载体，通过互联网传播的。如何排除这些琐碎信息和杂物对我们的干扰，集中精力工作学习呢？ 这里提供了以下几点易操作的建议： ·工作学习时将手机调成勿扰模式，必要时用电脑登录社交账号 ·卸载非必要APP，同种类型的只留下最好的那一个 ·如每天有大量信息需要处理，可以规划好每天固定的时间回复消息。 ·不断进行心理暗示，不要在无聊的事情上浪费时间。」 二、及时疏解内在的消极情绪 「拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” 生活中不如意事十有八，当我们陷入消极情绪中，要如何快速走出呢？ 1⃣️倾诉，给压抑的心情一个出口 很多时候我们不是容易悲伤，只是一直被压抑的情绪需要一个出口。这时，我们不妨向自己的好友或伴侣倾诉一番，或者可以通过文字的形式记录下来。 2⃣️进行自我审视，找出消极情绪的根源 这里所说的自我审视是一个自问自答的过程，叩问自己的内心：是因为什么而沮丧，因为什么心生不快，也就是说“丧”的源头是什么。这个问题搞清楚之后有助于对症下药。 3⃣️通过做自己喜欢的事情来打退消极情绪 人在做自己喜欢的事情的时候大脑会分泌多巴胺，这种激素可以让我们更加快乐。感到沮丧的时候就暂且停下脚步，去做一做自己喜欢的事情吧，爱运动的就去健身房，热爱美食的就去街头巷尾寻找美食。“做自己喜欢的事情”是让我们及时走出消极情绪黑洞的宝典。」 三、用SMART法则制定计划 ·S（specific）：明确性，不能笼统和抽象 明确性，就是要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。“你的目标是什么？” 比如，我的目标是增强自媒体平台的粉丝黏度。“黏度”是个很抽象的范畴。具体应该落实到各个维度比如：每篇文章的点赞率、浏览量、与粉丝之间的互动频率，以及平台的变现能力。 科学的目标第一大特点就是明确，而非笼统和抽象。 ·M（measurable）：衡量性，即需要数量化 衡量性，就是要有具体的数据来衡量你是否达标。 这里涉及两个重要元素：目标指数、实时衡量指数。 比如：我的目标是一年读完50本书，那具体到每一周，我需要读完几本书？再具体到每一天，我需要在读书上花多少时间？这样不断的把大目标量化成小目标，再根据小目标去精准计划。 ·A（attainable）：可实现性，指付出努力可实现，目标不可过高或过低，要适度 可实现性，就是通过现有的时间规划和执行力，确保可以实现的目标。 ·R（realistic）：相关性，与主要目标有关联 我们日常生活中会设立很多“子目标”，这些小目标的前提是服务于整体的、较大的目标，二者是互相联系的。 ·T（time bound）：时限性，即完成目标的时间期限 时限性，就是目标的完成需要用多久的时间，在这段时间内确保你能够定期核实进度。 四、防止精神内耗 1⃣️认清给自己找的拖延借口 趋易避难是人类的本性。我们常常会在困难面前退缩，殊不知逃避并不能解决问题，被搁置的问题只会一步步累积，随着时间的推移变得越来越复杂。所以认清自己的拖延借口，不要逃避和掩饰，是告别拖延的第一步。 2⃣️打破“我很忙”的虚假表象 认真回顾自己的一天，想一想以下问题：我真的很忙吗？还是说我只是用“忙”来做借口？那些被我定义为“忙”的日常琐事，真的能占据我所有时间吗？没有如期完成工作学习的日子里，我做的每件事都是非做不可的吗？还是说我只是在消磨时光？ 3⃣️不要纠结已经成定数且我们控制不了的事情 我们每天都要面对无数的琐事，试着用“我能控制”和“我不能控制”这两个维度去区分这些琐事。对于那些我们不能控制的事情，就不要在上面耗费心力与时间，把时间与心力都投入到我们可以控制的事情上面去。 4⃣️不要刻意追求完美 人无完人，金无足赤。刻意的追求完美并没有什么实质性的意义，更重要的是完成。 5⃣️不必太过注意细节 事无巨细，过于重视细节，可能只见树木不见森林，只见雨滴不见汪洋。多了谨小慎微的习惯，却没了宏观全局的本领，还会导致自我认知产生偏差，自以为兢兢业业、勤勤恳恳，殊不知是花拳绣腿，力气都使到了空气中。我们首先应该懂得掌控全局，再去把握细节，更关键的是要抓住主干。

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  盛世荒年

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  很一般的书，内容空洞无力，枯燥，无实质作用的大道理，纯属鸡汤文，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。就是这类书籍看多了

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  是喵啊

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  我个人是喜欢这本书的，虽然很多人说是鸡汤，但是我可能就需要鸡汤，来拯救下内心的恐惧吧。 书里说的很对，拖延是因为恐惧，因为害怕失败而拖延，追根究底，还是要树立自信，相信可以自己做到，并且真的去做到，每天做些心理暗示吧，然后实打实的去做！！！

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  若晨

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  告别拖延，不要担心思虑过多，要学会积极的心理暗示，我可以，我能！自律养成一种习惯，而不是间歇性努力与自律，规划好目标，分解大目标变成一个个触手可及的小目标。提高效率，告别懒散，借口，各种逃避，害怕失败。只要扬长避短，清楚地认识并承认自己的缺点，及时改正。实施一定的奖惩机制，激励自己，保持自信，向优秀者看齐！

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  宝庆蛮子

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  对于颓废迷离的人是精神的食粮，当然也会被看做鸡汤文。 但读一本书是与作者对话，更多的是吸收精华，提升自我。 书中很多优秀的语言，让我惊艳，我觉得，自律说难不难，说不难也难。正所谓看山是山，看水是水。 从前我一直觉得做一件事不是很简单么，坚持学习不是一件快乐的事么 其实不然，我训练过N多个方法，最后才发现认识自己才是最好的开端。 没有自我认识的前提，那就去认识自我，然后自律。就如书中所说，有时候我们看到那些老掉牙的东西其实正是能够催引我们前进的事物。 书中说听励志歌曲，读励志故事，自我心理暗示，见贤思齐。 对我来说这是一本自我训练的书，因为读了不一定会做，但至少指引一个道理 自律才能走的更稳更强，更能发现生活的美。

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  程枫破浪

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  案例与理论相结合，生动形象且易懂！文章中还总结了各种各样的方法供参考和执行，非常的具有指导意义！克服拖延，从现在开始！

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  浅

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  作者最大的亮点是对于大多数拖延症患者的心理把握得比较准确，因此总结出的方法有针对性。但从写作上，并非很精练，有很多反反复复说的东西。

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  Wildest dreams

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  一切都可以归结为：那就靠自己吧。通过外在的方法可以帮助我们成就更好的我们，但真正想要改变，还是得靠自己。内在强大才是真的强大，因为没有什么可以击垮你。改变拖延的方法就是靠自己。内在的自己和外在的自己相互督促，鼓励，支持的结合。累了就抱抱自己吧，然后给自己一个大大的微笑再继续坚持吧！

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  杰恋上茶的苦涩

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  作者用51个训练提要，对已相应的训练问题提问，训练方式方法，细节描写直接有效。能很快帮助拖延心理的溃败，自身要有超强的自控能力，循序渐进，没有谁能一步登天，任何的成功都要付出成千上万倍的努力与实践 从拼搏，自律，自信，摸索，生活中的短，舍，离，不做“积极废人”不要用表面的努力去掩盖实际中的懒惰。让自己的生活规律化，尽量在特定的时间里做好特定的事情。主动结交优秀的人，优秀之人会像光一样照着我们越来越优秀，近朱者赤近墨者黑，是很有道理的！ 制定合理的目标，没有目标的人生索然无味，而有了目标让生活更加有动力，适度的细化目标，最好是自己肉眼可见的自己一直在进步，剩下的就是如何管理时间，实现价值的蜕变过程，不会让人太舒服，却会让人更有激情，变得更有信仰，相信自己，要经常对自己报以心理认可效应，我最行，我最棒，我可以………

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  冉冉升起的常常

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  如果每一个方法能够践行，应该能够克服自己的拖延。反思自己，如果能做好to do list计划，大多数时间拖延症不是很严重。拖延最多的可能就是写论文了[捂脸]惭愧惭愧然后学到打造不拖延的环境，所以现在自己每次写论文都去图书馆，并且手机飞行模式，电脑退出微信和QQ，强制自己进入写作状态。

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  July_见

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  每一个拖延症患者都想找到可以解决自己懒癌的方法，但并不是每种方法都合适，也并不是每种方法都会得到相应的结果。本书中虽然列举很多的方法，但并不是每种方法都行之有效，与其在书中死搬硬套，不如结合自己的方式找到真正属于自己的方式。

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  玥

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  从来都没有将拖延当作一回事，因为我会将它归咎于懒，年轻人都懒，甚至有时候为了证明自己年轻可以放赖。每到周末休息为了不能一觉睡到中午12点而苦恼，为自己没有懒而苦恼，恶臭少年才会干的吧。错误想法一直灌输到了生活记工作的细枝末节中。 懒和拖延是有本质性区别的，懒，是那些不紧要甚至不必须的事情，而拖延不是，只是延迟去做，往往这些事情都是不得不做的；因为拖延，拖到不得不做的时候，给自己带来苦恼，甚至内心的折磨，做出来的事情自然不会好哪去。我们需要分清懒与拖延的不同，拖延是病，早治早好！看看书中作者为我们列出的一些练习（自控力）方法吧： 1.收起耽误正事的杂物：都哪些算杂物呢，我们都是一个普普通通的人，丝毫不食人间烟火，将在这个信息爆炸的时代会脱轨，但汲取社交类信息需要有所筛选，不可全盘接受，要在在对的时间。在工作时间来刷这些，耽误的是你的工作，你的前程，就算和大家很有话题，那顶多也就是个跳梁小丑，在别人享受成果的时间，你只能两眼相望。 2.让生活规律化：最让我感受深刻的就是每周日休息，早上本身起的就晚，中午起来吃饭，玩手机，收拾屋子，到了下午总想再睡，一睁眼，天都黑了，头昏脑胀的，心里也说不出的失落感。可能觉得睡觉耽误了什么事情一样，感觉每周休息不是休息，更像是在积攒焦虑，一个周末下来，精神状态更不好了。好的作息习惯是积极向上生活及工作的根本。 3.目标分解的重要性，远处的目标不是一蹴而就的。将它分解开来，设定为多个阶段的小目标，忘记那个远处的，就近，一个一个慢慢实现，不知不觉就会发现，那个它已经在眼前了。 4.想到什么立刻行动，想到有没做的事情，立刻去做，不要想该不该 歇一歇明天弄，明天有不知道的事情发生，很可能就耽误了。很多时候因为一句那个一会弄，往往就彻底忘记了，所以想起来就做，别犹豫，哪怕只是记着带一个U盘到公司，想我里就赶紧放包里，从这样的小事锻炼意识形成习惯。 5.讨厌的事，不喜欢的事情，是不喜欢吗？还是因为你不做不好，因为它没有给你带来回报，没有让你有成就感。人们总开玩笑，如果给你多少多少钱，让你做一些常人难以接受的事情，人们的回答往往是肯定的，愿意的，哪有什么不喜欢，就看能不能把不喜欢的事情做的有声有色。 6.做做看，行动力。尤其是我们遇到一些以前没有接触到的事，我们会习惯性的先想好后果以及这中间会发生的事情，提前给自己设限，导致重心偏离，我们的重点是把事做成、而不是杞人忧天，但是需要边做边纠偏，即便在开始的时候假设了很多可能出现的问题，但也许实际出现的并不是。 7.不求完美，但求最大的努力，很多时候我们追求完美，也许并不是正真意义的完美，最多也就是个形式，在上班后，学习一些东西的时候，我总是摆好电脑，拿出精心准备的笔和本，在边学的过程中记录笔记，整整齐齐干干净净，心里很舒服，但其实内容没有学到多少，令我有成就感的是整齐的排列的一页页的笔记，感觉自己好像很努力，但没有实质性的作用。有些时候邋遢一些也挺好，不要去在意那些虚有的外在和形式，活得更真实点。 拖延不仅仅是我们将事情拖到不能再拖的时候才去做，而懒 确是我们可以选择不做的事情。拖延会给人带来焦虑不安。改掉拖延需要我们养成自律的好习惯，提升自己的自控力，一个连自己的行为都控制不了的人，怎么算成长，又怎么能成为别人仰视的对象，不要想那么多，不要考虑后果，想做就做，摈弃顾忌，朝着正前方大步迈进吧！

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  Little Cloud🐳☁️

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  还挺不错的一本讲自律的书，专业，犀利，内容丰富，能量十足，直击深处。也有可能是类似书看的比较少吧，至少这本会再次翻看 真正的积极是一种平和的心态，是刻在骨子里，融进血液里看事物的态度，有着不动声色的力量