简介

精彩点评

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  白鱼解字

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  对于轻度抑郁症，可以说是一本很好的治疗宝典 治疗方案包括韵律运动，和阳光刺激 血清素，内酚肽，多巴胺，综合影响了人的精神生活 哭泣分为清理型，感动型，自我清洗型 希望每一个看到这本书的朋友更好的拥抱阳光，创造美好人生

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  小蓝珠樱花小飞象

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  这是我闺蜜推荐给我看的书。[可爱]原来血清素对人的影响这么大。今后我要学会给自己制造血清素，每天保持30分钟的韵律活动，例如去户外晒太阳，慢跑，做健身操等，唱歌也是一种韵律活动。提高血清素能神经功能，让自己放松和快乐起来。累了，可以好好睡个觉，清空大脑。假如不开心的时候，可以适当哭泣，动情的流泪其实也是一种解压方式。

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  二 十 四 桥 明 月 夜

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  于2022年1月17日14:30读完! 22年读完的第九本书! 专业解释太啰嗦，涉及大量的副交感神经之类的内容。我读完后，只知道血清素对人体有极大的益处。想要提高就可以规律作息、晒太阳、共感的哭泣等等。而冥想，坐禅是之前我读的每本书都有的老生常谈了。这两个真的很有用! 有压力很正常，没有压力才不正常!我们需要正确对待压力，与压力和平共处。

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  大龍

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  用科学的方法解释了压力产生的缘由，并且系统的讲述了如何缓解压力的方法，对于现代社会我们时刻面对各种压力，确实需要找到一种适合自己解压的方法，这本书应该会给很多人带来一定的帮助，值得推荐一读。

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  欢乐马

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  （1）书里主要讲了什么： 压力是什么？如何被人感受到？和大脑是什么关系？如何缓解压力，终极的答案是什么？ * 身体压力和精神压力，两者的压力路径是不同的。 * 身体性压力路径： 身体压力（比如疼痛等）-> 丘脑下部室旁核（压力中枢）-> 产生CRH1 促皮质素释放激素 -> 下垂体产生ACTH荷尔蒙 -> 刺激肾上腺激素 -> 肾上腺皮质肥大 -> 压力荷尔蒙“皮质醇”（类固醇）） -> 身体性疾病：高血压、糖尿病 * 精神性压力路径：精神压力 -> 丘脑下部室旁核（压力中枢） -> 脑干（中缝核）-> 血清素能神经机能低下-> 精神性疾病：恐慌症、忧郁症 * 精神性压力其实就是大脑所感受到的压力，而且大脑具有控制压力的机能。 * 人有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力。这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。 * 每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以 通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法—激活大脑皮质。对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种—眼泪治疗最有效。 * 现在社会上的很多问题，其实都是人和人直接接触的缺失。脑压力的原因也是这样。“心理学是对合作过程中缺陷的理解”（《自卑与超越》） 。 *治愈别人的同时治愈自己，要成为幸福的人，最简单的方法-让别人幸福，和《自卑与超越》里面如何超越自卑的核心观点是一致的：唯一正确的超越自卑的方法，就是把你的价值和社会的价值联系在一起（就是通过与他人的合作和关爱他人，实现自己价值的增长，即孔子所说的“仁者不忧“）。 （2）对于个人学习和生活的一些启发: * 学习脑是多巴胺能神经控制的，让学习变得有趣、快乐，才能持续。 * “大脑的清醒与睡眠的周期、自律神经的交替周期，都是根据光信号进行切换，这意味着人类是把太阳的周期作为生活的周期的”。倡导有规律地生活，”日出而作，日落而息。和太阳同步的规律生活，才 是人类最优的作息周期“。 * 褪黑激素有助睡眠，而褪黑激素的原料是血清素：“要想增加褪黑激素，享受深度睡眠，最重要的是白天吸收足够的阳光，再加上韵律运动，以激活血清素能神经“。 * 韵律运动：”按照一定的韵律运动身体“，”就是只需要让身体记住其中的韵律，而不需要做特别剧烈的动作“，目的是激活血清素能神经，呼吸、坐禅、散步、慢跑、咀嚼等有效的韵律运动。