简介
精彩点评
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西柚 Vivienne🍊推荐
2021第63 非常典型的日本认知科学书，优点在于详细严谨清晰，缺点在于啰啰嗦嗦。 几则干货 记忆规律 • 重复 • 遗忘是先快后慢 • 组块化 • 测试输出，反复输出，动笔写（考研） • 好奇 • 情绪高涨 • 多触发因素 其他规律 • 长期计划 ◦ 通过睡眠来整理 ▪ 行动推动行动，先做起来5分钟
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Y推荐
转：这本书中印象最深的就是饿肚子的时候记忆力会更好点。[偷笑]当然不是过于饥饿的状态下。脑处于能感到适度危机的状态，在早中晚饭前的时间就很合适。 人在情绪高涨时会更容易记忆。 在温度略低的房间里学习可以提高效率。 重视睡眠，保持充足的睡眠能让知识记得更牢固。 通过向别人讲述，可以掌握许多不同领域的知识。 学习时一定要动笔、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。 睡眠发挥的作用并不在于“睡着”，而是在于“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便处于清醒状态也不要紧，只要安静的呆着，海马体就会开始整理信息。趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。 缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，称“知识记忆” 能轻易回想起来，与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆” 必须要通过实践才能掌握的记忆称为“方法记忆” 知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。虽然运动员们经常说“我的肌肉已经熟记了动作”，但这只是一种比喻，因为肌肉没有记忆力。知识记忆和经验记忆可以通过语言向他人传达，而方法记忆却是一种难以用语言说明、甚至完全无法说明的自己类型。比如我们再怎么细致地研究滑雪图书或教材，都必须亲自尝试滑雪才能学会。 出生后不久的这段时间里，经验记忆还没有形成，所以那些与我们自己相关记忆自然保存不下来。但在此时，方法记忆已经逐渐开始形成。所以我们才能掌握爬行和走路等“用身体记住的方法”。再稍大一些时，知识记忆一旦形成，我们就慢慢学会说话。在上初中之前，我们都是知识记忆比较发达，而一旦过了这个年纪，就是经验记忆占优势了。在小学年龄段的学生在文字的排列、绘画以及音乐方面往往能够发挥出超强的记忆能力，比如小学生记忆动漫人物和游戏角色的能力就着实令人惊叹。这种能力会在迎来第二性征发育期的初高中时期衰退，而脑也会逐渐开始重视经验记忆。 每个年龄段都有该年龄段所擅长的记忆类型。进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，很重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。脑的机能是呈几何级数增长的。 结合海马体的性质，书中说复习计划应该由这样的规律进行并且可以达到高效学习的目的：第一次复习在学习后的两天，第二次复习在第一次复习的一周后，第三次复习在第二次复习的两周后，第四次在第三次复习的一个月后。 脑是一个使用频率越高性能就越好神奇器官，因此，在日常生活中尽量多地使用脑，只要肯动脑筋，在任何时候都可以刺激脑。 这本书让我觉得脑很神奇，不论平常的学习还是工作或是生活，当你了解了关于脑的一些知识以后，你就会觉得合理利用脑很有必要，至少让自己的精力得到合理点的安排。
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咪呀咪呀推荐
看这本书想明白一件事，就是那种类似的工具书或者专业类书籍，明明写的大同小异，却还是会看很多人写的不同版本，有一种原因就是大脑并没有完全记住这些知识，但这些知识又让人觉得用得到，而对于以前看过的书又觉得自己已经看过没必要再看一遍，所以找了新的书，但是对于知识来说，看一本新书在大脑中存在的印记要少于已读过的书，所以也提醒自己，同类的书要挑好后再根据需要反复精读
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千草推荐
印象最深刻的就是书里那条狗，让我立刻想到了教育心理学里巴甫洛夫的狗，桑代克的猫，斯金纳的小白鼠……魔怔了[捂脸]，都是考教资那会儿留下的后遗症。读完整本书，大概还能记得的作者提到的几种记忆方法：1、及时复习；2、适时的听一些莫扎特的音乐；3、狮子记忆法；4、早上和中午复习前天晚上背的单词，晚上背新的单词；5、好好睡觉，剩下的交给海马体；6、情绪辅助记忆；7、向别人讲述自己学习的知识（费曼技巧）；8、学习时动笔写，动嘴说；9、保持好奇心，也就是学习兴趣，兴趣是最好的老师；10、学习迁移；11、水煮蛋法。总之，大脑是使用频率越高，性能越好的，经常用脑，让自己的大脑灵活起来吧。
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黑永.CIF推荐
学习能力的差别不是因为智力，而是或多或少记忆能力的差别导致的。而这与我们的大脑息息相关。所以要想学习变好，记忆力提高，必须对我们的大脑加以了解。 此书对大脑的科学普及，提到了很多提升学习和记忆的科学方法，从海马体入手，LTP的深入，提出了反复复习的原理。继而再从狮子记忆的饥饿、运动和环境来继续讲述提升记忆力的方法，后来又讲到睡眠与梦对于知识的筛选和整合、学习知识之间的联系与系统链接、知识讲述和听觉记忆之间的完美结合等，到后半段又提出了记忆的金字塔三级，方法记忆、知识记忆和经验记忆，这三个等级对应的年龄层级，揭示了我们记不住东西，只是没有找到记忆的原理和学习的规律。 我们说的天才都是个体误打误撞或者靠自己的兴趣、好奇和情绪契合了书中所说的记忆方式，这些天才也不懂大脑，但是他们找到了学习的窍门和记忆的魔力。 这本书强烈建议任何人都可以来读一读，了解一下我们大脑平时记忆的原理，对自己的学习应当会有一定的启发！
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依依推荐
通俗易懂。简短明了。理论策略相结合。 学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。高效的学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用于做其他事。好好利用时间，活在当下，活出属于自己的多彩人生。 新知 · 红色会削弱答题者向难题发起挑战的勇气。学习的房间尽量不要出现红色。 · 由海马体判断信息是否为"必要"，能否进入长期记忆。其过程通常至少为1个月。 · 对于无规律的音节，忘记的速度并非因人而异（艾宾浩斯遗忘曲线）。 · 最容易导致记忆提前消失的活动是添加新记忆。不要一股脑地塞知识，除了会导致记忆消失，还会使记忆模糊、混乱，以及影响新记忆。 · 预习、学习、复习的比例应该是 1/4:1:4。 · 复习时也要尽可能调动更多感官；复习内容必须与学习内容相同才有效；复习时要侧重输出而非输入；复习的节奏：2天后、再1周后、再2周后、再1个月后。 · 长时程增强作用（LTP）：反复刺激海马体之后，神经元之间的连接增强并保持，即神经元被长期激活了；是大脑的记忆之源，没有LTP的动物无法产生任何记忆，发挥得好记忆力也有所提升。 · 要想减少刺激海马体的次数而产生LTP： ■ 在θ波出现时刺激海马体：对所学事物保持兴趣和好奇心；如果不在状态就小憩或睡觉；必须亲自尝试后才能发现乐趣所在，了解越多越能体会乐趣。 ■ 激活杏仁核：在情绪高涨时记忆；对所记内容感到快乐、舒畅；带感情地学习，设身处地想象所记内容中的人物和场景。 · 莫扎特效应在1小时内效果显著。 · 回忆往往交织着情绪。回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP。 · 抑制乙酰胆碱发挥作用的药物（含有东莨菪碱、苯海拉明），能让大脑的机能变差。 · 狮子记忆法（提升记忆力的方法）：略微饥饿；走动或乘坐交通工具移动；在温度略低的房间学习。 · 能提高注意力的"抛接鸡蛋法"：想象头戴三角帽、手拿水煮蛋；反复抛接（熟练后可省略）；用惯用手将鸡蛋放置于帽尖上；将注意力集中在水煮蛋的同时缓慢睁眼。 · 睡前一两小时是记忆的黄金时间。早上的记忆效果低于晚上睡前。 · 突触传递模拟信号而非数字信号，信息不甚准确（可能变得模糊）但灵活（可以自由调整所传的信息量）。 · 人脑擅长使用排除法：排除错误、最终留下正确答案（所以经常犯错），使人更适合复杂多变的环境。 · 葡萄糖可以活跃脑。 · 开头/结尾努力、中途松懈：把整块时间分为几个小部分，多发挥开头/结尾努力，减少中途松懈。 · BGM（背景音乐）的效果因人而异，可以自己尝试是否适合自己。但需集中注意力时不适用。 · 知识记忆和经验记忆可以相互转化，最好把知识记忆转化成经验记忆（结合个人经历、周围环境、多种感官、情感），以便在需要时更容易想起。 · 人更容易记住位于视野左侧的内容（把图放在左侧）。 · 使用手指是一种有效刺激人脑的方法。做一些指尖运动：手指操、针线活、演奏乐器、打字。 · 脑是不会感到疲劳的。如果感到疲劳，是身体（眼睛）感到了疲劳。眼睛容易疲劳，要注意消除。 · 记忆的类型会随着年龄而变化。每个年龄段都有擅长的记忆类型。学习时最好选择与当前年龄段相匹配的学习方法。初高中之后，要更重视原理和逻辑（经验记忆），死记硬背行不通了（知识记忆）。 其他要点 1. 记忆 · 记忆就是新神经回路的形成。 · 短期记忆（通道，容量小，遗忘快） vs. 长期记忆（容量有限，只保存"必要"信息）。 · 记忆之前先分类整理。 · 欺骗海马体的方法：尽可能倾注热情和诚意，持续不断地（反复）传送信息。 · 相对于记住，人脑更擅长忘记。反复记忆（复习）能抵抗遗忘。分散学习遗忘更慢。 · 模糊而随意是记忆的本质，使我们能够随机应变。 · 经验记忆（能轻易回想） vs. 知识记忆（缺少契机难以想起） vs. 方法记忆（难以言明，只能通过实践掌握，无意识中形成，难以遗忘）。将知识记忆转化为经验记忆以便于想起（尽量多关联自己的经历、环境、多感官）；避免经验记忆弱化为知识记忆（经常复习、讲述给别人）；利用方法记忆（掌握方法，理解模式，形成习惯）。 · 记忆方法：联想记忆法；精致化；谐音记忆法；向他人讲述（最好是不懂的人）；学习时充分调动多感官。 2. 复习 · 第一次复习最迟不超过学习后1个月，否则记忆痕迹会消失。 · 复习时要调动各种感官：看、动笔、出声读。 · 复习的节奏：学习后的2天；再1周后；再2周后；再1个月后。 · 复习内容必须与学习内容相同。 · 重视输出，灵活应用，多做题。 3. 睡眠 · 睡着时脑也在整理信息。要保证充足的睡眠。 · 入睡后，尤其是浅睡眠时，θ波强度最大。 · 睡眠能使人出现灵感。 · 午睡同样有效（半小时）。 · 重点不在于睡着，而是停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间。睡不着的话就放空。 · 掌握昼夜节律，每天同一时间睡觉和起床，周末不要睡懒觉。 · 无需补觉，只需午睡。 · 在浅睡眠期结束时自动醒来，而不要在深睡眠期被强行叫醒。（sleep cycle alarm clock） · 在睡前一两小时记忆。 · 每人所需的睡眠时长因人而异，不因意志改变。人类的平均睡眠时间是6-7.5小时。 4. 态度 · 失败和犯错无可避免，是成功的必经之路，是脑的工作机制。 · 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要。 · 失败后要反思，找出原因，想出解决方案，自我修正，而非后悔。 · 学习要善于反省和保持乐观，发挥长处，扬长补短。 · 学习的三要素：不畏失败的毅力；解决问题的能力；乐观的性格。 · 行动兴奋：一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力提升。感到没有动力时，首先要做的是开始。 · 知识具有累积效应【J曲线】。脑的机能是呈几何级数增长的。持续努力很重要，即便一开始看到的效果不明显（出现效果需要3个月，显著效果需要1年）。长期规划，专心努力。 5. 学习方法：循序渐进 · 先夯实基础，明确实力和弱点；再增加难度，逐步克服弱点。 · 步骤分解得越详细，学习效率越高。 · 学习体育运动和乐器也要循序渐进。 · 除了宏大目标，还要设立容易实现的小目标，给自己更多积极反馈。 · 明白是能区分，不明白就是不能区分。如果不明白，回顾学习过程，从明白的地方开始重新学习。 · 区分不出大差别，就更无法区分小差别。先整体把握，再增加细节。 6. 迁移 · 迁移的前提是切实掌握本质，从而能够灵活应用。 · 学习水平越高/记忆得越多，迁移的效果越好。 · 记忆不但要记住知识和信息，还要理解和掌握方法。 · 某个学科/学科的某个部分的优势（完全理解）能够迁移至其他学科/该学科的其他部分。先集中精力学好一门科目，将其研究透彻，效果好于在每门科目上平均分配时间。 7. 考试策略 · 避免红色。 · 听莫扎特的音乐（？） · 不要临阵磨枪（影响记忆；压力大，减弱LTP）。 · 考试前10分钟写下让自己感到不安的考试内容、描述自己不安的状态，以缓解紧张情绪。 · 自信：抬头挺胸；无需十足的把握或依据，只需不断自我暗示"我可以做到"。 · 不要过饱。 · 补充葡萄糖。 · 调整昼夜节律，与考试相一致。 · 将考试分为上下半场，多发挥开头/结尾努力，避免中途松懈。 · 把考试内容作为经验记忆而非知识记忆。
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春风十里推荐
多用脑，低温，饥饿，走动，不停试错，眼耳口手，一起动起来，才能记得更好，先从简单的开始，一步步加大难度，这样效果会好一些，可以让小朋友学习一种乐器，有音乐的熏陶，对大脑的发育很有帮助，多听莫扎特的音乐！
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樂 融推荐
好的书本。没有时间的局限。迟迟才看读到这本书，遗憾的很，如果早几十年能读到这本书该多好啊！现在对求学的学子们来说。这是一本很推崇的书，很有帮助。
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明智推荐
2021.11.09 3h9m/220 又是一本做共读任务，读进去，进而放下别的，一品气读完的书。（PS：难道阅读界有半小时圈粉理论？）可能是研究记忆类的，或存或疑不断有心理暗示，做个思维导图的想法，在本人读书的过程中越来越强烈。于是乎，在全书读完后，思维导图也基本上成形。 书很适合学生看。当然，高中生估计是没有时间的，而小学生也看不懂，所以本书的最佳受众是初中生。即然如此，老师和家长就同样很有必要沉浸式一读，然后提炼出关于记忆的不二法门，关于考试的应场技巧和关于学习的正确引导，进而帮助孩子在分数上得到终极加持。 如果能真正见效，要比在当前“双减”形势下，为孩子找几堂课家教的作用要大。
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Shanice.Zeng推荐
大脑是不会疲倦，产生疲倦的是长久的或坐或站导致的身体不适… 因此多动脑吧，毕竟越用越灵光…
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清风拂晓推荐
不了解脑的机制就去学习，相当于不知道体育运动的规则就去埋头苦练，注定事倍功半
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请停止贩卖焦虑推荐
很后悔没有在高中的时候就看这本书好好进行长期的规划。但是同时又很庆幸现在读到了这本书。打算每次考试之前都拿出来读一读这本书🌷 希望我能持续不断的学习，总会遇见更好的自己。
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Xiyumapp_推荐
这本书里面推荐的所有方法，如饭前饥饿状态、睡前黄金时期、午后睡个午觉等等，或许它是科学的，但我....都不会用。（ps:但这本书里的鸡汤格言是真受用[憨笑]） 根据自己的亲身经验，No.1每到饭点前都想快结束学习，心思早已飞到饭上。No.2晚上睡前大脑逐渐休眠，不太适合动脑和背诵，只能干些简单轻松的工作。No.3中午不能进行15分钟以上的睡眠，不然会不想起，下午状态也不好。综上，只能说这些方法和我无缘。 早听过睡前是适合记忆的时期，这是我最想从书中了解的一条，但除了认识一个名词海马体，也没得到什么比这句话更多的信息。也实践过，但到了晚上，我整个人的学习状态是比较down的，得不到很高效的体验，看来我是真不适合。 比起这本书，更喜欢认知天性那本。实打实地收获到了一些实用的方法，而且我也很认同那本书里的方法。
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纪斐蓝推荐
摸索方法记忆,学习或许不再那么费劲了,事半功倍,提升自己,从提升高效记忆开始吧
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柯务酷推荐
学习永远不会背叛你[爱心]日本专家写的科普书都好言简意赅易读易懂啊