简介

精彩点评

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  痛苦的猪

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  我是看完了《自控力》来的，总的来说《意志力》比《自控力》写的更深入一点，更能引起我的共鸣。 提炼重点，每个人的意志力都是有限的。如：在上了一天班之后下班遇到鸡毛蒜皮的事更容易脾气暴躁。临考试的学生更容易吃零食抽烟喝酒，而不是更自律。当你自控力用完的时候人就不容易自控。当遇到需要特别多意志力时候，应该合理的安排我们的意志力。 但是人体缺少葡萄糖（糖分）的时候意志力是下降的，如果及时给身体补充糖分可以迅速回升意志力。

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  安。

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  于最近的生活有很大帮助，遇见一本合适的书也是一种机缘，感恩。

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  清山海水

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  不信就算看百遍千遍也无用。 分享一下早上看书时的一个小发现， 我看书时忽然看玳瑁这个词，我去查了，然后，那一页书，就有两张玳瑁的图片，在我下意识它是乌龟，人本性是懒惰的，会下意识选择性忽略，可某种程度上，这让我们偏离事物的本质。

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  林小朵😆

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  买东西（特别是网上买东西），决定吃啥，收拾行李。是消耗我意志力的三座大山。🤣 1.如果无法抗拒诱惑（看电视、刷手机、花钱），转移注意力比跟自己较劲儿要有效。 2.意志力像肌肉一样，使用之后会疲劳，会被消耗。“外边受气，回家踢狗”。 3.控制情绪、伪装、决策、克制冲动、身体不适、压力，都会消耗意志力；意志力被损耗了的人，对各种事情的反应都更强烈。有些女生大姨吗会急躁易怒，戒烟的人会沮丧压抑。 4.意志力的运用分为四大类，①控制思维，②控制情绪，③控制冲动，控制“表现、绩效、成绩”。 5.一次只做一件事，多任务处理会更快地消耗意志力。一次一件事，完全能应付；一次两件事，捉襟见肘。 6.没有葡萄糖就没有意志力。低糖高蛋白等有营养的食物一样能补充能量，只是反馈较慢。升糖指数低的食物比升糖指数高的食物表现好。蔬菜、坚果、生水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油（好脂肪）。剥夺睡眠会损害葡糖糖的加工。 7.近期目标>远期目标=没有目标，精准的目标不一定好。 8.减少因为清单待办太多，不知如何抉择而消耗意志力的情况。4D原则；所有待办全部列出，为每个目标或任务确认下一步具体采取什么行动。如：“BD合作方A”不是具体行动，“找到合作方A的联系方式”是。 9.蔡氏效应：任务未完成，目标未实现，注意力就会分散在上面。把时间、地点、事项都计划罗列出来，无意识脑就能放送下来。 10.收集材料开始（材料：一切不该出现在你心理世界或物理世界、尚未决定其最佳归宿或下步行动的东西）-加工材料：做完、委派、丢弃、搁置-到达零态（工作栏里什么都没有的状态） 11.折中是特别高级、特别困难的决策。如果最终决策疲劳接受推荐值，不如一开始就选择默认值以免消耗精力。 12.监控并非一味着了解实际情况，而是了解实际情况与理想情况存在多少差距。 13.量化自我，监控十分关键，即使不做计划。 14.反思取得什么成就：满意度更高；反思尚未取得什么成就，有更强的动机去实现目标并继续承接更具挑战的任务。 15.意志力可以培养，重复和练习相同的事情，关键是集中改变一个习惯行为。致力于改善生活某些方面的人，不知不觉地也改善了其他方面。把意志力用来破除坏习惯，形成好习惯，就能发挥最大效果。 16.在他人面前表决心，更有可能坚守决心。 17.制定明线规则：明确、清晰、简单的规则。“适量饮酒”不是明线规则，适量需要再定义。 18.孩子教育方面：严厉性、及时性、一致性 19.减肥方面：迅速节食的能力，是一种珍贵的一次性能力，应加以保存不要滥用。“去他的效应”，一旦越线，就会大量超标。

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  季称利（纯阳子）

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  纯阳书评《意志力》（修订版） 智力和意志力是影响人生的两个最重要能力，智力决定一个人有多聪明，但是意志力则决定人们如何使用自己的智力。到底是在正确的方向上高效发挥自己的聪明，还是在错误的事情上挥霍自己的智力，抑或是在无所事事中浪费自己的才智，对一个人的人生际遇影响极大，所以显然可以得出一个结论，意志力比智力更重要，至少丝毫不弱于后者。那么问题来了，我们的意志力从何而来？意志力和什么有关？有没有什么好办法提高呢？ 作为一本以意志力为做题的书，本书很好地回答了上述问题，而且是科学地回答了上述问题。所以本书的第一个可圈点之处是，作者以科学的方式，在科学的范畴内，有根有据的定义、描述和解释意志力。由于深受传统成功学流毒影响，意志力往往被当作心灵鸡汤的座上宾，人们一谈意志力往往不由自主地浮想联遍到励志、激情、振奋等“高级”语汇。而作者秉持实证主义的态度，将意志力小心的放置到了一种可以由对照实验证明的心理学现象中，努力做到任何对意志力的描述、定义都以公认的对照实验为基础，做到结论可信而可靠，观点经得住推敲，所以写出来的意志力是科学的意志力，而不是成功学的意志力，是可以帮助到读者的意志力，而不是心灵鸡汤版的意志力。比如写道提出意志力作为一种心理学现象，不能脱离开人的生理基础，其依据就是人在饥饿，血糖不足的情况下，意志力就会相对于饱食和血糖水平正常情况出现弱化，这个结论来自于多个精心设计的心理学对比实验，所以我们知道作者的观点不只是一种流于主观观察和判断的假设而是经过科学实验证实的结论。 本书第二个有价值之处在于作者不只是在理论上探讨了意志力，更重要的是提出了许多关于意志力的实用观点，相信这些观点会给读者带来很大价值。比如在作者看来意志力像肌肉一样，也会用进废退，所以如果一个人长期对自己没有要求，没有自控，那么可以预期这个人未来一定一直意志薄弱，难成大事。作者认为意志力也是稀缺资源，会有用完的时候，如果在某一个时间点上在小事上大量消耗自控力，那么如果那时真要遇上大的诱惑，他就没有足够的自控力来管理好自己，所以一个人应该注意保护自己的自控力。说到这里，有些读者可能会觉得，怎么感觉上面两点有矛盾啊，前面说自控力需要锻炼，后面说平时需要节约使用自控力。其实一点都不矛盾，大家可以想象我们的胳膊，平时不锻炼，当然不会有多大力气，所以平时需要锻炼，但是如果时时较着劲，当然再就没法提得动本来可以提的起的重物了。所以对于自控力的培养和使用就应和锻炼和使用胳膊一样，有所区别，有所协调。平时有意给自己设立高目标、严标准去锻炼自己的意志，但是又要注意抓住重点，死磕关键，而反对不科学地眉毛胡子一把抓。 尽管作者没有说透，但是可以读出来作者认为意志本身不是目的，意志的目的是产生习惯，凡是习惯了的，都无需意志或者只需意志在习惯被改变时才发力。那么我们可以问一个问题，既然意志代表着自律，那么作为外在力量的他律，其目的是什么？我想其目的也是习惯，那么这种习惯在他律消失后，能否会得到自律的接管而受到意志的护佑？我的看法是很可能，因为行为本身可以改变态度，如果这个人的态度已经发生了改变，认可了这种习惯，那么意志也会为这种习惯背书。所以从小帮孩子定目标、立规矩也就具有了很强的合理性了。当然了，也需要在目标和规矩上多作文章，多下功夫，不断调整。最后以主席送给李讷的一首诗来收尾：青海长云暗雪山、孤城遥望玉门关、黄沙百战穿金甲、不破楼兰终不还！ Od�F6